przysiady na

Od dzisiaj chodzę na profesjonalną siłownie z pełnym osprzętem. Wcześniej miesiąc trenowałem na "domowej siłce". Ułożyłem sobie taki plan na podstawie atlasu: Wtorek: Nogi, barki Nogi: -Wypychanie ciężaru na suwnicy (maszynie) 3s. 12/10/8 -Prostowanie nóg w siadzie 3s. 12/10/8 -Przysiady na suwnicy skośnej (hack-maszynie) 3s. 12/10/8 -Uginanie nóg [...]

[...] mlotkowym 12x10x10x8 uginanie nadgarstkow w podchwycie siedzac 12x10x10x8 NIEDZIELA ----- nogi( czteroglowy - 11s , dwuglowy - 4s, lydki - 4s ) + brzuch ------ przysiady na suwicy skosnej 12x10x10x8 wypychanie suwicy skosnej 12x10x10x8 prostowanie nog w siadzie 10x10x10 uginanie nog w lezeniu 12x10x10x10 wspiecia na palce 12x10x10x8 [...]

[...] na pierwszy miesiąc poniedziałek, środa, piątek pompki na hantlach 4 x 16 - 24 powtórzeń unoszenie hantli do klatki i prostowanie (w pozycji pompki) 4 x 8 - 12 powtórzeń przysiady na jednej nodze (ze sztangielkami) 4 x 8 - 12 powtórzeń uginanie ramion z hantlami i wyciskanie nad głowę 4 x 8 - 12 powt ćwiczenia wykonuje w obwodzie z przerwą [...]

RZYKŁADOWY TRENING NA POPRAWĘ DEFINICJI MIĘSNI Chetnie uwzglednie w nim zmiany o ile beda one dobrze powiedzianie. 1. Dzień Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 3 s.- 6-8, 4 s.- 10-12 2. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej waski uchwyt 3 s.- 12-15 3. Rozpietki lawka skosna 3 s. -12-15 4. Wyciskanei [...]

[...] Triceps - hantel za głowe 8 10 12 - leżąc sztanga za głowe 8 10 12 Biceps - Uginanie ramion ze sztangą z oparciem - Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc Nogi - przysiady na sównicy 8 10 12 -siadamy na ławeczce drązek na nogi i wypychamy je do góry Brzuch - skłony na ławce skośnej -2 raz to samo powiedzcie co sądzicie o moim [...]

Witam, chciałbym od razu zaznaczyć, ze poprzez ten post, chce dowiedzieć się czy mój plan treningowy jest zbudowany poprawnie. Ćwiczę już prawie dwa lata lecz czasem chce się upewnić że idę w dobrym kierunku. Moim celem jest zbudowanie masy mięśniowej. Informacje o mnie: Staż - ok 2 lata Wiek - 20 lat Waga - 76-77 kg Wzrost - 180 cm Stosuje split [...]

Jak w temacie(proszę o wyrozumiałość to mój pierwszy plan) Poniedziałek/Czwartek Grzbiet: Podciąganie sztangielki w opadzie 3s Przyciąganie linek wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3s przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie 3s Unoszenie tułowia z opadu 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3s Uginanie ramion podchwytem stojąc z [...]

[...] 3x10 uginanie jednorącz przedramienia siedząc 3x10 -w nachwycie uginanie przedramion stojąc z gryfem 3x10 -uginanie nadgarstków siedząc z gryfem 3x max 5. Nogi -przysiady na maszynie smitha 4x5 -wypady w przód z hantlami 3x10 na nogę -prostowanie ud na maszynie siedząc 3x15-20 -siedząc wspięcia na palce 3x max - skłony równoważne 3x [...]

[...] zwijanie 4s 25,25,20,20 unoszenie nadgarstków 4s 25,25,20,20 unoszenie nóg do 4s 20,20,20,20 brzuszki skośne 4s 25,25,25,25 2 nogi + barki wykroki 4s 12,12,12,12 przysiady na 1 nodze 4s 14,14,14,max uginanie ud 4s 10,10,10,10 wspięcia na palce stojąc 4s 25,25,22,22 wspięcia na palce siedząc 4s 20,20,20,max unoszenie hantelek bokiem 3s [...]

Witam wszytskich ! Trening domatora skonczylem juz 6 tydzien ;) Jako pierwsze ćwiczenie do teo zestawu dorzuciłem podciąanie na drążku nachwytem 4 serie i podchwytem 2 serie na biceps. Mój trening : 1.Podciąganie na drążku nachwytem 4 serie x do zmęczenia 2.Podciąganie na drążku podchwytem 2 serie x do zmęczenia 3.Pompki płasko(dowolna z [...]

