przysiadu

[...] już mnie styrało , regresowo zrobiłem 10 ruchów , 12 juz nie dałem rady :/ Ogólnie bardzo ciężki trening , każde ćwiczenie mnie tak styrało że ledwo chodzę teraz :) Wstawię film z przysiadu ale na pewno technicznie nie wykonałem go dobrze , bo nie ukrywam że miałem juz ciężko :/ http://www.youtube.com/watch?v=d6NryL06iKU&feature=youtu.be

Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach (tak jak pisałam ze względu na ścięgno przysiadu pełnego nie zrobię, więc czy zamiast tego mogę robić squat na czyś takim http://ww.w.hellhound.pl/wyposazenie-silowni/cale-cialo/circuit-series--squat-c-2728.html albo przysiady z piłką przy ścianie? ) hmmmmm a na takim urządzeniu ścięgno Cię boleć nie [...]

jeszcze jedno pytanie: czy ja mogę przestawić sobie ten trening tak, żeby nie mieć przysiadu i MC w jeden dzień, bo to trochę hardkorowe połączenie np: Dzien 1. 1. MC 2. wypady 3. wioslo T-Bar lub sztanga 4. sciaganie drazka gornego do klatki Dzien 3. 1. przysiad 2. klatka skos gora 3. rozpietki plasko 4. opuszczenie sie na drazku

[...] pisać by z treningu na trening dodawać choćby 1kg więcej obciążenia no i ok mogę dodawać lecz mam pewno ale. Mianowicie : Zobacz na przykładzie klatki piersiowej czy przysiadu - ostatni trening klatki to nie dałem rady nawet 10x podnieść końcowe 63kg to jak mam na następny trening już dodać np.2kg ? Ćwiczyć ciągle tym samym ciężarem aż [...]

[...] dobrze :D:D:D. 2.Lajt 3.Ciężar ok barki spoko 4.Jak wyżej 5.Dobrze poszło 6.:D lżej niż wczoraj ale nadal ciężko :D Trening 9/10 Ogólnie niesamowicie zadowolony jestem z przysiadu że taki progres idzie :D:D:D.Szkoda że obciążenie sie skończyło ;/ Diety nie mam poprostu zdrowo sie odżywiam w kwietniu na redukcji będzie sie myślało a póki co [...]

[...] fajna, martwie sie tylko przysiadem, kokretnie to slabymi ciezarami. Moja przygoda z silownia zaczela sie po kontuzji kolana (zerwane ACL) cwiczylem nogi ale nie robilem przysiadu. NIE ROBCIE TAK!!!!!!! Bo pewnego dnia obudzicie sie jak ja i okaze sie ze nie umiecie dobrze siadac. Z kazdego trenu siadow bedzie film i mam nadzieje ze pomozecie [...]

hej, ja chętnie bym dołączyła do takiego challengu, w sam raz żeby wspomóc technikę robienia przysiadu :-) nad jaką opcją zastanawiałaś się, z obciążeniem, czy nogi za głowę? http://www.youtube.com/watch?v=IVBBjSW-QMw&feature=related http://www.youtube.com/watch?v=nirM1C39nss chociaż i tak każda może robić jak jej będzie pasować ;-) Zmieniony [...]

[...] wykonywane w filmikach są robione prawidłowo?Jeśli mam już trenować, to chciałbym robić to dobrze, bez uszczerbku na zdrowiu. podskoki ze sztanga na plecach 30% ciezaru z przysiadu 3x5 (to znaczy, że ciężar ma wynosić 30% mojej wagi?)-nie znalazłem :/ przysiad 5x5 progresja duzy ciezar - http://www.youtube.com/watch?v=u_0MkSxbUWU wykroki lub [...]

