przysiadu

Z powodu braku stojaków jestem zmuszony wykonywać zercher squat zamiast tylnego przysiadu. Moje pytanie brzmi, jaka jest różnica między tymi przysiadami i czy robiąc ten pierwszy nie blokuje mi on progresu siłowego? Nigdy nie robiłem tylniego przysiadu więc nie wiem ile dałbym radę dźwignąć. W Zercher robię 80kg.x12 powt. Jak w Zercherze robisz [...]

[...] a pierwszym krzyżowym Odnosnie buttwink - tak myslisz ? Ja sobie tlumaczylem to tak, że przodopochylenie powoduje przykurcz biodrowo lędzwiowego a znowu ten podczas przysiadu "ciągnie" tyłek w dół bo jest za krótki/nie rozciagniety edit. tak jak pisze puma na swoim forum. jedne z przyczyn to Wymienie najczestrze przypadki: -Skrocone [...]

[...] wiem przykurczony mięsień zginacza bioder zawsze powoduje lordoze w odcinku lędźwiowym (czyli dokładne przeciwieństwo buttwink!), czemu miałoby być inaczej w dolnej fazie przysiadu? Ale ja jestem tylko skromnym pasjonatem, więc z chęcią nauczę się czegoś nowego. Czasami mięśnie pracują inaczej, w zależności od pozycji;) Zmieniony przez - [...]

[...] jest lepszym cwiczeniem niz przysiad przedni. Rozwija wiecej miesni potrzebnych do skakania. Oni trenuja duzo mlodych atletow i u nich jak najbardziej warto zaczynac od przysiadu przedniego, uczyc gleeeebokiego przysiadu z prosta sylwetka. Hadzbe gratulacje i czekam na filmik ja glowa tez kraze w okolicy obreczy ale poki nie dotkne nie [...]

Morhu Po pierwsze gdy boli, to przerywamy ćwiczenia. Wtedy maści, masaże, lekarz i najważniejsze.. dlaczego boli? Mnie po pierwszych 6ciu tygodniach ćwiczeń przysiadu też kolana bolały i to masakrycznie... 2tyg przerwy, poprawa techniki przysiadu i do tej pory ZERO bólu kolan.

[...] przedmiotu tak, aby znajdowała się ona na wysokości twoich bioder. Wejdź do środka, aby utworzyła się uprząż nieco poniżej bioder. Teraz możesz pracować nad głębokością przysiadu bez obaw, że przewrócisz się na plecy. Schodź w dół wolnym, kontrolowanym ruchem, starając się, aby twoja sylwetka nie traciła pionu. Zatrzymaj się na kilkanaście [...]

[...] poszło bez problemu. W rezultacie 32.5x7 Uginanie młotkowe Nie spodziewam się ze 17.5kg tak ładnie pójdzie x8 Przysiad dało by się ustalić jakieś procentowe zależności do przysiadu z podwójnym dnem na 15tkach i 10tkach? Pogubiłam się nieco i niedawno zrobiłam 62,5 x 9 na treningu 8-10 a potem 70kg x 11 na treningu 15. Procentowe odniesienie do [...]

[...] stosujac mniejsze talerze rzeczywiscie nabierasz wiekszej predkosci bo rosnie droga rozpędu. jednak skoro nastawiasz sie na 3boj to nie ma co szaleć. Polowa ciezaru z przysiadu czy MC starczy zupełnie trójboistce. ja mam podobną proporcję. Ciężarowcy zaś maja tak dobrą technikę w tych bojach ze stanowia one gruuubo ponad połowę przysiadu. [...]

[...] wiele razy...... przysiad tylko i wyłącznie pełny. Pracuje wiecej mięśni, rozwijamy elastycznośc ,nie ma tak dużych naprężeń w stawie kolanowym jak podczas wykonywania przysiadu niepelnego. Podczas przysiadu niepełnego powstaja duże sily trace na lękotke, hamujemy ruch , powstaja duże naprężenia. Mozna to porównac do hamowania w [...]

[...] to już nie ma nic wspólnego z treningiem grzbietu, to jest po prostu podnoszenie ciężaru. - ciężkie wiosła zawsze muszą wychodzić z łopatki i nigdy nie robisz w nich półprzysiadu czy nawet 3/4 przysiadu, zrywasz nogą, ale to jest zwykłe dygnięcie, a nie pełna praca nogi. Ciężkie wiosła rozbudowują prostowniki na maxa, więc robienie martwych [...]

