przysiady na

Witam ponownie!! Właśnie przerobilem plan na podstawie ww sugestii:( priorytet na barki) Poniedziałek: Plecy: • MC: 3 serie po 12 • Ściąganie drążka na wyciągu górnym: 4 serie 12-6 • Wiosłowanie sztangielkiem: 3 serie po 12 Tył barków: • Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia: 4 serie 12-6 [...]

Albo masa albo rzeźba. Co zadużo to niezdrowo - nie da się tak, suche mięśnie bez tłuszczu = każdy by się tak chciał... PIERW MASA POTEM RZEŹBA !! PONIEDZIALKI : Klatka : Wyciskanie sztangi w poziomie : (5 serii) 15,12,10,8,8 (1<2<3<4=5) / 4 serie stykną :)przerwy 120 sek] Wyciskanie sztangielek w skosie 35 stopni : (4 serie) 10 [...]

[...] PRZEDRAMIE: - unoszenie sztangi za plecami stojąc 12/10/8/8 progresja ciężaru - unoszenie sztangi przodem stojąc 12/10/8/8 progresja ciężaru PIĄTEK: nogi - przysiady ze sztangą na barkach 12/10/8/6 progresja ciężaru - wypychanie ciężaru na suwnicy na wprost (dwugłowy mięsień) 12/10/8/8 progresja ciężaru -Wykroki z hantlami [...]

--------------->Plecy: 1. Wiosłowanie sztangą x2 2. Podciąganie x1 3. Unoszenie tułowia z opadu x1 -------------> Nogi: ( nogi chce pozytywnie przywalić ) 1. Przysiady x1 2. Prostowanie nóg w siadzie x1 3. Unoszenie nóg w leżeniu x1 4. Łydki x2 --------------> Klata: / zależy mi na poprawieniu wyniku na płaskiej 1. Wyciskanie sztangą w [...]

ę--------------->Plecy: 1. Wiosłowanie sztangą x2 2. Podciąganie x1 / w 15 będę robił wyciąg przodem, w 10-5 podciąganie / 3. Unoszenie tułowia z opadu x1 -------------> Nogi: 1. Przysiady x2 2. Łydki x2 --------------> Klata: / zależy mi na poprawieniu wyniku na płaskiej 1. Wyciskanie sztangą w skosie x2 2. Rozpiętki x2 [...]

--------------->Plecy: 1. Wiosłowanie sztangą x2 / pracuje tutaj prostownik, więc wznosów niebędę robił / 2. Podciąganie x1 / w 15 będę robił wyciąg przodem, w 10-5 podciąganie / -------------> Nogi: 1. Przysiady x2 2. Łydki x2 --------------> Klata: 1. Wyciskanie sztangą w skosie x2 2. Co tutaj dać ?! ------------> Barki: 1. [...]

Dla pewności wrzucam poprawiony plan. PONIEDZIALEK PUSH 1Przysiady klasyczne 3x8 2 Wyciskanie sztanga płaska 3x8 3 Rozpietki 3x10 4 Wyciskanie żołnierskie 3x8 5 Wznosy ramion bokiem hantle 3x12 6 Wyciskanie francuskie 3x8 WTOREK PULL 1 Martwy ciąg klasyczny 3x8 2 Ściąganie drążka górnego 3x10 3 Wiosłowanie hantla 3x8 4 Unoszenie hantli w opadzie [...]

mam podobny plan ,tylko bym dodał przysiady ze sztangą trzymaną z przodu, trochę biegania, i na plecy robię symulację wiosła z sztangą

Siemanko Oley...no trochę popłyneliśmy:):) Jeszcze raz dziękuję Ci za poświecony mi niedzielny czas. Naprawde strasznie spoko i na luzie mi sie z Toba gadalo... Dziś na treningu zgodnie z naszymi ustaleniami robiłem: CZWOROGLOWE UD: WYPROSTY 3X10 w technice na 1,5 ruchu PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 3Xw technice z przerwami WYPYCHANIE NA SUWNICY [...]

Tylko 5 ćwiczeń po 20 powtórzeń na brzuch... to rzeczywiście niewiele. A co powiesz na radę by nie ćwiczyć brzucha wcale, robisz przysiady itp. ćwiczenia na brzuch nie wydają mi się szczególnie konieczne Qazar z Berardim to chodziło mi o jego standard o którym zawsze pisze, czyli posiłki P + F lub P + C, czyli 10 przykazań.

