przysiady na

19 MARZEC & TRENING NR.30 NOWYM PLANEM (78 SYSTEMEM WODYNA) (B-5) V MIKROCYKL PROGRESIA NIEPRZESUNIĘTA * CAŁOŚĆ PLANU STR.244 i 267. Ostatni taki trening : http://www.sfd.pl/_DEMOLUB%2Fdziennik%2F_15_10_5_by_Wodyn_%2C_plan_STR_244_.str.131.Filmy.str.18%2C44%2C48%2C119-t495416-s276.html 1) BOX PRZYSIADY 5 powtórzeń 60kg x 5 70kg x 5 80kg x 5 [...]

26 MARZEC & TRENING NR.34 NOWYM PLANEM (82 SYSTEMEM WODYNA) (B-10) V MIKROCYKL PROGRESIA PRZESUNIĘTA * CAŁOŚĆ PLANU STR.244 i 267. Ostatni taki trening : http://www.sfd.pl/_DEMOLUB%2Fdziennik%2F_15_10_5_by_Wodyn_%2C_plan_STR_244_.str.131.Filmy.str.18%2C44%2C48%2C119-t495416-s280.htmls280.html 1) BOX PRZYSIADY 10 powtórzeń Progresia [...]

6 KWIECIEŃ & TRENING NR.40 NOWYM PLANEM (88 SYSTEMEM WODYNA) (B-10) VI MIKROCYKL PROGRESIA NIEPRZESUNIĘTA * CAŁOŚĆ PLANU STR.244 i 267. Ostatni taki trening : http://www.sfd.pl/_DEMOLUB%2Fdziennik%2F_15_10_5_by_Wodyn_%2C_plan_STR_244_.str.131.Filmy.str.18%2C44%2C48%2C119-t495416-s285.html 1) BOX PRZYSIADY 10 powtórzeń 60kg x 10 70kg x 10 [...]

12 KWIECIEŃ & TRENING NR.44 NOWYM PLANEM (92 SYSTEMEM WODYNA) (B-15) VII MIKROCYKL PROGRESIA PRZESUNIĘTA * CAŁOŚĆ PLANU STR.244 i 267. Ostatni taki trening : http://www.sfd.pl/_DEMOLUB%2Fdziennik%2F_15_10_5_by_Wodyn_%2C_plan_STR_244_.str.131.Filmy.str.18%2C44%2C48%2C119-t495416-s287.html 1) BOX PRZYSIADY 15 powtórzeń 65kg x 15 75kg x 15 85kg [...]

ja się przykładam, ale ostatnio np.: zmieniłem obuwie i przysiady to męczarnia. Wcześniej je uwielbiałem, a teraz je znienawidziłem %-) Zmieniony przez - Gobi w dniu 2014-03-31 14:51:48 To rób bez butów :)) Wine zwalasz na przysiady a tak naprawde to powinieneś nienawidzić butów ;-)

[...] ramion na wyciągu 12/10/8 2 serie Plecy: - Podciąganie na drążku3s do maxa(Szeroko,nadchwyt)wywal - Wiosłowanie sztanga 12/10/10/8(podchwyt) 3 serie - Unoszenie z opadu 12,10,8 Nogi: -przysiady ze sztanga 3 serie -na atlasie 3 serie Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 12/10/8 2 serie na koniec brzuch i łaydki pozdro

No to jest plan na 4tyg. Mam nadzieję że już odpowiedni . Tydzień 1,3: Poniedziałek: Klatka, uda, bic, i brzuch. ROZGRZEWKA. TRENING: 1. Rozpiętki ze sztangielkami- 10 powtórzeń. X4 2. Przysiady ze sztangielkami- 12powtórzeń. X 8 3. Uginanie ramion z supinacją- 10 powtórzeń na rękę. X 4 4. Skręty tułowia w leżeniu- 10 powtórzeń w obydwie strony. [...]

[...] Przyciąganie kolan do klatki 2 x 15 12. Skrętoskłony na rzymskiej z talerzem (pominęłam) Technikę konsultowałam z siłownianym trenerem. Jedna z jego ciekawszych sugestii to przysiady z piętą na talerzach :) Miłego :) /SFD/Images/2015/5/22/023f6fc65d5e4fab8e33d086ddd59904.jpg Zmieniony przez - pu w dniu 2015-05-22 18:24:13 Zmieniony przez - pu w [...]

ale pisałem już pare razy mam plecy chore-> scheuermanna i takie ćw. jak MC, przysiady odpadają lekarz zabronił stanowczo, a nie wiem czy moge na suwnicy robić(podejrzewam ,że nie) ale ja i tak chce robić aby choć trochę te nogi pobudzić ,więc robię nie dużym ciężarem ale staram się bo wiem ,że na samych wyciągach nic nie zrobię z nogami a co [...]

