SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przysiady ciezar

Czy chodziło Ci o: "przysiady cezar"?

  • brak wzrostu masy na cyklu kretka+bulk - problem!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 6kg masy w miech), cwicze 3x w tyg sr, pt, nd (treningi SW - sr, pt). nogi wyprosty siedzac 4x6-8powt nogi przyciagania do posladkow lezac (na laweczce, na 2glowe) 4x6powt przysiady 2x6powt francuskie wyciskanie 4x4-6 powt uginanie sztangielek na biceps 4x6powt brzuch systemem ABSII klata 4x8powt podciaganie sie na drazku - ile mi sie uda :) [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1732 Data: 2004-12-05 11:34:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pierwszy plan treningowy - do oceny

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    PONIEDZIAŁEK: NOGI  wykroki ze sztangielkami 4 serie 6,8,10,12 powtórzeń  wspięcia na palce stojąc 4 serie 6,8,10,12 powtórzeń  przysiady ze sztangą na barkach 4 serie 6,8,10,12 powtórzeń  uginanie nóg leżąc z hantlem między stopami 4 serie 6,8,10,12 powtórzeń  wykroki ze sztangą 4 serie 6,8,10,12 powtórzeń ŚRODA: KLATKA PRZEDRAMIE [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1053 Data: 2016-04-14 14:48:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • rozpiska do ocenienia

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 10 3.podnoszenie sztangi do brzucha (niewiem jak te cwiczenie sie nazywa) 4 serie po 10 4.martwy ciag 4 serie po 10 5. podnoszenie hantla opierajac sie o ławeczke nogi 1.przysiady ze sztangą 2.wyprosty nóg na maszynie 3.cwiczenie na łydki wiec to jest moja rozpiska. mam jeszcze pytanie co ile sie zmienia rozpiske i w ogole czy ta sie [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 6110 Data: 2005-10-20 19:43:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na sile w wyciskaniu ! ocencie!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] wioslowanie hantlem w oparciu o lawke 3 serie Biceps: uginanie przedramion ze sztanga 4 serie sroda - odpoczynek! czw - wyciskanie lezac - ok. 8 serii nogi: przysiady - 4 serie martwy ciag na prostych nogach - 4 serie triceps: wyciskanie francuskie stojac - 4 serie piatek , sobota i niedziela sa [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 983 Data: 2004-12-09 17:48:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase do oceny.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Hej!! Chcialbym was prosic o ocene mojego planu treningowego!! Ma to byc trening na mase!! Mam 19 lat i cwicze od 4 miesiecy!! Niedziela - Klatka Poniedziałek - Triceps Wtorek - Nogi Środa - Plecy Czwartek - Naramienny + Czworoboczny Piątek - Biceps + Przedramię Niedziela Klatka 1.Wyciskanie sztangi (zamiennie sztangielek) na ławce skośnej (4 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 926 Data: 2006-02-05 22:41:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • nowa rozpiska na nowy rok - sprawdzcie

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] tułowia—8 powtórzeń, SUPERSERIA(x3): -podciąganie sztangi do brody w staniu-10 powtórzeń, -unoszenie ramion w przód ze sztangą NOGI -wypychanie ciężaru na maszynie / lub przysiady na suwnicy poziomej (x5) -uginanie nóg w leżeniu (x4) -uginanie nóg w siadzie (x4) -wspięcia na palce w siadzie (x5) ŚRODA KLATA -wysiskanie sztangi skos (x4 prog) [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1398 Data: 2004-12-26 16:17:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening dla świeżego

    Temat
    Aktualności - Sporty Siłowe

    [...] siedząc 4.wznosy barków z hantlami 5.przyciaganie sztangi do brody 6.unoszenie hantli na boki stojac 7.unoszenie hantli w przod stojac Czwartek (nogi + przedramie) 1.przysiady ze sztangą na ramionach 2.wspiecia na palcach z hantlami 3.wykroki z hantlami 4.uginanie przedramienia z hantelkiem 5.uginanie przedramion z sztangą 6.można jeszcze [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1445 Data: 2014-01-21 17:27:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] przemian nad glowe 6-4-2 WTOREK KLATKA Wyciskanie na lawce poziomej 6-4-2 wyciskanie na lawce skosnej6-4-2 rozpietki 3x8 pompki 3x15 NOGI Wykroki z obciazeniem 3x10 oraz przysiady ze sztanga 6-4-2 z jak najwiekszym obciazeniem SRODA-WOLNE CZWARTEK TRICEPS Wyciskanie sztangelka zza glowy 6-4-2 wyciskanie sztangi w waskim uchwicue 6-4-2 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1183 Data: 2008-03-19 17:25:01 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Siema zakładam ten dziennik do lepszej motywacji i oceniania swoich postępów razem z wami :) Mój cel to zbudowanie 12/13 kg masy mięśniowej i rozwijanie się w muay thai . Wiek: 17 Waga: 58 kg Wzrost: 170cm Staż Muay Thai: 1,5 roku z przerwami Staż siłownia: 3msc potem przerwa wakacyjna teraz ruszamy od nowa . Wyniki siłowe: ( przysiad seria 51 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 924 Data: 2013-09-26 18:32:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dylemat treningowy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Robiłem teraz mikrocykl, jakieś pare tygodni na treningu push/pull siła/masa karwata. Czuję iż powinienem zaatakować ciało bardziej obszernie. Zastanawiam się nad zwykłym splitem 4 dniowym, tylko że wtedy każda partia raz w tygodniu. Czy to jest najlepsze rozwiązanie ? Trenowałem już push pullami , góra/dół próbowałem, różnej maści FBW i [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1136 Data: 2016-12-06 11:28:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kreatyna +co?Żeby dobrze poszło?

