przysiady na

[...] czy trening na pakerni ma sens,jeśli: PON WT ŚR W domu: trening brzucha, podciąganie na drążku, CZW PT Ninjutsu S Ninjutsu N Siłownia: martwy ciąg, wyciskanie, przysiady, podciąganie, pompki na poręczach Zaznaczam także,że raz bądź dwa razy w tygodniu na ninjutsu jest trening siłowy. Cel: siła (a przy tym trochę masy nie zaszkodzi)

[...] moge nic na nich zabardzo "nosic" tak wiec wlozenie za kark sztangi nie jest mozliwe. Mam hantle 30 kilo kazdy biore je do rak rece zupelnie luzno opuszczam wzdluz tlowia i robie przysiady z nimi, czy zastapi mi to cwiczenie ze sztanga czy tez moge sobie zrobic kuku. Acha to samo robie z lydkami tzn wspinam sie na palcach z hantlami w dloniach.

[...] 75-77kg. Najlepiej wychodzą mi ćwiczenia na ławeczce, ogólnie sprzęt ma kolega, więc o to raczej nie będzie problemu. Ćwiczę beż odżywek, nie zamierzem brać. Licze na to, że "doświadczeni" coś dopasują dla mnie :) Oprócz klatki, lubie przysiady ze sztangą (ok50kg, boję się na tym etapie większą wagą). Chciałbym także zwiekszyć biceps. Pozdrawiam,

Wiek 16 lat Cel Masa Oceńcie mój trening i i jak byście mogli dajcie więcej ćwiczeń na brzuch i plecy Poniedziałek pompki klasyczne z obciążeniem 3\4serie po 12 pompki na taborecie z obciążeniem 3\4 serie po 15 pompki boczne 2\3 serie wtorek podciąganie na drążku 3\4po 15 środa brzuszki czwartek przysiady biegi

Witam robilem ostatnio fbw traktora 5x5 teraz postanowilem czyli po 6 miesiacach przezucic sie na push pull legs: Polecono mi ten: Push: Wyciskanie sztangą na skosie dodatnim Pompki z elewacją nóg Wyciskanie sztangi stojąc Odwrotne pompki Pull: Martwy ciąg Drążek chwytem neutralnym Unoszenie bokiem stojąc Unoszenie bokiem w [...]

Wiek: 17 Waga: 62kg Wzrost: 177cm Staż:6 tygodni FBW PONIEDZIAŁEK: Klatka - Wyciskanie na ławeczce ze sztanga - 4x8-10 - Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławeczce z głową w dół 3x10 - Rozpietki na ławeczce skośnej - 3x10-12 Triceps - Prostowanie na wyciągu - 3x10 - Wyciskanie francuskie - 3x10 ŚRODA: Plecy - Podciąganie na drążku - 4x8-10 - [...]

[...] -wiosłowanie NA LUZIE 3 SERIE PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT -francuz NA LUZIE 3 SERIE PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT -uginanie ramion NA LUZIE 3 SERIE PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT B -przysiady PROGRESJA PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT -martwy ciag PROGRESJA PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT -wykroki NA LUZIE 3 SERIE PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT -brzuch NA LUZIE 3 SERIE PO [...]

[...] wyskoku na wystarczającą wysokość dla kogoś z takim wzrostem, by móc swobodnie sciąć, a nie mam zamiaru rezygnować z siatkówki... Więc co mogę robić na wyskok zamiast SD 3? Może jest jakis inny program?Na siłowni robię ćwiczenia na nogi(przysiady zwykle, hack itd) w ramach treningu spilt.Wątpie żeby to w znacznym stopniu poprawilo wyskok..

[...] wyciskanie na lawie 8/6/4/2/1 skos 8/6/4/2/1 francuskie 8/6/4/4 ----------------- podciaganie na drążku do klatki 4 serie na max wiosłowanie w opadzie 10/8/6/4/4 Uginanie sztangi stojac 8/6/4/2 --------------------------------- wyciskanie zza karku 8/6/4/2/1 podciaganie wzdluz tulwia 10/8/6//4 przysiady 10/8/6/4/(2) wykroki 12/10/8/6/

Staż ponad 2lata ostatnio 1rok fbw Niedziela Pusch : Przysiady 4s Wyciskanie sztangi skos ujemny 4s Rozpietki 3s Barki:Wyciskanie sztangi siedząc przód 3s Unoszenie chantli bokiem 3s Triceps:Pompki na poręczach 3s Wspinanie na palce 3s Poniedziałek pull Podciąganie na chwytem 4s Biceps modlitewnik 3s Biceps chantlami z rotacją 3s Brzuch Środa [...]

