Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
zatrzymywanie przysiadu przy kacie 90 jest straszne dla kolan, wtedy jest najwieksze przeciazenie w stawie. jak ktos nie zaniedbuje rozciagania (malo kto na silownii) to jest w stanie wykonac poprawnie przysiad a kolana muszą wyjść przed linie palców zwłaszcza w front squacie jeżeli chcemy nisko zejść
Widzę że robisz wdech praktycznie w trakcie fazy ekscentrycznej przysiadu - nie rób tak, masz nabrać porządny oddech i "spiąć" mięśnie brzucha zanim zaczniesz przysiadać - większa stabilność i bezpieczeństwo dla kręgosłupa, w taki sposób jak to robisz na filmikach, za chwilę coś ci się stanie. Jak masz problemy z głębokością siadu, to [...]
Od jakiegoś czasu dokuczał mi ból stawów szczególnie nasilony w kolanie, trzaski, sztywność, a w końcu ograniczenie możliwości przysiadu to stało się po tej osłonce a przed braniem czułem tylko jakby wysuszenie stawu w kolanie. Gdzieś wyczytałem podobne relacje ludzi niestety po fakcie dlatego ostrzegam innych.
Tempo w ćwiczeniach jest konieczne, wykonanie przysiadu w tempie 2010 daje zupełnie inne odczucia niż 4010 :-)) Prostowanie jest ok, w pełnym zakresie masz od pełnego wyprostu,bez przeprostu, po pełne zgięcie na ile pozwala biceps. Można nieco zmodyfikować prostowanie jak się ma odpowiednio wysoko wyciąg tzn. można pozwolić iść łokciowi do góry i [...]
co do przysiadu to fakt, też to zauwazyłam, postaram się to poprawić i chyba faktycznie za nisko. A co do opuszczania to mam wrażenie, że to wina tego że drążek jest trochę za nisko. Na drugiej sali są wyższe, ale znowu niewygodne do chwytania.. mam wrażenie że są zbyt grube i mi szybko chwyt puszcza...
[...] technicznie super, ale żeby to było chociaż poprawnie, żebym mógł optymalnie robić progres. Ja nawet bez ciężaru obecnie robię butt wink... Wczoraj coś kombinowałem z podkładkami ale wiele lepiej nie było. Mobilizuje się teraz dość regularnie, jutro idę na siłownie tylko po to żeby poćwiczyć ruch przysiadu oraz właśnie się pomobilizować trochę
18.11 Ok tak więc pierwszy dzień kursy. Podstawy wiedzy i technika niektórych ćwiczeń. Były planki, koci grzbiet, wykroki, zakroki i metodyka nauczania przysiadu. Szczerze? Jestem pod ogromnym wrażeniem, świeżej wiedzy prowadzącej w każdym aspekcie o jakim wczoraj dyskutowaliśmy. I żywienie i trening fajne nowe, świeże badania przedstawiane - to [...]
Nie wiem czy aby na pewno dobrze rozumiem sposób ich wykonania ale coś takiego: Pierwsza seria przysiadu: 110 kg 10 powtórzeń - 15 sekund przerwy - 5-6 powtórzeń - 15 sekund przerwy - 4-5 powtórzeń - 15 sekund przerwy - 3-5 powtórzeń. Reszta serii tak samo i bez redukcji ciężaru w danej serii. Ciężka sprawa, zwłaszcza jak pod koniec redukcji [...]
[...] do tyłu, bałem się, że mnie przeważy i polecę, ale po chwili wyczułem ruch. Bez podkładek pod pięty kolana nie leciały mi tak do przodu, ale i nie byłem w stanie wykonać przysiadu poniżej kąta prostego bo upadłbym do tyłu. Myślę, że to poprawi się wraz z lepszą mobilnością. Plus jest taki, że czułem że ten przysiad wygląda o niebo lepiej. W [...]
[...] / 7,5kg x 15 / 7,5kg x 15 7b. Allahy 15/15/15 22,5kg x 15 / 22,5kg x 15 / 22,5kg x 15 20kg x 20 / 20kg x 20 / 20kg x 20 Aeroby: rowerek w domu 30 min. Obiecałam filmiki z przysiadu sumo na stepie, wyciskaniu hantli siedząc oraz wznosów sztangielek bokiem to nakręciłam :-) https://youtu.be/Dzi3QKpDsFQ https://youtu.be/2BpE9KjR95s [...]
[...] te pierwsze 3 serie robiłam z przerwą jedynie na założenie obciążenia, ponieważ były one rozgrzewkowe. Przysiad izometryczny robiłam razem z przysiadem tylnym od 4 serii przysiadu tylnego. Bradford press znalazła się w obecnej rozpisce, bo sama poprosiłam o to ćwiczenie, z uwagi na to, że jest całkiem fajne i lubiłam je :-) Po bradford press [...]