przysiad

Agatka, bardzo ładnie sobie na rowerze poczynasz - dobre geny . Ja za to dzisiaj miałem TRENING i: przysiad 3 x 5 x 125kg wyciskanie stojąc 3 x 5 x 50kg + zaciski martwy ciąg 1 x 5 x 110 kg, ale było słabiej niż myślałem drążek +10kg x5/x5/x4 trzymanie sztangi 90kg/90kg/90kg Gonisz Papę na rowerze, to dorzucaj jeszcze do wiesz czego .

[...] Czyste 5x5 ze stronglifts na przyklad jest dostatecznie dobrym treningiem, by dac odpowiednie postepy poczatkujacemu. Potem warto siegnac po inne warianty, a jest ich mnostwo przeciez. EDIT: pochwal sie wynikami silowymi, jesli to nie problem. MC/przysiad/wyciskanie. Chyba ze nie mierzyles Zmieniony przez - jedigrom w dniu 2008-07-28 23:17:39

[...] do SQ (15*20%,10*40%,5*60%) 5*5 SQ 100 / 92,5 / 92,5 / 85 / 80 (z przytrzymaniem) rozgrzewka do WL 5*5 WL 85 / 80 / 80 / 70 / 65 - ostatnie 3 serie z przytrzymaniem przysiad przedni 3* (nauka techniki) 40x10 / 45x8 / 50x6 suwnica 200x6x3 wyciskanie hantelek skos w gore 4*8,8,6,6 27 uginanie 3*8,6,6 35 łydki 40x40x2 / 60x20x4 brzuch 4x6 [...]

przysiady ze sztangą, tak mocno, że prawie mdleję - och my god nie odbijaj czasem tak mocno sztangi od klaty że ci mostek pęka ps. przysiad jest najlepszym ćwiczeniem na nogi ale poczytaj o PRAWIDŁOWYM wykonywaniu cwiczeń ponieważ pokrzywisz się a nic ci nie przybędzie CM

ankieta jest w profilu czesc kilka miechow temu pisalem ,ze mysle o cyklu 1-6 prop 75mg c2d 1-6 npp50mg c2d 1-6 wino 50mg c2d zrezygnowalem z niego i zrobilem cykl tylko z prop 1-8 100mg c2d i bylo swietnie,ale poniewaz mam wciaz clen, npp i winko mysle teraz o cyklu 1-12 250mg enan 2 razy w tyg 1-12 200mg deca 2 razy w tyg oraz o test prop [...]

[...] naprawdę nie wiesz umieść fotkę) 9 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): szczuply 10 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata: 80 11 . Czy masz dietę? Nie Aktualnie mam przerwe na silowni. Dodatkowo zaczalem uczeszczac na muay thai od 3miesiecy. Znajomy zaproponowal mi [...]

te predkosci typu 110 to chyba wy na skuterach 80 ccm robicie choc mam pary w nogach w****, przysiad ponad 150 kg na powtorzenia to z bardzo lekkiej górki z wiatrem wątpie bym ponad 60 jechał a jade naprawde szybko

Nie mam jakis tendencji do mierzenia tego, szkoda zdrowia. Z klata to u mnie od poczatku jest dramat, MC skonczylem ostatni cykl na 3x 12 x 95, a przysiad na 80 (nie smiac sie) Po prostu mam nadzieje, ze te lapki w koncu chociaz troche rusza Zmieniony przez - m4ul w dniu 2008-07-29 08:02:07

stronka jego trenera http://www.charliefrancis.com/ ile bral na przysiad

A 1.Wyciskanie sztangielek na skosie z suplimacją 10 10 10 2.Wyciskanie zza karku 12 9 9 3. Francuskie wyciskanie leżąc 10 10 4.wiosłowanie sztangą 12 9 9 5.Szrugsy sztangielkami 20 20 6.Przysiad 15 12 9 7.Uginanie sztangi stojąc 10 10 8.Skręty sztangielki 20 20 20 9. skłony skos 25 25 max B 1.Wyciskanie na [...]