Matasek jak chcesz rozłożyć to na 2 miesiące to rób klatę raz w tygodniu(np poniedziałek) według rozpiski procentowej. Dorzuć do tego coś na trica np wycisk wąsko 3-4 serie po 6-4powt i poręcze 3-4 serie po 5-6powt. W czwartek zrób jakieś bareczki np wycisk z przodu siedząc 4-5 serii po 6-4powt + unoszenia na boki 3-4s po 8powt + unoszenia na boki [...]

ej senegroth we obczaj i popraw Poniedziałek klata +tric Klatka na plaskiej wg rozpiski treningu niemieckich ciezarowców wycisk wąsko 6,6,4,4, prostowanie na triceps 6,6,5 Sroda Biceps uginanie przedramion ze sztang stojac 42kgx6,45kgx4,47x3,50x2 Mlotki stojac 20kgx5,20kgx5,23x3 hantelka o kolano 12-10-8 Piatek:Plecy +barki Martwy ciag 8,8,6,4 [...]

Poniedziałek klata +tric Klatka na plaskiej wg rozpiski treningu niemieckich ciezarowców wycisk wąsko 6,6,4,4, prostowanie na triceps 6,6,5 SRODA:Nogi+Brzuch Przysiady 8,6,4,3,2 prostowanie nóg siedząc 8,8,6,6, uginanie nóg leżąc 8,8,6,6, łydki na maszynie 20,20,15,15, bruszki na laweczce 3x max podciaganie nóg do klatki 3x max skosy 3x max [...]

[...] plecy: Wzmacnianie mięśni grzbietu w klęku podpartym 20powt 4 serie (na każdą stronę) Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 8kg 12powt 4 serie Martwy ciąg 20 kg 25 powt 4 serie Nogi: przysiady 20 kg 20powt 4 serie wykroki 16 kg 20 powt 4 serie most z uniesioną nogą 15 powt 4 serie Zmieniony przez - puszek3200 w dniu 2015-06-21 13:22:38

Dzisiaj na siłowni widziałem jednego z instruktorów robiącego przysiady. Taki z wyglądu p***uś plastuś a żona moja podejrzewała go o odmienną orientację seksualną nawet... ;) A więc widzę 100kg na sztandze więc uśmiecham się w duchu - dupa wyjdzie. Ale poszło mu dobrze. A potem chyba z 6-8 serii po 3-4 powtórzenia ze 140kg! Ale tak czysto jak [...]

[...] zrobiony w 1h 06 minut wraz z rozgrzewką. Wykresy poniżej pokazują szczegóły tętna. Rozgrzewka zrobiona bez wybiegu - dwie serie z gumą (barki 3 aktony, biceps, triceps), przysiady 2 serie, bieg pokserski, co nie pamiętam co jeszcze. Łącznie ok 10 minut. WL - płaska – Siłowo podobnie jak ostatnio. Niestety mega ból w barku WL skośna - Siłowo [...]

Poniedziałek: 1. Klatka Piersiowa: . WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ-5 serii(12,10,8,6,4 powt.) . WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-4 serie(10,8,6,4powt ) . PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK-3 serie(10,8,6 powt ) . ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU-3 serie(10,8,6 powt) Klatka wygląda ładnie 2. Biceps: [...]

A: MC 4s 10-10-10-10 Wiosłowanie sztangielką 3s 10-10-10 Wyciskanie sztangi poziomo 3s 10-10-10 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s 12-12 Uginanie ramion ze sztangą 2s 12-12 B: Przysiady ze sztangą 4s 10-10-10-10 Wiosłowanie sztangą 3s 10-10-10 Wyciskanie sztangielek skos 3s 10-10-10 Wyciskanie sztangielek siedząc 2s 12-12 Wyciskanie francuskie [...]

to dziwnie zliczał bo ilość spalonych kcal zależy od tempa - czyli ilości obrotów i obciążenia. To tak jakby liczył, że tyle samo kalorii spalamy robiąc przysiady z obciążeniem 10 kilogramowym czy 50 kilogramowym i czy robimy ich 10 w ciągu minuty czy 50 ;) Czystko teoretycznie :) Ja chodzę na siłownię na rowerek bo swojego nie mam, nawet nie [...]

Trening 16 10.06.2009 Środa 1 Plecy Martwy ciag 70kg x 6 90kg x 6 110kg x 5 120kg x 5 140kg x 5 160kg x 5 170kg x 5 180kg x 5 190kg x 5 200kg x 5 220kg x 1 FILM 240kg x 1 FILM 260kg x 0 FILM 2 Nogi Przysiady ze sztangą z przodu 60kg x 5 80kg x 5 100kg x 5 110kg x 3 120kg x 3 3 Inne Podciaganie nachwytem 4 serie po 6 powtorzen Wrazenia z treningu [...]