przysiady na

Wiek 18 lat Waga 65 kg Bf 12-10% Wymiary klatka ok.. 100, biceps 31, przedramię 28, pas 72, udo 55, łydka 36 Staż treningowy 1 rok Najbliższy cel sportowy maksymalne obwody Planowana dieta zgodna z celem typowo masowa, oparta na produktach takich jak: ciemne pieczywo, kasza gryczana, kus kus, ryż, płatki owsiane, makaron, wołowina, ser biały, [...]

[...] boczne w opadzie tułowia 12,6-8,6-8 Triceps -wyciskanie wąskie 12,8,6-4,10 -odwrotne pompki 2*12-8(z obciążeniem) -wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12,8,6-4 Nogi: -przysiady ze sztangą (trzymana na barkach) 12/10/8/6 -prostowanie nóg na maszynie 15,12,12 -wykroki ze sztangą 10,8,8 -wspięcia stojąc 3 x 20-25 -spięcia siedząc 3 x 15 RM: [...]

[...] do klatki podchwytem-5s,15-8powt 3.wiosłowanie ze sztanga t-5s,8-12powt 4.martwy ciąg-5s,8-1powt 5.wiosłowanie na wyciągu jednorącz siedząc-3s.12powt sroda:nogi 1.przysiady 5s,15-3 powt 2.prostowanie nóg na maszynie-5s.12powt 3.suwnica-5s.12powt 4.uginanie nóg na maszynie-8s,20-8powt 5.martwy ciąg na prostych nogach-5s,10powt [...]

1. Wiek - 18lat 2. Waga - 98kg 3. Staz treningowy - szóstego grudnia minęły dwa lata 4. Najblizszy cel sportowy - zdobycie czystej masy mięśniowej (po krótkiej redukcji trwającej do końca stycznia) 5. Planowana dieta zgodna z celem Z założeniem ze bedzie waga wyjsciowa 95kg. 3300kcal bedzie sie składać z: 2 miarki protein, 350g ryzu/makaronu, [...]

tak jest panie trenerze. ;-) Dzień 5 19.04.2013r Trening B przysiady, sztanga przód 3 serie rozgrzewkowe 0kg/15 20/12 20/12 30kg/12 40/10 45/3+3 40/12 wykroki z hantlami 7kg 4x12 wyprosty nóg siedząc 50kg/12 55/11 60/10 65/10 MCNPN 25kg/12 30/12 35/12 40/10 wspięcia bez ciężaru na podwyższeniu - seria łączona prawa noga, lewa noga, obie 3x/max [...]

[...] sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s przysiady 4s wiosłowanie 4s wyciskanie na POZIOMIE 4s Military press 4s wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci 4s uginanie 4s 3x w tygodniu. Zmieniony przez - ronie220 w dniu [...]

Klatka piersiowa 1) Wyciskanie sztangi (suwnica) - 3x12,10,8 - TU WYCISKAJ NA SZTANDZE / 4S. 12-10-8-8 2) Wyciskanie hantelek ławka skośna - 4S 12-10-8-8 3) Chest press (maszyna) - 3x12,10,8 TO NA KONIEC/ 2X20P. 4) Rozpiętki ławka pozioma - 3x8 4S. X 10P. /TO JAKO TRZECIE Biceps 1) Uginanie przedramion ze sztangą stojąc (podchwytem) - [...]

jak masz siłe to rób i pelcy i nogi w tym samym dniu ale wątpie, że po mc i nnych ciezkic hcwiczneiach na plecy, bedzie ci sie chciało przysiady robic i to z duzymi cezarami

Poniedziałkowy trening. Trening B Starting Strength -Przysiady serie robocze (92,5x5p)x3s -Wyciskanie stojąc serie robocze (45kgx5p)x3s -zarzut siłowy-(45kgx3p)x5s Kolejny trening w środę. Na dole wrzucam filmik z tamtego tygodnia nauki zarzutu.Wczoraj poszło zdecydowanie bardziej dynamicznie. Ze dwa razy sztanga zamiast na barkach wylądowała na [...]

Witam dzisiejszy trening stronglifts5x5 Przysiady-97,5kgx5x5s wyciskanie leżąc 65kgx5x5s wiosłowanie 65kgx5px5s ugięcia na biceps 27,5kg5px5s Przerwy między seriami i ćwiczeniami 90s Jak na razie jest ok na treningach jest moc czyli ciężary dobrze dobrane. Do następnego wpisu.

