[...] młode, garść młodej kapusty, sałata, trening samowolnie skorzystałam z treningu ułożonego dla Magosy przez Obli. dzień pierwszy: uwagi/pytania: przysiad -przedtem robiłam przysiady ze sztangą na suwnicy - bez suwnicy są o wiele fajniejsze, czuję, jak całe ciało pracuje, z głębokim brzuchem włącznie. -od dziś noszę dwie pary butów, do siłowego [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/38535f4f522f4e23b10055ccc10db3d0.jpg Od jutra będę się starał nie przekraczać 80g tłuszczy w diecie, nogi skatowane masakrycznie, przysiady jak rozgrzewka, do ćwiczeń 5x5 co tydzień dokładam 5kg więc na jakiś czas już się zacznie zabawa Nogi - Przysiady ze sztangą (ATG) 5x5 85kg - Prostowanie nóg w siadzie 3x12 do 120kg - [...]
[...] 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 2) pompki w podporze tyłem 4 serie Pt Nogi 1) przysiady ze sztangą 4 serie 2) przysiady wykroczne 3 serie 3) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 4) wspięcia stojąc 4 serie Barki 1) Wyciskanie sztangi z klatki 4 serie [...]
Widać przemianę. Gratulacje. :) Chciałem jeszcze wrócić do tych przysiadów: Bardzo długo sam robiłem przysiady nie zwracając uwagi na pozycję kolan ale pewnego razu uwagę na to zwróciła mi była kulturystka i mistrzyni Polski. Wydaje mi się, że jest to wystarczająco kompetentna osoba. :) Jest to jak najbardziej realne. Kiedy kolana wystają za palce [...]
wtedy żartowałem, bo nawet sobie pysznej Jogobelii nie dałeś na ładowanie tylko suchymi ryżami :D U mnie suwnica taka sama, tylko można zamienić poduszkę z góry na dół i zamienić pozycję, - tam gdzie siedziałeś masz nogi, tam gdzie nogi bary i takie przysiady jakby wychodzą
Podszedłem do dzisiejszego treningu bardzo ostrożnie, cały czas czułem jeszcze ten środowy trening. pozytywnie zaskoczyły mnie przysiady - czuję ze powoli zaczynam się odblokowywać w tym ćwiczeniu (a jak widać jest to moja najsłabsza strona) Niestety przez to ze się grzebałem i troszkę bałem rozpocząć trening, nie udało się go dokończyć. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
http://img525.imageshack.us/img525/2261/marcinj.png Push Przysiady 3 x 20kg 3 x 40kg 3 x 50kg 3 x 60kg 3 x 70kg Wypychanie na suwnicy 12 x 55kg 12 x 90kg 12 x 120kg 12 x 140kg a) Wyciskanie na poziomej b) Przenoszenie sztangielki a) 10 x 40kg b) 8 x 17.5kg a) 10 x 45kg b) 8 x 17.5kg a) 10 x 47.5kg b) 8 x 17.5kg a) 10 x 50kg b) 8 x 17.5kg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wolne itd... Myślę, że nie jest zły, zaniżę ciężar w podstawowych ćwiczeniach bo liczę na progres. Dojdzie jeszcze mono i myślę o BCAA, ale to się zobaczy :-). Wprowadzam też powoli przysiady bez obciążenia jak zalecił Wodyn mam nadzieje, że dadzą efekt w szybszej regeneracji kolana ;-) Zmieniony przez - Marcin269 w dniu 2011-12-29 09:54:42
Magor podstawą szkolenia żołnierskiego była i jest kalistenika-pompki,przysiady,biegi,drążek,lina skoki podskoki itp oraz tzw tory przeszkód które są połaczeniem tego wszystkiego.Nie wiem nic na temat jak ćwiczył rotmistrz Witold Pilecki. Natomiast wiemy jak ćwiczył wspomniany wcześniej Stanisław Gustaw Jaster ps. „Hel” również facet bardzo silny [...]
[...] z tym ciężarem. Może w przyszłym tyg. Pompki, tu bez niespodzianek. Mógłbym nawet pomyśleć o jeszcze wyższym umiejscowieniu nóg, ale i bez tego z wyciskaniem było opornie – przysiady i podwójny wymach z wagą łączną 56kg to optymalny dla mnie wycisk dla części środkowej i nóg. – na koniec standardowo wolne dokładne wiatraki, co by się trochę [...]
