przysiad

[...] STERYDOWE:0 8. TRENING:4xfbw 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:brak 11. POZIOM BF%:nw. 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):ekto 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:80 -martwy ciąg: -przysiad:

Jednak dzisiaj wskoczyły legsy ale nie ukrywam że mega mi się nie chciało na nie iść xD hehe Mimo wszystko każda seria do odcięcia ;) A nawet i drugi raz łydki wskoczyły od.... No niepamiętnych czasów xD od kiedy się na nie obraziłem że i tak nie rosną xD 1. Przysiad 220x6 190x6 150x10 220x7 190x8 150x11 2. Bulgary z hantami 2x28kg x12 x11 x10 [...]

Przywodzenia na maszynie 3x15 1.Przysiad ze sztanga 2s 8-10/3s-8-10/4sx8-10 * 55kgx10/55kgx10 *55kg x10/55kgx10/55kg x10 55kgx10/55kgx10/55kgx10/55kgx10 2. RDL ze sztanga 2s10-12 /3s10-12/4s10-12 *45kgx12/45kgx12 *45kgx12/45kgx12/45kgx12 45kgx12/45kgx12/45kgx12/45kgx12 3. Wyprosty + sumo squat z hatlem 2s15 + 2s15 *15kg+20kg/20kg +22.5kg *20kg [...]

[...] I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 5 miesięcy odstęp 6 miesięcy 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): mezo, dobra sylwetka, brak tendencji 13. STAN ZDROWIA: umiarkowany 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad

[...] codziennie fbw na razie cel cyklu moze nie masa bo jestem 16 miesiecy bez kokosu i dalej 47 na lapie wolal bym 5- moze 8 miesiecy definicji odtatni cykl byl roczny sam test 500 mg a week 16 miesiecy temu bf moze byc kolo 17 stan zdrowia tylko biore leki na rzrzedzenie kri od kilku lat klata 190 martwy 300 przysiad tylko 240 ale w serii po 10

Trening środa Podciąganie 5kg 7,7,6 Wyciskanie klata 95kg 6,6,6 z pauzą Przysiad 90kg 8,8,8 barki wycisk za głowy 52,5kg 10,10,9 Biceps, triceps, brzuch po 2 serie.

[...] żeby dalej ćwiczyć, a najwyżej jak się powiększy i zacznie przeszkadzać to się wtedy do niego zgłosić) prosiłbym o pomoc w planie treningowym. Nie robię martwego ciągu i przysiadów ze względu na przepukline, zamieniłem te ćwiczenia na ławkę rzymską z obciążeniem, wykroki i przysiad bułgarski. Wiem że ławka rzymska to nie to samo niestety co [...]

martwy ciąg przysiad wiosłowanie pompki rozpiętki wyciskanie na barki i cała reszta

[...] za podpowiedzi. Upchałem to w 3 dni, bo idą ciepłe miesiące. Ogólnie miałem teraz plan na 4 dni ale były dwa razy nogi. Dlatego na 1 treningu taka objętość. To wywalam przysiad do ławki i wrzucam więcej wykroków. Wyrzucam arnoldki, dam więcej powtórzeń na wznosy. ew nawet serie dołożę. Prosi się o czwarty dzień, też to czuje no ale jakoś [...]

Dlaczego po pół roku zadajesz pytanie o sens swojego treningu? Nie przynosi rezultatów? Z dwoma gumami to progresować chyba ciężko? Ogólnie to bardziej wymagające ćwiczenia daj w pierwszej części treningu (przysiad ostatni?). Potem coraz mniejsze partie.

Nightingal - dziękuję. Postaram się pilnować barków, pionowo się staram, ale pierwsze dwie serie nadal chwiejne. Trzecia dużo stabilniej. Od przed-swiąt miałam czas bardzo wyjazdowo-PieMeSowo-okresowy, potem nadrabianie żyćka, więc średnio było z meldowaniem się tutaj, ale ćwiczyłam. Teraz mam chwilę, to się dokładnie wyspowiadam. 7.04. Trening [...]

