SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przysiady ciezar

Czy chodziło Ci o: "przysiady cezar"?

  • trening na mase

    Post
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 12/10/8/6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 12/10/8/6 - Rozpietki na lawce skośnej 14/12/10/10 Triceps: - Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę 14/12<10<8 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 13/12/11/10 Środa: Plecy: - ściąganie linki do klatki szerokim [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 535 Data: 2010-01-08 22:44:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w zbudowaniu nog

    Post
    Trening dla początkujących

    Mam/miałem ten sam problem, trudno przeskoczyć genetykę, ale mam pewne wnioski co do treningu nóg, może coś ci to da: Martwy ciąg - doskonałe ćwiczenie na dwugłowy, oczywiście inne mięśnie też działają, ale... po prostu zrób kilka porządnych serii - a na drugi dzień, gwarantuję że poczujesz swój dwugłowy :) Przysiady - fakt, że z wolnymi ciężarami [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1420 Data: 2008-04-25 20:20:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Powrót do treningów po rocznej przerwie

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Ok, a co zrobić jak np. robiąc po te 12pow. i zwiększając ciężar, doszedłem w niektórych ćwiczeniach (wyciskanie hantli na bary, biceps na modlitewniku i już prawie przysiad) do obecnego maksimum? Powinienem już ułożyć jakiś split, czy może zmienić ćwiczenia? Czy wciąż dodawać powoli kg ale zmniejszać liczbę pow. np. do 8? Aha ostatecznie robie [...]

    Odpowiedzi: 51 Ilość wyświetleń: 4178 Data: 2010-08-26 08:52:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] ale proponuję Ci podciągać się nachwytem. Poza tym połóż się na podłodze, ręce na kark i unoś tors do góry. Ewentualnie zarzuć sobie jakiś ciężar i rób skłony na prostych nogach do przodu. A druga rada - rób przysiady. Jak już będziesz pracował, to wszystkie ciężary itd dźwigaj z nóg (na prostych plechach). Mocne nogi się przy tym przydadzą.

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1942 Data: 2012-06-06 11:20:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW ! Masa i Siła Początek

    Post
    Trening dla początkujących

    Przysiady 3s Drazek lub wiosłowanie 3s Wyciskanie sztangi 3s Arnoldki 3s Uginanie ze sztangą stojąc 2s Wyciskanie francuskie 2s Może być 12/10/8. Cięzar taki abyś wykonał załozoną liczbe powtórzeń w serii poprawnie technicznie z zapasem 1-2 powtórzenia w serii. Zacznij zdrowo i odpowiednio dużo jesc bo to podstawa przy robieniu masy.

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1135 Data: 2011-02-22 15:44:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dodatkowe ćwiczenia do planu Traktora71

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] mi się to łatwiej i wygodniej niż 3 serie. Jeżeli chcialbym poruszyc nogi, to takie cos dalo by rade? Nogi fajnie było czuć :-)) I jeszcze jedno: jaki wg. Ciebie powinno się robić przysiady? Chodzi mi o to, czy stosowanie podkładki, podwyższenia pod pięty jest ok? Pytałem tu na forum już w kilku miejscach, ale co uzytkownik, to inna opinia

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 909 Data: 2012-04-15 18:15:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem z rekordem

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] hantli na ławce skośnej(głową w dół) 4 x 10 Triceps: - stojąc prostowanie ramion na wyciagu 4 x 8 - francuskie wyciskanie sztangą leżąc 4x 8 DZIEŃ II 4głowe ud: -przysiady ze sztangą na barkach(progresja) 10, 10, 8, 8, 6, 6 -prostowanie nóg siedząc(maszyna do czworgłowego) 2 x 10,2x 8 -wypychanie na suwnicy 2 x 10,3x 8 2głowe ud: [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 3083 Data: 2007-01-31 19:34:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trochę poprawiłem i ćwiczę tym treningiem. Póki co badam ciało i dobieram odpowiedni ciężar. Przedstawia się to tak: PONIEDZIAŁEK KLATKA PIERSIOWA Skos górny - sztanga 2 x 7 2 x 8 2 x 9 2 x 10 Wyciskanie na płaskiej - sztanga 2 x 6 2 x 7 2 x 8 2 x 9 Rozpiętki 2 x 4 2 x 5 2 x 6 2 x 6 Wyciskanie hantli skos 2 x 4<5 2 x 5<6 2 x 6<7 2 x 7<8 BICEPS [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1309 Data: 2013-02-28 11:50:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowy Plan

    Post
    Trening dla początkujących

    Na łydki dawaj konkretny ciezar po 2 serie na siedzaca i 2 stojaco 8-10 powtorzen dynamicznie podnosc wolno opuszczaj i potem daj jedna serie polowa ciezaru na maxa powtorzen. Góre bym zrobil tak: Przysiady 4 serie 6-8 powtorzen Suwnica 3 serie po 10-12 powt. Tak jak Pan powyzej Ci radzil wyprosty nog Syzyfki 4 serie po max powtorzen ...

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 896 Data: 2010-12-20 21:09:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pomoc przy redukcji

    Post
    Ladies SFD

    Dzisiejszy trening 19.06 Trening A ilość powt. ciężar wznosy nóg z leżenia 15 15 wzpięcia na palce obunóż 15 10 przysiady klasyczne z hantlami 15 4 wejsćie na ławkę z hantlami 15 10 wznosy z opadu 15 0 pompki klasyczne 15 0 podciąganie obciąż.w. tułowia 15 8 pompki w podporze tyłem 15 0

    Odpowiedzi: 48 Ilość wyświetleń: 4685 Data: 2013-06-19 15:46:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plam na mase

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] na plecy, przynajmniej zobacze co lepsze. tylko jedno mnie po prostu w****ia. jak robie wiosłowanie to gdy podnosze ciężar do góry to łopatki też mają iść w góre(w strone prostopadłą do pleców), jak tak to przed rękami czy po nich? przysiady i wykroki zostawie. a czy ćwiczenia mam robić do załamania czy tak aby starczyło jeszcze na 2 powturzenia?

