przysiad

Chuda };-) Bo ja lubię jajka i strączki i mogę tak do znudzenia %-) (a właściwie to znudzenie nigdy nie nadchodzi ;-) ) 15.05.12r. regeneracja dzień nr 14 :-) Trzasnęłam sobie dzisiaj 100 burpee. Ja pierdzielę, co za kondycha. Leżałam i kwiczałam. 8-) Micha: 1. owies, jajka, pomidory, masło 2. jajka,ser żółty, sałata lodowa, oliwa 3. sernik, [...]

[...] Obciążenia 4kg na łapę ale dodaję ilość powtórzeń i 1 serię Dzień drugi rozgrzewka 4 serie w parach po 20 powt 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach 1b. przysiad ze sztangielkami 2a. wznosy bioder z nogami na piłce (robiłam dla zaawansowanych) 2b. wypady ze sztangielkami 3a. wyciskanie sztangielek siedząc 3b. przysiad [...]

Trening: 1.przysiad przedni 10x20kg 10x30kg 10x40kg 20x40kg 2. podciąganie nachwytem 5-5-5-5-5 3. rdl 10x20kg 10x25kg 10x30kg 20x35kg 4. dipsy 6-6-6-6-6 (ciężar ciała) 5. wiosłowanie sztangielką 8x13kg 8x15kg 8x21kg 12x23kg 6. wyciskanie w siadzie sztangielek(waga jednej sztangielki) 8x7kg 8x9kg 8x13kg 10x17kg 7.ćwicznie bonusowe: wyciskanie [...]

Czyli: A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki 2-3x15-20p To się ćwiczy 3x w tygodniu z [...]

[...] - system przyśpieszony czyli codziennie do czwartku włacznie bo w piątek wyjeżdżam na komunię i nie będę miała jak. Nogi 1a. Przysiad 5x4-6 40kgx6/45x6/50x6/55x6/60x4 1b. przysiad sumo 5x 6-8 40x8/45x8/50x6/55x6/55x4 2a. MC romanian 5x4-6 66x6/71x6/77x4 i padłam 2b. unoszenie bioder na podwyższeniu 5x8 Jednak odczułam brak przerwy między [...]

[...] uwagi %-) Dzień 30 Micha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3dde38ac3f844c9a4d4969ea2cd997f.png Trening 5 obwodów : czas 47:54 10x burpee 20x invert rows 30x pompka 40x sit up 50x przysiad Obwód udoskonaliła Aisha, więc miałam komu rzucać nienawistne spojrzenia %-) Żeby nie te burpee to bym pewnie nie sapała jak parowóz i nie wyglądała jak skrzyżowanie [...]

[...] w nogach, MC 5x 28kg 5x 38kg 5x 48kg 5x 58kg 5x 68kg 2x 73kg** **zaczęło mi się podobać to ćwiczenie, serio, wcześniej bardzo się go bałam, a teraz mniej sie boję niż przysiadów WL na płaskiej 5x 24kg 5x 29kg 5x 34kg 5x 39kg 1x 44kg*** (+2,5kg w stosunku do mojego maksa) ***Może i by poszło jeszcze jedno powtórzenie, ale bez asekuracji, to [...]

[...] 17.07 czwartek 1. push press 5x8-10 10/10/10/8/8/6 2x7kg/2x8kg/19kg/20kg/22,5kg/25kg 10/10/10/9/8/5 13,5kg/2x7kg/16kg/18,5kg/20kg/22,5kg 2a. przysiad 3x12-15 14/12/10 30kg/32,5kg/35kg 15/12/12 27,5kg/30kg/32,5kg 2b. przysiad bułgarski 3x12-15 12/15/15 2x4kg/cc/2x2kg 15/12/12 2x3kg we wszystkich seriach 3. [...]

Czas trochę nadrobić z wypiskami, bo spadłam na drugą stronę :-( 15.05.2012 wtorek Trening nr 1 Rozgrzewka: 5min bieżnia, różne wymachy i skłony Siłowy 1. Przysiad 5x5: 5x 30kg / 35 / 40 / 45 / 5x 52,5kg (chyba 3 pełne były) * 2. MC 5x5: 5x 35 / 45 / 50 / 57,5 / 65 x 4 ** + 4x obwód 15x burpee (męskie z wyskokiem) 10x pompka (męskie) 5x TGU [...]

