przysiad

Poniedziałek (Klatka & Triceps) -Pompki -Wyciskanie Francuskie Sztangi 3x12 -Wyciskanie Francuskie Sztangielki 3x12 Środa (Plecy) -Wiosłowanie sztangą w opadzie 5x12 -wiosłowanie sztangielką w opadzie 5x12 Piątek (Nogi & Biceps) -Przysiad Ze Sztangą Na Barkach 6x10 -Uginanie Ramion Ze Sztangą 3x12 -Uginanie Ramion Ze Sztangielką W Podporze O [...]

[...] 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI:glownie staki 8 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) 9 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):ekto 10 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata:100 seria -Przysiad: -Mc:130 seria 11 . Czy masz dietę? tak

Czy Może Lepiej: FBW 3xW Tygodniu (Poniedziałek & Środa & Piątek) dokładnie lepiej FBW. tylko troche inna kolejność ćwiczeń: Przysiad Ze Sztangą Na Barkach 3x 12/10/8 Wiosłowanie Sztangą W Opadzie 3x 12/10/8 Pompki 3x <- nie masz ławeczki? jak nie to rób te pompki z obciążeniem (do plecaka ciężary np) Wyciskanie Sztangi 2x 12/10 [...]

[...] jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) 9 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 10 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata: -Przysiad: -Mc: 11 . Czy masz dietę? Napisz TAK lub NIE - Lecz nie oszukuj NAS bo oszukasz SAM SIEBIE i na samym staracie będziesz spalony. [...]

w sumie racja. ale na bazowych sie przyda. to twój plan: Przysiad Ze Sztangą Na Barkach 3x 12/10/8 Wiosłowanie Sztangą W Opadzie 3x 12/10/8 Pompki 3x <- nie masz ławeczki? jak nie to rób te pompki z obciążeniem (do plecaka ciężary np) Wyciskanie Sztangi 2x 12/10 Uginanie Ramion Ze Sztangą 2x 10/10 Wyciskanie Francuskie Sztangi 2x 10/10 pzdr

Ostatnio założyłem temat dotyczący pierwszego cyklu z metką, został on skasowany niewiem dlaczego.. przeszuakłem 3/4 forum i nie znalazłem odpowiedzi na interesujące mnie pytanie. Prosze o nie kasowanie tego tematu dopóki nie uzyskam odpowiedzi na interesujące mnie pytanie. z Góry bardzo dziekuje Moderatorą ;). Otóż mam 100 tabletek ruskiej metki. [...]

[...] sztangę, tu chodzi o przewalanie ciężarów, a nie pieszczoty możesz dołożyć wiosłowanie na górę pleców (ale nie musisz, pracują trochę w drążku i wyciskaniu) ...i tyle aha, przysiad jak było na początek i staraj się układać ćwiczenia w układzie push/pull: przysiad/martwy wyciskanie płaskie/wiosłowanie drążek/wyciskanie stojąc itp... Zmieniony [...]

mam chec wziasc dece holenderska i enana i cos jeszcze nie wiem jakie dawki i co i ile na odblok Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 90 Wzrost: 178 Obwód klatki: 124 Obwód ramienia: 42 Obwód talii: 90 Obwód uda: 68 Obwód łydki: 40 Staż na siłowni: 3 Ilość spożywanego białka: 3 Ilość spożywanych węglowodanów: 7 Ilość [...]

jeżeli twoim celem jest masa to przedział powtórzeń jest 8-12. czy robisz stałym wszystkie serie czy progresją to w sumie zależy od tego jak na ciebie to działa. ja robiłem tak, i też ci tak polecam: A: Przysiad 3s 12/10/8 Martwy ciąg na prostych nogach 2s 10/10 Drążek (szeroki nachwyt) 3s 10/8/8 Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s 12/10/8 [...]

A Nogi - przysiad - 3 serie Klata - hantle skos - 3 serie Plecy - wiosło - 3 serie Barki - wyciskanie hantli - 3 serie Biceps - sztanga - 2 serie Triceps - poręcze - 2-3 serie Brzuch lub unoszenie z opadu B Martwy - 3 serie Klata - płaska - 3 serie Plecy - drążek - 3 serie Barki - wojskowe - 3 serie Biceps - uginanie ramion z hantlami na skośnej - [...]

wiec tak: wiek 17 lat waga 49kg wzrost 175cm wymiary: biceps 25cm klata 80cm udo 108cm talia 70cm staż na siłowni 2 miesiace cel odżywek przybycie na masie mięsniowej stosowane odżywki kreatyna 1000mg 8 nie wiem 9 ty budowy szczupły nie tyjący 10 klata 25kg przysiad nie biore Mc nie wiem dieta nie mam pytanie:Co mam zrobic aby przybrac na masie?

A Nogi - przysiad - 3 serie Klatka - hantle skos - 3 serie Plecy - wiosło - 3 serie Barki - wyciskanie hantli - 3 serie Biceps - uginanie z hantlami - 2 serie Triceps - francuskie leżąć 2-3 serie Brzuch B Martwy - 3 serie Klata - płaska sztanga - 3 serie Plecy - drążek - 3 serie Barki - wojskowe - 3 serie Biceps - uginanie ze sztangą - 2 serie [...]

Czesc , forum sledze od dawna i wkoncu przyszedl czas na zadawanie pytan . Wiek 20 lat Wzrost 175cm Waga 88 kg Staz pol roku bezmyslnego machania czym sie dalo , i rok przemyslanych treningow z uwzglednieniem diety itd. Mam nastepujacy problem przyszly wakacje wiec to moim zdaniem chyba najlepszy czas na redukowanie , jestem endomorfikiem [...]

[...] naprawdę nie wiesz umieść fotkę)- 9 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): Ekto 10 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata:ok 90 -Przysiad:- ? -Mc 11 . Czy masz dietę? Nie mam Ogólnie bardzo ciężko przybrać mi na wadze, wszystko co przytyłem przez ostatni rok to [...]

cwiczenia z trojboju to: przysiad, martwy, i wyciskanie na klatke ale to szerokim czy to wąskim?

[...] - jak węgle to słodycze, lody i suszone owoce . A potem był CUDOWNY I PRZEPYSZNY trening. Wpadłem na siłkę o 19:45, a Pani że dzisiaj wyjątkowo o 20:30 zamyka. No to ja: przysiad - 20kg x 10 60kg/75kg/90kg/105kg/115kg - pełne 5 powtórzeń w ostatniej serii, chociaż ostatnie może "nieco" odbiegało od kanonów sztuki wyciskanie leżąc - [...]

ja teraz jade na redukcji PRZYSIAD MC WYCISK WIOSLO WSPIECIA BARKI BIC TRIC i chyba przesadzilem, na masie szlo dobrze bo bylo duzo energii ale teraz idzie strasznie ciezkom moze dotrwam do konca lae bedzie ciezko Zmieniony przez - kris4real w dniu 2008-07-02 22:45:49

cybul przysiad 100 x 6 klatka 120-130 cos takiego martwy 140 Zmieniony przez - hernegild w dniu 2008-07-02 23:15:17

Tylko wycisk szeroko to cw trojbojowe Do cwiczen 3bojowych zaliczaja sie: -Klasyczny martwy ciag -Gleboki przysiad -Wyciskanie sztangi plasko szerokim chwytem zdr.

[...] nie wiesz umieść fotkę) 9 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): mezomorfik 10 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata: nie podchodziłem -Przysiad: nie podchodziłem (powód: przepuklina pępkowa) -Mc: nie podchodziłem 11 . Czy masz dietę? Nie jakąś bardzo [...]