przysiad

Czwartek - Legs 1. Przysiad ze sztangą na plecach 1x4-7, 1x9-11 6x190kg / 9x160kg 4x190kg / 9x160kg 2. Uginanie nóg siedząc 3x15-12 15x60kg / 15x62,5kg / 15x62,5kg 15x65kg / 15x65kg / 12x65kg 3. Dzień dobry na ławce rzymskiej 3x20-15 15x20kg / 15x20kg / 15x20kg 15x20kg / 15x20kg / 15x20kg 4. Wypychanie na suwnicy jednonóż 1x7-9, 1x9-13, 1x11-15 [...]

Nie mam pasa na razie. Brzuch robię. Maxów nie chce robić, żeby przepukliny nie dostać. Na ile procent licząc od maxa robić przysiad i martwy jeśli nie mam pasa, żeby było względnie bezpiecznie? A jak chcesz dobrać ciężar procentowo jeśli nie masz zmierzonych maksów?

[...] polecacie żeby objętość i intensywność została zachowana tylko bardziej rozłożona w skali tygodnia robie aktualnie fbw 3 razy w tyg Ale po pierwszych 4 ćwiczeniach np płaska,przysiad,rozciąganie,ohp już jestem dość zmęczony i odbija się to na pozostałych partiach tric bic brzuch Dowolny rozkład, w którym będziesz dzielił ciało na pół czyli [...]

[...] Nie zastanawiaj się tylko bierz ten zestaw z obciążeniem większym bo 55kg obciążenia szybko Ci się wykończy. Dodatkowo i tak musisz myśleć już nad dokupieniem obciążenia bo 80kg na jakiś czas wystarczy ale na pewno Ci braknie w podstawowych ćwiczeniach jak martwy ciąg czy przysiad.

[...] może zostać, to zastanawiam się też nad kolejnością wykonywania ćwiczeń. Czy martwy ciąg oraz podciąganie nie powinby być przed wyciskaniem leżąc? Kolejność ćwiczeń w planie treningowym dobieraj w zależności od ich trudności i zaangażowania mięśni. Najczęściej zaczyna się trening od ćwiczeń najcięższych czyli przysiad, martwy ciąg, wyciskania itd

[...] jedyne zalozenia, ktorych sie trzymalem to ilosc treningow w tygodniu + rozklad partii + odpowiednia objetosc + ogolnie trening ma byc ciezki + pewne bazowe cwiczenia, jak przysiad, martwy, wioslowania, wyciskania itd., dodatkowo izolacje. jednak to wszystko do tej pory bylo bez ladu i skladu. jak mialem ochote jednego dnia zrobic jakies [...]

09.11 push 2 Wyciskanie shmith wyskoki skos 135x7 115x12 Wyciskanie hantli siedząc 50x9 45x12 Wznosy bokiem siedząc 15x17 20x10x10x11+7x8 Krucifix 10x19 25x11 15x18 Francuz hantlami wysoki skos 2x25x6,7 17,5x15 Wl wąsko 120x7 100x15 Dipsy 2xccx21,23 Łydka 10.11 pull2+push2 Sxiaganie podchwytem 107x9 87x15 Podciąganie nachwyt 2xccx10,12 Ściąganie [...]

Nie mam pasa na razie. Brzuch robię. Maxów nie chce robić, żeby przepukliny nie dostać. Na ile procent licząc od maxa robić przysiad i martwy jeśli nie mam pasa, żeby było względnie bezpiecznie?

Week 4 trening 2 1. Wyciskanie leżąc 50x3 60x3 70x3 80x1 90x3 92,5x3 97,5x3 2. Wiosłowanie polsztanga 40x10 50x10 55x10 60x8 62,x6 3. Wyciskanie hantli siedząc 17x12 21x12 24x12 27x10 30x8 4. Podciaganie na drążku neutral CC x 5 5 Ból łokcia Trening 3 week 4 1. Przysiad low bar 50x3 60x3 70x3 80x3 90x3 97,5x3 107,5x1 117,5x3 120x1 2. Martwy [...]

