przysiady na

korzystając z cudownej dla mnie okazji, że raz w miesiącu mogę pracować z domu i nie muszę nigdzie się ruszać, upiekłam dziś dwie pieczenie przy jednym ogniu, tj. zaliczyłam 200% treningu: -> kettle bardzo rano -> FBW plan C domatorki wieczorem _________ plan kettli: drabinka 2 zestawy ćw., A przysiad + trusters + triceps pompka mc na prostych [...]

Podaje propozycje zamiennikow. Jak wyglada dieta? TRENING I Poniedziałek i Czwartek NOGI (uda i pośladki) 1.Przysiady ze sztangą na barkach 3x12 2.Przysiady wykroczne 3x12 3."Martwy ciąg" na prostych nogach 3x12 IMO lepiej romanian, mowie na wszelki wypadek gdyby to na prostych bylo rzeczywiscie na prostych NOGI (łydki) nie ma sensu [...]

24/09 (DT) Dieta: 2,270 kcal (169B/100T/169WW). Rano twaróg ze śliwami, jogurtem, orzechami macademia, drugi i czwarty posiłek to znów odżywka białkowa + „leczo” z wczoraj, obiad(potreningowo) to kasza gryczana, warzywa i kurczak. Wieczorem dobiłem dietę ratatouille (z przewagą papryki.... takie właściwie leczo bez mięsa) + pierś kurczaka z [...]

[...] siłę ale zacząłem od małych ciężarów. Dziś na przykład wyglądało to tak; Rozgrzewka i rozciąganie 15min, 3x15 pompki w szerokim rozstawie ( bo lubię :-) ), następnie 5x5 przysiady , 5x5 wyciskanie stojąć, 1x5 MC, przed każdym ćwiczeniem, 1x12 seria rozgrzewkowa + przed MC seria pośrednia połowa ciężaru którym aktualnie ćwiczę. Na koniec [...]

[...] szczupły. Aaaa... podglądam. No i wydało się, nie jestem prawdziwym koksem tylko zwykłym delikatnym mężczyzną ;-). Ta otulina na rury spełnia 3 funkcje; jak zacząłem robić przysiady to sztangę trzymałem bardziej na karku i obcierała mi kręgosłup, gdy odkladam sztangę na stojaki to tak nie dudni, trzecie jest dokładnie dopasowana, do rozstawu [...]

[...] plecach :-). W każdym razie jak w końcu przyszedłem do domu to stwierdziłem ze żadnego treningu nie robię. Ale po pół godzinie :-) Rozgrzewka - rozciąganie wymachy, skłony, przysiady, itp 15min Pompki w szerokim rozstawie - 4s x 10p Kółko z kolan - 5s x 10p Skłony boczne z sztangielką - 5s x 20p x 20kg "Deska" - 4s po 40sek Podciąganie kolan [...]

[...] na piątek wieczór zrobiłem w sobotę po pracy o godz. 19;30 :-). Waga przed treningiem ; 84,8 jest dobrze :-) Rozgrzewka - rowerek 5min, rozciąganie wymachy, skłony, przysiady, itp 10min Pompki w szerokim rozstawie nogi na podwyższeniu ( ławce ) - 1s x 15p, 2s x 20p, 2s x 15p ćwiczenie zasadnicze Wyciskanie sztangi stojąc - 1s x 5p [...]

[...] trochę mi szkoda ... :-( ) Trening siłowy waga 84,7kg, czas razem z rozgrzewką i rozciąganiem 1godz 38 min Rozgrzewka - rowerek 5min, rozciąganie wymachy, skłony, przysiady, itp 12min Pompki w szerokim rozstawie - 4s x 15p, trening własciwy Wyciskanie sztangi na ławce skos dodatni - 1s x 12p -28kg, 3s x 8p - 50kg, 1s x 20p -28kg [...]

Wczoraj tak jak planowałem rano 20 minut rowerka ze zmiennym tempem, gimnastyka czyli tradycyjne rozciąganie wymachy, skłony, przysiady, itp :-), oczywiście pompki 5sx15p i na koniec kółeczko z kolan 5s x 10p i 2s x8p :-) ( ale już ciężko ;-) ) Po południu tak jak pisałem "Męskie Granie 2016 Katowice" :-). Niestety w tym roku ponad połowa koncertu [...]

[...] 5/3/1 cykl 3/3/3+ Waga przed treningiem 86,1 kg wypiłem podczas treningu 0,5 l płynów waga po treningu 85,6 kg Rozgrzewka - rowerek 5min, rozciągąnie wymachy, skłony, przysiady, itp 15min Pompki w szerokim rozstawie - 4s x 10p, ćwiczenie zasadnicze Wyciskanie sztangi ławka płaska 35kg x 5p 40kg x 5p 50kg x 3p 57kg x 3p 66kg [...]

