przysiady na

oki aeroby w dni nie treningowe 1s w 15 2s w 10 3s w 5 Tak to 1 HST HST 1-2 TYDZIEŃ - CYKL 15-tek Przysiady ze sztangą na barkach 1 x 15 Wspięcia na palce stojąc 1 x 15 Wyciskanie sztangi stojac 1 x 15 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 1 x 15 Marty Ciag 1 x 15 PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 1 x 15 ŚCIĄGANIE DRĄŻKARĄCZKI [...]

[...] prostej ( hantle po półtora kg ) 3 serie 12, 9 i 6 powt., - rozpiętki na ławeczce skośnej ( hantle po półtora kg ) 3 serie 12, 9 i 6 powt., - bieg 20 minut, Sobota: - przysiady ze sztangą na barkach ( 25 kg ) 3 serie 12, 9 i 6 powt., - prostowanie nóg na maszynie, leżąc na ławeczce prostej ( 15 kg ), krzesełko z obciążeniem na udach ( 15 [...]

[...] Nawet tylko jedna kawe wypilam. Tylko na treningu już gorzej. Z dobrych nowin, to z wczorajszym katarem organizm sobie poradził. :-) TRENING Rozgrzewka: m.in. rowerek, przysiady, HIM, HAM. 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy r:10x30kg / 10x40kg / 10x45kg / 10x50kg / 10x55kg / 8x60kg r:10x30kg / 10x40kg / 10x45kg / 10x50kg / 8x55kg / [...]

DZIEŃ 17 – 17.09.2013 TRENING Rozgrzewka: m.in. rowerek, przysiady, HIM, HAM. 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy r:10x30kg / 10x40kg / 10x45kg / 10x50kg / 8x50kg / 8x50kg r:10x30kg / 10x40kg / 10x45kg / 10x50kg / 10x55kg / 8x60kg r:10x30kg / 10x40kg / 10x45kg / 10x50kg / 8x55kg / 8x55kg r:10x30kg / r:10x40kg / 10x50kg / 10x55kg / [...]

[...] chyba organizm walczy. Czasowo dokładam probiotyki i obserwuje. Jak nie pomoże w przyszłym tygodniu niestety ginekolog i antybiotyk @-) TRENING Rozgrzewka: m.in. rowerek, przysiady, HIM, HAM. 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy r:10x30kg / 10x40kg / 10x45kg / 10x50kg / 10x55kg / 9x55kg r:10x30kg / 10x40kg / 10x45kg / 9x50kg / 8x50kg / [...]

DZIEŃ 56–26.10.2013 TRENING Rozgrzewka: m.in. rowerek, przysiady, HIM, HAM. 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy r:10x30kg / 10x40kg / 10x45kg / 8x50kg / 8x52,5kg / 10x55kg / 6x60kg r:10x30kg / 10x40kg / 10x45kg / 8x50kg / 10x45kg / 7x52,5kg Moc jakaś dzisiaj we mnie wstąpiła :-D 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy [...]

Poniedziałek Nogi: przysiady ze sztanga na barkach 4x 12/10/8/8 Plecy: martwy ciąg 4x 12/10/8/8 Klatka: wyciskanie sztangi poziomo 4x 12/10/8/8 Barki: unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x 12/10/8 Triceps: wyciskanie francuskie siedząc 4x 12/10/8/8 Biceps: uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x 12/10/8/8 Brzuch : spięcia 6x 30 [...]

Nogi: przysiady ze sztanga na barkach 4x 12/10/8/8 Plecy: martwy ciąg 4x 12/10/8/8 Klatka: wyciskanie sztangi poziomo 4x 12/10/8/8 Barki: unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x 12/10/8 Triceps: wyciskanie francuskie siedząc 4x 12/10/8/8 Biceps: uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x 12/10/8/8 Brzuch : spięcia 6x 30 Środa Nogi: [...]

Ja też nogi lubię ćwiczyć, ale tylko przysiady i wypychania na maszynach, dlatego ćwiczę FBW żeby robić 2 razy w tygodniu przysiady

1 rwanie techniczne ( na przysiad ) ciągi rwaniowę przysiady przysiady przód + kulturystyka 2 rwanie na prosto ciągi rwaniowe Przysiady przód wycisko podrzut 3 podrzut techniczne ciągi do podrzutu przysiady przód 4 podrzut na prosto góra na unik ciagi po podrzutu przysiady tył i po każdych ćwiczeniach kulturystyka

Nie mogłem wczoraj zrobic wypisu ponieważ miałem kilka spraw do załatwienia. Filmiki zrobiłem ale nie niestety tylko 1 chciał sie zgrać, mam zbyt niskie transfery co mnie zaskakuje bo nigdy nigdy nigdy nie miałem transferu 6kb/sek!! tragedia!! Next time porobie filmiki telefonem to szybciej sie zgraja z tym, że troszke słabsza bedzie jakość ale to [...]