[...] hanli w opadzie 3x12-15 triceps wyciskanie wąsko 10,8,6 francuz sztangą 12,10,8 prostowanie na wyciągu 15,12,10 przedramie uginaie przedramion ze sztangą 3xmax Sobota: nogi przysiady sze sztngą na karku 12,10,8,6 wypychanie na suwnicy 15,12,10,8 wykroki chodzone 3xmax prostowanie w siedzeniu 15,15,12,10 uginanie w leżeniu 15,12,10,8 1.płatki [...]

Dzień 24 15.04.2011 Nogi -przysiady 12,10,10,8 (70kg robiłem powoli i bardzo nisko) -wyprosty na maszynie 12,10,8,8(70-80kg) -uginanie na maszynie12,10,8,8(50kg) -wspięcia z własnym ciężarem -łydki na maszynie przypominającej ćwiczenie ze sztangą na kolanach 12,10,10,10,8,8(160,160,160,160kg) Zrobiłem trening samych nóg bo późno poszedłem na [...]

[...] jaki sie robi progress silowy trzeba robic przez jakis okres czasu te same cwiczenia w tej samej kolejnosci, a nie zmieniac sobie co trening, raz to cwiczenie, raz to, raz przysiady pierwsze, a innym razem ostatnie. a sila = posrednio masa, trzeba sobie zapisywac ciezary i co tydzien dazyc do wiekszej ilosci powtorzen albo dolozenia kg na [...]

[...] przeciwnie, byly za dobre. Miesnie czworoglowe mial tak silne, ze nie mógl trenowac ich efektywnie bez nakladania niewiarygodnych ciezarów na gryf sztangi, z która wykonywal przysiady i bez zakladania kompletu talerzy na suwnice. „Stosowanie wielkich obciazen nie sluzylo moim kolanom i miesniom dolnej czesci grzbietu" – [...]

Kolejnosc: 1. nogi -> plecy -> klatka -> barki -> biceps -> triceps 2. brzuch -> lydki Plan A: Przysiady 3s x 12 nogi Podciaganie sztangi w opadzie (wioslowanie) 3s x 20 plecy Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej- glowa w góre 3s x 10 klatka Wyciskanie sztangielek w siadzie 2s x 15 barki Wznosy barków "szrugsy" [...]

[...] 12-10 wyciskanie sztangi z klatki 3.Popmki tyłem 14-max OK 4.Wiosło hantlem 12-10-8 drązek a jak nie masz to niech zostanie 5.MC 8-10-12 ok 6.Przysiady ze sztangą 8-10-12 przysiady daj w B bo tutaj masz MC i za dużo i tak obciążasz kręgosłup :) 7.Wspięcia na palce obunóż 16-16-max wedlug mnie nie potrzebnie lydki ... 8.Uginanie ramion ze [...]

[...] 12-10 wyciskanie sztangi z klatki 3.Popmki tyłem 14-max OK 4.Wiosło hantlem 12-10-8 drązek a jak nie masz to niech zostanie 5.MC 8-10-12 ok 6.Przysiady ze sztangą 8-10-12 przysiady daj w B bo tutaj masz MC i za dużo i tak obciążasz kręgosłup :) 7.Wspięcia na palce obunóż 16-16-max wedlug mnie nie potrzebnie lydki ... 8.Uginanie ramion ze [...]

[...] bowiem w górę 3 sewrie 12-14. wyciskanie sztangi zza głowę 3 sewrie 12,10,8. unoszenie sztangielek w górę w opadzie tułowia 3 sewrie 12. szrugsy ze sztagą 4 serie 14-16. przysiady ze sztagnę na trzymaną karku 3 serie 16,14,12. Wspięcia na palce łydki 15 12 10 8 Rozkrki ze sztangielkami Pozsotałe dni regeneracja. Prawdopodobnie zaczynam we [...]

Nogi+barki+kaptury -przysiady ze sztangą roz. x12 / x8, prawidlowy trening 5x5 37x 12 / 87 x8, prawidlowy: 107/117/122/122/122 -martwy ciag na prostych nogach rozgrzewka x8 , prawidlowy: 3x 5powtorzen roz. 87x8 , 107/107/112 -wykroki ze sztanga 3xMax hantelki 17kg x10/10/10 -wspięcia na palce ze sztanga/hantelkami 6x20 belka 4cm [...]

24/09 (DT) Dieta: 2,270 kcal (169B/100T/169WW). Rano twaróg ze śliwami, jogurtem, orzechami macademia, drugi i czwarty posiłek to znów odżywka białkowa + „leczo” z wczoraj, obiad(potreningowo) to kasza gryczana, warzywa i kurczak. Wieczorem dobiłem dietę ratatouille (z przewagą papryki.... takie właściwie leczo bez mięsa) + pierś kurczaka z [...]

[...] siłę ale zacząłem od małych ciężarów. Dziś na przykład wyglądało to tak; Rozgrzewka i rozciąganie 15min, 3x15 pompki w szerokim rozstawie ( bo lubię :-) ), następnie 5x5 przysiady , 5x5 wyciskanie stojąć, 1x5 MC, przed każdym ćwiczeniem, 1x12 seria rozgrzewkowa + przed MC seria pośrednia połowa ciężaru którym aktualnie ćwiczę. Na koniec [...]