przysiady na

Zaczynaj od największej partii mięśniowej do najmniejszej, klatka na poczatku moze zostać. A. Klatka Piersiowa (wyciskanie sztangi na ławce poziomej) 3x10 F. Uda (przysiady ze sztangą) 3x10 B. Plecy (wiosłowanie sztangi w opadzie) 3x10 C. Barki (wyciskanie żołnierskie) 3x10 D. Biceps (uginanie ramion ze sztangą stojąc) 3x10 E. Triceps (francuskie [...]

[...] siebie to NAJGORSZE co możesz zrobić. I wierz mi, bo ja równiez popełniałem takie błędy na początku, a teraz pluję sobie w brode z tego powodu. Co do postu wyżej-myśle, że przysiady lepiej jednak na początku, jako cięzkie, ogólnorozwojowe ćwiczenie, a potem izolacje takie jak prostowanie i uginanie. Tutaj nie ma sensu kombinować. Chłopaka ruszy [...]

Podstawa w moim przypadku wyglądała tak: Wyciskanie sztangi - płasko Wyciskanie sztangi - skos Ściąganie do karku Ściąganie do klatki Uginanie ze sztangą prostą stojąc Uginanie o kolano Francuskie uginanie sztangi stojąc Ściąganie drążka wyciągu stojąc Wyciskanie sztangi z klatki Unoszenie na bok Wyciskanie sztangi z za karku Przysiady ze sztangą [...]

Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 3x12 Barki: - Wyciskanie hantli 2x12 Tricepsy: - Pompki na poręczach 2x12 Plecy: - Unoszenie tułowia z opadu z obciążeniem np. 5kg 3x10 - Podciąganie na drązku 2x12 Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2x10 - Przysiady ze sztangą na barkach 2x10 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2x10 [...]

podbijam. ;)) pomoże ktoś? ;] Pozdrawiam. EDIT Przekształciłem ACT na ćwiczenia z urządzeniami do których mam dostęp i teraz wygląda to tak: • 1. UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU PŁASKO • 2. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH • 3. WYCISKANIE SZTANGI PŁASKO • 4. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM • 5. UNOSZENIE [...]

poza tym chlopie, ci co cwicza MC, przysiady z obciazeniem generuja wiecej testosteronu wlasnego w organizmie dzieki czemu sa szybsze postępy przyrostu masy miesniowej - no chyba ze olewasz szybki postęp ;P krótko mówiąc - szkoda twojego potu na cwiczenia jednej grupy miesni, to tak jakbys siadal do rikszy na zasadzie: wezme rikszarza i jego [...]

A mam pytanie bo chcialbym jeszcze podrosnac wiec ktore cwiczenia obciazaja zbytnio kregloslup? ktorych cwiczen mam unikac lub uwazac na ich ilosc Dodam jeszcze ze przysiady i inne cwiczenia zwiazane z kolanami odpadaja lub sa ograniczone poniewaz "strzela" mi w kolanach dodatkowo odczuwam bol

Ja się mierzyłam rano,nie po treningu.Po treningu moje nogi są zawsze o dziwo szczuplejsze.Tak mi się wydajne ,jak na nie patrzę. A czemu wznosy mam robić bez obciążenia?? Agak Moni.W.B napisała,że może robić z obc. więc pomyślałam,że też będę. Arisu , a jaka to jest olimpijska??? ;p;p Ja robię przysiady i wyciskanie na suwnicy smitha.

Georgu Twoj trenig : A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 2s - Wyciskanie sztangi płasko 1s Barki: - Unoszenie hantli bokiem 1s - Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 1s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: [...]

Dzięki za konkretną odpowiedź, na to liczyłem :) Tylko chciałbym aby jeszcze ktoś doświadczony także wypowiedział się co do mojego planu pod sw jeśli dodam powt i serie: A push press 6-6-5-5-4 rampa Przysiady ze sztangą na barkach 8-8-7-7-6/5 rampa Wyciskanie (na zmianę co trening) sztangi skos (+) / sztangielek skos (-) 8-8-7-7-6 rampa [...]