Trening 15A poprzedni trening 15A www.sfd.pl/temat313216-strona8 A: 1 WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE SKOSNEJ 30-35-40kg 2 PRZYSIADY ZE SZTANGA 30-35-40kg 12powt 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK SIEDZĄC 5-7-8kg 14 powt 4 MLOTKI NAPRZEMIENNE <W SUPERSERII Z> 6-8-10kg 13powt 4 FRANCUSKIE WYCISKANIE LEZAC [...]

Trening 5A Poprzedni trening 5a www.sfd.pl/temat313216-strona14 5 A 1 WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE SKOSNEJ 35-40-45-50-55 4powt 2 PRZYSIADY ZE SZTANGA 50-60-70-80-85kg 3powt 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK SIEDZĄC 10-11-12-13-14kg 4 MLOTKI NAPRZEMIENNE <W SUPERSERII Z> 8-10-11-13-14kg 4 FRANCUSKIE WYCISKANIE [...]

[...] rampa 8 5.podciąganie liny wyc. dolnego rampa 8 6a.unoszenie na boki 3x8 6b.unoszenie w opadzie 3x8 7a.dociski rampa 8 7b.francuz leżac rampa 8 Nogi+plecy+biceps+brzuch 1.przysiady tylne rampa 6 2a.syzyfki 3x8 2b.żuraw 3x8 3.wspięcia na palce 4.podciąganie na drązku nachwyt 4x6 5.wiosło sztanga rampa 8 6a.ściąganie rączki wyc. dolnego z [...]

[...] 30 min. &#8211; 2 kaps. Metabolic (na w miarę pusty żołądek) po 5 posiłku &#8211; Omega-3, 3 kaps. HMB TRENING: Rozgrzewka ok. 10 min. Nogi: Prog 4x16/14/12/10 przysiady ze sztangą trzymaną z przodu Prog 3x16/14/12 martwy ciąg 3x14/12/10 syzyfki 3x14/12/10 uginanie nóg leżąc 3x14/12/10 wspięcia na palcach stojąc 3x14/12/10 (seria [...]

Paula jest ładnie i na zdjęciach i w tabelce, za przysiady wielki ukłon.Silna babka z Ciebie ♡ ♡

[...] czyli ciężki trening nóg, który zrobiłem razem z moim kolegą Sebastianem. Mimo potwornego bólu barku biodro wraca do normy bo dziś zrobiłęm pierwszy raz od bardzo długiego przysiady ze sztangą z przodu. Co prawda było to 3 ćwiczenie i ciężar dość śmieszny ale zawsze coś. trening nóg: -wyprosty -wypychanie na suwnicy -przysiady ze sztangą z [...]

[...] DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): ekto 13. CZY MASZ DIETĘ; tak 14.PRZECIWWSKAZANIA MEDYCZNE : brak 15. CZY STOSUJESZ ODZYWKI, SUPLEMENTY : tak poniedziałek:uda,łydki 1.przysiady zerchera-5s. 2.przysiady wykroczne-4s. 3.wspięcia stojąc-2s. 4.wspięcia siedząc-2s. wtorek:biceps,triceps 1.uginanie szt.łamana podchwyt/nachwyt-3s. 2.francuz [...]

[...] 12/10/8 - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12/10/8 - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8 - Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12/10/8 - przysiady ze sztanga 12/10/8/6 - przysiady wykroczne 12/10/8/6 - wspiecia na palce 4x10 - unoszenie nog w lezeniu 4x10 - sklony w lezeniu 4x10 - sklony boczne 4x10 bedzie [...]

[...] 4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę(***):4x10 Kaptury : 1.Szrugsy (sztanga) : 3x10 2.Szrugsy (hantle ) : 3x10 Nogi : 1.Przysiady (sztanga na karku ) 4x10 2.Hack-przysiady 4x10 3.Wykroki 4x10 Łydki: Wspinki (zwykłe/odwrotne) 4x10 Triceps: 1 Prostowanie ramienia w opadzie:3x10 2. .WYCISKANIE &#8222;FRANCUSKIE&#8221; HANTLI W [...]