przysiady na

Sluchaj wyrzuc to uginania i prostowania na maszynie i daj przysiady i wykroki, bo tak masz cwiczenia izolowane, ktore niewiele na tym etapie wnosza. 3 kg na wycisk klaty, duzego miesnia i 3 na naramienne? Dwie rozne grupy miesniowe o zupelnie innych mozliwosciach. Za malo tluszczy nasyconych. Za malo bialka w sniadaniu. jakies tluszcze pt oliwa, [...]

No to nowy trening /-)_ Rozkład w tygodniu: Dzień 1: Plecy, klatka, barki Dzień 2: Brzuch + :-D Dzień 3: Nogi Dzień 4: Brzuch i cardio Dzień 5: Biceps, triceps, barki Dzień 6: :-D Dzień 7: Off albo callanetics DZIEŃ 1: PLECY/KLATKA/BARKI 1 seria rozgrzewkowa z 15-20 powtórzeń z wszystkich ćwiczeń w obwodzie, potem obwody właściwe Obówd 1: 20 [...]

Chuda - dziękuję :-) Marta ma dobre serduszko };-) ŚRODA 22.05.2013 DZIEŃ 38 TYDZIEŃ 6 Micha czysta Warzywa: sałata lodowa, ogórki, pomidory, troszkę cebulki, rzodkiewka, kiełki rzodkiewki, kiełki brokula Napoje: herbata zielona, woda Suple: hepaplus, wiesiołek, siemię, błonnik HUSK, TRAN, chrom, zma, VITA-MIN dla kobiet, policonasol , CLA (6), [...]

Szefowo tak przypuszczałam, że to może byc migrena...kiedyś moja mama miała bóle tak silne jak ja, a nawet gorsze (światło ją drażniło, wymiotowała etc)...poczytam i zaopatrzę się w jakieś tabletki... Wszyscy mi mówią że jakaś taka wychudzona jestem...kosci na wierzchu88-O nogi, ręce ładnie się kształtują :-) ale doopsko chyba znika [...]

[...] Zestaw naprawczy do codziennego wykonywania tez dostalam, zaczne mam nadzieje od dzisiaj. Nawet się nie zastanawiaj - bez przysiadów można żyć. Ja na serio uwielbiam przysiady - to moje ulubione ćwiczenie w ogóle ze wszystkich chyba jakie są. A od jakiegoś czasu nie robię. Mało tego cały mój obecny trening nóg jest unilateralny - przysiad [...]

[...] ocet jablkowy, tran, pokrzywa, dziurawiec, ZMA, kozieradka poza tym kurkuma trening silowo-wytrzymalosciowy tydzien 2 7 min bieg 30-20-10 push press* sit ups pompki meskie przysiady bez obciazenia invert rows swing sztangielka** *18kg ( gryf sztnagi)od poczatku dowalilam 18kg i myslalam ze zdechne ** 10kg/10kg/14kg - te 14 kg to troche [...]

[...] jakos tak czulam ze mi ciezko idzie wczoraj i nie wiele brakowalo zebym zostala prygnieciona sztanga :D ale asekuracja czuwala :P no i tez moze ciezej mi idzie, bo rogie gleboko teraz przysiady chyba bradziej niz wczesniej ** burpee z podskokiem i meska pompka *** wszystkie pompki meskie czas: 19min 45 sek wioslarz : 10 min = 2000m rozciaganie

[...] 7 wskoków na ławeczkę (stepa - najlepiej ok 40cm) 6 martwych ciągów 20kg 5 zarzutów ze zwisu 20kg 4 thrusters 20kg 3 wypady ze sztanga z przodu 20kg 2 przednie przysiady 1 mila biegu czas okolo 62 min, nie wiem dokladnie bo mi stopper przestal dzialac :/ i mniej wiecej z zegarka czas plus/minus 5 min rozciaganie 1h spacer z piesem [...]

[...] jak najszybciej sie da. Poki co ostatni TRENING Kulasy 1. Ugiecia na dwojki siedzac - 10 x 20 x 2. Wyprosty na czworki siedzac - 10 x 15+ 3. Przysiady - 5 x 10+ 4. Hack przysiady - 3 x 12 5. Wypychanie na sownicy - 3 x 25+ 6. Ugiecia nog lezac - 10 x 10+ + 7. Ugiecia nog siedzac jednonoz - 5 x 10 + 8. Wyprosty nog siedzac jednonoz - 5 x 10 [...]