Oveja%-) świeże, polskie :-)) rakhu ja nie marudze, ja stwierdzam fakt %-) ________________________________________________ 17.05 Trening FBW A 1. PP 5x5 22,5kg/ 25kg/ 27,5kg/ 30kg/ 32,5kg 2. Przysiad 3x15 27,5kg/ 30kg/ 32,5kg 3a. Podciąganie/opuszczanie(N) 4x4-6 5x + 1x / 3x + 3xN / 3x + 3xN / 3x + 2xN 3b. Dipsy 4x4-6 5x / 4x + 2xN / 3x + 2N / [...]

[...] (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full silownia Dieta : brak ale staram sie Przeciwskazania medyczne : nie ma Zażywane suplementy : nie zazywam Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad 60kg , martwy ciag 60-70kg wyciskanie 50-55kg

Jak gleboko siadasz? jezli mas zklopot z kolanem to zamien wypady na bulgarski przysiad albo w ogole na przysiad przedni, i tez nie rob prostaowania nog zamiast tego juz lepiej suwnice

bananowy teoretycznie rozróżniamy takie podziały jak EKTO/ENDO/MEZO w praktyce całkowicie się one nie sprawdzają . "Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie wiem/ nie wiem/ 60kg ' nikogo nie interesuje max , a obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? [...]

Staż treningowy na siłowni: rok "Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 57x6 na klate" co ty robiłeś przez ten czas ? "Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): nie " Dlaczego bez MC ? obciążenie robocze przysiad- ? martwy - ?

[...] ale czysciutka potwor glodowy sie we mnie obudzil wczoraj na uczelni myslalam, ze tynk ze scian pozjadam :D Niedziela DT miska liczona, dodam pozniej trening SW - 12x przysiad - 11x sit up - 10 thrusters z obciążeniem 2*7,5kg - 9 swing oburącz 10kg - 8x burpee (wyskosk, pompki meskie) - 7x skoki kolana do klatki - 6x MC sztanga [...]

[...] ćwiczyć w domu, dlatego też czy jesteś w stanie zakupić gryf prosty, obciążenie oraz ławeczkę? Jeśli tak to na początek stosuj plan FBW oparty na podstawowych ćwiczeniach: - przysiad ze sztangą - MC / wiosłowanie - wyciskanie sztangi płasko - wyciskanie żołnierskie - uginanie ramion ze sztangą - wyciskanie sztangi płasko wąskim nachwytem Liczba [...]

20.05.2012r Trening: 5x5 Przysiad 5*28\5*38\5*58\5*58\5*58\5*58\5*58(+3kg) High pull(z ziemi) 5*18\5*28\3*51\5*41\5*41\5*41\5*41(+1kg) Wyciskanie w staniu 5*18\5*28\5*39\5*39\5*39\5*39\5*39\(+0.5kg) Podciąganie na drążku 5\5\3\3(total 16) Brzuch Uwagi: Trening wymagający, dał popalić Przysiad: Starałem się jak mogłem aby zablokować te plecy żeby [...]

Traktor w większości poczytalem to co wysłałeś i tyle z tego wywnioskowałem ,że mam ćwiczyć najprostsze FBW? np. to Twoje?: 3 x tyg. A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 [...]

A - przysiad 5x5 moge hack przysiadami zastąpić? - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 moge podnoszeniem na drążku zastąpić? - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 za czy przed wgłowy - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max [...]

Witam, jak powinien wyglądać przysiad u osoby mającej 191-192cm wzrostu? niby wszyscy zalecają głębokie przysiady ale ja takich nie mogę wykonać, albo nie umiem... gdy dochodzę do kąta prostego (dupa równolegle do podłogi) to tułów mi leci bardzo do przodu... nawet bez obciążenie ciężko mi wykonać pełny poprawny technicznie przysiad. Pozdrawiam