przysiad

[...] o ławke 10<8=8=8 Szrugsy 20<15<10 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10<8 Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 10=10=10=10 Nogi przysiad ze sztangą 4s prostowanie nóg siedząc + uginanie siedzac 3s A2: klatka, barki, tricepsy (lekko). wyciskanie płasko 2s wyciskanie skos 2s wyciskanie hantli 2s [...]

[...] 3s uginanie na modlitewniku(wąsko) 3s uginanie w podporze 3s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s Czwartek wolne Piątek nogi+barki+brzuch przysiad 4s wstępowanie 4s uginanie podudzi leżąc 4s wyciskanie sprzed głowy 3s unoszenie w opadzie 3s unoszenie bokiem 3s sztrugsy 4s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem [...]

[...] jak najbardziej, nie myslec kategoriami :"cwiczen na okreslona grupe miesni" i jedno cwiczenie na duze miesnie po 4-5 seri wystarcza, za wszytsko, jak robisz przysiad to cwiczysz wszystkie miesnie nog wiec nie ma potrzeby jeszcze cos tam dodatkowo robic jak MC na prostych, zwlaszcza ze masz MC klasyczne, czyli znow, miedzy [...]

"ak robisz przysiad to cwiczysz wszystkie miesnie nog wiec nie ma potrzeby jeszcze cos tam dodatkowo robic jak MC na prostych, zwlaszcza ze masz MC klasyczne, czyli znow, miedzy innymi, rownez nogi" Dokładnie ;)

z 'A' wywalone MC na prostych suwnica...no musze ja miec narazie zostanie najwyzej sie wywalic pozniej pompki..odwrotne zrobie, na ziemi tez kilka wycisne, ale na poreczach nie ma szans..za slaba klatka dorzucic do 'A' to pompowanie na ziemi (do klaty) czy dac sobie spokoj ? ***************** 26.08 PLAN A Nogi -Przysiad 3s - 47,5kg x12 / 52,5kg [...]

Dwa rozdaje przysiadu to przesada, bo bardzo podobnie wchodzą. Zrób lepiej syzyfki albo przysiad wykroczny. Na prawdę nie masz drążka? Wywaliłbym z twojego planu ten martwy ciąg na prostych nogach, skoro robisz przysiady również (młody jesteś), a zastąpiłbym to jakimś ćwiczeniem na górne partie pleców.

[...] :] Kwestia jest taka, że młody jesteś i zasadniczo powinno się unikać wszelkich ćwiczeń mogących mocno obciążać kręgosłup oraz stawy. Do najcięższych ćwiczeń należą właśnie: przysiad i martwe ciągi, dorzuciłbym jeszcze wiosłowanie w opadzie. Dlatego trochę prewencyjnie (profilaktycznie jak kto woli) zasugerowałem ci żebyś zrezygnował w planie [...]

Nadal nie zmodyfikowałeś tego planu! Tak jak napisałem wcześniej: "Dwa rozdaje przysiadu to przesada, bo bardzo podobnie wchodzą. Zrób lepiej syzyfki albo przysiad wykroczny." Zobacz te ćwiczenia: http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#9 Taki układ dni jak masz zdecydowanie może być. Zastanów się nad tym martwym ciągiem. Tak ten [...]

[...] caly temat i wyciagnij wnioski, bo ciagle pytasz o to samo, a odpowiedz jest na 1 stronie. Wywaliłbym z twojego planu ten martwy ciąg na prostych nogach, skoro robisz przysiady również (młody jesteś), a zastąpiłbym to jakimś ćwiczeniem na górne partie pleców. mc na "prostych" jako cwiczenia dwuglowe, to nie ma nic wspolnego z [...]

Ogólnie może być taki trening? Przysiad pełny Wyciskanie na ławce poziomej Wiosłowanie w opadzie Uginanie ramion ze sztangą nadchwytem + wyciskanie żołnierskie

[...] Dzien sroda: klata+bic 1. wyciskanie lezac 4s 2.wyciskanie skos 4s 3.rozpietki 4s 4.uginanie przedramion 3s 5.mlotki 3s 6.uginanie z supinacja 3s III.Dzien czwartek: nogi 1.przysiad 4s 2.prostowanie 4s 3.ugianie 4s 4.lydki: wspiecia na palce 4s 5.drazek 3s(poprawienie podciagania) IV.Dzien piatek: barki+ kaptury+przedramie 1.wyciskanie stojac [...]

