przysiady na

Push 1 Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Pompki na poreczach w wersji na triceps lub wyciskanie francuskie ze sztangą Push 2 Przysiady Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc Wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki ze sztangielkami Wyciskanie wąskim chwytem lub pompki [...]

Miałem wrócić po przebudowie całej diety i treningu (zdecydowałem się na FBW), więc o to jestem. Zapotrzebowanie kcal wyniosło mi 3600 kcal przy 4 treningach tygodniowo (jak wcześniej WT-ŚR-PIĄ-SOB). Stosunek zapotrzebowanie węglowodanów, białka i tłuszczy podzieliłem w stosunku 5:3:2 (według kaloryczności). Zgodnie ze wskazówkami pierwszy posiłek [...]

[...] w siadzie na maszynie 2.Miesnie grzbietu/ plecy: -odciaganie sztangielek w opadzie -sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie szerokim uchwytem 3.Miesnie nog i posladkowe: -przysiady ze sztanga na barkach -wspiecia na palce w staniu 4.Miesnie ramion/ bicepsy, troglowe i naramienne: -uginanie ramion ze sztangielkami stojac, podchwytem, ze [...]

[...] nóg: 1.Martw na prostych z hantlami 12kg hantel 5x15-20powt 2.uginanie pojednczego podudzia stojac na dwujki 4x15 3.prostowaie siedzac z progresja ciezaru 4x 20powt 4.przysiady 4x 15powt 5.hack przysiady 4x10powt 6.wypychanie na suwnicy 4x20powt 7.wykroki z hantlami 4x 40wykrokow Lydki 1.wspiecia na suwnicy 3x20 2.wspiecia siedzac 3x20 Po [...]

PONIEDZIAŁEK: NOGI PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH HACK-PRZYSIADY PRZYSIADY WYKROCZNE WSPIECIA NA PALCE W STANIU BARKI WYCISKANIE SZTANGIELEK UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻTUŁOWIA ODWROTNE ROZPIĘTKI ŚRODA: KLATKA WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI [...]

[...] leżąc za głowe - prostowanie ramion z linką na wyciągu 3 Dzien: *Tylnie aktony barków: - hantle w opadzie tułowia *Brzuch 4 Dzien: *Nogi: - Przysiady ze sztangą - Hack-przysiady - Suwnica - Prostowanie nóg - Wspięcia z ciężarek - wspięcia bez ciężaru 5) Aktualne fotki -Przód luzem http://img703.imageshack.us/img703/8871/przodluzcopy.jpg [...]

[...] 4 2. wycisk hantlami na skosie w górę/wycisk sztangą płasko -3 x 15/ 4 x 8 /5 x 4 3. podciąganie na drążku/wiosłowanie -3 x 15/ 4 x 8 /5 x 4 4. Przysiady/suwnica lub przysiady z przodu -3 x 15/ 4 x 8 /5 x 4 /jesli nie masz do suwnicy dostępu/-3 x 15/ 4 x 8 /5 x 4 5. Military press/arnoldki -3 x 15/ 4 x 8 /5 x 4 6. Uginania [...]

[...] x 15/ 4 x 8 /5 x 4 2. wycisk hantlami na skosie w górę/wycisk sztangą płasko 3 x 15/ 4 x 8 /5 x 4 3. podciąganie na drążku/wiosłowanie -3 x 15/ 4 x 8 /5 x 4 4. Przysiady/przysiady z przodu -3 x 15/ 4 x 8 /5 x 4 5. Military press/arnoldki -3 x 15/ 4 x 8 /5 x 4 6. Uginania sztangą łamaną/uginania uchwytem młotkowym siedząc/na ławce skośnej/ [...]

[...] x 15/ 4 x 8 /5 x 4 2. wycisk hantlami na skosie w górę/wycisk sztangą płasko 3 x 15/ 4 x 8 /5 x 4 3. podciąganie na drążku/wiosłowanie -3 x 15/ 4 x 8 /5 x 4 4. Przysiady/przysiady z przodu -3 x 15/ 4 x 8 /5 x 4 5. Military press/arnoldki -3 x 15/ 4 x 8 /5 x 4 6. Uginania sztangą łamaną/uginania uchwytem młotkowym siedząc/na ławce skośnej/ [...]

[...] -rozpietki na płaskiej lawce -wioslowanie sztangielką w opadzie -przenoszenie sztangielki zza glowy lezac -brzuszki do boku -unoszenie sztangielek przodem nad glowe -przysiady ze sztangielkami trzymanymi po bokach (podkladki 2cm pod piety) -wykroki ze sztangielkami -uginanie ramion na kolanie -prostowanie ramion ze sztangielka zza [...]

