SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przysiady na

  • [...] jaki robisz. No i powodzenia i wytrwałości :-) co znaczy, że nie trzymam się rozkładu? godzin, czy proporcji B/T/W? przykładowy trening (dolne partie): rozgrzewka 8-10min przysiady na suwnicy smitha- 12-15 powtórzeń, 4 serie wykroki z hantelkami - ok. 10-15 na noge, 4 serie przysiady sumo, 12 kg, 15x4 unoszenie bioder z 15 kg- 15x4 martwy [...]

    Odpowiedzi: 81 Ilość wyświetleń: 8842 Data: 2015-02-28 14:18:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Tak jak Tetiszeri napisała. Założyłaś sobie rozkład 1900 B: 130 W: 240 T: 50 To się go trzymaj, a nie sobie jesz 500g węgli. Suwnicę Smitha sobie daruj. Rób normalne przysiady. dzięki Dziewczyny za rady!!! Bez kitu, dostałam od Was opierdziel i czuje, ze policzki mam czerwone ze wstyduuuuu :P latam po tych weglach i innych składnikach,bo robie [...]

    Odpowiedzi: 81 Ilość wyświetleń: 8842 Data: 2015-02-28 14:39:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • witam opisze wam trening piatkowy z nog :) dodatkowo zalacze filmik wypychanie jenda noga suwnica skosna/bulgarskie przysiady przysiady na hackmaszynie przodem przysiady fronty ze sztanga wykroki ze sztanga na karku wypychanie ciezaru palcami na maszynie wspiecia na palcach z kolega na plecach dzisiaj za jakies polgodziny trening klatki i bicepsow [...]

    Odpowiedzi: 1939 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-10-06 18:26:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • piatek to trening nog wypychanie jedna noga na suwnicy skosnej/ bulgarskie przysiady przysiady na hackmaszynie przodem przysiady fronty maszyna shmita wypychanie jedna noga w poziomie maszyna wypychanie ciezaru palcami na suwnicy

    Odpowiedzi: 1939 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-10-13 13:31:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • w piatek trening nog ostatnio bardzo mnie denerwowalo to ze nie moglem dzwigac i zrobilem trening z tasmami wiec ciezary troche wieksze ale tez bez szalenstw na rozgrzewke bulgarskie przysiady wyciskanie jedna noga na suwnicy skosnej przysiady fronty przysiady na hackmaszynie wykroki ze sztanga wypychanie ciezaru palcami na maszynie

    Odpowiedzi: 1939 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-10-20 13:11:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening piatkowy to nogi dosc delikatnie wiecej serii bo male przejscia z serii na serie bulgarskie przysiady przysiady na hackmaszynie przodem przysiady na maszynie shmita wypychanie ciezaru jedna noga na maszynie wypychanie ciezaru palcami wczoraj zrobilem trening klatki i bicepsow wyciskanie na maszynie shmita wyciskanie z hantlami rozpietki [...]

    Odpowiedzi: 1939 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-03-16 13:05:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • w piatek zrobilem z kolegom trening nog bulgarskie przysiady przysiady na hackmaszynie wypychanie nogami na maszynie shmita w pionie przysiady na maszynie shmita/ seria laczona wypychanie na maszynie w poziomie wypychanie ciezaru na suwnicy palcami caly weekend w rozjazdach sobota trening w klubie w skierniewicach i po treningu i cala niedziela [...]

    Odpowiedzi: 1939 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-03-23 12:45:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • „Poprawa seperacji mięśniowej"

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Korekta treningu „Poprawa seperacji mięśniowej” *Rozgrzewka- Jest bardzo istotną częścią treningu. Zaniedbanie jej lub wykonanie nieprawidłowo może przyczynić się do wielu niebezpiecznych kontuzji. Każdy trening, nawet lekki powinien być nią poprzedzony. Rozgrzewka w szczególności powinna obejmować swoim zakresem część [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 2457 Data: 2005-12-27 12:54:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] i brak dostępu do pewnych maszyn/stanowisk. Plan: - 3 obwody (tak gdzie jeden ciężar to brak zmiany ćwiczenia) unoszenie nóg do poziomki w zwisie na drabinkach x15 przysiady ze sztangą x15-60kg/przysiady na maszynie x15-70kg/przysiady ze sztangą x15-60kg wyciskanie sztangi leżąc x15-60kg/pompki na poręczach w pochyle x15 unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 559 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-11-04 20:57:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dzik - upór

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    trening 27.02.2013 (lublin - siłownia) nogi rozgrzewka: wykroki przysiady, przysiady z gryfem 20p, przysiady ze sztanga na karku 55kg 15p 1.przysaidy ze sztanga na karku 70kg-12p 80kg-10p 95kg-8p 110kg-7p +85kg-8p+65kg-15p seria łączona 2.przysiady na hack maszynie 35kg/45kg/55k + wchodzenie na podest ze sztangą na karku 45kg/55kg/55kg 12/10/8p + [...]

