przysiad

[...] marszow ,a potem czas pokaze w praniu co i jak;) 1 trening po poltora rocznej przerwie zaliczony ,wiem ,ze nie wyglada to dobrze ,ale mysle ze szybko z czasem zaczne lapac forme;) zrobilem 3 odwody; pompki zwykle 10-15-15p podciaganie poziome 10-10-10p przysiad 20-15-15p i cwiczenia dodatkowe kolko w kleku 1seria zwis na drazku na czas 1seria

[...] czasami nie zdrowa ;) Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : na razie nic,kiedys bylo wszystko Ostatnio przerabiany plan: lezenie na kanapie,pilot i piwo Cięzary w podstawowych ćwiczeniach wiele lat temu (przysiad 190kg , klasyczny martwy ciąg 210kg, wyciskanie na ławce leżąc 170kg): Zmieniony przez - arac w dniu 2016-02-24 14:39:43

[...] powoli kieruje sie ku fbw klatka -pompki 10-15-15-15p plecy -podciaganie poziome podchwytem 10-10p -podciaganie poziome nachwyt 10-10p barki -pompki z kolanami na taborecie 10-10p biceps -drazek podchwyt -6-7p uda -przysiad bez obc 20-20-20p łydki -wsp na palce bez obc 30p /SFD/Images/2016/2/28/a31eacd353694a18b1cf2a1e23b9cde2.jpg

****DANE PODSTAWOWE*************************************** PŁEĆ:M WIEK:22 WZROST:192 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:4 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:105 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:bd OBWÓD BICEPSU:bd OBWÓD ŁYDKI:bd OBWÓD UDA:65cm na luzie OBWÓD BIODER:bd OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:bd OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:bd OBWÓD BARKÓW:bd [...]

E tam ciężko, 90% ćwiczeń nie wymaga żadnej asekuracji - przysiad przedni, martwy ciąg, zarzut, drążek, poręcze, wiosłowanie ... mało? Nie robiłbym redukcji, ale masę - bo siły brak.

Przysiad - dwukrotność masy ciała, wyciskanie 150% masy ciała, MC 230-250% masy ciała, podrzut 110% masy ciała.

[...] 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 13.STAN ZDROWIA: 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : martwy ciag : przysiad :

[...] CYKLE STERYDOWE:brak 8.TRENING: 9.CEL CYKLU:masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF%30 % 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):oponka jest 13.STAN ZDROWIA:b.dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA:brak 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata :120 kg x 4 martwy ciag :brak przysiad : brak

Jaki sport/y uprawiam Siłka Staż treningowy (lata) Powiedzmy że jakieś 5 mc. Zaczynam od nowa Wzrost (cm) 173 Waga (kg) 75 Obwód Bicepsa (cm) 35 Obwód Klatki (cm) 97 Obwód Pasa (cm) 87 Wyciskanie leżąc (kg) ok 65 Wyciskanie na barki (kg) nie wiem Przysiad (kg) nie wiem Dieta? Narazie nie mam diety. Po [...]

[...] (typ budowy): mezomorficzny 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak skłonności do łysienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2178,5 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 125kg -martwy ciąg: 150kg -przysiad: 140 kg PYTANIE: ankieta wypełniona, czy teraz otrzymam odpowiedź na powyzsze pytanie?

Szkoda to mi jest Ciebie... ?! jakbys znal prawidlowa technike to bys cwiczyl i przysiad, mc pewnie tez nie robisz ? pamietaj ze cwiczenia na barki tez obciązają kręgoslup, tak samo jak cwiczenia na biceps stojąc... mocne nogi i plecy gwarantują to ze własnie w przyszlosci niebędziesz mial problemow z kregoslupem !! Zmieniony przez - __Kamil__ w [...]

Mój plan wygląda tak: 1. Przysiad ze sztangą 2. Rumuński martwy ciąg 3. Wyciskanie sztangielek skos 4. Wiosłowanie sztangą 5. Wyciskanie pionowe sztangielek 6. Podciąganie na drążku 7. Brzuch/łydki Plan będzie realizowany w pon/śr/pt. Nie wiem czy prawidłowe jest zastosowanie wyciskania w skosie? Zastanawiam się tez jaki przedział powtórzeń [...]

[...] 2014. 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): normalna budowa ciala, dosc dobra przemiana materii 13. STAN ZDROWIA: doskonaly 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad:

NICK: dobrepodejscie PŁEĆ: Mezczyzna WIEK: 20 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata Waga 77kg PRZYSIAD TYLNI: - trzy różne wyniki MARTWY CIĄG: - trzy różne wyniki WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: - trzy różne WIOSŁOWANIE SZTANGI : - trzy różne WYCISK HANTLI: - trzy różne Sa to aktualne ciezary po powrocie do treningow.Gdy cwiczylem [...]

staż treningowy na siłowni jakiś posiadasz ? znasz możesz " obciążenie robocze " w bazowych ćwiczeniach przysiad , martwy , wyciskanie ? Startujesz w zawodach ? i jeśli tak to za ile masz najbliższe ? Jak stoisz z jedzeniem , i jak stoisz z wypoczynkiem ? Przy 3 dniach treningowy na luzie się regenerujesz ?

jadę bez supli.dieta jest w innym temacie, śpię jakieś 7-8 h. wiesz to nie moja siłownia,a wykombinować coś to niezbyt i ile tyg jechać takim planem??zacznę od zaniżonych ciężarów. znalazłem taki plan juniora.myślę że nim ruszę z powodu braków sprzętowych: Trening A Wymachy hantlą 2x15 Przysiad 5x6 (progresja) Wiosłowanie hantlą 4x8 [...]

[...] BF%: 20% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Mezomorgik-endomorfik ( szczupłe nogi. Szerokie barki ale brzuszek lubi rosnąć przy zlej diecie) 13. STAN ZDROWIA: mam jedną nerke 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: NIE 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:125 -martwy ciąg:160 -przysiad: 120

[...] ze jest najlepiej ukrwiony i można go katować bardziej. Tu pierwsze pytanie: Ile optymalnie robić powtórzeń i serii na trening mięśni brzucha? Wygląda to tak: Trening A - przysiad ze sztanga na karku - martwy ciąg - wyciskanie sztangi na ławce leżąc - wyciskanie żołnierskie - francuskie wyciskanie sztangi - uginanie przedramion ze sztanga [...]

[...] -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: PYTANIE:

[...] wino 8. silownia 4*tydz, bieganie, rowerek 9. sucha masa 10.jak zaczene ot bedzie rok od wina a od cyklu ze 3lata. 11.okolo 15% 12.ektomorfik 13.bdb 14.brak 15.nie pamietam 16.klata 130 mc 170 przysiad 120(nogi rekreacyjnie-przebyta kontuzja) do cyklu mam jeszcze z pol roku ale potrzebuje wiedziec za czym mam sie rozgladac.