SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przysiady 3x10

  • [FIT]DT 86paulina

    Post
    Ladies SFD

    16.06 poniedziałek supl: omega 3,centrum advance off 17.06 wtorek supl: omega 3 Trening 'A' 1. Przysiad ze sztangą 5x8 5x25kg/6x25kg/5x25kg/5x25kg/4x25kg 6x25kg/6x25kg/6x25kg/5x25kg/3x25kg 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8 8x18kg/8x18kg/8x18kg/8x18kg 8x18kg/8x18kg/8x18kg/8x18kg 3. Wyciskanie sztangielek skos góra 3x10 [...]

    Odpowiedzi: 197 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-06-21 12:57:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] lawki 3x10 biceps: ok 1.uginanie ramion ze sztanga 4x12-6 2.uchwyt mlotkowy uginanie (hantelki) 3x12-8 3.uginanie o kolano 3x12-8 2.nogi+barki+przedramie nogi: 1.przysiady 4x12-6 2.prostowanie nog na maszynie 3x10 3.uginanie nog na maszynie lezac 3x10 4.hack maszyna 3x12-8 to juz mozesz sobie odpuscic moze zamienic na MC na [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 980 Data: 2007-04-08 16:54:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny, motyw przewodni Masa

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Kolejnosc dni treningowcy zmien na pn. barki + biceps wtorek. nogi czwartek. klatka+tric pt.plecy KLATA 1. Skos góra / sztanga / szeroko 4s. regresja 6-10 2. Wyciskanie płasko / sztangielki / supimacja 4s. progresja 10-6 3. Rozpiętki skos 4x10 TRIC 1. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 3x 10-6 2. Wyciskanie francuski siedząc / jednorącz 2-3x10 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 916 Data: 2008-05-06 11:20:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • CARBO+KA+AMINKI wchloniete, teraz wlasnie konsumuje posilek potreningowy: Makaron Razowy+Piersi Kuraka+Warzywa. Dzisiejszy trening hmmmm zaliczam do udancych.Nogi do teraz czuje spompowane...!A wiec jest dobrze Wypis z dzisiejszego treningu: Barki+nogi- Barki 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 12x15kg 10x20kg 8x25kg 8x30kg 2.Unoszenie sztangielek [...]

    Odpowiedzi: 585 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-01-26 17:08:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Po treningu i po obiadku potreningowym Ryz-piersi-marchew. <<<<<<Wypis z dzisiejszego treningu>>>>>> Barki+nogi Barki 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 12x15kg 10x25kg 8x35 8x35 2.Unoszenie sztangielek bokiem w góre 12x7kg 12x7kg 12x7kg 3.Unoszenie ramion w opadzie ze sztangielkamni 10x5kg 10x5kg 10x5kg Nogi: [...]

    Odpowiedzi: 585 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-02-02 19:34:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • SieX Po treningu i wszamce po treningowej-po treningu standart CARBO+KA+AMINKI ok 50min pozniej -Ryz+marche+PANGA...MmMmMmM <<<<<<Wypis z dzisiejszego treningu>>>>>> Barki+nogi Barki: 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 12x20kg 10x25kg 8x30kg 8x35kg 2.Unoszenie sztangielek bokiem w góre 10x7kg 10x7kg 10x7kg [...]

    Odpowiedzi: 585 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-02-09 15:57:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Taki fajny zestawik dzis dostalem od FA&Animal, fotka by Kamiru nie obraz sie wiem ze prwa autorskie itp itd Ale aparat cos mi szwankuje i nie moge fotki pstryknac;/ A zestaw mam identyczny Napewno wyprubuje, ciekaw jestem najbarzdiek Schocka, bralem 2 porcje Xpe i normlanie miazga!Zobaczymy jak tam inne suple i Schok Therapy Nie dawno [...]

    Odpowiedzi: 585 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-03-02 19:59:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Sprawdźcie plissssssss!!!!!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] sztangielek bokiem na stojąco w gore3x po 10 powtórzeń Unoszenie sztangielek bokiem lezac na lawce poziomej 3x po 10 powtórzeń Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do szyi 3x 12/10/8 - nogi Hack przysiady 4x 12-8 Prostowanie nóg na ławce 4x 12/10/10/8 Uginanie nóg na ławce 4x 12-8 Wspięcia na palce w staniu: 4x 15-20 A co myslicie o tym?

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1426 Data: 2005-11-05 13:21:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomocy.

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Ja powiem tak, nie liczę zbytnio kalorii, jem zdrowo i trochę mniej, głodny nie chodzę. Co do treningów to wkleję wieczorem, bo teraz jestem w pracy. Jakby to było przydatne, to obwód w talii mierzony przez pępek to ok. 95 cm. @EDIT Mój trening, który stosuję od 3 tygodni: Pon. Trening siłowy 1. Przysiad 3x10 powt 2. Wykroki 2x10 powt. 3. [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1704 Data: 2009-10-22 12:39:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • rzeźba - konkrety

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ramion ze sztangą w staniu-2 serie rozgrzewkowe i 4 ciężkie po 6-8 powtórzeń -uginanie ręki w oparciu o kolano 3x10 2 DZIEŃ: UDA -prostowanie nóg na hack-maszynie 3x10 -przysiady ze sztanga 3x10 TYŁ UD I GRZBIET -uginanie nóg na maszynie w leżeniu 3x10 -wykroki ze sztangą 3x10 -martwy ciąg 4x10 ŁYDKI -wspięcia na palce 5x10-15 4 [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2601 Data: 2006-08-17 11:35:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PROBLEM POMOCY!!!!

