przysiady 3x10

[...] Trening nogi + 25 minut aero Czwartek, trening nóg, ciężary nie za duże, dużo serii, wysoka intensywność, mocne aeroby. ___________________ Wyprosty siedząc 10x10 Fronty przysiady 5x8 Przysiad wykroczny w miejscu 5x10 Uginania siedząc + Skłony na 2głowe na ławce rzymskiej 5x10+10 ___________________ 23 październik 2015 Trening klata+biceps + [...]

PONIEDZIAŁEK: klatka - tricepsy - łydki *Brzuch dałbym na koniec *Klatka -płaska 12/10/8/8 -skos w górę 12/10/8 4s (hantle 3x10) -skos w dół 12/10/8 wywal lub 2s -rozpiętki 3 x 10 jak wywalisz wyc skos dol do ok jak nie to 2s (brama 12/10/8) jako zamiennik ? *Tricepsy -wyciskanie francuskie 3x10 -wyciskanie płasko wąski chwyt 12/10/8 [...]

[...] nóg na ławce skośnej 4x20 wznosy nóg na ławce skośnej 4x20 # od dawna nie miałam tak ciekawego treningu. a to z tego powodu, że pierwszy raz od ponad 4 miechów zrobiłam przysiady klasyczne, w dodatku w schemacie odwróconej piramidy (zamiast bułgarów). Póki co moje obserwacje są jak najbardziej pozytywne, bo jak na razie: - dyskomfort w [...]

1 trening przysiady bez obciążenia 5x20 podciaganie na drazku podchwytem 3x7 pompki klasyczne 5x10 unoszenie ramion w przód z hantlami 3x10 wyciskanie francuz hantla jednorącz 3x10 brzuszki 3x20 2 trening przysiady ze sztangą na barkach 4x10 podciąganie na drążku podchwytem 5x7 wyciskanie sztangi leżąc 5x10 wyciskanie sztangi z za głowy 3x10 [...]

Poniedziałek: 19.00 Plecy Rozgrzewka. 3x max drążek szerokim nachwytem, 3x 10 Ściaganie drążka za kark wywal 4x10 przyciąganielinki wyciagu dolnego w siadzie płaskim wywal, daj wiosłowanie sztanga 4x12,10,8,8 3xwiosłowanie hantlem 3x12,10,8 4x10 unoszenie sztangielki w opadzie tułowia to przy barkach szrugsy zacznij na poczatek 2x12 Moze by sie [...]

[...] w leżeniu płasko- 3x15 Czwartek BARKI 1.Wyciskanie sztangielek- 3x12-10-8 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę- 3x12-10-8 3.Wyciskanie sztangi zza głowy 3x12-10-8 UDA 1.przysiady ze sztanga na barkach- 3x15 2.Prostowanie nóg w siedzie- 3x15 3.Prostowanie nóg w leżeniu- 3x15 ŁYDKI 1.wspięcia na palce w staniu- 3x15 2.wspięcia na palce w [...]

[...] klata, jakoś tam się będą dniowe przerwy dodawać klata skos progresja 12 10 8 6 plaska progresja 12 10 8 6 rozpietki 3x10 staly cięzar nogi tutaj biednie, nie mam maszyn przysiady ze sztangą na barkach, przejdzie długa progresja? powiedzmy 12 10 10 8 6? skoki po 5 kg znosy na łydki, ale to wiadomo z 3 mocne serie napewno+jakieś lżejsze, do [...]

staż:2 waga:85 cel:masa, siła PON: klata + bic 1. Sztanga płasko 12<10<8<6 progres 2. Hantle skos góra 4x10 stały ciężar 3. Rozpiętki skos góra 4x10 stały ciężar 4. Uginanie sztangi młotek 12<10<8<6 progres 5. Hantle siedząc na ławce skośnej supinacja 3x10 6. Hantle na modlitewniku 3x10 ŚR: plecy + kaptury + przedramie 1. [...]

Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangi wąsko leżąc na poziomej ławce 12/15/18 2. Wyciskanie sztangi na skośnej ławce(góra) 10/12/15 3. Rozpiętki ze sztangielkami płasko 3x10 Biceps: 1. Uginania ze sztangielkami z "supinacja" nadgarstków na skośnej ławce oburącz 12/10/10 2. Uginania ze sztanga na "modlitewniku" [...]

ana66 1dzień treningowy: Mięśnie piersiowe . Wyciskanie sztangi na skośnej ławece głową do góry 3 x 10 z progresją w kazdym pierwszym ćwiczeniu na dana grupę mięśniową . Wyciskanie sztangietek w leżeniu na ławce poziomej 3 x 12 . Rozpietki wykonywane przy użyciu wyciągu górnego 2 x 12 Grzbiet . Przyciąganie rączki wyciągu górnego do klatki 3 [...]

crim Dzień I : klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 10/8/8/6 2. Wyciskanie sztangi skos 10/8/8/6 3. Rozpiętki na płaskiej lub skos- mozesz zmieniać na kolejnych treningach 4x 10 1. Wyciskanie francuskie leżąc 4x 12/10/8/8 3. Prostowanie ramion przy wyciągu gornym 4x10-8 Dzień II plecy + biceps + przedramie 1. [...]

