przysiad

[...] staraj się pchać ciągle w górę. Ja tak robię i nie mam problemu z utrzymaniem nawet maksymalnych dla mnie ciężarów-przy froncie to jakoś 140-150 na kilka powt BTW przy przysiad ach to niemal każdy mówi że robi lekko bo telepie go, bo kolana, bo biodra, bo plecy, bo nie ma potem siły na zwalenie konia A klatkę łapy barki to każdy nak***ia w [...]

[...] obecnie Kocie %-) Tak dla przypomnienia: 1. WIEK:40 2. WAGA:92 3. WZROST:178 4. WYMIARY: -biceps:44 -klatka:122 -udo:65 -talia:90 -klata: 120 seria -martwy ciąg: nie robię -przysiad: 110 seria A więc do tej pory jest około 100kg , 45 w bicku ale i 100 w pasie %-) I nogi zacznij robić bo ja jakoś siatkarz kończę serie 160kg x 6%-) przy moich [...]

jak Ty jesz tego snickersa na trneingu to nie mogę sobie wyobrazić :-D co przysiad to gryz? :-D

[...] Nawet kulturyści robią sobie chyba okresy roztrenowania. A o to przykładowy schemat treningów w/g Romana Szymkowiaka. Generalnie zasada jest taka iż wykonujemy 2x tygodniowo przysiad(raz mocniej raz lekko)i 2x tygodniowo wyciskanie(raz mocniej raz lekko) i 1x martwy ciąg. Schemat ten może się różnic intensywnością i obciążeniem w zależności od [...]

[...] / 6x110 / 6x110 2. Przysiad 6x115 / 6x115 / 6x115 / 6x115 6x110 / 6x110 / 6x110 / 6x110 3. Uginanie leżąc 12x75 / 10x75 / 8x85 / 12x65 12x65 / 8x75 / 8x75 / 8x75 4. Hack przysiad/Suwnica/Wypychanie hammer 20x150 / 20x150 / 20x150 / 20x150 15x150 / 15x150 / 12x150 / 12x150 - Hack przysiad - hammer 5. Łydka 15x70 / 12x95 / 12x95 / 12x95 - [...]

Trening w domu plecy, nogi, biceps 26.05.2020 1. podciąganie nachwyt 5s 2a. przysiad G 4s 2b. MCnPN G 4s 3a. zakroki G 3s 3b. uginanie leżąc G 4s 4a. wiosło G stojąc 3s 4b. przenoszenie leżąc G 3s 5a. wiosło ala pendlay hanle + G 3s 6b. ściąganie z góry G 3s 6a. podciąganie podchwyt 2s 6b. uginanie nachwyt G 2s 7a. hantle młotek 2s 7b. uginanie [...]

[...] góry 3s 15-10 - ściąganie jednorącz podchwytem 3s 10-15 dobry trening, podniesienie rąk do góry po nim to było wyzwanie %-) 19.05.2017 nogi - wyprosty siedząc 3s 20-15 - przysiad* 12*20 12x60 10x80 5x100 ** - wypychanie poziomo siedząc hammer 4s 20-12 - przysiad hack hammer 12x150 12x150 12x150 - MCPN hammer 3s 8-12 - uginanie leżąc 3s [...]

my kiedyś zaczynaliśmy od przysiadu później przyszedł czas kiedy jako pierwsze były wyprosty na zakresach 15-20, a następnie przysiad a teraz może się okazać że przysiad będzie szedł jeszcze jako kolejne chociaz wason był sceptyczny co do pomysłu żeby poczekać z przysiadem (rzucał gromiące spojrzenia w kierunku racka, ale chyba byliśmy za daleko i [...]

DÓŁ – SIŁA 02.10.2018 1. MCPN 6x110 / 6x110 / 6x110 2. Przysiad 6x110 / 6x110 / 6x110 / 6x110 3. Uginanie leżąc 12x65 / 8x75 / 8x75 / 8x75 4. Hack przysiad - hammer 15x150 / 15x150 / 12x150 / 12x150 5. Łydka – hammer tempo 5010 12x100 / 12x100 / 12x100 6. Brzuch kółko S+K 6+12 / 3+12 / 12 no to dzień drugi za mną, prio na dwójki dlatego taka [...]

[...] Nogi - zrobiliśmy dwa bazowe ćwiczenia, których dawno nie robiliśmy - SQ na safety bar i MCnPN i masakra co się stało. Dwa dni chodzić nie mogłem %-). Jednak przysiad to przysiad ;-). Plecy - standardzik taki, przeorane wzorcowo :-)) Barki i triceps - 82,5 jedna seria robocza ok, w drugie 4 sam i 1 z pomocą, później pooompa. [...]

[...] 20x10 / 18x10 / 16x10 – spięcia z obciążeniem, leżąc na skosie - Coraz cięższy robi się ten trening low power. Już zastanawiam się czy coś nie wykombinować w stylu ciężej przysiad lżej MC i za tydzień na odwrót, jak dojdę do ściany która zbliża się nieuchronnie. Na brzuch dawno nie wykonywane spięcia leżąc na ławce ze skosem ujemnym. Bardzo [...]