[...] (ćwiczenia będą co jakiś czas się zmieniać) Dynamic effort (dół) A sprinty 3-4 x 40 m B skoki w dal na jednej nodze ? x 5 C1 skok wzwyż z siedzenia na skrzyni 3 x 2 C2 box przysiad 3 x 2 D good morning 1-3 x 5 (biję rekord) E rzuty piłką lekarską w bok 2 x 5 F wyrzut lekką piłką lekarską wzwyż 4 x 5 Maximal effort (góra) A rwanie ze zwisu ? x 1 [...]

[...] w leżeniu na ławce poziomej 3s wyciskanie sztangielek siedząc w góre 3s Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 2s WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 2s B przysiad ze sztanga 3s wioslowanie sztanga 3s Unoszenie tułowia z opadu 3s Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej w górę 3s Wyciskanie sztangi z klatki 3s [...]

[...] jest zaczac od najwiekszych partii, czyli nogi/plecy/klatka/barki/triceps/biceps. Trening A: Zaproponowalem Ci "Dzien dobry" lub unoszenie z opadu, bo masz tam przysiad. Tak czy inaczej musisz dac tutaj cos na prostownik. Co do barkow, to hantle tez sa OK Kwestia nog, to chyba nie ciezar jest najwazniejszy? Nadal polecam Ci robienie [...]

Zmien kolejnosc, zaczynaj od najwiekszych partii, czyli nogi/plecy/klatka/barki/triceps/biceps. Dodaj tez po 2s na brzuch i lydki na koniec treningu A Wyciskanie płaskie 3s Przysiad ze sztangą 3s Wyciskanie hantli jednorącz 3s Tego nie rozumiem, jezeli tu chodzi o cwiczenie na barki, to daj moze wyciskanie stojac, 2s Dzień dobry 3s Dodaj [...]

[...] klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz w siadzie 3s Pompki w podporze tyłem leżąc 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 3s uginanie nóg leząc 3s wspięcia na palce 3s wiosłowanie sztangą w opadzie 3s Podciąganie na drążku nachwytem 2s uginanie ramion ze sztangielkami chwytem [...]

[...] fotka w profilu 10 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): szybka przemiana materii 11 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata:- -Przysiad:- -Mc:- 12 . Czy masz dietę? tak Witam chciałem sie dowiedziec co najlepiej stosowac z takim starzem i gabaretami na rozwój siły i [...]

Faktycznie, prawde mowiac nie przyjrzalem sie Twojemu poprzedniemu planowi Mozesz sprobowac teraz skroconej wersji 5x5 polecanej przez Harda: A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20 B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 [...]

[...] to wyciskanie na klate i dopiero po dipsach ruszyla. Nie mowiac o ramionach. Sylwetka kulturysty mnie nie interesuje wiec si enie przejmuje ze robie tylko 4 cwizcenia. 1. przysiad/ mc. 2. podciaganie. 3. dipsy Moj najlepszy jak do tej pory plan. Albo mi metabolizm zwolnil na stare lata (niedlugo 30) albo nie wiem. Pozdro Tez z Zabek? Zmieniony [...]

[...] jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) 10 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 11 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata: -Przysiad: -Mc: 12 . Czy masz dietę? Napisz TAK lub NIE - Lecz nie oszukuj NAS bo oszukasz SAM SIEBIE i na samym staracie będziesz spalony. [...]

A NOGI przysiad ze sztangą 3 x 10 uginanie nóg w leżeniu 2 x 10 PLECY wiosłowanie końcem sztangi w opadzie 3 x 10 KLATKA wyciskanie na prostej 3 x 10 BARKI wyciskanie sztangi zza karku 2 x 10 TRICEPSY wyciskanie francuskie sztangielki 2 x 10 BICEPSY uginanie ramion ze sztanga 2 x 10 ŁYDKI wspięcia na palcach ze sztangą 2 x 10 [...]