    Odpowiedzi: 697 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-03-08 20:46:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • "Nie rdzewieć mimo upływu lat"

    Post
    Po 35 roku życia

    Nogi i brzuch 1. Przysiady ze sztangą na barkach: 72*8, 76*8, 80*8, 84*8, 87*8 2. Przysiady "hack": 48*10, 51*10, 53*10 3. W wykroku przysiady na jednej nodze: 3x16*12 1. Spięcia tułowia z leżenia: 10*12, 15*12, 17*12 2. W siadzie na ławeczce wznosy kolan z obciążeniem: 19*12, 2x20*12 Czas treningu: 55 minut. Nogi: 1. Przysiady ze sztangą na [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-02-15 18:36:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jedzenie jedzeniem ale trzeba było w końcu wrócić do rzeczywistości :) Miskę wyczyściłem z syfu ale nie szczędzę sobie urozmaicania posiłków teraz. Także różne rzeczy wychodzą z tego. Makro jakie staram się trzymać to ok 50gB/ 50gW/ 10-15gT na posiłek z tym że na noc nie jem węgli i po treningu nie jem tłuszczy. Śniadania różne wpadają, zależy na [...]

    Odpowiedzi: 572 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-05-12 19:15:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Whey Isolate /SFD/Images/2015/12/31/65a0cdb108c14f75a52a30de26bf8496.jpg TRENING -rozgrzewka -bieżnia 5 minut Czwórki -wyprosty nóg na maszynie 4 serie 40/40/15/15 powt. -przysiady na suwnicy smitha 4 serie 15/12/10/8 powt. -wypychanie nóg na suwnicy 4 serie 15/12 powt. -wykroki chodzone ze sztangielkami 4 serie - 15 powt. na nogę Dwójki [...]

    Odpowiedzi: 414 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-11-08 19:46:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Powder -10g XXL Nutrition Glutamine Powder 10 min po: -30g XXL Nutrition Whey Isolate TRENING -rozgrzewka Nogi -wykroki chodzone ze sztangielkami 4 serie - 15 powt. -przysiady na suwnicy smitha 4 serie - 15/12/10/8 + drop (4x) -wypychanie na suwnicy 4 serie - 12/10 powt. -wyprosty nóg na prasie 4 serie 30/20/15/10 powt. -syzyfki 2 serie - [...]

    Odpowiedzi: 414 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-12-06 23:41:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] lewa 42cm (zlamanie w kostce i mimo, ze minelo juz 2 lata od zlamania i rok od wyjecia srub dysproporcja zostala i pradopodobnie juz nie da sie jej wyrownac, na szczescie przysiady na duzych ciezarach moge robic i to bez bolu), kark 45cm, kvtas w zwisie 20cm, obwod kvtasa w zwisie 15cm. Jak mi stanie to wtedy podam wymiary na pompie. Co do [...]

    Odpowiedzi: 140 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-07-04 09:48:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • @@@@@@@@DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA vol.2

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] pytanie jak mozna zastapic mc w planie Pull, moze jakas alternatywa jest co nie obciaza kregoslupa, moze calkiem odpuscic i wprowadzic poprostu wznosy tulowia na rzymskiej? Poradzcie cos :D Dzieki za odp. Z przepukliną kręgosłupa wykroki czy przysiady na jednej nodze to pierwsze ćwiczenia, które bym odrzucił z treningu to tak na marginesie

    Odpowiedzi: 3748 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-05-27 20:07:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu na masę.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] na bramie po skosie/w dół 3 serie x 12 powtórzeń -uginanie nadgarstków nachwytem 3x15 -uginanie nadgarstków podchwytem 3x15 -i co można pomocniczo na barki/tricpes ? Środa -przysiady sztanga z tyłu 5x12 -przysiady sztanga z przody 3x12 -uginanie nóg w leżeniu 3 x 12 -wspięcia na palce w staniu 5x25 -przysiady wykroczne ze sztangielkami 3x12 [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1794 Data: 2018-12-06 19:45:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik Popuri - Walka z samym sobą - Hi tec nutrition

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    /SFD/2017/1/18/05639b9a8cb646b58d9bfec57c34b427.jpg ŚRODA Dziś zrobione nogi, jednak przysiady mi nie leżą czuję kręgosłup przy małym obciążeniu, za to na smithie już nie. Próbowałem różnych wersji ból za duży, więc siady jak odpadły tak nadal nie będą, spróbuje powalczyć jeszcze z mobilizacją. Małe ciężary ogólnie, do tego jeszcze zrobiłem [...]

    Odpowiedzi: 1019 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-01-18 22:18:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening Interwałowy HIIT Upgrade

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Ok, a co zrobić z treningiem Ud i łydek na FBW? Uszczuplić trening czy trenować normalnie tak jakbym tego HIIT-a zupelnie nie robil? Jak dlugo trwa regeneracja dolnej części ciała po takim HIITcie? w FBW planowalem robic MC i przysiady na zmiane (np pn - MC, śr - przysiad) jako 1 cwiczenie w treningu, jak to pogodzić z HIIT-em ?

    Odpowiedzi: 1026 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-04-21 13:41:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wyprosty nóg siedząc 5 seri Przysiady ze sztangą 3 serie Sównica 3 serie Przysiady na sównicy 3 serie Łydki siedząc łydki na sównicy ośle wspięcia i dwugłowe siedząc ja bym to widzial mniej wiecej tak Przysiady ze sztangą 4s Suwnica 4s Wyprosty nóg siedząc 3s Uginanie nog na maszynie (dwugowe) 4s Wykroki 3s Lydki

    Odpowiedzi: 3027 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-08-24 17:22:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)