[...] że z jednej strony zamiast 20-tki była 25-tka, zatem w rzeczywistości miałem 145kg i lekkie przechylenie z jednej strony, co było odczuwalne ale nie wpłynęło na trajektorię przysiadu. Drugą serię również powtórzyłem na 140kg tym razem na 12 ruchów. Cóż za tydzień dołożę. Przysiady frontalne - ze stopami wąsko, wykorzystałem moment założyłem od [...]

Pamiętam jak jeszcze trenowałem SW to zawsze treningi siłowe były tylko obwodowe i masakra była. Generalnie twój to pewnie inne odczucia , ale obwód złożony z przysiadu , mc , zarzutu itp. też daje ostro popalić ;-)

[...] w zaleznosci ode mnie i te odstepy progresji powinny byc znaczne czy nie?) ( zawsze myslalem ze sile sie robi na zasadzie piramidki;p ) 3. Wyskoki ze sztanga 30% ciezaru z przysiadu 3x5 ( rozumiem ze z pelnego przysiadu je robie? tak jakbym robil wyskok dosiezny? ) - powinno sie najpierw robic wyskoki czy przysiady?? 4. Wypychanie na suwnicy [...]

Czy zamiast przysiadu przedniego push/press moze byc zwykly przysiad ze sztanga? A co zamiast snatcha? Snatch moge w domu z kettlem robic, ale na silowni nie ma szans.

Wczoraj DT: Trening A Rozgrzewka: -crosstrainer 5 min -aktywne rozciaganie (wymachy, rozciagenie do przysiadu, mobilizacja lopatek, barkow, bioder) 1. Lift thrusters ze sztangielkami (ciezar na reke) 10x8kg 10x10kg 10x10kg 8x12kg 10x8kg 10x10kg 10x10kg 8*12kg 2. Wioslo krotka sztanga, nachwyt (chcialam sprobowac) 15x19kg, 15x24kg, 15x24kg [...]

24.02 - DT Trening B: Rozgrzewka: -crosstrainer 5 min -aktywne rozciaganie (wymachy, rozciagenie do przysiadu, mobilizacja lopatek, barkow, bioder) 1. Przysiad przedni 10x20kg/gryf (rozgrzewka), 10x30kg, 10x30kg, 5x35kg 10x20kg/gryf (rozgrzewka), 10x30kg, 10x30kg, 10x35kg 2. MC sumo 10x40kg, 10x45kg, 10x50kg, 10x40kg, 10x45kg, 10x50kg, [...]

[...] Bede korzystac z filmikow i robic je czesciej, ale raczej codziennie nie dam rady (no i ksiazki nie mam, wiec bede bazowala na tym, co bylo tu zamieszczone). Do tego znalazlam kilka fajnych filmikow na YT z mobilizacjami calego ciala, na kregoslup czy do przysiadu i te tez bede robic. Zmieniony przez - altagela w dniu 2016-03-21 09:44:39

[...] większą siłę!). Część tylnych mięśni uda jest jednocześnie prostownikami stawu biodrowego. Najsilniejszym natomiast jest mięsień pośladkowy. Gdy zatrzymamy się w połowie przysiadu – wiązadła nie chronią kolana, a co gorsza mamy mniejszą siłę (nie osiągamy momentu siły dla prostowników stawu kolanowego!) Niestety, z niewiadomych względów [...]

[...] - stopy cale na podlodze, jezeli ci jest trudno tak utrzymac to probuj w poczatkowej fazie ruchu palce w gore lekko podniesc, pozniej wciakaj piete w podloge. - schodzac do przysiadu schodzisz masz tylkiem w dol do tylu, jakbyś chciał siąść na krzesle, to co ty robisz to jakies zwijanie sie -schodz do poziomu nie do siadu [...]

[...] pytania: 1. zdradź szczegóły odnośnie kolejnego tygodnia - czy oprócz piętnastek coś jeszcze się zmienia? 2. tak myslałam sobie czy nie popracowac nad techniką do tego hack przysiadu, a konkretnie tą moją tendencja do pochylania się do przodu - tak zastanawiałam się czy dodatkowo w domu nie ćwiczyć np przysiadu izometrycznego przy ścianie, albo [...]