przysiadu

Jak jedno ćwiczenie w ramach planu to 5 serii np możesz dać. Przysiad, martwy ciąg, wiosłowanie w 5 seriach już fajnie odczujesz. 2 serie martwego czy przysiadu to nawet nie rozgrzewka. Gdy masz dwa zestawy to warto robić tak, aby ćwiczenia się uzupełniały. Np w jednym przysiad ze sztangą, a w drugim wykroki, martwy ciąg, a w następnym np drążek [...]

Nogi też przez to bo kiedyś dużo na rowerze jeździłem. Czyli gdy wyrzucę te rozpiętki i uginania nadgarstków to będzie git? Szrugsy może też wyrzucić i jakies wznosy bokiem to będzie lepiej czy nadal nie? Wolę trenować 5 razy w tygodniu bo teraz będę mieć wakacje i tyle czaso że po prostu nie chcę marnować, a kocham chodzić na siłownie. Dawno [...]

Tak się zastanawiam czy warto by było zakupić pas kulturystyczny do treningu... Bo widzę i sa plusy i minusy i zgupiałem czy do martwego i przysiadu go warto by było zakładać czy nie z tym że moje "core" nie należą wlaśnie do najmocniejszych i jest to lekkie przodopochylenie miednicy z jednej strony trzeba wzmacniać gorset z drugiej strony, pas [...]

Możesz jak najbardziej tak trenować jak by nie patrzeć goblet squat jest też formą przysiadu i to na prawdę bardzo fajną. Jednak trening jaki zaproponowałeś jest spoko masz na prawdę fajne ćwiczenia goblet, masz wykorki, masz żurawia jeśli dasz radę bo to trudne i wymagające ćwiczenie, ale bardzo skuteczne. Plan jest solidny więc jak tylko [...]

Rozbudowane mięśnie nóg są oznaką, że mamy do czynienia z prawdziwym pasjonatem kulturystyki. Ogromna klata, barki i ramiona są przeważnie celem każdego z nas. Tutaj nie ma co do tego wątpliwości. Jednak zbudowanie ogromnych mięśni ud wymaga znacznego poświęcenia i nie każdy z nas ma na to ochotę. Jakie ćwiczenia powinny znaleźć się obowiązkowo w [...]

[...] problemu nie mam z hantlami na płaskiej czy skosie robię wyciskanie i bardzo dobrze czuję klatkę oraz progres z tygodnia na tydzień szedł do przodu, aż wyprzedził WL. Co do przysiadu to podnosiłem dość sporo bo 1x170kg, ale po treningu przysiadów bez różnicy czy lekki czy ciężki bolały mnie przywodziciele ud oraz staw biodrowy. Plus z stosunkowo [...]

Tak goblet squat jest też odmianą przysiadu co za tym idzie ćwiczeniem wielostawowym więc możesz go wykonać jeśli nie masz możliwości wykonania innych form przysiadu na przykład tylnego. W przysiadzie goblet na pewnym etapie skończy się możliwość dokładania ciężaru. Co do przysiadu przedniego to wymaga mocniejszego rdzenia bo ciężar jest [...]

No to może w tych treningach jako bazę siłową dać właśnie jakąś formę przysiadu. A do tego możesz dać składanki właściwie jakie chcesz.

Witam, mam takie pytanie odnośnie przysiadu oraz martwego.. A więc mój wynik na wyciskaniu leżąc to 112,5kg (było to totalnie płasko, nie ogarniałem wtedy techniki, że tyłek powinien się stykać a nogi być napięte) no i teraz tak martwy klasyk 142,5kg (zacząłem robić sumo, ze względu na mój wzrost i trudność w ustawieniu pozycji startowej, jak nie [...]

Ja bym zmienił jeszcze jedną rzecz, już do plany B nie dawałbym już przysiadu przedniego tylko nieco bardziej urozmaicił ten trening nóg. Brakuje mi jakiejkolwiek formy ćwiczenia jednonóż. Dlatego zamiast przysiadów przednich dałbym albo jakąś formę wykroków, ewentualnie przysiad bułgarski. A do treningu B dałbym jeszcze jakąś formę uginania nóg [...]