[...] 15.09.2018 1. Wyprosty rozgrzewka 20x35 / 20x55 / 16x75 2. Przysiad 15x80 / 15x80 / 15x80 3. MCNPN 15x60 / 15x60 / 15x60 4. Sissi squats – maszyna 15 / 15 / 12 5a. Hack przysiad - hammer 15x100 / 15x100 5b. Wykroki chodzone 30 / 20 6. Rzymska na dwójkę i tyłek 20 / 20 / 16 7. Łydka siedząc na prostych hammer 15x70 / 15x70 / 15x70 dobry [...]

[...] 15.09.2018 1. Wyprosty rozgrzewka 20x35 / 20x55 / 16x75 2. Przysiad 15x80 / 15x80 / 15x80 3. MCNPN 15x60 / 15x60 / 15x60 4. Sissi squats – maszyna 15 / 15 / 12 5a. Hack przysiad - hammer 15x100 / 15x100 5b. Wykroki chodzone 30 / 20 6. Rzymska na dwójkę i tyłek 20 / 20 / 16 7. Łydka siedząc na prostych hammer 15x70 / 15x70 / 15x70 dobry [...]

po południu push 23.04.2020 1a. przysiad G 4s 1b. przysiad G+piłka przy ścianie 4s 2. zakroki G 3s 3a. pompki z nogami wyżej G 4s 3b. rozpiętki G 4s 4a. wznosy wzdłuż tułowia G 3s 4b. wyciskanie siedząc G 3s 5a. rozpiętki hantle G 3s 5b. wyciskanie hantle G 3s 6a. odwrotne pompki 3s 6b. wznosy bokiem hantle 3s 7a. pompki wąsko 2s 7b. francuz [...]

push w domu 27.04.2020 1a. przysiad G 4s 1b. wyprosty 4s 2a. zakroki G 3s 2b. przysiad z piłką przy ścianie 3010 3s 3a. pompki z nogami wyżej G 4s 3b. rozpiętki G 4s 4a. wznosy wzdłuż tułowia G 3s 4b. wyciskanie siedząc G 3s 5a. rozpiętki hantle G 3s 5b. squeezed press hantle G 3s 6a. odwrotne pompki 3s 6b. wznosy bokiem hantle 3s 7a. pompki wąsko [...]

zmiana planu i podkręcenie tempa poniedziałek 21.11.2016 nogi, brzuch - wyprosty 4s 20-10 - przysiady smith 3s 15-10 + regres 22 - przysiady 2s 12 - uginanie leżąc 3s 16-10 - rzymska na 2ki 3s 15-12 - łydka siedząc 3s 20-15 - kółko z kolan 3s 15-10 - interwały wczoraj pierwszy raz poszły przysiady, na początku na smith bo zajęta klatka, a później [...]

07.04.2017 nogi 1. wyprosty siedząc 3s 25-20 2. przysiad* 12x60 12x80 8x100 8x110 3. hack hammer 12x145 12x165 10x185 4. wykroki chodzone 2s 24-22 5. uginanie leżąc 3s 12-8 6. rzymska na dwójki i dupsko 12x10 12x10 7. łydka siedząc 3s max 8. spięcia na maszynie na proste i skosy 3s 30 dobry trening, a dziś mega problemy z chodzeniem, [...]

[...] planów z Internetu, które mi pasowały , niestety bardziej pasowały mi te ze stron w języku angielskim ;-) jak będę dawał rozpiski to postaram się żeby były czytelne dziś: - przysiad 3x6x100 - martwy ciąg 3x5x100 - suwnica 4x10-12x175-200 - uginanie leżąc 3x10x70 - łydka siedząc 3x10x65 - wznosy nóg wisząc 3x20-16 to same serie robocze, poszło [...]

DÓŁ – SIŁA 20.02.2018 1. Przysiad 6x100 / 6x100 / 6x100 5x105 / 5x105 / 5x105 /5x105 5x110 / 5x110 / 5x110 5x115 / 5x115 / 5x115 5x120 / 5x120 / 5x120 2. MC 5x100 / 5x100 / 5x100 5x105 / 5x105 / 5x105 /5x105 5x110 / 5x110 / 5x110 5x115 / 5x115 / 5x115 5x120 / 4x120 / 5x120 3. Suwnica 12x175 / 12x200 / 12x200 / 12x200 12x150 / 12x200 / 10x225 / [...]

DÓŁ – SIŁA 06.03.2018 1. Przysiad 6x100 / 6x100 / 6x100 5x105 / 5x105 / 5x105 /5x105 5x110 / 5x110 / 5x110 5x115 / 5x115 / 5x115 5x120 / 5x120 / 5x120 5x125 / 5x125 / 5x125 5x130 / 5x130 / 5x130 2. MC 5x100 / 5x100 / 5x100 5x105 / 5x105 / 5x105 /5x105 5x110 / 5x110 / 5x110 5x115 / 5x115 / 5x115 5x120 / 4x120 / 5x120 5x125 / 5x125 / 5x125 10x100 [...]