I)Plecy: *Podciąganie na drążku szeroko nachwytem: 4x8,8,8,8 8/8/6/6/4 *Podciąganie sztangi w opadzie podchwytem: 4x12-16 12/10/8/6 *Piłowanie sztangielką: 4x10,12,14,16 progresja 12/10/8/6 *Szrugsy: 3x10,10,10 Tył barków *Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z linkami wyciągu: 4x10-12 robilbym raczej z hantlami i tez 12/10/8/8 Biceps: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dobra przedchwila przeczytalem jakis nowszy artykul, gdzie sporo komentarzy bylo. Koles podobnej postury do mnie, troche grubszy i o rok starszy. Jakis koles podal mu taki plan : Plan FBW A Przysiady ze sztangą 3x10 Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem 3x10 (plecy) wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x10 (klatka) wyciskanie sztangielek [...]
MASA TYDZIEŃ CZWARTY LEGS DAY Siemka tak czekając na walkę wieczoru w ufc zrobię wpiskę. Tak jak zapowiadałem po treningu już nie było ochoty na nic, jak to żona podsumował syn miał dyżur ze mną . 1. Uginanie leżąc rampa 2. Przysiady rampa 110/130/160/180x8 140x12 3. Przysiady na suwnicy Smith’a rampa 10 4. sissy squat 3x10 0x12/12/12 5. [...]
Winter szykuj się na Sopot będzie dobra ekipa do kibicowania !!! Pamiętaj zawsze pod górkę ale na końcu i tak wyjdziemy wszyscy na prostą ;) MASA TYDZIEŃ SIÓDMY LEGS 04.01.2020 DNT 05.01.2020 BARKI 06.01.2020 Bry zima w końcu do mnie dotarła, a czas u mnie ucieka jak poeeany. Nie dawno był piątek a tutaj już wpadły dwa treningi ;) Pierwszy dzień w [...]
twoj temat ktore niepotrzebnie załozyleś kasuję- mogles pisać w tym- jednakże wobec tego, ze nie zważasz na moje uwagi w tejże kwesti, jesli sytuacja sie powtorzy będę zmuszony Cie znanować. swoje pytanie wklej tutaj- i swoj plan. Napisałeś to tak jak byś mi zwrócił uwagę a jak bym tak czy siak założył nowy temat... Przecież nic nie pisałeś na [...]
Nogi 19.01 VII tydz Uginanie podudzi leżąc 4x12-15 Uginanie jednonóż stojąc 4x10-12 MCNPN z hantlami 3x10-12 Dzień dobry 3x10-12 Bułgarski jednonóż 3x12-15 Przysiady z cofniętymi nogami na smith 4x10 Fronty podwójne dno 3x15 Wypychanie na suwnicy wąsko 4x20 +25min cardio Dziś trenowałem z Szymonem Karelusem :-) Trening robiłem wg jego planu. [...]
Nogi 27.01 VII tydz Wyprosty na maszynie 4x12-15 Przysiady ze sztangą z tyłu 5x1-6 Wypychanie na suwnicy wysoko nogi 4x12 Hack siady 3x10 Uginanie podudzi jednonóż na maszynie 4x10-12 Uginanie podudzi na maszynie leżąc 3x10-12 Żuraw 3x15 +45min cardio Dziś nogi lżej :-) Dam im odpocząć :-) Jedynie siady ciężko a reszta to lekka pompa %-) Wszyscy [...]
[...] ławce poziomej to podnosiłem : 3x 10 po 36kg liczac gryf. Przysiady tak samo czasami 40 kg, military press 2x 10 po 26kg , martwy ciag 45 kg Ostatni plan był taki: 3x10 klatka na lawce poziomej 3x10 martwy ciag 3x10 wioslowanie sztanga ( plecy ) 3x10 przysiady 2x10 military press Prosze o ulozenie dobrego planu do sprzetu ktory jest w 1 poscie
Ok zaczne wiec jeszcze raz. Witam wszystkich i prosze o poprawe ulozonego przeze mnie planu treningowego. Obecnie jestem zagranica, planuje wziazc sie za siebie po powrocie i przygotowuje sie narazie do tego w teorii. NICK:Regis88 PŁEĆ:Mezczyzna WIEK:22 lata WZROST:175cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2 lata z przerwami ****PARAMTERY [...]
Musze przyznac ze po treningu góry odczuwam niedosyt - chyba za bardzo sie do fbw przyzwyczaiłem wiec myśle ze jednak wróce do fbw i bede robił co drugi dzień a dnt bede troche biegał. Czy taki plan ma jakiś sens?? Zestaw A Przysiady tylne 5x8-10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x8-12p Podciaganie nachwyt (na poczatku z guma) 5 serii Military press [...]
[...] to banka z woda bądź cięzarek ok 10 kg) 3x10 wyciskanie francuskie jednorącz banki z woda lub ciezarka 3x10 3. uginanie ciezarka trzymalac za sznur chwytem mlotkowym 3x10 popmki płasko (łokcie prowadzone wąsko przy ciele) 3x max Sob: NOGI 1. przysiady 4x12 2. nożyce 4x12 3. wspiecia na palcach 4xmax 4. odwrotne wspiecia w staniu 4x max
oswieżam, jeszcze pytanie czy nie za dużo serii jest w tym planie co podałeś dla mnie? np coś takiego nie będzie lepsze? Zestaw A Przysiady tylne 5x8-10 Wiosłowanie 5x8-10 Wyciskanie sztangi leżąc 4x8-10 Military press 4x8-10 Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 3x10-12 Uginanie stojąc z prostą sztangą 3x10-12 Zestaw B Przysiady [...]
[...] chwytem 4kg 3x10 uginanie nadgarstka z opuszczonym w dół ramieniem 15kg 3x16 zwijanie(prostowanie nadgarstków) drążka z zawieszonym obciążeniem na dole 4kg 3x12 na rękę przysiady + spięcia 3x10 + 2,5kg Robiłem trening później, ale i tak udany. Na triceps nie wiedziałem, czy zrobiłem 3 serie, czy 2 to machnąłem jeszcze jedną dla pewności. [...]
[...] żeby mi pomógł hantle w górę podnieść, to się zamieszanie i ochy i achy robią ;-) Druga połowa pewnie się za tydzień dowie %-) Rozgrzewka - orbi 5 minut, wymachy wszelakie, przysiady z CC Tydzień 7 Dzien 4. 0. shoulders mob z naszego posta z filmiku 1. wyciskanie sztangielek siedząc 4x 8-10 R: 12x6kg; 10x10 kg, 10x12 kg, 8x14 kg, 6x14 kg R: [...]