Ok, co do przysiadu to moja bardzo slaba strona, mam mega mocne nogi np na maszynach leci po 300kg ale przysiad, no cóż. Co do treningu mysle nad takim rozwiązaniem, co myslisz? pt. TRENING – PUSH Góra (hipertrofia) przedział 4 serie od 8 do 12 powtórzeń Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej Wyciskanie [...]

[...] ale można wprowadzić pewne modyfikacje. Przede wszystkim w objętości treningowej bo jak popatrzysz na plan to nie przystoi robić tyle samo serii ćwiczeń złożonych jak przysiad, wiosłowanie czy podciąganie na drążku co uginania na biceps czy prostowania na triceps. Dałbym też podciąganie na drążku wcześniej w planie treningowym przed [...]

Witam. Panowie, jaki program treningowy wybrać jesli mogę ćwiczyć 3 dni w tyg, i to 3 dni dzien po dniu tj. pt sob i niedziela, w tygodniu mogę tylko biegać(kierowca zawodowy) ewentualnie jakies hantle. Aktualnie cwicze FBW cel redukcja, lecz musze to zmienić od maja. Tak na szybko - Płaska 110kg 3x, martwy 180x4, przysiad 110x8, żołnierskie 50x6

Zdecydowałem się na połączeniu, sugerując się innymi, dostępnym sprzętem na mojej siłowni i różnymi artykułami i swoimi umiejetnościami ułożyłem coś co próbowałbym działać, chciałbym spytać jeszcze czy może coś tu zmienić, czy na razie powoli się adaptować do tego, zaplanować progresje i działać? PUSH SIŁA Przysiady ze sztangą 6x5 Wyciskanie [...]

[...] DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): łatwo chudnę i łatwo tyje, muszę się pilnować 11.WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata: bez priorytetu ~150kg -Przysiad: ~220kg, raczej stawiam na powtórzenia 170kg x5 póki co i 160kg x8 150kg x 12, wszystko w dniu treningowym ( nie [...]

[...] 60x10 80x10 100x10 120x6 140x6 150x6 160x6 160x4 160x4 160x? ile wejdzie tyle zrobię albo odpuszczam serię, zależy :-) Przysiad ze sztangą na plecach do ławki (pół przysiad na czwórki) 100x12 100x12 120x12 100/120x ? Martwy Ciąg na prostych nogach 80x12 90x12 100x12 ? x ? raczej seria na dobicie, albo dużo albo mało Wypychanie na [...]

[...] wielostawowych trwają 180 sekund, w izolowanych 60. Siła przez ostatnie 9 tygodni nadwyżki kalorii poszła znacząco do góry. Na płaskiej spokojnie doszło 15kg, w martwym i przysiadzie podobnie. Siłowo czuje się całkiem dobrze, natomiast sylwetkowo.. no właśnie. Poniżej screeny z moich pomiarów. 10 luty start okresu masowego, planowany koniec 10 [...]

[...] na forum (2015r) udało mi się przybrać ponad 30kg masy i ważę teraz około 85kg. Trenuję głównie w oparciu o ćwiczenia wielostawowe, moje wyniki siłowe to MC - 200kg, przysiad 150kg, wyciskanie 130kg, podciąganie 24x, dipy 41x. Przez te kilka lat nauczyłem się że najważniejsza jest cierpliwość i systematyczność, mam nadzieję że za kolejne [...]

Sr FBW przysiad przedni sztanga 8x60kg, 8x70kg, 8x80kg, 8x60kg wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielkami 15x30kg, 2x12x35kg, 12x25kg podciaganie szeroko nachwytem na drazku 2x8xcc, 7xcc, 6xcc landmine press oburacz t-bar (sam naklad) 3x12x20kg wznosy bokiem sztangielek stojac 21x7,5kg, 2x15x10kg spider curls sztangielkami 15x7,5kg, 2x12x10kg [...]