przysiady na

Witam Serdecznie Wszystkoch Forumowiczów... Pisze tutaj by prosić was o pomoc w osiągnięciu celu jakim jest poprawa sylwetki Jestem Michał, mam 26 lat, 182cm wzrostu i 80-82 kg. Budowe mam jak dla mnie niezadowalającą przez szewską klatke i brzuch który niestety przez moje zaniedbanie obrósł w tłuszczyk. ręce i ramiona raczej bez muskulatury :) [...]

Witajcie, mój staż w kształtowaniu sylwetki to 2 miesiące redukcji, w tym nieco ponad miesiąc ćwiczeń w domu. Czytając i przeglądając fora, oraz kierunkując się Waszą wiedzą, doszedłem do wniosku, że najlepszy dla mnie będzie trening FBW. Bardzo Was proszę o ocenę tego co udało mi się "skleić" FBW plan A (hantle) B (gumy/hantle) Wtorek A Nogi: [...]

Witam, oto mój plan, głównym celem jest poprawienie wyskoku oraz wzmocnienie siły kończyn dolnych i górnych bez starty dynamiki i szybkości, dlatego codziennie jest wpisane boisko. Uprawiam koszykówkę Ułożyłem plan, popróbowałem trochę bez obciążenia i jest średnio trudny więc jak dorzucę max 30kg to raczej będzie ok. Tutaj właśnie pytanie, czy [...]

[...] zrobilem sobie wyciskanie pod katem 45 na maszynie na czworoglowy. No i kregoslup moze oszczedze i zmienie juz tak na stale. Szczegolnie ze w nastepnym treningu beda zwykle przysiady. Zakladam tez dodanie carbo ale poki co chce powymuszac co nieco na organizmie. Czwartek tez powinien dac rade. Teraz Wy piszecie a ja slucham Zmieniony przez - [...]

[...] sztangą z tyłu stojąc 3s 20-15 -Uginanie nadgarstków hantlem z przedramieniem położonym do ławki 3s 20-15 Piątek: Nogi: -Przysiady ze sztangą do połowy 4s 20-15 -przysiady ze sztangą pełne 4s 20-15 -wykroki z hantlami 4s 20-15 Łydki: -wspięcia na palce stojąc ze sztangą 4s 20-15 Do tego po treningu oprócz piątku aeroby zamierzam [...]

[...] z supinacją na ławce 60-70 stopni 3x12 modlitewnik hantla 15,15,6,6 młotki hantlami 15,8,8 (serie po 6 i 8 na wiekszym ciezarze niż wczesniejsze) Pt nogi przedramie przysiady ze sztangą na karku 12,10,8,6 suwnica głową w dół 12,10,8,6 prostowanie nóg w siadze 12,10,8,6 wspiecia na palce ze sztangą 4x15 wspipęcia na palce na suwnicy [...]

(pisze z nowego konta bo zapomniałem pasow) Witam, ostatnio z pomocą ludzi z forum ułożyłem sobie taki plan FBW a/b/c, 1 dzien przerwy, w sensie: np. 1 tydzien: pon-A, wt-nic, śr-B, czw-nic, pt-C, sob-nic, ndz-A 2 tydzień: pon-nic, wt-B, śr-nic, czw-C, pt-nic, sob-A, ndz-nic [ JA: wiek: 22 waga: ~95 wzrost: 180 cel: póki co redukcja do ~80 ] [...]

Dobry jest taki plan HST : "15": Nogi: Przysiady ze sztangą x1 Klatka: Wyciskanie sztanki na ławce prostej x1 / Wyciskanie sztangielek x1 Przenoszenie sztangielki x1 / Rozpiętki x1 Plecy: Wiosłowanie leżąc na ławeczce x1 Martwy ciąg x1 Podciąganie szeroko na drążku nachwytem do klatki x1 Barki: Wyciskanie sztanki sprzed głowy x1 Unoszenie [...]

[...] Łydki -Wspiecia na palce w staniu 5 seri po 12 powtórzeń -odwrotne spiecia na palce w staniu 4 serie po 12 powtórzeń Uda Przysiady ze sztanga 3 serie po 12 powtórzeń Hack-przysiady 3 serie po 12 powtórzeń Wysoki step ze sztangielkami 3 serie po 12 powtórzeń Wtorek Barki -unoszenie hantelek bokiem 4 serie po 12 powtórzeń -wyciskanie sztangi zza [...]

Pozdrawiam wszystkich forumowiczow ! Mam do was takie pytanie,prosze o sprawdzenie ponizszego programu. Zostal on napisany dla mnie (nie chce narazie zdradzac przez kogo aby wasze opinie byly jak najbardziej obiektywne) Po klilku wypowiedziach odpowiem kto go napisal i dlaczego prosilem o sprawdzenie go przez was. Cel to budowanie masy (o dobrej [...]