NOGI/BRZUCH czas treningu: 65 minut A Przysiad ATG 3 x 125 kg 3 x 125 kg 3 x 125 kg 3 x 125 kg 3 x 125 kg 3 x 125 kg 3 x 125 kg 3 x 125 kg B Martwy ciąg na prostych nogach (tempo 40X0) 5 x 120 kg 5 x 120 kg 5 x 120 kg 5 x 120 kg 5 x 120 kg C1 Good morning (dynamicznie) 10 x 60 kg 10 x 60 kg 10 x 60 kg C2 Skłony na wyciągu 10 x 7 sztabek 10 x 7 [...]

Dzień:25.08.08 PONIEDZIAŁEK 22 dzień cyklu Trening: 1.Przysiad 86kg+(maszyna) 4 x 5,5,5,5 2.Wykroki 46kg +(gryf) 8,8,8 3.Suwnica 150kg x 8///180kg x 6,6,6 4.WL 92kg x 4,4,4,4 5.Wyciskanie na barki w siadzie(hantla) 21kg x 8///30kg x 7,6,6 6.Unoszenie na boki 11kg x 8,8,8 7.Unoszenie na boki w opadzie 11kg x 8,8,8 1.dobrze,dołożyłem kg i słusznie [...]

Witam Zastanawiam się czy coś takiego ma sens w moim przypadku: 1-8 prop 50mg e2d 1-4 metanabol 10mg ed - odblokowanie ( 2 dni po ostatniej iniekcji ): 12 tabletek clomidu - w trakcie Tamoxifen 10 mg przez cały czas trwania cyklu łeć : Mężczyzna Wiek : 24 Waga : 84 Wzrost : 170 Obwód klatki : 120 (wdech) Obwód ramienia : 43,5 Obwód [...]

[...] najlepiej II. wtorek: klatka+triceps wyciskanie lezac skos rozpietki wyciskanie francuskie prostowanie na wyciagu 6.ugianie nadgarstkow ze sztanga III.czwartek: nogi 1.przysiad 2.prostowanie 3.ugianie 4.uginanie jednonoz stojac 5.lydki: wspiecia na palce 6.wspiecia na piety stojac 7.wspiecia na palce siedzac 5.drazek 3s(poprawienie [...]

[...] damskie 2. wycisk jednoracz 3. francuskie zza lba oburacz 4. wioslowanie hantlem w opadzie 5. MC z.. hantlem na prostych 6. wykroki trzymajac hantel z przodu w rekach 7. przysiad na 1 nodze stojac na palcach, druga kleczac na krzesle ;) 8. mlotki zamiast aero - skakanka - planem zerznietym od Patki ale tylko do 120 sekund skakania, bo przy [...]

Prosze o dokładną ocene tego treningu , odrazu mówie , ze do klatki napewno nie dodam wyciskania/rozpietek na płaskiej bo to strata czasu i w moim przypadku dzialaja tylko ćwiczenia na skosie , za duzo narobilem sie na płaskiej . Jeszcze myslalem nad rozwiązaniem klaty , ze bede robil 3ćwiczenia po 4serie ale na przemian co tydzien raz chantle raz [...]

[...] Kwestia jest taka, że młody jesteś i zasadniczo powinno się unikać wszelkich ćwiczeń mogących mocno obciążać kręgosłup oraz stawy. Do najcięższych ćwiczeń należą właśnie: przysiad i martwe ciągi, dorzuciłbym jeszcze wiosłowanie w opadzie. Skad ty te glupoty bierzesz?? jesli mialby wyeliminowac cwiczeniea obciazajace kregoslup to w ogole by [...]

[...] każdym treningu, w związku z tym muszę trening tak rozpisać żeby zmieścić się w czasie max 60 minut. Ćwiczenia będę opierał głównie na podstawach - wyciskanie, martwy ciąg, przysiad. Poprosiłbym o jakieś sugestie w kwestii ćwiczenia ramion (biceps, triceps, przedramię)w prawdzie najmniej mi na nich zależało, aczkolwiek widocznie odstają od [...]

Trening A Wykroki ze sztangą na plecach lub sztangielkami - Wyciskanie stojąc ze sztangą lub sztangielkami - Martwy ciąg na prostych nogach jednonóż - Podciąganie na drążku lub ściąganie drążka wyciągu górnego - Dzień dobry - Pompki na poręczach - Skręty tułowia ze sztangielką - Trening B Martwy ciąg jednonóż - Pompki z dłońmi na piłce - [...]