.Kola WTOREK Klata -Wyciskanie sztangilek skos 4 x 8 -Wyciskanie sztangi płasko 10,8,6,4,2 -Rozpiętki 3 x 10 Zacznij od płaskiej. Masz więcej serii. CZWARTEK Barki -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 x 15 -Wyciskanie sztangi zza głowy 10,8,6 -Unoszenie sztangielek w przód 3 x 15 Zacznij od wyciskania, choć niekoniecznie musisz. Wywal unoszenie [...]

Wiek : 18 lat Staż : ok 1 rok waga : 78 kg wzrost : 177 cm Cel : czysta masa klatka: . Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/10/8 . Wyciskanie sztangi na skosie w górę 12/10/8/ . Rozpiętki na płaskiej 3x10 Tricepsy: wyciskanie francuskie lezac od czola - 12,10,8 Wyciskanie wąskim uchwytem 12 10 8 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W [...]

Wiek 18 lat 193 cm wzrostu 82 kg staz 5 miesiecy. A oto moj plan na mase do oceny: Poniedzialek: Klatka+barki -hantle skos 4x 12,10,8,8 -hantle plasko 4x 12,10,8,8 -rozpietki skos 3x 10,10,10 -butterfly 3x 10,10,10 - Wyciskanie sztangielek - 3x 10,10,10 - Wznosy przodem - 3x 10,10,10 - Wznosy bokiem - 3x 10,10,10 Wtorek: Nogi - Przysiady - 4x [...]

[...] 2x max -ugnianie nadgarstkow podchwyt - 2x 15-20 -ugianie nadgarstkow nachwyt - 2x 15-20 PT NOGI -uginanie nog na maszynie - 4x10 -prostowanie nog na maszynie - 3x10 -przysiady - 4x 10 -lydki - 4x max BARK -wycisk sztangi zza glowy - 3x12 - lub progres ? -podciaganie sztangi wzdluz tulowia - 3x12 [...]

[...] prawidłowo sztangę nad głową, ale dzisiaj chyba było nieźle %-) 2. Pompki w podporze tyłem (dłonie i stopy na jednakowej wysokości, a dokładnie na stojaku, przy którym robię przysiady) ;-) 3 serie po 10 powtórzen naprzemiennie z przysiadami *ojjj, palilo moje mięśnie bardzo 3. Hang clean 10x20kg 10x25kg 10x30kg 4. Rozpiętki ze sztangielkami [...]

jasne, ze jest sens, tylko trzeba tp robic z glowa i pod okiem osoby ktora sie na tym zna Znaczy się ja coś takiego wykonuję Poniedziałek Przysiady z hantlami 3x10 Wyciskanie hantli – ławka 3x10 Podciąganie hantla w opadzie tułowia jednorącz 3x10 Uginanie ramion, stojąc 3x10 Wyciskanie „francuskie” hantla dwurącz, siedząc 3x10 Skłony leżąc na [...]

25.01.2018r. DT FBW 3 1a. Back Squat with pause 3x12 12x42,5kg,12x,42,5kg,12x42,5kg pauzy starałam się robić 3-4 sekundy, pięknie wyszły mi przysiady, jestem z siebie dumna %-) 1b. Seated Cable Row 3x25 25x5sztabek, 25x4, 25x4 ok 2a. Single Leg Hip thrust 3x25 25xcc,25xcc,25xcc przestaje lubić to ćwiczenie, robię na raty, bo boli 2b. DB [...]

[...] ćwiczeń. Suwnica bardzo ładnie weszła dwie ostatnie serie do upadku mięśniowego i zabrałem wszystkie 20kg dostępne na siłowni.. chyba ludzie przestaną mnie lubić xD Hack przysiady 40kg + oczywiście ciężar maszyny czyli jakieś 30kg, ale tego nie liczę- na kolejnej sesji zmniejszę do 50kg, bo w przed ostatniej już był upadek mięśniowy- zrobiłem [...]

24.05.2019r. Na nasz rynek zawitał street food, żal było nie skorzystać ;-) kroki: 23k :-D Micha: 1. ciecierzyca, file z kurczaka, pomidory, ser grana padano 2. jajka przepiórcze, udo z indyka, chleb żytni, oliwa, ketchup, pomidory 3. kurczak sues-vide, salsa z ananasa rumu i chili, sos sofrito, kubańskie pieczywo, a na deser churros z cukrem [...]