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1718 Data: 2004-07-30 11:30:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ułóżcie mi plan ćwiczeń

    Post
    Trening w domu

    dlaczego wszyscy chcą pare zestawów? na początku skup się na bazowych ćwiczeniach Przysiady RDL Wycisk na płaskiej Wiosło Wyciskanie z klatki na barki Podciąganie podchwyt Uginanie ze sztangą/wyciskanie franciuskie zamiennie co trening. wszędzie 3 serie z takim rozłożeniem ciężaru: 1 seria 50% CD 2 seria 75% CD 3 seria 100%CD cd- ciężar docelowy z [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 2452 Data: 2009-12-22 22:00:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy warto?

    Post
    Trening w domu

    [...] podczepiec jeszcze tj. dodatkowy ciezar albo wykonuj po 4 serie po 15 - 20x. AD. 2 Polecane sa wykroki, najpierw bez obciazenia a po paru treningach z hantlami. Dla mocnych przysiady na jednej nodze tzw. pistolety. Mozna tez robic wyskoki z przysiadem AD. 3 Ja uwazam ze mozesz dorzucic cwiczenie "motylek" skoro masz sprzet. Czyli [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1219 Data: 2009-09-09 17:16:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do sprawdzenia.

    Post
    Trening dla początkujących

    Wyciskanie sztangi na ławce leżąc - 3 serie Przysiady ze sztangą - 3 serie Martwy ciąg - 3 serie Uginanie ramion ze sztangą - 2 serie (biceps) Żołnierskie wyciskanie - 2 serie (barki) Francuskie wyciskanie - 2 serie (triceps) seria w pierwszych 2 tyg. po 15 powtórzeń, ciężar dopasowany przerwy między seriami 2 minuty max styka???

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1807 Data: 2010-07-08 14:24:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PYTANIA do T. Bobrowski

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Cześć Tomku, Mam jeden problem. Cały czas ćw. na masę. Problem jest w tym, że stanęła mi siłą na klatę, a na inne partie mięśniowe jest okey. Mój plan przedstawia się następująco: Pon. Klata + Tric 1. Wyciskanie leżąc 8s. (piramidka) np. 70,80,90,100,100,90,80,70 2. Rozpiętki na prostej 3. 3. Wyciskanie na skosie 4s. 4. Ściąganie linek oburącz na [...]

    Odpowiedzi: 85 Ilość wyświetleń: 8243 Data: 2011-03-25 18:16:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na masę + kickboxing

    Post
    Sztuki Walki

    w moim przypadku ten plan nie za bardzo, ponieważ lekarz odradzał mi martwy ciąg ze wzgledu na drobny problem z odcinkiem ledzwiowym kregoslupa, zalecił mi w zamian przysiady ze sztangą i grzbiety. Dieta oczywiście jest, a jakie suple masz na myśli? używałem gainera jednak mysle ze mozna go zastapic dobrą dietą i wystarczy. Z lekarzami to tak [...]

    Odpowiedzi: 41 Ilość wyświetleń: 3229 Data: 2012-11-11 21:20:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomocy! FBW 5x5 - jeden ważny szczegół.

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe

    Dzięki wam chłopaki :) janienocoty - dzięki za link, nie miałem pojęcia o odmianie 5x5 jaką jest Stronglifts 5x5 :) mytant - Dzięki za wszystko :) . Aż mi głupio prosić o jeszcze jedną poradę, ale to będzie ostatnia :D . Cykl treningowy planuję rozłożyć do nowego roku, będzie to jakieś 12 tygodni mniej więcej. Czy jak w 6-tym tygodniu wejdę [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 3097 Data: 2015-09-26 17:11:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przysiady

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    jesli masz ciezar na barkach to musisz uzyc wiecej siły miesnie przyzwyczjaja sie do tego ze bede musiały uzyc wiekszej siły i lepiej odniesc sukcesy pozatym aj zwykłe przysiady robie głownie w rozgrzewce miesnie powoli zaczynaja sie pompowac a nastepnie mozna nim zdziałac cuda nie wiem czy zrozumiałes co napisalem ale chyba dobrze napisałem [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 3173 Data: 2004-07-22 21:47:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do spr

    Post
    Trening dla początkujących

    Odświeżam. Co znaczy określenie rampa ? Jak się wtedy zmienia ciężar? I czy ten plan jest ok? Przysiady ze sztangą na barkach 3s Wyciskanie sztangi skos + 2s, wyciskanie sztangi skos - 2s MC 2s, podciąganie na drążku nachwytem 2s Wyciskanie hantli siedząc 3s (barki) uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3s wyciskanie francuski 3s Dodatkowo po 3s [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1484 Data: 2011-08-30 12:59:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ZA DUZA klatka?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] na skosie 3x15-12 Rozpiętki na ławce poziomej 3x15 TRICEPS wyciskanie francuskie od czola 4 x 12-10 prostowanie ramion na wyciagu pionowym 4 x 12 3. piatek NOGI przysiady ze sztanga z przodu 4 x 15-10 Wypychanie na suwnicy 12 10 10 10 uginanie nóg leżąc przodem 4 x 15-10 Wspięcia na palce (ŁYDKI) 4x25-15 Odwrotne wspięcia [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 3469 Data: 2007-12-11 20:19:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)