[...] sztangielki 8 kg z ręką wyprostowaną na boki -trening karku piątek -rano po posiłku i przerwie odpowiedniej po nim trening HIIT bieganie -brzuch ABS II po południu sobota -przysiady na jednej nodze 3x5 każda noga -wyskoki dynamiczne z obu nóg 3x5 -biceps ekspanderem 3x8 każda ręka -przedramiona i nadgarstki sztangielką (zginanie nadgarstków) [...]

Od kilku miesiecy cwicze w domu hantelka, od niedawna zapisalem sie na silownie i ustalilem se taki plan, mam na celu przybranie na masie, ocencie go, poprawki bardziej zaawansowanych mile widziane!!: I dzień Mięśnie klatki piersiowej 1) Wyciskanie sztangi siedząc na ławce skośnej 5 serie - 6-8 2) Butterfly 3 s. - 10-12 3) Rozpiętki ze [...]

[...] 1.uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie(14,12,12,10,max) 2.uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie(15,14,12,10,max) CZW: WOLNE PIĄ: Nogi+barki+(brzuch) Nogi: 1.przysiady na suwnicy skośnej(stopy w linii bioder)15,12,10,8,8 2.prostowanie nog w siadzie 12,10,8,8 2. Uginanie nóg w leżeniu 12,10,8,8 3. wspiecia na palce w staniu 4x [...]

To jest wsumie plan mojego kumpla ale musze zrobić w swoim poprawki i chcę się dowiedzieć czy macie jakieś zastrzeżenia do jego planu: Poniedziałek: Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie ( 12 9 6 ) Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 serie ( 12-8 ) Unoszenie ramion w przod ze sztangą 3 serie ( 12-8 ) Unoszenie ramion bokiem w górę z [...]

[...] Sroda Barki: -wycisanie na suwnicy siedzac 4x(10,8,8,6) -wyciskanie hantli siedzac 4x(10,8,8,6) -podciaganie ciezaru na maszynie do brody 4x(10,8,8,6) Nogi: -przysiady na suwnicy 4x(10,8,8,6) -wypychanie siedzac na maszynie 4x(10,8,8,6) -uginanie nog lezac 4x(10,8,8,6) Czwartek znowu klatka+triceps,piatek plecy+biceps Wiem [...]

Trening będzie startował razem z cyklem SSA (dlatego trochę zwiększyłem liczbę serii, np. przy plecach do 20, po cyklu zmniejsze do18, opis kuracji w ankiecie) wcześniej robiłem FBW + MMA, ale na czas cyklu zrobiłem przerwę od SW Plecy Klatka off Nogi Barki Triceps + biceps off Poniedziałek - plecy: Podciąganie na drążku chwytem neutralnym 4x max [...]

[...] Wyprosty na ławce rzymskiej 4x 20 Triceps Francuz w lezeniu sztanga lamana 4x/12/10/8/8 Wyprosty ramion na wyciągu pionowym 4x10 Pompki na poręczach 4x10 . >Piątek< Uda przysiady na suwnicy skośnej (hack-maszynie) 4x15/12/10/8 Wyprosty podudzi na maszynie 4x15 Uginanie podudzi leżąc lub stojąc na maszynie 4x15 Łydki Wspięcia na palce w [...]

[...] - wiosłowanie sztangą 2 s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - podciąganie sztangielki w opadzie 2s - podciąganie końca sztangi w opadzie 2s Nogi: -przysiady na suwnicy skośnej 2s -wspięcie na palce w staniu ze sztangą 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Piątek: A: Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi [...]

[...] 4x 10/8/8/6 2.wyciskanie sztangi z przed głowy na maszynie 3x 10/8/6 3.unoszenie sztangielek bokiem 4x 10/8/8/6 4.unoszenie sztangielek w opadzie 3x 10/8/6 NOGI 1. przysiady na hack - maszynie 4x12 2.wypychanie na suwnicy 4x 12 3.uginanie nóg w lezeniu 4x 12 4.łydkownica 3x20 Kaptury: unoszenie ramion ze sztanga 2x max unoszenie [...]

[...] - 12-10-8-8 - ściąganie drążka na maszynie - 12-10-8-8 Nogi: - zginanie nóg na maszynie - 12-10-8 - prostowanie nóg na maszynie - 12-10-8 - przywodziciele - 12-10-8 - przysiady na maszynie - 12-10-8 - wspięcia na palce - 12-12-12 - ośle wspięcia - 12-12-12 + Na każdym treningu robię Przedramiona: - uginanie nachwytem - 4 x max - uginanie [...]