[...] standard – trochę mnie dzisiaj bolała obręcz barkowa przy pompkach na krzesłach, w podciąganiu skoncentrowałem się na technice i weszło 5x5 przy w miarę poprawnym ruchu – przysiady i wymach bez historii, dobry ciężar, poprawny ruch, jest moc – zamiast wiatraków dzisiaj pochylone, bo wczoraj był dzień wolny i mi tego brakowało troszkę...:-)
Wczorajszy trening prosty i skuteczny jak kombinacja lewy prawy: były pressy w zestawie z przysiadami(6x5), pressy bez przysiadów (3x3), przysiady bez pressów (3x 1+2+3+4+5) i zakroki na koniec. Wszystko z parą kettli. Wziąłem 2xKB24 i nie powiem, żeby było lekko. Dobrze, że każdy we własnym tempie praktykuje. Robiłem przerwy 2-3min. i dałem radę [...]
Wczoraj trening w klubie. Rozgrzewka + szybkie kali w ramach dogrzania. Dalej przysiady. Supcio, bo robiłem je dzień wcześniej... 3 drabiny do 5 z parą KB24. Weszło gładko, aż się trochę zdziwiłem. Dalej podrzuty w tym samym układzie z tą samą wagą. Też bez problemu, choć początkowo myślałem żeby zejść do KB20. Na koniec TGU z dublowanym ruchem po [...]
[...] tego samego ciężaru. Ogólnie, jak nie możesz czegoś wycisnąć, albo wypchnąć, to może chociaż potrafisz to podrzucić.. Geoff podaje taką kolejność - weź ciężką parę kettli i zrób Stronga: - przysiady - podrzuty - wyciskopodrzuty (dziwne słowo - push press lepiej mi pasuje) - wyciskanie Wszędzie można dodać zarzut :-) Plan na rok, albo i więcej!!
[...] rozciągnąłem, ale sprawa ma swoje konsekwencje, bo ból nie ustępuje. Rozciągałem jeszcze raz wieczorem i dziś rano, ale nie wiem, czy pojadę na trening. Dziś ma być ciężko, przysiady i podrzuty, więc żal odpuszczać:-( Miska: węgle wczoraj zacząłem jeść przed treningiem i jakoś nic mi nie było. To dopiero pierwszy dzień, więc w sumie nie ma się [...]
[...] barki. Po takich dwóch treningach jak wyżej barki miałbym zajechane kompletnie na co najmniej kilka dni. Jak ty sobie z tym radzisz ?. Wszystkie trzy ćwiczenia wyciskanie,przysiady i podrzuty z odważnikiem dość mocno poniewierają barki,łokcie czyli małe stawy.No ale jak to mówią jesteś tak silny jak twoje najsłabsze ogniwo a odważniki [...]
[...] podszedłem, bo już chwyt i tak puszczał. TGU KB32, KB36, KB40. Nic nowego. Press + Front Squat 2KB32: 3x3 (3 serie po 3 powtórzenia, najpierw 3 pressy i bez odkładania 3 przysiady) weszło, 3x z rzędu chyba pierwszy raz 2KB32 w pressie Na koniec wyciskanie jednorącz i tu nie poradziłem sobie z KB36 lewą ręką, prawą weszło po ostrej walce. [...]
No, trochę czuję w kopytach... :-) Dodam, że przysiady bez rozgrzewki i rozciągania na koniec zajęły 48min. W przyszłym tygodniu raczej nie będę się tak chamił na ciężar. Zakładam, że przy normalnej formie zrobię 5x (1,2,3,4,5) z 2KB32 i zostanie czasu na zakroki albo coś. Przy okazji, widzieliście akcję Mirka Jurczaka ze Wschodniej Siły z [...]
[...] zaliczyć challange poza oficjalną konkurencją :) MP z Bestią jest moim celem długoterminowym. Później jest MP z Bestią w każdej ręce :-D A dalej już nie wybiegam... Ostatnio Bronek O. załapał się na oficjalny kanał SF na fb - zrobił 3 przysiady z parą Krakenów. SSST jest ukoronowaniem treningu z kettlami, tylko wyobraź to sobie, sobie... ;-)
[DT] Ozzy