[...] a Ty marudzisz ze masz 2 sztangielki, porecze i nie masz na czym ćwiczyć.... mnóstwo obwodów można złożyć - bardzo efektywnych. A nie wyciskanie leżąc 5x10.... czy przysiady 5x10.... guzik Ci to da. Jak chcesz później skupić się na sile to ładujesz na sztangę xx kg, xxkg na hantle i też robisz na tym obwody. Swego czasu robiłem takie [...]

[...] tulowia 4x 10 wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 8/8/8/8 wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki stojąc/siedząc 8/8/8/8 IV prostowanie nóg w siadzie 10/10/10/10 przysiady 12-10-8-6-4 syzyfki 3x 12 uginanie nóg w leżeniu 10/10/10/10 wspięcia na palce w staniu 20/20/20/20/20 + brzuch / spięcia + wznosy kolan

1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangielkami w dłoniach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), 6.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w [...]

Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na plasko 3s OK Barki: - Wyciskanie sztangielek - Arnoldki 2s Daj zwykłe wyciskanie i 3s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 2s OK Plecy: - Wiosłowanie sztangielką 2s Daj 3s Nogi: - Prostowanie nóg na maszynie siedząc 2s Daj 3s Bicepsy: - Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 2s OK B Klatka [...]

[...] z tricepsem nogi z barkami plecy z bicepsem klatka jakotako może być tricpes: 3 ćwiczenie zamień siad na leżenie, każdego ćwiczenia wystarczy po 3 serie nogi:pierwsze daj przysiady, drugie prostowanie, 3 wspięcia barki:Wyciskanie sztangi zza głowe 4x12 Wyciskanie sztangi przed głowe 4x12 dublują się, wybierz z nich jedno, później daj [...]

1. Przysiady x2 / MC x2(co drugi trening) ------- ja bym zostawił jedno z tych cwiczen a na nastepnym cyklu zmienił bo nie lubie duzych skoków ciezaru 2. Uginanie nóg na maszynie ----- zastap MC na prostych nogach 3. Wznosy na palcach 4. Klata płasko sztanga x1 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego x2 ---------- zastap podciaganie podchwyt 7. [...]

Piszę nowy post aby odświeżyć i daję plan po poprawkach i pytam się co jeszcze do poprawy: 1. Przysiady x2 2. MCNPN 3. Wznosy na palcach 4. Klata płasko sztanga x1 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego x2 6. klata skos sztanga x1 7. Wyciskanie sztangi zza głowy x2 8. Wiosło hantlem 9. Unoszenie sztangietek bokiem(na maszynie aby ułatwić progres [...]

[...] 1.uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 4 serie 12/10/8/6powt. ok 2.uginanie ramion uchwyt młotkowy 4 serie po 10-12powt. 4x10 Piątek - nogi + barki + kaptur nogi 1.przysiady ze sztangą na karku 1-2 serie rozgrzewkowe+4 właściwe po 8-10 powt. ok, świetny wybór :] 2.na maszynie wyprosty nog 4 serie po 8-10 powt. chodzi o prostowanie nóg w [...]

Ok, spróbujemy zrobić lekki mix, z tym że musisz wziąć pod baczną obserwacje stawy. I Przysiad 4x6,6,4,4 Podrzut 3x5 Wysoki ze sztanga 3x5 Wybicia z wstępowania na podwyższenie* 3x5(na noge) II Sprint 30-40m 4x2 Front Przysiady 4x5 Rwanie 3x5 Wyskoki ze sztanga 3x5 Oczywiście moge rozpisać Ci typowo plyometryczny plan ALE bedziesz go stosował na [...]

Witam ponownie. Ułożyłem sobie plan FBW i mam pewne wątpliwości czy nie przesadziłem z ćwiczeniami i prosiłbym o ocene tego planu i ewentualne wprowadzenie poprawek: A: Uda: Przysiady ze sztanga 3s Uginanie nóg siedząc 3s Łydki: Wznosy na palce na jednej nodze z hantlem 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Dzień dobry 2s Klatka: Wyciskanie [...]