Najpierw czytaj, potem pytaj... 30% ciezaru z przysiadu Jest tu wzmianka o wadze twojego ciała? Zmieniony przez - Shaman1994 w dniu 2012-01-26 14:11:24

[...] lezac 83kg x4 83kg x4 83kg x4 mlotki 12kg x10 12kg x10 12kg x10 + 1 obwod metoda Szoprexa + przedramiona Dzis znowu trenowałem tylko z jednym kolega, wiec nie mialem jak duzo narzucic do przysiadu. Tylko tyle ile dalem rade zarzucic. Dwie pierwsze serie zrobilem z przodu, a potem z tylu. Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2012-01-27 19:26:52

Po 4 tygodniach plan staje się mniej efektywny w przyrosty, Puma coś o tym kiedyś pisał;-) Plan ładny, szczególnie nóżki%-) Globel squat, mógłbyś trochę przybliżyć idee, wydaje mi się że jest to ćwiczenie na wewnętrzną stronę ud. Zależy mi na tym, bo to jedna z tych form przysiadu, które mógłbym wykonywać.

[...] jestem z siebie dumna %-) dzisiaj miałam jakąś ponad programową moc, pomimo kiepsko przespanej nocy. zaczęło mnie irytować ćwiczenie przysiadu z gryfem zarzucanym z podłogi, tak więc podeszłam no normalnej sztangi ;-D rezultat w tabelce 8-) Zmieniony przez - Agueda w dniu 2012-01-30 21:00:00

[...] jest dieta a nie trening. Spilt z partią raz w tygodniu to najgorsze co mogłeś wybrać. Plan słaby i przekombinowany. Triceps jest malutką partią a ty na niego dajesz 15 seri? Brak Martwego ciąg i jeszcze nóg nie chcesz robić więc też nie będzie przysiadu i odpadną Ci 2 najlepsze ćwiczenia. http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 MIT 4!

Jak wygląda według Ciebie poprawna technika przysiadu? To tak jakbyś chciał nauczyć WL, zaczynając od pompek%-) Przysiad na sucho, a przysiad z gryfem to kompletnie inna bajka.

Nie rozbrajaj mnie. Jednym z najważniejszych elementów przysiadu, jest odpowiednie ułożenie gryfu na mięśniach czworobocznych, co da nam stabilizację i wyśrodkuje środek ciężkości. Koniec tematu, bo brniemy w złym kierunku,

Pozniej sie slyszy, ze ktos robi przysiady z obciazeniem, a gdy mu sie zabierze sztange to poprawnego przysiadu bez obciaznia nie potrafi.

[...] zjadłem jajeczniczkę, potem kawka, napój energetyczny light z Lidla ... i ruszyłem na trening pełen energii i dobrych chęci... Po ostatnich akcjach z kolanem w czasie przysiadu miałem troszkę obaw... ale z premedytacją zamieniłem ćwiczenia (MC potem przysiady) i było cudownie. Oczywiście wszystko poprzedzone kilkunastominutową rozgrzewką. [...]

Robocze... zapewne chodzi o te w ciągu treningi .przysiadu ani martwego nie robię ze względów "że może jeszcze urosne" Na sztandze tak jak napisałem 70 kg x 8-10 razy , wyciskanie na maxa nigdy nie próbowałem.

[...] prowadzimy ją po piszczelach (tu przydają się długie skarpetki) i NIGDY nie poruszamy kolanami w innej linii niż linia wyznaczona przez ułożenie stóp (to dotyczy również przysiadu). Jak technika kuleje to sugeruję zmniejszyć obciążenie i wprowadzić poprawki :-)). Jeśli kolana rozjeżdżają się mimowolnie daj znać - może masz jakieś dysproporcje [...]

[...] po 8 -Pompki na triceps 1 seria po 6 -Podciąganie podchwytem do połowy zwisu 3 serie po 6 -Przysiad na jednej nodze do połowy trzymając framugi 3 serie po 6 -Wyskoki z przysiadu 3 serie po 6 -Brzuszki 3 serie po 12 -Uginanie ramion w opraciu o ściane (triceps) 3 serie po 10. -Rower 40 minut -Rozciąganie Już po śniadanku ,do owsianki [...]