przysiady na

[...] - 12,10 -ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie uchwyt neutralny - 12,10,8 -martwy ciąg - 12,10,8 -szrugsy - 12,10,8 -podciąganie nadchwytem szeroko - 2xmax -przysiady ze sztangą - 12,10,8 -prostowanie nóg w siadzie - 12,10 -uginanie nóg leżąc - 12,10 -wspięcia na palce na maszynie siedząc - 2xmax -uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] biceps Uginanie ramion ze sztangą stojac podchwytem 3x10 Chwyt młotkowy 3x10 Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano 3 x 10 piątek nogi barki nogi przysiady ze sztangą 4x15 wykroki w przód 4x10 na nogę nogi w przód na wyciągu 4x10 wspięcia na palce 4x20 barki Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 10 Wznosy w opadzie 3x10 [...]

Jeżeli boisz się przepukliny, to daruj sobie przysiady, bo pod tym względem nie ma niemal żadnej różnicy między ciężką serią siadów a mc. Co do periodyzacji (ulubione słowo Antosia)- Po prostu przeplatasz okresy budowania siły, z okresami nastawionymi na wytrzymałość siłową/hipertrofię. Nie ma w tym wielkiej filozofii. Co jakiś czas (6-12 tygodni) [...]

[...] glikogenu z substancji odżywczych dostarczanych wraz z pożywieniem. Dlatego postanowiłem sobie, że przed i po posiłku albo pospaceruję po mieszkaniu albo zrobię pompki lub przysiady. Oczywiście w umiarkowanych ilościach. Inne przysłowie wschodnie mówi: tworząc dzieło naostrz narzędzia. Moim dziełem są m.in. moje mięśnie i siła. A narzędziem są [...]

Dziękuję za wypowiedzi. No to mam twardy orzech do zgryzienia. Co tu zrobić? Faktycznie zamienić przysiady hack-przysiadami? No nie wiem. Hubert81 - masz rację, te ostatnie siady z 135kg spłyciłem. Po prostu napaliłem się na podejście do tego ciężaru. Chciałem spróbować. Wladeko0 - nie oglądam tych filmików. %-)Nie trafiłeś. Hutnik - bez [...]

Cokta, pisałeś kiedyś, że przy takim skrzywieniu musiałbym przerzucić się na hack-przysiady. A co powiesz na takie rozwiązanie: robienie 15-21 powtórzeń w każdej serii przysiadów? Rozwiązało by to problem?

Jako, że niektórzy koledzy (m.in. Leciwy, Dremor) zachęcają mnie do zrobienia filmiku, na którym robię coś innego niż przysiady, zachwalanie klapek i przestrzeganie przed zgubnym działaniem gainerów, wyszedłem naprzeciw waszym prośbom i nakręciłem filmik, na którym trenuję przy pomocy monety i ściskacza: http://www.youtube.com/watch?v=rqJF0jLSP9E [...]

[...] stopniu, czterogłowe (głównie przy anglezowaniu i na oklep ), posladkowe oraz mięśnie pleców. Mięśnie łydek natomiast nie mają niemal żadnego znaczenia. Polecam zwłaszcza: - przysiady w szerokim rozkroku - przysiady wykroczne - jeśli masz możliwość ćwiczyć na siłowni - ściąganie kolan w siadzie - przywodzenie nóg do wewnątrz (najlepiej z [...]

[...] wzdluz tulowia potem unoszenie na boki i potem unoszenie na boki w opadzie i tyle kaptury ida do plecow nogi zacznij cwiczyc bo to nie jest wogole trening zrob tak: przysiady ze sztanga na barkach 4x 8-6 wykroki 4x 10-8 zuraw 4x 10-8 prostowanie w siadzie 3x 15-12 uginanie w lezeniu 3x 15-12 i lydki zrob normalnie wspiecia w staniu 4s [...]

[...] męczy, codziennie o 16 jestem w domu jeszcze zadają od cholery Nic trzeba się wziąć do pracy bo zacząłem dobrze, a teraz coraz gorzej Dziś dieta ok, trening jutro, znów przysiady będą czyli hardkor Reso chciałem zacząć od mniejszych ciężarów aby progresje robić co tydzień, normalnie po 22kg na 10 ruchów robiłem, od następnego pójdzie [...]

