[...] i basen 9. CEL CYKLU: kształt i siła 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 8 miesiecy 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): srednia 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: niska 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 150 -martwy ciąg: 210 -przysiad:185
[...] Gora 2 razy w tygodniu. Na silowni rob cwiczenia wielostawowe z wolnymi ciezarami - angazujesz w ten sposob wieksza ilosc miesni i ich wlokien niz na maszynach. Rob przysiad, martwy, wyciskanie na prostej, i cos na najszerszy np drazek. Jesli chodzi o szybkosc mozesz porobic sobie rozne cwiczenia pilka lekarska w seriach po np 1 minucie [...]
[...] TRENING: 3x / tyg 9. CEL CYKLU: masa/sila 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: nie wiem 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):bardziej do chudniecia 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:85 -martwy ciąg:- -przysiad:-
Zawsze trzeba robic przerwe Wiecej nie znaczy lepiej. Masz czas codziennie to sobie rob na zmiane sile i aero i chociaz jeden dzien przerwy. Cwiczenia silowe maja zalete tylko wtedy gdy wykonujemy je tak jak powinnismy, robienie z machania ciezarmi takich aerobow wcale nie przynosi rezultatow. W dziale dla poczatkujacych mozez oczytac o [...]
akneraj mnie tez wykroki wykanczaja i po nich mam najwieksze zakwasy w poniedziłek jak zrobie trening mam wtedy przysiad i wykroki czuje zakwasy do srodu ,w srode mam tylko przysiad ,ale bardziej wtedy czuje góre i zakwasy odpuszczja w nogach do piątku ,bo w piątek mam MC i wykroki w tył i wtedy nawet poniedziałkowy trening robie z [...]
[...] Tzn troche schudlam czuje po spodniach Radek, zaczynalam malo i skonczylam malo. Staram sie o progresje, na kzadym treningu, jesli to mozliwe, podbijam. Kiedys martwi i przysiad to bylo 20kg, dzis martwy w 8powt 45kg, przysiad 40kg wiec nie jest jeszcze tragicznie. Pracuje nad soba, staram sie, nie obijam i nie obzeram. Wreszcie cos sie we [...]
[...] 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 100 8x -martwy ciąg: 170 niedawno zaczalem -przysiad: 130 ( nie siadam czesto ze wzgledu na kolano) Wiec tak panowie. Trenuje juz kilka lat wyniki oceniam na dosyc dobre Od kiedy zaczalem cwiczyc nabralem kolo 25 kg [...]
[...] - uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 2-3 serie po 10-12 powt. - uginanie nadgarstków ze sztanga trzymana za plecami (podchwytem) 2-3 serie 10-12 powt. Nogi: - przysiady ze sztanga na barkach 3 serii po 12-15 powt. - przysiady ze sztanga trzymana z przodu 3 serii po 12-15 powt - martwy ciąg na prostych nogach ze sztanga 3 serii po [...]
[...] i estetycznie jednak najmniej jestem zadowolony ze swojej siły. Coś na dowód tego: w wl na maxa wezmę 75, może 80kg. na drążku podciągnę się 7 razy, bez żadnych obciążeń. przysiad - w sumie na serię sam gryf mi starcza. (nogi ćwiczę od pół roku) mc, nie wiem może z 50kg, ćwiczę 35. Jak sami widzicie śmiech na sali. Przez cały okres moich [...]
[...] to jest to,co moze ci pomoc. przeczytaj dokladnie to,co napisalem w tym temacie: http://www.sfd.pl/Staz_1_rok%2Fpierwszy_powazny_split%2C_PROBLEM_%3A_-t467038-s2.html pozdrawiam. "mysle ze 3x w tyg przysiad i dodatkowo martwy ciag moglby troszke dac w kosc moim plecykom :P " haha znasz jeszcze jakies dow****,to ten byl niczego sobie.