[...] na środę, myślę ze nie ma to większego znaczenia :-) Pierwszy dzień treningu 5/3/1 - nazwę go 6 tura inaczej :-D Tradycyjnie: Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 10min Pompki szeroki rozstaw dłoni - 4s x 15p Wyciskanie sztangi stojąc - 26 kg x 5p 30 kg x 5p 35 kg x 3p 36 kg x 5p 42 kg x 5p 47 kg x 7p 36 [...]

[...] noc miałem właściwie nie przespaną, zasnąłem po 2:00 a do pracy wstawałem o 5:15 dlatego dzisiaj tylko lekko brzuch. Jak zawsze Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp Kółko ze stania - 5s x 5p Wznosy tułowia ze sztangą 16 kg x 5s x 10p Plank na łokciach 5s x 60 sek Skłony tułowia na skośnej ławce 5s x 10p Skłony [...]

Dziś wolna niedziela raczej leniwa, jedynie pod wieczór parę ćwiczeń na brzuch Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp Kółko ze stania - 5s x 5p Wznosy tułowia ze sztangą 16 kg x 5s x 10p Plank na łokciach 5s x 60 sek Skłony tułowia na skośnej ławce 5s x 15p Skłony boczne z hantlą 17,5 kg x 5s x 15p na każdą stronę Na [...]

[...] przez pół godziny szaleliśmy w basenie :-). Aeroby zaliczyłem :-D. A dzisiaj po pracy :-) Siódmy dzień treningu 5/3/1 - 6 tura Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 12min "Kubany" hantlami 3s x 20p x 3kg, Pompki szeroki rozstaw dłoni - 4s x 15p Ćwiczenia 5-3-1 Wyciskanie sztangi stojąc - 26 kg x 5p 30 kg x 5p 35 [...]

Coś dla Ciebie http://www.sfd.pl/OSK_2_Zadanie_przysiady_na_jednej_nodze-t1152145-s1.html#post-18184967 Niestety Janie bez przytrzymania na razie nie dam rady }:-(, ale bedę trenował :-). Tymczasem dzisiaj po pracy szybki trening ( jak na mnie ;-) ) brzucha Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp Kółko ze stania - 5s x 6p [...]

[...] dzień po dniu i jeszcze do tego cały dzień zasuwać fizycznie {{:-(. A trening wygladał tak: Ósmy dzień treningu 5/3/1 - 8 tura Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 12min "Kubany" hantlami 4s x 15p x 5kg, Pompki szeroki rozstaw dłoni - 10s x 10p - tym razem trochę inaczej :-) Ćwiczenia 5-3-1 Wyciskanie sztangi stojąc [...]

[...] ze mnie sztanga przygniotła. Tak zostały docenione moje zdolności wokalne %-)}:-({{:-( Dziewiąty dzień treningu 5-3-1 - 9 tura Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 12min Ćwiczenia rozruchowe Kubany" hantlami 5s x 10p x 5kg, Pompki wąsko - 2s x 15p Pompki szeroko - 2s x 15p Ćwiczenia 5-3-1 Wyciskanie sztangi [...]

Dzisiejszy trening taki trochę chaotyczny jak na mnie, bo mi się rozpiski pomieszały }:-(;-) Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp Kubany" hantlami 5s x 10p x 4kg, Pompki nie na czas ;-) - 100 pompek w 400 sekund :-D 10s x 10p Wyciskanie sztangi stojąc - wyciskopodrzut 26 kg x 5p 35 kg x 5p 40 kg x 3p 42 kg x 5p x 5s [...]

[...] ;-D Wczoraj ślub córki i trochę tanecznego fikania na przyjęciu ślubnym :-D A dzisiaj :-D Ósmy dzień treningu 5-3-1 - 10 tura Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15 min Ćwiczenia rozruchowe Kubany" hantlami 3s x 10p x 5kg, Pompki wąsko - 5s x 10p Ćwiczenia 5-3-1 Martwy ciąg - 65 kg, x 5p - 85 kg, x 5p - 100 [...]

[...] o 21 i nareszcie pierwszy dzień od kilku dni wstałem wyspany :-). No a dzisiaj po pracy :-D Trzeci dzień treningu 5-3-1 - 11 tura Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15min Ćwiczenia rozruchowe Kubany" hantlami 3s x 10p x 5kg, Pompki szeroko - 4s x 15p - 1s x 20p Ćwiczenie 5-3-1 Wyciskanie sztangi leżąc - 40 kg x 5p [...]