Jestem na masie i chciałbym dalej masować, ale mam pytanie. W udach mam już 67cm, od początku mojej przygody tj. już 5 miesiąc robię przysiady. Nie chcę większych ud a nawet chętnie bym trochę zrzucił cm z nich. Czy pozostając na masie da radę? Na razie przestanę ćwiczyć nogi (Które w porównaniu z resztą mam ogromne, więc nie pisać że patyk i [...]
Jestem na masie i chciałbym dalej masować, ale mam pytanie. W udach mam już 67cm, od początku mojej przygody tj. już 5 miesiąc robię przysiady. Nie chcę większych ud a nawet chętnie bym trochę zrzucił cm z nich. Czy pozostając na masie da radę? Na razie przestanę ćwiczyć nogi (Które w porównaniu z resztą mam ogromne, więc nie pisać że patyk i [...]
[...] (ostatnio zresztą przewinęła się w MD). Klatka/barki/triceps/plecy/biceps/nogi, co o tym myślicie? jeśli to ma być jeden trening w takiej kolejności to jak dla mnie kiszka, jak zrobisz cały trening to na końcu zabraknie mocy na porządne przysiady i zrobisz je po łebkach albo kiepsko technicznie mimo wszystko zacznij od dużych i złozonych partii
A więc zacząłem cwiczyc planem FBW, 3 razy w tygodniu. Wiele lat grałem w siatkówke i piłke nożną i mam dośc mocno rozbudowane mięśnie ud. Wiem jednak, że przysiady ze sztangą to jedno z podstawowych cwiczen podczas FBW. Czy powinienem nadal cwiczyc tak samo? Czy nie spowoduje to jeszcze większego rozrostu mięśni?? Aktualnie mam diete na masę, [...]
[...] rano:nogi-plecy-klatka-barki wieczorem:-triceps-biceps-brzuch Wykonuje wiele ćwiczeń złożonych przez co jedno ćwiczenie angażuje wiele mięśni równocześnie np. MC, WL, przysiady Czego następstwem jest ogólne zmęczenie, szczególnie po całym dniu pracy. Porady typu: "nie chodź do pracy, musisz więcej odpoczywać" czy "Nie trzymasz diety [...]
no właśnie. już sporo nadrobiłem tego nierównego rozkładu sił i ciągle nadrabiam. jeszcze nie ma takiej tragedii u mnie. na mojej siłowni są miszczowie co ciskają 130-140kg na klate w serii a pół-przysiady robią z 80kg a wiosło 70...
[...] nadrobiłem tego nierównego rozkładu sił i ciągle nadrabiam. jeszcze nie ma takiej tragedii u mnie. na mojej siłowni są miszczowie co ciskają 130-140kg na klate w serii a pół-przysiady robią z 80kg a wiosło 70... bo wyciskanie ( nie wiem dlaczego ) jest wyznacznikiem siły na siłowniach porównując adekwatnie wyciskanie leżąc i wiosłowanie to tutaj [...]
1. przysiady 2.MC pełny 3. WL 4. wiosłowanie 5. wyciskanie stojąc 6. podciąganie drązek nachwytem Pytanie moje dotyczy wyciskania leżąc, czy mogę wymieniać sobie ławeczki z płaskiej na skośna + bądź - ? Czyli jeden traning płaska, nastepny skośna? Dodatkowo przy ćwiczeniu związanym z podciąganiem używam 'pomocy' maszyny z przeciwwaga gdyz mam za [...]
Nie robię zestawu rehabilitacyjnego, robię taki plan: 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC (PELNE JEST W FAZIE ROZGRZEWKI [POZNIEJ NADAL PELNE ZWYCZAJOWE 60% I 70%.. DALSZE SERIE SA JUZ POLOWKOWE : 80%, 90% I 100%) 2 PRZYSIADY zaczac od 2 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA (PO PROSTU DOLOZ 10KG DO WYNIKU Z PRZYSIADOW I ZROB MINIMUM 25POWT) 3SERIA SKLADANA Z [...]
Czy jest sens robić 2 serie brzucha w zwisie (na dół brzucha) i 2 serie spięć w leżeniu (na górę) czy lepiej robić 4 serie samych spięć po takim treningu: przed kazdym cwiczeniem 2 serie rozgrzewki z malym ciezarem Przysiady 2x15 Rumun 2x15 WL 2x12 Wiosłowanie sztangą 2x15 Wyciskanie na barki (tu roznie, raz w staniu raz w siedzieniu) 2x15 [...]
@cuD1 To rób z podstawkami dopóki się nie rozciągniesz (albo przysiady przednie rób, jak pisałem). Wodyn gdzieś opisywał fajne ćwiczenie na rozciąganie: kucasz jak do przysiadu i robisz wspięcia na łydkach.
[...] To jest dobre pytanie, bo sam nie wiem czego oczekiwałem. Szczerze mówiąc nie sądziłem, że nawet ktoś doświadczony mi może pomóc bo już byłem zmasakrowany psychicznie, np. przysiady zaczynałem z 50kg kiedyś i tak ciągle, przez rok chyba na 61 skończyłem 3x12.. Więc co mogła myśleć taka osoba? "Nie mam gena do tego" "Kurva cisnę już rok, a g**** [...]
MOJE DUZYMI Klatka Piersiowa i Biceps+Przedramie 1)Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławeczce poziomej 2)Rozpietki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej-głową w góre DAJ PO WYCISKANIACH JAKO 3 CWICZENIE!!!!!!!!!!!!!!! 3)Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w góre Biceps 1)Ugiananie ramion ze sztangą stojąc-podchwytem ZOSTAW [...]
Widziałeś ile na tym co wkleiłeś linka jest max obciążenie na nogi?20kg to rzeczywiście potrenujesz,jak diabli.Jak pisałem gryf,obciążenie,sztangietki i robisz z nimi przysiady z różnym ułożeniem gryfu,przysiady z wykrokiem,syzyfki,martwy ciąg i wspięcia na palcach...No i oczywiście ćwiczenie jednej partii jest bezsensu...
Zapomnialem dodac. Zapasy mam 4x w tyg Wt / Sr / czw / pt :) chce wbic troche masy i zeby tez sila byla jakas bo wiadomo jak jest w zapasach... I jeszcze mam pytanie czy przysiady i wyciskanie chamuje wzrost?? Bo mc to wiem na 100% i przysiady to tez wiem ze na 90% a wyciskanie na klateczke?? Zmieniony przez - AdamV w dniu 2009-12-19 23:29:09
poniedziałek KLATKA+TRICEPSY -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12 -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x12 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 4x12 -WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W [...]
poniedziałek KLATKA+TRICEPSY -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12 -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x12 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 4x12 -WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W [...]
to niech Cię zainteresują. Nie urwało Ci ich na wojnie,więc wypadało by je równiez przećwiczyć. Gra w piłkę nożną to nie to samo co przysiady, wykroki,stepy czy inne ćwiczenia na nogi. Poza tym jak już chcesz robić splita partia dwea razy na tydzień to niech to wygląda mniej wiecej tak: [...]
Był wpisany, ale dam jeszcze raz ;] Trening FBW (serie po 15 powtórzeń) (nogi) przysiady ze sztangą 3x15kg (plecy) MC nogi ugięte 15kg / 17,5kg / 20kg (klatka) maszyna Butterfly 3x10kg (barki) unoszenie ramion na boki stojąc 3kg / 4kg (biceps) uginanie z supinacją 2x5kg (triceps) ściąganie wyciągu górnego 2x7,5kg (brzuch) spięcia na ławce [...]
TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 5
