przysiady na

NO TO JESZCZE RAZ :d Poniedziałek Klata+ Tricek 1.Wyciskanie sztangielek 4/10/10/8/8 2.Wyciskanie sztangielek skos 3/10/10/8 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ:3/10/10/8 4.Rozpientki 3/10/10/10 Tric: 1..WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 3/12/12/10 2.WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE [...]

Cały czas trenuję :) -Przysiady ze sztangą - 65kg Podłożyłem pod pięty po 10kg bo się trochę kiwałem i przy okazji zacząłem lepiej czuć mięśnie Rumuński martwy ciąg zastąpiłem kołyską póki mnie plecy bolą bo póki co nic się nie polepsza. Wyciskanie na płaskiej - 45kg Tak jak radził Kootek cofnąłem się i robię progresję (co trening 2,5kg), póki co [...]

[...] Wiek 24 Waga 70 wzrost 176 Staz na silowni Bicek ~37 (mam chude kosci ;<) Dieta 2gB Kg/mc z 40% tluszczy i ww Cykle 1 miesiac metanabolu 5g 4 tab ed Plan treningowy FBW , na "slodyczach" bede robil push pull BF z 20% Lysienie ? nie*dluzsze heary, to moze nie widac* - owlosienie slabiutkie Wyniki silowe Klatka 80, przysiady 80, mc 100

a więc dzisiaj zacząłem nowym planem, na początek tr. obwodowym. zrobilem 2 takie obwody: 1.Przysiady 2.Drążek 3.Wiosłowanie hantelką w opadzie. 4.Wyciskanie na atlasie. 5.Sztangą stojąc 6.Pompki na poręczach 7.Brzuszki Przerwa między obwodami 2 minuty Na więcej nie miałem sił i ledwo do domu doszedłem:]. Jest ok czy cosik dorzucić? Nie robiłem [...]

A czy taki plan jest dobry, przy mojej wzroście i wadze? NOGI: przysiady 12x3 wspięcia na palce 12x3 PLECY: ściąganie drążka wyciągu górnego tyłem (20kg) 12x3 ściąganie drążka wyciągu górnego przodem (20kg) 12x3 KLATA: wyciskanie na ławce płaskiej (30 kg) 12x3 BARKI: wyciskanie siedząc w przed klatu (hantle każdy po 4kg) 12x3 BICEPS: uginanie [...]

Plywanie odpada bo takie obciazniki maja wypornosc = 0. Rownie dobrze mozesz sobie w gacie nalozyc kamieni, efekt - plywanie na siekiere (do dna). Bieganie, chodzenie non stop nie ma sensu. Jako uzupelnienie zorganizowanych treningow ok. Czyli np: biegasz 3x w tyg, + trening w terenie. Plan: Bieg interwalowy (bez zadnego obciazenia) Przysiady z [...]

http://img847.imageshack.us/i/2c9af9926b.jpg/ <tak to wygląda, na kolanach nie bardzo widzi mi się klęczenie :P To przysiady + RDL na nogi zrobię. Dzięki!

[...] 3s wyciskanie sztangi stojac na barki 2s wyciskanie w wąskim chwycie 2s wiosłowanie sztangielką 2s wiosłowanie sztangą w opadzie 2s uginanie ramion stylem mlotkowym 2s przysiady ze sztanga 2s i teraz takie pytanie odnosnie dygresii ciezaru. Czy jezeli np max dla wykonania cwiczenia to np. 50kg to w pierwszym treningu piętnastek uzywam [...]

1 Dzień. Klatka: 1.Na płaskiej sztangą 4 serie 12,10,8,6 progrespompki na poręczach, wersja na klatke 2.Skos do góry sztangielkami/sztangą 4 serie 10,10,10,10 (raz zwiększam ciężar, raz nie, różnie to bywa)wyciskanie hantli skos dodatni młotkowo 3.Skos w dół sztangielkami 4 serie 10,10,10,10 stały ciężarwyciskanie płasko sztanga/hantle [...]