Witam, prosiłbym was o ocene mojego planu treningowego, oraz abyście powiedzieli coś na temat diety, czy taka może być. Najważniejsze informację: Wiek: 17 lat Wzrost: 178 cm Waga: 81.5 kg ( ↓ ) Poziom bf: 22% ( ↓ ) Z siłownią jestem związany od 3-4 miesięcy lecz chodziłem tam max. po 7-8 dni w miesiącu - rekreacyjnie ze znajomymi. Dieta: Jako tak [...]

[...] na poręczach 2 serie (rozgrz,10,12) Plecy: 6) wiosłowanie sztangielkami 3 serie(rozgrz,10,10,8) 7) szrugsy sztangielkami 3 serie (rozgrz 16,16,16) Nogi: 8) przysiady ze sztangą na barkach 4 serie(mniejszy ciężar,więcej powt-rzeźba) (16,16,16,16) Bicepsy: 9) uginanie ramion sztangą łamaną stojąc 2 serie(10,8) W dni wolne (dla [...]

Witam! Mam 17 lat, 173 cm wzrostu 3 miesiące temu ważyłem 65 kg. Byłem dosyć gruby i miałem mało siły więc zacząłem prowadzić dietę redukcyjną połączoną z tygodniowym planem treningowym, głównie w domu na domowym sprzęcie + ćwiczenia z kalenistyki. Teraz ważę 57 kg i żeby pokazać przyrost siły powiem że 3 miesiące temu nie byłem w stanie ani razu [...]

[...] WARIANT 1. - TRENING DZIELONY NA 2 TRENING A PLECY: drążek nachwytem - 4x max wiosłowanie sztangielką jednorącz - 4x 8 NOGI (lekko): martwy ciąg - 4x12 syzyfki albo przysiady - 4x12 BICEPS: sztanga - 3x8 sztangielki naprzemiennie - 3x8 + brzuch TRENING B KLATA: sztangielki - 3x12 sztanga - 3x12 rozpiętki - 3x12 BARKI: w opadzie - [...]

[...] 3 x 12 - wyciskanie francuskie leżąc 3 x 10 - sciaganie linki wyciągu górnego 4 x 12 - unoszenie nóg w zwisie 4 x 12 - skłony boczne ze sztangielkiem 3 x 12 Wtorek - legs - przysiady ze sztangą na barkach 10, 8, 6, 4 - martwy ciąg na prostych nogach 4x 10 - przysiady bułgarskie 3x 10 - syzyfki 4x 16 - wspięcia na skrzyni 4 x max Środa - wolne [...]

[...] zaleca on wykonywanie jednej serii każdego ćwiczenia na treningu. Jak to w końcu jest z ilością serii dla początkujących ? 3. Przetrenowanie - czy robiąc 3 razy w tygodniu przysiady, podciąganie na drążku, martwy ciąg jest możliwe przetrenowanie ? Czy powinienem się tego obawiać ? Czy powinienem stosować zamiennie np. mc z innym ćwiczeniem na [...]

[...] pleców - martwy ciąg: 8x70% / 6x80% / 3x90% / 2x100% -Szrugsy 8x70% / 6x80% / 3x90% / 2x100% Wtorek: Interwaly 15 Środa (uda, łydki) +aeroby - Mięśnie nóg (uda) - przysiady ze sztangą: 8x60% / 6x70% / 4x80% / 2x90% - Mięśnie nóg (uda)- PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 8x60% / 6x70% / 4x80% / 2x90% - Mięśnie nóg (uda) .HACK-PRZYSIADY: 8x60% / [...]

[...] powtórzenia (po 12 na rękę) -pompki tyłem 2-3s po 30 -wspięcia na palce z hantlami 2s po 25 Czwartek -Bieg -Drążek (wg planu ,,50 podciągnięć") -Nogi (wykroki,przysiady,wspięcia na stopień z hantlami,wspięcia na palce z hantlami) 2s po 25 Piątek Wolne Sobota -Bieg -Drążek (wg planu ,,50 podciągnięć") -Ręce (uginanie ramion z [...]

[...] czy jeszcze urosna, otoz zalezy to od kilku czynnikow glownie lezy to w genetyce, wplywa na to także sen, oraz odzywianie. Jeśli od malego podnosisz ciezary martwe ciagi przysiady ze sztanga to kregoslup jest obciazany i może to troszke zachamowac wzrost, ale z regoly jeśli cwiczysz w wieku 16 lat to nie powinno to przeszkadzac i możesz zajac [...]

Oto mój plan treningowy, chcę zacząć uczyć sie Boxu i Kickboxingu, jednak w moim małym masteczku nie ma zandnej sekcji, więc pozostaje mi trening w domowym zaciszu. Mam paru kumpli, którzy ćwiczyli kiedyś box i kickboxing, więc mam nauczycieli:) na początek, staram wyrobić sobie kondycje, wytrzymałość i szybkość. DZIEŃ I Trening Siłowy + Trening [...]