Witam Dzisiejszy trening stronglifts5x5 Przysiady 110x5x5s wyciskanie stojąc 55kg-5p,5p,5p,5p,4p,5p martwy ciąg 102,5kgx5px1s Dzisiejszy trening i już było ciężko .Od następnego tygodnia przerwy miedzy seriami 3 min.W trakcie wyciskania stojąc w piątej serii nie zaliczyłem 5p dlatego odczekałem 5 min i ponowiłem ćwiczenie i weszło na spokojnie [...]

Witam wszystkich po urlopie. Po przerwie treningi rozpocząłem od poniedziałku w wersji stronglifts 5x5. Długo się z tym gryzłem bo przed urlopem pisałem że Starting Strength tylko te zarzuty pod które nie mam odpowiedniej podłogi .Nie wyobrażam sobie by rzucać sztangą o wadze 70-80 kg o panele. Dlatego zostaje stronglifts 5x5. Najpierw pociągnę w [...]

Witam dzisiejszy trening A Przysiady 90kgx5sx5p wyciskanie leżąc 65kgx5sx5p wiosłowanie 65kgx5sx5p Na dole Mark R tłumaczący wiosłowanie gdzie robi je podchwytem. Spróbowałem tej opcji i rzeczywiście można operować większym ciężarem a ramiona czuć .Osobiście zostaję przy wersji nachwytem a w dni z treningiem B dołożę ugięcia na biceps ale w wersji [...]

Witam Dzisiejszy trening A Przysiady-95kgx5sx5p wyciskanie leżąc 67,5kgx5sx5p wiosłowanie 67,5kgx5sx5p Staram się na podstawie filmów instruktażowych szlifować techniki.Mam poczucie że wyciskanie leżąc coraz lepiej mi wchodzi. Po zdjęciu ze stojaków czuje ciężar na najszerszych grzbietu a po serii wyciskania czuję że pracowały mięśnie piersiowe. [...]

Witam Dzisiejszy trening A Przysiady 120kgx5sx5p wyciskanie leżąc 80kgx5sx5p wiosłowanie 80kgx5sx5p W przysiadzie zbliżam się do max na pięć i był ciężko zwłaszcza w 4 i 5 serii.Pozostałe ćwiczenia na spokojnie. W poniedziałek będzie ciężko w przysiadach ale nastawienie mam takie że jak nie pójdzie to robię reset o 10 proc i ponownie do przodu.Na [...]

Przysiady przerwy 3-5 min bardzo,bardzo ciężko Czyli zaczyna sie najlepsza czesc programu, zaden reset tylko atakowac. Progresu nie bedzie poruszajac sie tylko w strefach nieprzyjemnych czyli lekkich. Jak naprawde nie dasz rady to resetuj a nie jak myslisz ze nie dasz rady - bo wtedy tylko tak myslisz. A tak na marginesie, jak idziesz na trening [...]

Trening wymęczony przysiady ciężko w wyciskaniu ostatnie powt w 4 i 5 serii ciężar szedł nierówno. Pojawiło się zniechęcenie brak efektów bardzo zniechęca taka typowa orka na ugorze . Coś czuję że jestem bliski porzucenia takiej formy aktywności czyli walki o każdy kilogram. Prawdę mówiąc i bez wymądrzania spodziewałem się, że Twój CUN powie [...]

Trening wymęczony przysiady ciężko w wyciskaniu ostatnie powt w 4 i 5 serii ciężar szedł nierówno. Pojawiło się zniechęcenie brak efektów bardzo zniechęca taka typowa orka na ugorze . Coś czuję że jestem bliski porzucenia takiej formy aktywności czyli walki o każdy kilogram. Prawdę mówiąc i bez wymądrzania spodziewałem się, że Twój CUN powie [...]

Witam Dziękuje za odzew . Nie wiem czy to centralny układ nerwowy czy psycha siadła ale czułem że bardzo ciężko to idzie. podchodzić do 5s z 5p na max dla siebie ciężarach to już tak jak napisał ajazy chyba nie ten etap.Chciałem stronglifts 5x5 dojechać do 130kg x5px5s w przysiadach i odpowiednio wl-100kg ,mc-130kg w.stoj-70kg ale rezygnuję bo [...]

Powracam z nie dokończonym tematem ;) Jestem po 7'mio tygodniowym treningu wstepnym, ktory wygladal tak Przysiady Wyciskanie na plaskiej martwy ciag military press pompki na poreczach uginanie sztangi stojac wszystko 4x10 Teraz chcialbym delikatnie rozszerzyc swoj trening i czy do tego planu mogl bym dodac jeszcze jakies cwiczenia na duze [...]