    Post
    Trening w domu

    [...] zza karku 4x10 wyciskanie sprzed kaltkie 4x10 wznosy bokiem 3x10 wznosy przodem 3x10 Sroda:plecy+nogi+brzuch plecy: wioslowanie3x10 sciaganie drazka za plecy 3x10 nogi: przysiady ze sztanga 3x10 wspiecia ze sztanga3x20 czwartek:klatka+biceps+brzuch klatka to samo co w poniedzilek tylko ze na skosnej piatek:brzuch+triceps+barki sobota:wolne [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1634 Data: 2009-01-01 17:42:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kickboxing i silownia

    Post
    Sztuki Walki

    Ponizej prezentuje przykladowy plan obciazenia dobiore w trakcie cwiczen . Poniedzialek: 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 3x10 (barki) 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3x10 (klatka) 3.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3x10 (plecy) 4.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 3x10(biceps) 5.WYCISKANIE [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1819 Data: 2011-04-10 15:38:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy to znaczy ze....?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] lezac 3x12 uginanie rak do tylu w oparciu o laweczke w opadzie tulowia 3x10 Piatek: Brzuch: brzuszki izometryczne 3x30 brzuszki skosne 3x12 spinania 3x10 Nogi: przysiady ze sztanga 4x12 wykroki ze sztanga 4x12 Przy nogach moze wyjasnisz mi rzysmki martwy ciag co to jest? Łydki: wspiecia na palce 4x12 (ze sztanga na barkach) [...]

    Odpowiedzi: 50 Ilość wyświetleń: 3831 Data: 2002-08-26 14:55:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Żyrafka198 / Redukcja 2013

    Post
    Ladies SFD

    [...] wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia max przez 30 s (tempo bardzo szybkie). (a, b, c) 5, 20, 17 / 5, 20, 17 / 5, 20, 18 / 5, 20, 18 / 5, 20, 21 5, 20,17 / 5, 20,18 / 5, 20,17 / 6, [...]

    Odpowiedzi: 38 Ilość wyświetleń: 5373 Data: 2013-11-10 18:22:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • co otym myslicie

    Post
    Odżywki i suplementy

    no wiec tak cialo mam wysporotwane jak na mojka wage to nie mam praktycznie tluszczu tylko miesnie bo 9lat trenowale w kosza jest dobrze zbudowany tzn dobrze no nie jestem gruby ani tez chudy nie mam tluszczuc chodzilem na silke jak trenowalem ale nie przywizywalem do tego wszystkeigo uwagi teraz od miesiaca zaczolem trenowac porzadnie oto moj [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1612 Data: 2009-03-29 12:48:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kitly-Dziennik treningowy /65/

    Post
    Trening dla początkujących

    Nowy trening A Przysiady ze sztangą na barkach 3x12 Wykroki ze sztangielkami 3x12 Żuraw okaże się Martwy ciąg na prostych nogach 3x12 Wspięcia jednonóż 3x12 Unoszenie nóg w zwisie 3x10 Spięcia 3x15 B Podciąganie szeroko nachytem 6x3 (odpoczynek pomiędzy 30sekund) - tak zaplanowane ale wątpię, że zrobię 6x3, 6x2 nie dam bo to już przesada %-) [...]

    Odpowiedzi: 1157 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-10-11 19:45:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ten plan znalazłem na jakiejś stronce i niby był dobry ale mi tak przez 2 tygodnie Mc i przysiady nie będe robił bo mam kolano szyte i dopiero w środę ściągną mi szwy, dzisiaj ściągneli mi tylko 3 zostało 15 hee w wtorek nie mogłem wytrzymac, strasznie mnie ciągneło zeby coś pomachac ale wtedy jeszcze kolano bolało to tylko tak poszłedłem na [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 2248 Data: 2011-08-26 22:12:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rodzynus/dziennik treningowy

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 2x8-10 zmniejszenie ciężaru 8-10, zmniejszenie cięzaru 8-10 -Czw. Nogi: Superseria Uginanie nóg w leżeniu/Wspięcia na palce w staniu ze sztanga 2x8-10 Dropseria: przysiady z sztangą z przodu- 2x8-10, zmniejszenie obciążenia 8-10, zmniejszenie obciązenia 6-8 Superseria Wspięcia na palce z hantlem w dłoni 2x15/uginanie nóg w leżeniu [...]

    Odpowiedzi: 128 Ilość wyświetleń: 9611 Data: 2008-11-11 18:38:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Moze juz sie da na nastepnym treningu podbic ciezar, bo tak ogolnie to jestem dosc zadowolona, poprawilam co nieco 3. W sumie to w glowie mialam przysiad kozacki :P ale te przysiady mnie juz zmeczyly i jakos to mi sie wydalo latwiejsze, a ze fajnie wchodzilo to spoko. 4. Nie zrobilam- odrobie w inny dzien I znowu pozostal mi niedosyt, na silce [...]

    Odpowiedzi: 1121 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-07-05 13:13:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] forte x3, luteina x2 Napoje: kawa z mlekiem, woda, zielona, yerba mate Warzywa: pomidory, ogórek zielony, brokuł, marchew (wliczona) i inne zielska TRENING C 1. Box przysiady 5x5 R 10x15kg/ 5x 25kg/ 5x30kg/ 5x30kg/ 5x30kg/ 5x30kg 2. RDL 3x10 R 10x 15kg/ 10x 25kg/ 10x 25kg/ 10x 25kg 3. Wyciskanie leżąc 3x10 R 10x 20kg/ 10x 30kg/ 10x [...]

    Odpowiedzi: 870 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-04-12 12:27:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)