Siema, na poczatku przepraszam bo wiem ze takich tematów jest dużo ale od wrzesnia chce ruszyc z z cyklem na mono (masa) i chcialbym dla odmiany zastosowac FBW poniewaz zbiera pozytywne opinie (do tej pory cwiczylem splitem 4 miechy).... Tworząc ten trening bralem przyklad z artykulu Georgu,nie wiem czy dobrze go zrozumialem dlatego daje do [...]
[...] wznosy barków "szrygusy" 3s do wyczerpania sił - "Syzyfki" z obciążeniem 14,12,10 - wspięcia na placach na jednej nodze trzymając w jednej ręce sztangielkę 14,12,10 lub - przysiady ze sztangą (jest jednak problem bo nie zaloze duzego obciazenia, ćwicze sam i nie mam asekuracji a po kazdej serii musze odkladac na ziemie ciezar, nie mam niestety [...]
Hey.Oto mój plan na masę. Poniedziałek - Klatka Wtorek - Triceps,Biceps Środa - Plecy Czwartek - 2 godz Piłka Nożna na hali Piątek - Nogi Sobota - Barki Rozplanowałem to tak,bo siłke mam pod sobą w piwnicy i wolę chodzić częściej,Rion już mi pomagał i miał uwagi do tego treningu,a teraz szczegóły... KLATKA: 1.Wyciskanie płasko 4 x 12-8 [...]
[...] - uginanie ramion z supinacją 3 serie (16-12-8) - wyciskanie francuskie siedząc 3 serie (16-12-8) - szrugsy 2 serie * Plan C: Piątek - martwy ciąg 3 serie (16-12-8) - przysiady ze sztanga na barkach 3 serie (16-12-8) - uginanie ramion na modlitewniku 3 serie (16-12-8) - rozpiętki 3 serie (16-12-8) - unoszenie hantelek bokiem 3 serie [...]
Witam wszystkich i prosze ocenic mój plan na siłe i wytrzymałosc. Mam 17 lat i 1,5 letni staz. Ostatno miałem 3 miesieczna przerwe ale znowu cwicze od 4 miesiecy. Mam 1.80 m i 73 kg, narazie nie biore odzywek. Prosze o ocenie i korekty w planie ;] Poniedziałek (Klata, triceps) Rozpiętki 2x12 2x8 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12-10-8-6 [...]
[...] Czy mam zignorować te bóle kolan i kontynuować bieganie? Tak w ogóle, to postanowiłem się ostro za siebie wziąć. Na razie domowymi sposobami - brzuszki, pompki, skłony, przysiady, hantle... Do biegania mam zwykłe adidasy z bazaru:) Pewnie przydałyby się jakieś z amortyzacją? Tylko, że mnie na razie zbytnio na takie nie stać... Najtańsze to [...]
Co myślicie o takim podziale partii, ćwiczeniach i seriach? To trochę przerobiony trening góra/dół pode mnie. Ćwiczę w domu. Mam ławkę płaska/skos/pion, sztanga, hantle, drążek i trochę żelaza. Mój Cel to masa. PN-klatka, plecy, barki, brzuch ŚR-biceps, tricho, nogi, brzuch PT- klatka, plecy, barki, brzuch W następnym tygodniu na odwrót PN- [...]
[...] glowy, ktore zazwyczaj ustepuja po chwili, czuje sie wtedy jak bym byl ''nawalowy''. Moze miec to zwiazek z tym ze wzialem sie za pozadne teningi, właczylem do cwiczen MC i przysiady ze sztanga. Jakos po tym zaczeły sie moje problemy. Niby cisnie mam ok. Czy to moze miec zwiazek z tymi czwiczeniami? i czy moze ktos z was mial podobne [...]
[...] formy aktywności fizycznej: siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Stosowane wcześniej diety : głównie głodówki, białkowa Wczorajszy trening: 5min aero przysiady ze sztanga 4x15 20/20/25/30 wykroki 2x30 (z hantlami) 4/6 wyciskanie sztanga 3x15 wyciąg górny do klatki 3x15 15/20/25 push press 3x15 10/15/15,5(?) burpee 4x10 [...]