[...] tak, nie ma tu żadnych zasad w tym treningu poprostu czysta frajda i podstawy ale moc jest zaj**ista Rozgrzewka trucht 2km, czas ok 10/11 min trening Pompki tradycyjne 10pow przysiady 20pow Podciąganie nachwyt lekko szerzej niż barki 6pow Dipy 7pow Mostki 10pow Pompki tradycyjne 10pow Podciągniecia szeroko 6pow Kruk max sek Wykroki 10pow Leżenie [...]

Wczoraj było tak :D Rozgrzewka trucht 2km, czas ok 10/11 min trening Pompki tradycyjne 11pow przysiady 22pow Podciąganie nachwyt lekko szerzej niż barki 7pow Dipy 8pow Mostki 10pow Pompki tradycyjne 11pow Podciągniecia szeroko 7pow Kruk max sek Wykroki 10pow Leżenie na plecach wznosy nóg do kąta 70 stopni 15pow Dipy 8pow Podciąganie [...]

DZIEŃ 108 08-09-2014 DT Dieta:Faza 5 Dzień 1 4 owody po 30 s przerwy 1. Wykroki chodzone bocianie x cc x 15/15/15/15 x cc x 15/15/15/15 x cc x 15/15/15/15 2. Przysiady bulgarskie na TRX x cc x 15/15/12 x cc x 15/15/10 x cc x 15/15/10 3. Combo: wejścia na ławkę + wykrok w tył x cc x 15/15/15/15 x cc x 15/15/15/15 x cc x 15/15/15/15 4. [...]

[...] sie zmieniły;-) mam nadzieje ze jak pocwicze na tym lepszeym sprzeciezto za ten rok czydłuzej jakis wiekszy efekt bedzie;-) 150kg dużo nie duzo, zlaęzy jakie cwiczenie na przysiady czy marwty po jakims czasie jednak mało. ;-) Niby nie dużo ale da sie przecież zrobić żeby dużo ważyło %-) Nie wiem naprzykłąd sobei zrobić piramide zaczynając od [...]

[...] było w normie, tylko ten dobry cholesterol był duzo z niski. Na nóżki teraz za dużo cwiczeń izolowanych i serii łączonych, taki trening to na redukcji, dowal ciężaru przysiady klasyczne nawet zejdz na dwie serie do 4-6potrz z duzym obciążeniem, reszte serii po 8-12powtrz, noga musi poczuć ciężar by urosła, powiem tak musisz tak dogrzać [...]

Żyć żyje, trenować trenuje, jeść jem%-) Zresztą gorzej;d Cwicze mozna powiedziec że planem push/pull/legs W piątek zrobiłem sobie nogi u siebie w piwnicy. a w sobotę coś tam górę machłem Nogi: 1.Przysiady 5s 2.wykroki 4s 3.syzyfki 3s 4, mcnpn 5s 5.uginanie leżąc 5s 6.prostowanie siedząc 4s 25min aerobów Sobota: 1.wyc. hantli skos+5s 2.wyc. [...]

dobra, pora wznowić w końcu pisanie, mam jakoś straszny za******* i mało mam czasu więc tak, w tyn tygodniu oczywiście w poniedziałek i wtorek zrobiłem 15tki, ale dowiedziawszy się jaki za******* będzie w szkole w tygodniu następnym, stwierdziłem, że trening 2-5 w tygodniu następnym będą mocno kolidowały, a ponieważ one są najważniejsze, to [...]

MC i RDL nie robię ze względu na kręgosłup. Więc musiałam zastąpić czymś pierwsze ćwiczenie z treningu (prawie w każdym planie są te ćwiczenia :) ). Może jest coś lepszego. Przysiady pełnozakresowe- z obciążeniem czy bez? Bez robię bez problemu już (jak zaczynałam przykurcze nie pozwalały). Ze sztangą 20 kg robię ćwiczenia na pogłębienie [...]

[...] ciąg - wiosłowanie sztangą Triceps: - Pompki na poręczach lub wyciskanie - wyciskanie francuskie leżąc, sztanga łamana -wyciskanie jednorącz hantli stojąc dzien 3 Nogi: -przysiady wykroczne (cztero i dwugłowe) -hack -przysiady (czterogłowy) -uginanie nóg w leżeniu lub martwy ciąg na prostych nogach (gł. dwugłowe) - wspięcia na palce stojąc [...]

[...] 4x12 2a. Bulgary z hantlami 4x10 2b. OHP/wyciskanie hantli nad glowe 3x10 3a. Unoszenie hantli bokiem siedzac 3x12 3b. Dead bugs z guma 4x8 + 4x obwod 20x burpees+ 20x przysiady z talerzem nad glowa DZIEN 2 0. Unoszenie nog z guma lezac na brzuchu (reverse hypers) 3-4x15 1. HT 4x8-6 2a. RDL ze sztanga jednonoz 4x12 2b. Wioslowanie sztanga [...]