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam. Mam 17 latek. Ćwicze już 1,5 roku(na sucho-sama dietka,żadnych odżywek), przytyłem od tego czasu 12 kg. Mam 182 cm i ważę 72 kg. W łapie mam 35. Ćwicze 3 razy w tyg (na mase). Chciałem teraz zainwestować w jakieś odżywki i kreatynę, bo chcę nabrać masy,siły i żeby łapka urosła:) Mam do dyspozycji 300 zł. Niech ktoś mi doradzi co do kreatyny [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1340 Data: 2005-01-19 22:44:40 Szacuny postu: 4 (cały temat: 0)
  • plan treningowy FBW DO OCENY!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Jest to trening FBW który ułozylem z postu od georgu . I mam do was pytanie czy taki trening jest popraawyny (cwiczenia jak i ilosc seri i powtorzen) I tydzien wszystkie cwiczenia po 15powtorzen, II tydzien po 10 powtorzen ,III tydzien po 5 powtorzen(przy kazdym tygodniu zwiekszam ciezar) A PON. Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 854 Data: 2009-01-27 09:38:31 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • FBW do korekty ;)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Oto mój plan : A Nogi: -Przysiady ze sztangą 3s -Wypychanie ciężaru stopami na maszynie 2s Plecy: -Podciąganie się na drążku 3s -Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2s Klatka: -Pompki na poręczach 3s -Rozpiętki na bramie 2s Barki: -Wyciskanie Sztangi z przed głowy 3s Triceps: -Na wyciągu oburącz 2s Biceps: -Na wyciągu oburącz 2s B Nogi: [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1546 Data: 2010-07-18 15:18:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening dla ektomorfika

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Dobra to o tak cwicze cos kolo 2,5 roku wzrost 183 waga 63,ektomorfik kg,obecnie biore:nano vapor,kreatyne mono,bcaa,glutamine,bialko,weglowodany,masowa. Cel:masa i sila Nie wiem czy to dobry plan, ale taki sobie ulozylem poprawcie jak cos jest zle.Przerwy pomiedzy seriami robie 1 minute a pomiedzy cwiczeniami 2,5 minuty bo slyszalem ze tak [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1845 Data: 2008-02-28 15:50:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase do oceny...

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 10,8,8,6-nie wiem jak to inaczej ujac... Łydki: -wspiecia na palce ze sztango na plecach 4x do pieczenia -siedzac podnoszenie ciezaru lydkami 3x do pieczenia Wtorek: Nogi: -przysiady ze sztango 10,8,8,6 -sownica 10,8,8,6 -klony z ciezarkami w rekach 10,8,8,6 -uginanie nog na maszynie tylem 10,8,8,6 Biceps: -unoszenie sztangi prostej 10,8,8 po [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 954 Data: 2008-09-07 22:52:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • MOJ PLAN NA MASE PROSZE O OCENE

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Czesc jestem Adik mam 22 lata , waze okolo 90 kilo , w bicepsie lewym mam 39cm a w prawym 38 cm ( na pompie 41 i 40)Cwicze 5 miesiecy regluarynch cwiczen !!!! Cwcze w domu w pywnicy ma sztange prosta , lamana ,sztangielki lawke prosta i skosna nie ma zadnych wyciagów !!! i jesze pytano mianowcie mam zamiar wziasc 100 tablet metki ruskiej tylko [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1208 Data: 2007-10-19 13:23:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • prosze o ocene mojego treningu obwodowego!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] siecac unoszenie hantelek nad glowe (rownolegle do ciala) 4/12 #5 plecy: sciaganie drazka za plecy 4/12 na siedzaco - przyciaganie linki z obciazeniem do klaty 4/12 #6 nogi: przysiady z obciazeniem 4/12 na maszynie cwiczeni na lydki dodatkowo: odwrocone 'brzuszki' na czesc ledzwiowa plecow cos na kaptury cos na przedramiona prosze o wskazanie mi [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 961 Data: 2006-04-10 00:02:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening Na Statku

    Temat
    Trening w domu

    Witam wrzucam temat do dzialu z zaawansowanymi treningami bo zalezy mi na czyms konkretnym co pomoze osobie juz kilka lat cwiczacej czyli mi:) chodzi o to ze bede wyplywal statkiem na pare miesiecy - okolo 4. Caly czas regularnie trenuje i nie chcial bym tracic kontaktu z cwiczeniami. Na wiekszosci statkow sa jakies pseudo silownie, ubogie bo [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1362 Data: 2010-11-02 12:57:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy siłownia/kickboxing/

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] z was ćwiczy sztuki walki i chodzi na siłke i ma plan treningowy. Nie wiem też jak się sprawdziłby plan np. pon-kick wt-siłownia śr-kick czw-sił pi-trening domowy(brzuszki,rozciąganie,przysiady itd. sob-sił nie-wolne Czy bym nie miał np na środę zakwasów? Dlatego jestem "otwarty" na wasze propozycje. Za wszystkie odpowiedzi dziękuje. Pozdrawiam.

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 2107 Data: 2012-04-24 20:23:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • wlasny trening do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] tygodniu. Oto moj plan ktory sam ulozylem, lecz nie jestem do niego przekonany. Zestaw A: -Bieżnia ok.10 min -wyciskanie na ławce poziomej z wąskim uchwytem powt. 12/10/8/6 -przysiady ze sztangą powt. 12/10/8/6 -wyciskanie sztangi za głową 12/10/8/6 -przywodzenie i odwodzenie nóg z obciążeniem 12/10 -uginanie ramion podchwytem ze sztanga stojąc [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 485 Data: 2010-10-27 16:22:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)