PONIEDZIAŁEK KLATA: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W 3. GÓRĘ 4. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 5. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 6. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - GŁOWĄ DO GÓRY 7. PRZENOSZENIE [...]

Proszę o ocenę mojego nowego planu. FBW, metoda 15-10-5 Czas trwania: 6-8 tygodni Treningi 3 dni w tygodniu: I Piątek - 15 powtórzeń II Niedziela - 10 powtórzeń III Wtorek - 5 powtórzeń Plan treningu: 1. Martwy ciąg ze sztangą 2. Przysiady ze sztangą na barkach 3. Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia 4. Wyciskanie sztangi na ławce [...]

Rion pytanko odnosnie treningu nog. Zaczynam nowy plan (Masa) Trening nog robie w piatki 1.Przysiady 2.Przysiady wykroczne 3.Prasa przod 4.Wspiecia na palce 5.Odwrotne wspiecia Cos mi tutajn nie pasuje w tym treningu co bys pozmienial, inaczej ulozyl lub zastapil tak zeby bylo to efektywnie.

Nogi A1. Box Przysiady 3x6 2x6*110kg/6*120kg odpoczynek 10 sekund A2. Wykroki z hantlami 3x12 3x12*15kg na rękę odpoczynek 10 sekund A3. Suwnica 3x25 3x25*110kg odpoczynek 2 minuty B1. Uginanie nóg w leżeniu 3x6 3x6*50kg odpoczynek 10 sekund B2. Rumuński martwy ciąg z hantlami 3x12 3x12*30kg na rękę odpoczynek 10 sekund B3. Wyprosty [...]

A 2 26.05.11r. Wycisk ława płaska 10/10/8/8/6 50kg/55kg/60kg/70kg/75kg Wycisk ława skos dodatni 10/10/8 24kg/24kg/24kg Wycisk na barki 10/10/8/8/6 40kg/45kg/50kg/55kg/60kg Wymach boczny 12/12/12 15kg/15kg/15kg Wycisk wąsko 12/10/10 55kg/55kg/55kg Przysiady 4x8 90kg/90kg/90kg/90kg Suwnica wąsko 4x12 160kg/160kg/160kg/160kg Uginanie leżąc [...]

pn: TRENING MIĘŚNI NARAMIENNYCH + BICEPS - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s 12/10/10/8 - Wyciskanie sztangielek 4s 10/10/10/10 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia, jako ostatnie cwiczenie - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s 12/12/12/12 3s - Uginanie ramion ze sztangą 3s 10/10/10 - Uginanie ramion, modlitewnik 3s 10/10/10 na koncu - [...]

[...] -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru -przykład dla 3 serii: 12,10,8 -przykład dla 4 serii: 12,10,8,8 -przykład dla 5 serii: 15,12,10,8,8,(tylko [...]

[...] i przeprostów. Z twojego treningu usuną bym napewno: Sztangielki wzdłuż tułowia, barki sztanga za głowy, unoszenie sztangielek bokiem w górę, odpadają wszystkiego rodzaju przysiady że sztangą, przysiady ćwicz wyłącznie na maszynie, tak samo nie ćwicz łydek z sztangą na plecach. Zawsze przed treningiem skup się na odpowiednim rozciągnięciu i [...]

Poprawiony plan: Poniedziałek: Klata: 1. Wyciskanie hantli skos górny 12,10,10,8 2. Wyciskanie sztangi leżąc 12,10,10,8 3. Rozpiętki 3x10 4. Przenoszenie sztangielki leżąc 3x10 Biceps: 1. Uginanie sztangi prostej 3serie po 12-10pow 2. Uuginanie sztangielek z suplinacją 3serie 12-10pow 3. Młotki hantlami 3serie po 12pow 4. Przedramiona [...]

[...] 10:33:39 Niestety na siłowni na którą teraz chodze nie mam możliwości uginania nóg na maszynie, wcześniej mogłem {:-( Wykroki wrzucę zamiast przysiadów przednich Kacper przysiady klasyczne to chyba to samo co przysiady tylne ? Bo jeśli nie to cały czas byłem w błędzie i robiłem klasyczne, tzn ze sztangą na barkach :-D A co do tego żurawia [...]

[...] klasyczny 5s Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 5s Wyciskanie sztangielek siedząc 5s California press 5s Uginanie ramion uchwytem młotkowym w staniu 5s + coś na dwugłowe ale to dziś jak pójde pokombinuje co bym tam można robić Może byc? Kacper rzeczywiście, przysiady tylne można różnie pojąć więc dla sprostowania zmieniłem na klasyczne :-)