ZMIANY 1: ograniczenie na przysiad przedni: ciezary identyczne jak w wyciskaniu lezac dzien wczesniej 2: przysiady przednie jesli beda zbyt lekkie beda wykonywane z podwojnym odbiciem na dole , tzn schodzisz w doł, podnosisz sie na ok 2-5 cm, opuszczasz sie i robisz pelen ruch w gore 3: przysiad tylni - od momentu gdy zaczynasz przysiad przedni [...]
Witam serdecznie. Zalozylem tego posta, gdyz wiadomo potrzebuje pomocy w temacie dopingu. Ankiete w miare wypelnilem. Jesli cos zle, to poprawcie mnie. Po przeczytaniu waszych postow postaram sie na nie odpowiedziec. Tak jak w ankiecie chcialem nabrac na masie w miare przyzwoitej. Prosze o rade!Jakie ssa beda dobre dla mnie w celu zbudowania tej [...]
menelek... Kolego zachowuj sie.Nie przyszlem sie tu klocic. Zakladajac tego posta licze na porady "madre", ludzi ktorzy sie znaja.Obelki i wszelkie inne prosze kierowac gdzie indziej. Cwicze nogi normalnie raz w tygodniu.Przysiad jest. Staram sie jak moge, moze zle wykonuje cwiczenia. Nogi sa dla mnie tak samo wazne jak kazda inna czesci [...]
[...] znowu nie wiadomo,czy masz wystarczajaca ilosc obciazenia. (ja tu bym widzial zwykly plan calosciowy z 7 cwiczen/sesje) pozdrawiam. i tak,jak napisal kol.Adifek hack-przysiad w tradycyjnej formie moglby znalezc zastosowanie w twoim przypadku. po zarzucie dobrym pomyslem bylby przysiad przedni,ktory nie wymaga az takich obciazen. ale juz [...]
OK to niech bedzie 5x5 :P Ten plan z artu Iversona A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max + brzuch/lydki B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 3 x 5 -drazek podchwytem 3 x max + brzuch/lydki ale powiedzcie mi jak dokladnie stosowac ciezar i jego [...]
no ok czyli wyszlo na to ze moj trening ma wygladac tak A) -przysiad 3 x 10 -wyciskanie na plaskiej 3 x 10 -wioslowanie w opadzie 3 x 10 + brzuch/lydki B) -przysiad 3 x 10 -wyciskanie w staniu 3 x 10 -klasyczny MC 3 x 10 + brzuch/lydki to juz wolalem ten moj bardziej rozbudowany FBW ktory robilem do tej pory... :P Zmieniony przez - [...]
Witam zaopatrzyłem się w Boldenon firmy Malay tiger 2 flakony po 10ml-100mg oraz cetabon 2mg mianowicie mam problem ponieważ nie wiem jak rozpisać wino w minimalnych dawkach.Z tego co piszą można brać 20mg dziennie minimalnie ale na forum znalazłem też opcje 12mg dziennie że wystarcza więc nie wiem już sam... 1-10 Boldenon 200mg co 7 dni ale nie [...]
Płeć : Mężczyzna Witam. Mam zamiar zacząć FBW i daje Wam plan do oceny ewentualnie do korekty + kilka pytań odnośnie planu! 1 pyt. Czy liczba powtórzeń w 2-3 seriach ćwiczenia ma być taka sama? Myśle, że 10 lub 12 ile mam wybrac ;]? 2 pyt. Jak z dobraniem ciężaru? 1 seria np. 60% Maksa i 2 serie wiecej czy cały czas tym samym lecieć? 3 pyt. Co do [...]
[...] czy niżej wklejony plan kontynuować czy zmienić? Zrobiłem tym planem około 5-6 treningów. Ćwiczyłem na siłowni własnej, laweczka, sztangi, hantelki, obciążenie... a: przysiady z sztangą na karku 3s (+2 rozgrzewka) wyciskanie sztangi na płaskiej 3s (+2 rozgrzewka) wiosłowanie sztangą 3s (+2 rozgrzewka) uginanie ramion z sztanga 3s (+2 [...]
akneraj/redukcja-str.73/rekompozycja-str.100/bieg5km-str.117