Jaki plan treningowy polecacie żeby objętość i intensywność została zachowana tylko bardziej rozłożona w skali tygodnia robie aktualnie fbw 3 razy w tyg Ale po pierwszych 4 ćwiczeniach np płaska,przysiad,rozciąganie,ohp już jestem dość zmęczony i odbija się to na pozostałych partiach tric bic brzuch

[...] npp 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:rzezba 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:4 mc 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):chudniecie 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB PO ROSTU OWŁOSIENIA: owlosienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad:

[...] (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: PYTANIE: Kolezce ustawilem TRT na 200mg prolki e5d. Oczywiscie jak pierwsze p******niecie przeszlo to od razu zaczal zwiekszac dawki i chyba doszedl do 600 ew a [...]

Witam melduje sie , treningi ciągle są , zero przerw.. Dużo miałam na głowie wiec nie było kiedy zajrzeć.. Szykuje się wyjazd do Rzeszowa więc ze dwa trenigni wykonam juz tam na siłowni :/ to nie to co u sb w domu.. mam małego stresika ale cóż jakos trzeba sobie poradzić.. 13.11.2018 09.11,2018 05.11.2018 1)Bułgarskie z hantlami 12/10/10/10 [...]

[...] się wystraszyłam, fakt że byłam bo grubej imprezie ale ziarenko niepokoju było. Kosz będzie na krótko ale jest taki uroczy, że nie mogłam sobie go odmówić %-) środa trening przysiad sumo na stepach z kettlem 12/12/12/12/12 4kg/8kg/8kg/8kg/8kg ściąganie drążka do klatki 12/8/8/8/8 11kg/18kg/18kg/18kg/18kg Cable pull throught 12/12/12/12 [...]

W każdy dzień te 15 tysięcy krokow, w nietreningowy staram się trochę więcej, żeby bilans się zgadzał. Waga dzisiaj pokazała 86,1 więc to najmniej, wcześniej stała na 87, cierpliwość. Polecam śledzić insta z opisu, fajne grafiki wlatują, sporo informacji :-PP Klata :112 Łapa : 42 Udo: 62 Pas:85 (ale w sumie mam szeroką miednice bardzo, jakbym do [...]

[...] Źli mnie to, że był czas kiedy technika raczej była poprawna, a teraz mamy kuku. Zdecydowanie częściej będę nagrywać te zmagania. North, w takich ćwiczeniach jak MC, czy przysiad niestety lub stety ciężar weryfikuje technikę. Czasem wręcz ciężko ocenić poprawność techniki, jeżeli nie wejdziemy na konkretne obciążenia, bo na niższych [...]

daj przysiad rampa 8 wykrok 3x12 wyprosty 3x12 wl hantle skos wyciskanie hantli siedzac francuz

[...] Źli mnie to, że był czas kiedy technika raczej była poprawna, a teraz mamy kuku. Zdecydowanie częściej będę nagrywać te zmagania. North, w takich ćwiczeniach jak MC, czy przysiad niestety lub stety ciężar weryfikuje technikę. Czasem wręcz ciężko ocenić poprawność techniki, jeżeli nie wejdziemy na konkretne obciążenia, bo na niższych [...]

[...] Źli mnie to, że był czas kiedy technika raczej była poprawna, a teraz mamy kuku. Zdecydowanie częściej będę nagrywać te zmagania. North, w takich ćwiczeniach jak MC, czy przysiad niestety lub stety ciężar weryfikuje technikę. Czasem wręcz ciężko ocenić poprawność techniki, jeżeli nie wejdziemy na konkretne obciążenia, bo na niższych [...]

[...] podwijasz miednice, nie trzymasz brzucha ani lopatek. To tak z grubsza. Jakieś sugestie jak temu zaradzić? Z brzuchem i łopatkami muszę się nie zgodzić, bo akurat w przysiadach staram się je mieć cały czas napięte. Wprowadź konkretne tempo powtórzenia tak aby faza negatywna była kontrolowana, na dole powtórzenia uciekają Ci biodra więc [...]