Witam całe SFD po dość dłuższej przerwie Na wstępie coś o sobie- wiek 30 lat, staż treningowy - hmmm... sporo przerw bywało, więc powiem tak - 7 lat z niezbyt długimi przerwami (przedtem miałem dłuższa pauzę w wojsku), z krótkimi przerwami na regenerację 2 lata. Mam za sobą kilka treningów procentowych na wyciskanie sztangi leżąc. Teraz mam zamiar [...]
[...] przodu jednak szerokość słabiutka. Na kaptury chyba tylk oszrugsy się da :) Nogi : generalnie kolana mi strassznie trzeszczą.Ćwiczenie same w sobie ogólenie ok.Moim zdaniem przysiady (mimo ,że tu trzeszczenie straszne) są koniecznością.Wypychanie i prostowanie - również pozytywne doświadczenia.Możnaby pomyśleć nad wykrokami które kiedyś [...]
wiek -24 staz - idzie 7rok waga - 90kg zastanawiam sie nad superseriami nigdy tego nie próbowalem dodam ze nie jestem zadowolony za bardzo ze swoich ramion tzn. bic/tric. Dzień I : klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x 8/6/4/4 2. Wyciskanie sztangi - skos 4x 10-8 3. Rozpiętki na płaskiej 2x 10 Triceps 1. Wyciskanie [...]
arek_mck1 Suplementy: Massacra, Xpand, M-stak, Gainer Poniedziałek: Klatka: (REGRESJA) 1. Wyciskanie Sztangi Na Skosie s 4. P. 6/8/10/12 2. Wyciskanie Sztangielek Na Płaskiej s. 3 P. 6/8/10 3. Rozpiętki na płaskiej s. 3 P. 12 Nogi: wypychanie Na suwnicy: s. 5 p/ 15/14/12/10/10 PRZYSIADY ZE SZTANGA Z PRZODU 3 X 10 UGINNAIE NÓG LEŻAĆ [...]
Priorytet ramiona, cel MASA Odnośnie tematu http://www.sfd.pl/Prosba_o_pomoc%2ERamiona_odstaj%C4%85%2E-t416738.html PONIEDZIAŁEK Triceps, Biceps, Superseria 1 (2 serie) Tric -prostowanie ramion na wyciagu w płaszczyźnie poziomej stojąc (od razy duży ciężar-stały,ale może być progresja)8-4 ruchów Bic -w staniu sztangielki-ze skrętem nadgarstka w [...]
eMul PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę: 4 serie po 12-10powt. - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12-10powt. - rozpiętki na ławce prostej 4 serie 10-12powt. Triceps: - ściąganie linki wyciągu górnego 4 serie po 10-12powt. - francuskie wyciskanie siedząc -oburącz 4 serie 12powt. [...]
Witam Wiek - 25 Staz - 12 miesiecy Przeciwskazania - brak Cele planu - masa MOj obecny plan PON: KLATKA TRICEPS Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3x10 Wyciskanie sztangielek skos(głowa w gore) 3x10 Rozpietki na płaskiej (linki) 3x10 Triceps: Nachwyt na linkach 3x10 plus superset uchwyt Wyciskanie zza głowy siedzac na ławeczce 3x10 Pompki na [...]
[...] 15/15/15 15/15/15 D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 32 sekundy 30 sekund 36sekund 33,5 33 rozciąganie i powrót na rowerze do domu trening mnie dziś rozwalił, przysiady mocno darłam, chyba pierwszy raz z tak mocno palącymi udami i dupą podnosiłam sie w górę, w ostatniej serii prawidłowo tylko 8 ale i tak dobrze poszło -w wyciskaniu [...]
[...] o kolano (12,10,8,8) przedramię: -uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie (12,12,10,max) - uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie (14,14,12,max) Czwartek: uda: -przysiady ze sztangą na barkach(20,15,12,10,8) -przysiady ze sztangą trzymaną z przodu(20,15,12,10,8) (moze dowal sobie jako 1 cwiczenia na nogi uginanie nóg w leżeniu ale [...]
[...] o kolano (12,10,8,8) przedramię: -uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie (12,12,10,max) - uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie (14,14,12,max) Czwartek: uda: -przysiady ze sztangą na barkach(20,15,12,10,8) -przysiady ze sztangą trzymaną z przodu(20,15,12,10,8) łydki: -wspięcia na palcach w staniu (25,25,25,25) -wspięcia na [...]
[...] soba do ilosci bialka juz sie przyzwyczailam trening: masakrator, pierwszy tydzien uplynal pod znakiem zakwasow, szczegolnie podoba mi sie dzien z obwodami, no i te bonusowe przysiady w dwoch slowach: jedziem dalej *** a i coby bylo wszystko szczerze, nie zjadlam wczoraj ostatniego posilku - bol glowy znow sie nasilil i mialam mdlosci... dzis [...]
[...] linii kolan dupa mi się lekko zawija :/ Może jakieś rozciąganie czy coś? Jakby komuś się chciało znaleźć i wrzucić tu link z kimś wysokim robiącym poprawne technicznie przysiady to bym sobie porównał czy się nie za mocno składam, głębokość itp I dzięki wielkie za odpowiedź na moje poprzednie pytanie! Właśnie o takie konkrety mi chodziło :D [...]
[...] ocenicie żebym miał pewność, że dobrze robię. To dosłownie tylko 1/4 planu jest. Głównie pytanie kierowane do Antosia, bo to z jego plany Przód/Tył. Trening przodu: Hack przysiady ze sztangą Rampa 10 Wykroki ze sztangą 2 serie x 15 powt. Wyprosty siedząc 2 serie x 15 powt. Wyciskanie sztangi na skosie + Rampa 10 Rozpiętki na skosie + 2 serie [...]
[...] ale sie trochu boje no bo to jednak kolano, mniej wiecej uczucie jak bym mógł skręcic prawa noge bez żadnego oporu - ciężko to nazwać;/ ale to nie jest dokuczliwy ból robie przysiady z hantlami i klęczenie - prawa do przodu lewa do tyłu tez z hantlami no i oczywiście sie rozciągam porządnie przed act nie wiem czy odpuścić sobie nogi w act na [...]
Moim celem jest zrzucenie nadmiarowych kilogramów i powrót do jakichkolwiek wyników siłowych. A później to się zobaczy. Co do redukcji to minimum to powrót do takiego BF jak na zdjęciu poniżej: SFD/Images/2015/7/22/6dd11bee63804954bfbeb3d2603cc13b.jpg Plan treningowy Zamierzam bazować na planie, który miałem podczas projektu masa. Pull/Push/Legs. [...]