[...] czy siła powinna iść proporcjonalnie i powinienem progresować ? Czy jeśli przejdę na redukcje to ilość powtórzeń wzrośnie? W innych partiach znaczny progres ciężaru. (np. wyciskanie na ławce leżąc z 60kg x 5 , na 85x5, przysiady z 60kg x5 na 100kg x5) Ćwicze typowym splitem, 3 razy w tygodniu. (wzrost wagi ok. 0,4-0,5 kg na tydzień)

Proszę o ocene lub korekte planu czy odpowiednia ilość serii itd. NOGI Przysiady ze sztangą 3 s Wspięcia na palce 1s KLATKA Wyciskanie na płaskiej 2 s Wyciskanie na skośnej 2 s PLECY Przyciąganie sztangi w opadzie do brzucha 2s Przyciąganie sztangi w opadzie do klatki 2s BARKI Wyciskanie na suwnicy z przed klatki 2s Wyciskanie na suwnicy z za [...]

[...] *n -podciąganie szerokim nachwytem *n -yates rows *n -ugięcia rąk ze sztangielkami na ł. skośnej / wyprostny rąk z wyciągiem *n -ugięcia rąk ze sztangą stojąc *n TRENING B -przysiady ze sztangą *n -martwy ciąg *n -szrugsy sztangą *n -wyprosty nóg na maszynie / ugięcia nóg na maszynie *n -wspięcia na palce ze sztangą *2n -ugięcia nadgarstków [...]

Witam, proszę ocene tego planu FBW na masę: A: Nogi: Przysiady z obciążeniem 3s Plecy: Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s Barki: Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3s Szrugsy 2s Triceps: Pompki w podporze tyłem 2s Biceps: Unoszenie przedramion na ławce skośnej 2s Łydki: wznosy na palcach B: [...]

[...] to przepraszam i prosze o linka.. nie posiadam zadnego sprzetu, poza swoja wiedza, dlatego wymyslilem kilka rzeczy, ale jak widac jest ich za malo.. 1) pompki klasyczne 2) przysiady 3) pompki w staniu na rekach 4) wspiecia na palcach i co jeszcze? mysle, ze dwa obwody po 15powtorzen bedzie wystarczalo przez 2tygodnie, a potem ostra jazda na [...]

pytanie jak wyżej. Skoro zbudowałem już sobie kaloryfer na brzuchu, to muszę dalej robić kilkadziesiąt brzuszków jak robię MC, przysiady i głównie opieram się na ćwiczeniach wielostawowych?

Witam, ma ktos doswiadczenie czy taka osłona na gryf: https://www.sport-shop.pl/oslona-gryfu-40cm-springos-p-79188.html, nada się na gryf lekko łamany: https://www.decathlon.pl/p/gryf-amany-trening-si-owy-1-20-m/_/R-p-178172?mc=8484124? Ciężko robic przysiady z łamanym na karku. Grzegorz

[...] wstyd mi jest nawet iść na basen a co dopiero na siłownię. Ważę teraz 59-60 kg, wzrost 170cm. Właściwie to jeszcze nigdy nie ćwiczyłem, parę razy tylko pompki, brzuszki i przysiady. Chciałbym przybrać trochę na wadzę, zwiększyć swoją masę mięśniową. Gdyby ktoś byłby taki dobry to prosił bym żeby ułożył mi plan odżywiania i treningu (Jak sam [...]

[...] - 2s wyciskanie hantli na skosie głową w górę - 3 s unoszenie sztangielek bokiem - 3 s wyciskanie francuskie 1rącz - 2 s uginanie przedramion na modlitewniku - 2 s B: przysiady ze sztangą - 3 s podciąganie na drążku - 4 s wyciskanie sztangi na płaskiej - 3 s wyciskanie sztangielek (bary) - 3 s pompki w podporze tyłem - 2 s zginanie [...]

Jakie cwiczynie jest waszym zdaniem najlepsze na wytrzymalosc i slie nog ? Jazda na rowerze , bieganie , czy moze przysiady (z jakim obciazeniem?) Dodam ze zalezy mi na wytrzymalosci a drugim stopniu na sile. Nie zalezy mi w ogle na masie czy rozmiarach pozdrawiam Konrad