[...] unoszenie hantli bokiem 10-10-8 unoszenie hantli w opadzie 12-12-12 brzuch triceps francuz lezac 10-10-10-8 wyciskanie sztangielki oburacz z nad glowy 10-10-8-8 Piatek przysiady ze sztanga martwy ciag podciaganie na drazku wioslowanie hantla jedno cwioczonko na bica -> uginanie ramion z hantlami z supinacja Trening nie jest typowo [...]
[...] chwyt lezac, francuskie (niestety krzywka, nadgarstki bola ;/), wyciskanie krzywki zza glowy, i sciaganie drazka w dol na wyciagu, wszystko po 4 serie (12,10,8,6) Nogi: przysiady ze sztanga 4 serie (15,15,12,12), lydki 4 serie po 20 Sroda - przerwa Czwartek: Biceps: prosta sztanga stojac, hantle chwytem mlotkowym, hantle podchwytem na [...]
Plan FBW do oceny 3 razy w tygodniu.PON.ŚR.CZW. Wt. CZW-MMA 1 dzień Nogi: przysiady ze sztangą na barkach 3x10-12 i łydki Plecy: podciąganie na drążku nachwytem 3x10-12 Klatka: wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x10-12 lub progesja Barki: wyciskanie sztangi zza karku 2x10-12 Biceps: uginanie ramion ze sztangą 2x10-12 Triceps: francuskie [...]
[...] powtórzenia w zakresie 4x8-12 dokładając co serie ciężaru i ewentualnie zmniejszając powtórzenia z planem na progres ilości powtórzeń co trening a potem ciężaru push1 przysiady 4x8-10 wyciskanie sztangi leżąc 4x8-10 rozpiętki 4x8-10 żołnierskie 4x8-10 wznosy hantli bokiem 3x10 wyciskanie francuskie 3x8-10 allahy 4x12/ pull1 martwy na [...]
[...] Mój trening wygląda tak Pon. Siłownia, bjj Wt. HIIT Sr. Siłownia, bjj Cz. HIIT Pt. Siłownia, bjj Sb. HIIT HIIT i treningi zawsze wieczorem. Na siłowni robie tak pon: 1.przysiady 2.martwy ciag 3.ściąganie bloczka wyciągu do barków 4.wiosłowanie sztangą 5.brzuch wszystko w seriach 15-12-10-8 sr: 1. klatka na prostej ławce 2. rozpiętki 3. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek :16/17 Waga :60 Wzrost :181 Staż treningowy:2 miesiące w wakacje i teraz 3 tydzień obiegówki Obwód pasa: Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):piątek basen Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :brak Stan zdrowia: ok Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane aktualnie i wcześniej [...]
Jak w temacie. Dodawać ćwiczeń? Może dodać serie? Po miesiącu na siłowni w tym 24 dniach z tym planem treningowym udało mi się na wyciągu podbić 10kg więcej na tricka ( musiałem to napisać :D ) Sensei pokazał mi jak to poprawnie robić bez, żadnych wygibasów, więc z 15kg zszedłem na 10kg a teraz bez pomocy pleców daję rade 20kg w ostatniej serii [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Wrzucę tutaj swój plan treningowy i teraz napisze, czego od Was wymagam xD Otóż ćwicze Tym planem jakieś 3 miesiące i chciałbym go pomału zmienic. Wiadomo, ze ciało posiada w sobie coś takiego jak pamięć i z dnia na dzien cwiczenia dzialają słabiej. Chciałbym zmienić jakieś ćwiczenia, jednak chce zrobić to w 100% profesjonalnie. Wiem, że to [...]
[...] bokiem w gore - 4 serie po 8powt. -podciąganie się zza kark 4serie max,max,max,max powt. Kaptury: - szrugsy ze sztangielkami 4 serie po 8-10powt. Piątek: Uda: - przysiady ze sztanga trzymana na barkach 4 serie 10,8,8,6 powt. - wykroki ze sztangielkami lub sztanga 4 serie po 10 powt. Łydki: - wspięcia na palce stojąc ze sztanga na [...]
Witam jestem nowy na formum szukam pomocy w ulozeniu planu treningowego Staz treningowy bierzacy rok 2021 z gory dziekuje za pomoc w ocenie planu Trening A 1.Przysiady ze sztanga 4x12/10/8/8-6 2.Podciagniecia na drazku z dociazaniem 4x12/10/8/6 3.Wyciskanie sztangi lawka prosta 4x12/10/8/8 4.Szwedki na poreczach z dociazeniem 3x12/10/8 5.Wznosy [...]
