przysiadu

[...] zasad biorę 82 na klatkę w serii 5 powtorzen, 100-110 w przysiadzie w serii 5 powtórzeń (zależy jak wejdzie i jak spędziłem poprzedni dzień), gdzie mój rekord jednorazowego przysiadu wynosi 125kg. Może wydawać się, że nic nie dokładasz, ale po pewnym okresie spojrzysz na sztangę i powiesz: o k... :) O, nie zauważyłem - rzeczywiście potrzebujesz [...]

[...] 90 Air Squats Wynik: 1 runda + 50 Dzisiaj tyłek do wymiany... wykroki były najgorsze.... teraz 2 dni przerwy ;-) Są osoby które" robią "w RX a nie potrafią wykonać zwykłego przysiadu. Brak mobilności. Wall Ball, jakikolwiek przysiad nie są wykonywane odpowiednio a pozniej i tak "robiłem RX" , "ale wynik zrobiłem". Wkurza to już coraz bardziej [...]

kurde, ktora to już osoba z kolei się pyta o to, dlaczego tak mało białka mam %-) mam tyle ile Przemek zalecił i tego się trzymam, wychodzi 1,8g kgcm, to aż tak mało? co do przysiadu to racja, powinienem głębiej siadać, ale w tej ostatniej nieco spłyciłem ruch

[...] to, że wersję high bar/olimpijską mogę robić bez najmniejszych problemów. Zero dyskomfortu, więc wiadoma kolej rzeczy jest taka, że od następnego treningu zmieniam formę przysiadu. Dzisiaj poleciało 80kg w ramach testu, ale myślę, że wystartuję od 70kg + progresja 2,5kg co trening. Tak jak robiłem to dotychczas. Będę miał czas zaleczyć „rany” [...]

Rada praktyczna. Ucz się przysiadów nawet jeśli nie jesteś w stanie wykonać przysiadu ze sztangą to wykonuj ćwiczenie z masą ciała. Zrób sobie kilka serii przysiadów bez obciążenia i zobaczysz, że nogi też to odczują, a zaowocuje to w przyszłości.

[...] siadzie może wynikać z trzech rzeczy - zawijania tyłka na dole - dużego pochylenia w siadzie (kiepska mobilność) - mały angaż mięśnie brzucha do stabilizacji pozycji Dopisał bym do tego jeszcze mocne pogłębianie lordozy w połączeniu z butt winkiem rozwali Ci kręgosłup do końca. Koniecznie zacznij pracować nad mobilności i techniką przysiadu.

[...] się wziąć za siebie. Kość się zrosła,ale stopa trochę opuchnięta i lekarz powiedział,że mogę zacząć ją powoli obciążać i tak się zastanawiam czy rozpocząć ten mój fbw bez przysiadu i mc czy miałoby to sens póki co? Pewnie że możesz zacząć bez tych ćwiczeń, które na ten moment za silnie obciążają stopy. Do tego też możliwe, że inne ćwiczenia [...]

[...] 3 rundy nie na czas 10 wide stance box squats 80kg 10 one leg deadlift 2*24kg (5 each leg) 5 broad jumps Komentarz: Wszystko poszło zgodnie z założeniem. Dodałem ciężaru do przysiadu z zeszłego tygodnia i był dość duży zapas, także jestem zadowolony :) Dodatkowo zauważyłem, że gdy biegam w weekend jestem świeższy siłowo na tygodniu. Muszę [...]

[...] regeneracje, to dam rade jeszcze dołożyć z 5kg na tym ćwiczeniu. Pociągnę progresje póki mogę, bo następna cofka z ciężarem, to będzie dla mnie czas pracy nad tempem samego przysiadu. Obecnie robię to mega powoli. Wyciskanie bez większych problemów. Od następnego treningu powinny być schody, ale i tak jestem mocniejszy niż ostatnim razem, kiedy [...]

Dzięki dziewczyny zdrowie się przyda :-) Wczoraj wróciłam do Irlandii i czas najwyższy się wziąć za siebie. Kość się zrosła,ale stopa trochę opuchnięta i lekarz powiedział,że mogę zacząć ją powoli obciążać i tak się zastanawiam czy rozpocząć ten mój fbw bez przysiadu i mc czy miałoby to sens póki co?

Ok, to spróbuję przysiadu przedniego. Pomyślałam o innym przysiadzie (z nogami szeroko) bo chyba trochę inaczej mięśnie są w nim zaangażowane (przynajmniej tak mi się wydaje) niż w goblecie. No inaczej - ale głęboki przedni przysiad też fajnie angażują całe nogi. Co do HT - upewnię się - czyli robię normalne serie 8-12 powt. z odpowiednim ciężarem [...]

Ok, to spróbuję przysiadu przedniego. Pomyślałam o innym przysiadzie (z nogami szeroko) bo chyba trochę inaczej mięśnie są w nim zaangażowane (przynajmniej tak mi się wydaje) niż w goblecie. Co do HT - upewnię się - czyli robię normalne serie 8-12 powt. z odpowiednim ciężarem (uwzględniając progres) a na deserek dodatkowa seria na maxa z 55 kg?

przezorny zawsze ubezpieczony..... i potem się widzi typów co nawet poprawnie przysiadu nie potrafią zrobić, kaleczą na 80kg i zakładają pas, albo martwy z garbem ale PAS jest inny znów cały trening zapiętym pasie zapjerdalają pas do najcięższych serii siadów, mc i wiosła. i pas też trzeba umieć wykorzystać. a nie się kvrwa na wciągniętym brzuchu [...]

No może...w sumie rodzaj przysiadu i tak zależy od budowy...szerokość stania, uchwytu, umiejscowienie sztangi...każdy siada jak może :)

Zamiast przysiadu przedniego i tylnego w push mogę robić 2x tylni? Możesz, ale raz ciężko, raz lekko, żeby posterior chain nadążył z regeneracją.

Zamiast przysiadu przedniego i tylnego w push mogę robić 2x tylni?

@fanslaska siła jest ale moim zdaniem był to tylko przysiad równoległy. Może wypowie się @kokosanka bo ona aktualnie startuje i jest najlepiej zorientowana. Dla mnie przysiad typowo kulturystyczny równoległy .Siła potencjał u ciebie duży. Ps może w przyszłości bardziej iść w kierunku przysiadu trójbojowego (low bar squat).

[...] żyć jak asceta na ryżu z kurczakiem, wbijać po kilka cm towaru i robić formę...zabierają się za ludzi i nagle spotykają się ze ścianą, bo" jak to ktoś nie umie zrobić przysiadu jak mu rozpisałem 3 formy przysiadów na wielkie uda! " i z dietą to samo "ale Ci ludzie wymyślają, chcieliby jeść wszystko!" najważniejszy jest cel danej [...]

[...] pokazowe ćwiczenie. Tak jak TGU. Służy raczej ćwiczeniu koordynacji, mobilności, spięcia, ale z rozwijaniem to już tak nie bardzo. No i ryzykujesz. Stawiasz wszystko na jedną kartę. Cała masa ciała na jeden staw się zwala. Wystarczy mała niedoskonałość i długo nie zrobisz żadnego przysiadu. Fronty i goblety to esencja. No ze sztangą na garbie.

19/10 - DNT - jedzenie - zrzut 20/10 - DT trening C, bez przysiadu przedniego z bonusem w postaci WL. progres generalnie znikomy, ale tak się techniką przejęłam w całokształcie ćwiczeń, że chyba przez czas treningu to dałoby radę obejrzeć reżyserską wersję władcy pierścieni. robiłam wolno i dokładnie dosyć (nie to, że normalnie robię niedokładnie, [...]