Witam. Cwicze od ok 4lat(z przerwami). Obecnie szykuje się do powrotu po kolejnej przerwie spowodowaną pandemią głupoty. Szukam optymalnej alternatywy dla przysiadów klasycznych. Przez większość okresu w ktorym cwicze nie robilem przysiadow poniewaz nigdy mi nie leżały. Natomiast przed obecną przerwą dałem im szanse, lecz po którymś treningu [...]

[...] Wszelakie spięcia na place, aby zaatakować mięśnie łydek. To tylko wybrane przykłady ćwiczeń bo oczywiście mogą być jeszcze przysiady z hantlą np goblet squat, uginania nóg z hantlą między stopami, wyskoki z przysiadu itp, ale nawet na podstawowym sprzęcie można wykonać sensowny trening nóg. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-05-13 16:23:01

[...] kosztują ok 40 zł. Do tego drążek sufitowy i wolnostojące poręcze do dip. A za resztę kupić gryf i obciążenie. Z taki zestawem już można spokojnie robić cały trening. Sztangę do przysiadu będziesz musiał sobie zarzucać, ale ćwiczyć się da - martwy, przysiady, wykroki, thrusters, uginania, zarzuty, podciąganie sztangi, wyciskania nad głowę.

Co do przysiadu masz rację, ale już pull up, pompki, dipsy, 20 kg w plecaku to jest fajny ciężar, którym dużo można zrobić. A do przysiadów żonę na plecy i jazda :D

[...] (5x8/10) - Triceps (5x8/10) - Brzuch Dodawanie ciężaru co trening a następnie zwiększenie ilości powt. z 8/10, na 10/12 gdy dojdę już do tego pułapu? Wiem, że nie ma przysiadu, ale nie mam możliwości takiej w domu gdyż nie mam stojaków na tyle wysokich. Planuje trenować ABA,BAB (pon,śr,pt.) Zmieniony przez - fantop w dniu 2020-05-11 [...]

[...] mobilność, podobnie jak przez zaspawane biodra i małą w nich mobilność. Jak dobrze poszukasz na yt to znajdziesz całą masę prostych testów pokazujących czy problem jest w stawie biodrowym czy skokowym. Oczywiście nie każdy jest stworzony do głębokiego przysiadu, ale odpowiednia praca pozwala na wykonanie przysiadu w przyzowitym zakresie ruchu.

witaj. faktycznie brak obciązenia bywa kłopotliwy, przez co ciezko jest progresować w cwiczenach, ktore wymagaja od nas wiekszego nakladu ciężarów.

[...] ustawieniem biodra mozesz tez wykonywac przysad typu goblet https://www.youtube.com/watch?v=MxsFDhcyFyE tez bardzo dobre cwiczenie i fajnie czuc noge mozna dac tez przysad bulgarski https://www.youtube.com/watch?v=2C-uNgKwPLE&t=4s rowniez bardzo fajna forma przysiadu z hantlami tutaj mozesz zerknac jak wykonac trening calego ciala z hantlami

Ogólnie sam dobór ćwiczeń nie jest zły, przy czym ja bym pozmieniał ich kolejność. Zaczął od tych najbardziej wartościowych czyli przysiadu i martwego ciągu. To te ćwiczenia, które powinny być na pierwszym miejscu w dniu treningowym gdy jesteś w pełni sił . Oczywiście to nie jest mus, ale jak dla mnie jest bezpieczniej. Do tego trzeba co nieco [...]

[...] butt wink tak wcześnie się pojawia to gdzieś jest problem czy w biodrach czy stawach skokowych. Oczywiście nic na siłę, jeśli nie jesteś w stanie wykonać i poprawić tego przysiadu to można na prawdę innymi ćwiczeniami rozbudować solidnie nogi. Choćby wszelakimi formami wykroków. Wszystko da się osiągnąć różnymi sposobami. Jednak tak czy [...]