[...] do dupy kolana tylko rozwala a to daje efekty trening ten jest dla kogoś kto ma ok 17 lat jeżeli ktoś jest starszy robi ok 6 powt z większym obciążemniem do tego jeszcze przysiady kulturystyczne. i zapomniałem jeszcze o brzuch ćwiczenie na prosty z obciążęniem i coś na skośny najlepiej rzucanie nóg przez partnera w bok tzn musimy stawiać [...]

Dziś jestem już po treningu klatki. Nie było tragedii mimo ciężkiego dnia i tylko 2 posiłków (trening o 20). Trening: - Wl 20x12, 20x8, 60x8, 80x6, 100x4, 125x2, 142,5 3x2 Główny ciężar poszedł ciężko, ale jeszcze z jedną serię dałbym radę zrobić. - WL wąsko 60x6, 80x4, 117,5 x3, 115 2x3 117,5kg czułem, że było za ciężkie. Nie potrzebnie [...]

Dziś leniwy dzień;) Wróciłam z pracy i tak się zabieram, żeby wejść na steper, ale coś mi nie wychodzi:) Zgrzeszyłam słonymi orzeszkami, ale jakoś tak patrzyły na mnie, że nie mogłam się powstrzymać. Popsułam aparat i nawet nie mam jak pstrykać zdjęć;/ Ostatnie, które udało mi się zrobić jest z niedzielnego wypadu rowerem moimi ukochanymi [...]

dodaj przysiady z gumami trzymanymi w rękach, na klatkę będą lepsze pompki z gumą na plecach niż rozpietki

Ok, będę się jakoś próbował mobilizować. Mam jeszcze takie pytanie, czy jeśli dodam do tego treningu 2x w tygodniu trening kalisteniki to czy nie będzie za dużo. Takie coś z kalisteniki: 1. Pompki klasyczne 10x5 serii 2. Przysiady 10x5 serii 3. Wykroki 5x5 (5 powtórzeń na jedną nogę) 4. Podciąganie nachwytem 5x5 5. Pompki z nogami na podwyższeniu [...]

[...] osiagniecia na nim sa mizerne. Martwy chcialem zastapic na poczatku przygody, zeby najpierw troche wsmocnic plecy a pozniej wlaczyc martwy wlasnie. Narazie sie go boje. A przysiady z hantlami a nie sztanga bo poprostu mi wygodniej, a i na silowni hantli jest o wiele wiecej, czy to az taka roznica ? Brzuch na koncu/poczatku? Zmieniony przez - [...]

Eeeee a nie można normalnie odpowiedzieć na pytanie???? Skąd możesz wiedzieć, że kolana mnie bolą przez złą technikę? Nie napisałem że bolą mnie kiedy wykonuje to ćwiczenie! Bolą mnie gdy normalnie robię przysiady nawet przy rozgrzewce... Czekam na odpowiedz, a pytanie jest: jakie dobrać obciążenie do poszczególnych ćwiczeń.

[...] 4x12/10/8 -martwy ciąg 4x12/10/8 4 dzień barki i nogi -czwartek -wyciskanie zza karku 5x12/10/8/6 -unoszenie bokiem stojąc 4x10 -unoszenie w opadzie 4x10 nogi -przysiady ze sztangą 4x15/12/10/8 -wypychanie suwnicy 4x12/10/8 -wspięcia na palcach 4x max -wypychanie suwnicy palcami 4x12/10/8 3 dzień ręce i brzuch -piątek triceps [...]

[...] podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia unoszenie w przód [...]

[...] że chwyt na szerokość barków wcale nie jest wąski. Możesz zrobić 3 serie wąsko i 3 serie szeroko, a potem 2 serie uginań z supinacją. Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc Tutaj najlepiej by było zrobić tak...ale tylko pod warunkiem, że oddzielisz trening nóg od [...]

PN. Klatka/Triceps 1.Wycisk sztangi na płaskiej 12x10x8x8 + na dobicie małym obciążeniem x20 2.Wycisk sztangi na skośnej 12x10x8x8 3.Rozpiętki na płaskiej 4x10 4.Baterfly 4x10 5.Francuz na płaskiej 12x10x8x8 6.Ściąganie waśkiego drążka wyciągu górnego do pasa przodem 12x10x8x8 na dobicie małym obciążeniem x20 7.Ściąganie Sznura wyciągo górnego [...]