23 listopada Dzień treningowy Trening: 1.Przysiady ze sztangą z przodu: 12x35kg, 8x75kg, 8x75kg, 8x75kg 2.Wyciskanie na skosie sztangielek: 20x26kg, 8x36kg, 8x36kg 3.Podciąganie półsztangi jednorącz: 8x40kg, 8x40kg 4.Wyciskanie sztangi zza głowy: 15x35kg, 8x50kg, 8x50kg 5.Skłony ze sztangą: 20x35, 15x55kg, 8x75kg, 8x75kg, 8x75kg 6.Wyciskanie [...]

Nie mas czasu na nogi a na biceps pewnie robisz ze 3-4 różne uginania, a t wystarczy tylko przysiady robić. najwięcej hormonu wzrostu wydziela się podczas ciężkich i złożonych ćwiczen, przysiady, mc.

[...] siedzac 4 serie po 10 Piątek(plecy,nogi,przedramie) -wyciskanie sztangi siedzac (tyl) 4 serie po 10 -wyciskanie sztangi stojac przy ugietych kolanach 4 serie po 10 -przysiady ze sztanga 4 serie po 10 -przedramie 3 serie po 10 -przysiady wykroczne z obciążeniem -wspięcia na palcach z obciążeniem Zmieniony przez - Kamil0922 w dniu [...]

[...] z pokoju mojej siostry a wsadziłem tam mój. powód? ona ma klucz a ja nie xD teraz będę zamykał i niech spierd***ją od mojego pokoju... wypisy z treningów: 26.10.2008 NOGI - przysiady 4x8 {+3kg}- poszło - prostowanie nóg w siadzie 4x8 {+1.5}- poszło- czułem pracę - uginanie nóg w leżeniu 4x8 {+1.5 kg}- j.w - wspięcie na palce 4x8 - spoko [...]

[...] gdyz powodowales migracje kolan w przod to spory blad na skutek ktorego z moloha ciezarowego robisz zaledwie kosmetyke. Mozesz po seriach wlasciwych wykonywac same przysiady bez obciazenia w polaczeniu z RDL bez obciazenia - jedno drugie uzupelnia - RDL uczy wlasciwego ruchu biodrem a przysiad to wylapuje. Przysiad i martwy z [...]

Cokta ale znowu ja tak do gory zadre leb mocno, to jeszcze sie wywale albo niezle sobie nogi poocieram,tak jak kiedys robiac hack-przysiady w krotkich spodenkach dlatego wole powoli sie przyzwyczajac z glowa i ta sztange opanowac zeby robic sposobem opisanym przez Antosa bo poki co to troszke musze miec to wszystko na oku a nie na pamiec. Dzien [...]

tzn jak masz podzial na A i B to wtedy robisz: ABA, BAB by to mialo rece i nogi. Jak Ci zalezy na TS to oddzielibym przysiady od martwych, wplotl cw. pomocnicze i stymulowal partie przynajmniej 2x na tydzien, wtedy widze miejsce i pole do popisu dla planu hybrydowego push-pull-fbw w okreslonych parametrach. Chyba ze chcesz pozostac przy FBW i [...]

Powiem wam tak: na filmiku i w wypiskach wszystko sie wydaje inaczej,przeciez to nie odzwierciedla mojej rzeczywistej osoby, wy oceniacie jakos tam w swoj sposob, natomiast mam troche odmiennie odczucia, bo robie to JA - widze i wlasnie czuje to na zywo. Nie bede lepiej przewidywac ile pociagne na maxa, powiem tylko tyle ze 120, iles tam miesiecy [...]

[...] treningu nog ze nie moge sie ruszac a dzis na noc do klubu i mega zayeb bedzie... ale nogi ładnie szły biorac pod uwage ze to ich pierwzszy konkretny tren od ok 9-10mies:)) przysiady konczone na 6*+-90kg suwnica kończona na 6*150kg wyprosty konczone na 6*80kg(mega powoli i technicznie, na dobitke, a kg takie bo wiecej nie bylo;d) martwy na [...]

1.Nogi: # Przysiady ze sztangą na barkach # Przysiady wykroczne # Wspięcia na palce w staniu 2.Plecy: # Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3.Klata: # Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej # Skłony tzn dzien dobry 4.Barki: # Wyciskanie sztangi zza głowy 5.Biceps: # Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 6.Triceps,Przedramie: [...]