[...] na trójce sobotnie bieganie a akurat na dobrym wyniku na tym dystansie zależy mi najbardziej. Czyli powinnam pobiec go w sobotę a resztę jakoś dopasować. Trening: 4x obwód - przysiad z piłką przy ścianie, 5 sek. izo, 10x - uginanie nóg na piłce 5xL, 5xP, 10x obie - wyskoki jednonóż 10x na nogę - wznosy kolan w zwisie 12x - przyciąganie nóg do [...]
[...] Znowu mnóstwo roboty na działce. Kiedyś się zastanawiałam czemu mnie często nogi bolą po przekopywaniu ogródka a dziś się zorientowałam że w sumie kilka ruchów łopatą i przysiad po chwasty i tak w kółko przez 2-3h %-) Oprócz tego walczyłam ze śliwą która zaniedbana i niecięta wyrosła na jakieś 6m, oczywiście owoce tylko na końcach [...]
14.12 środa Zimno strasznie, rano -12, auto ledwo uruchomiłam - drzwi nie chciały się otworzyć, szyby w środku zamarznięte, auto ledwo odpaliło. Myślałam nawet żeby odpuścić na taki mróz, ale chłop mnie wkurzył i nie miałam ochoty siedzieć w domu %-) Rozgrzewka, kilka ćwiczeń, próby MU z gumą: https://youtu.be/9WnatjdqehQ Później trochę latania, [...]
[...] być na samych rękach ale nie miałam już siły. https://youtu.be/RZ1TiQ3ouFc Po południu w domu nogi: - wejścia na stołek cc 6x10 na nogę, 60sek - wykroki 6x10 - nożyce 6x10 - przysiad z wyskokiem 6x10 Tym razem wejścia i wykroki bez kryzysu, nożyce już ciężko a przysiady ledwo, po każdej serii padałam na podłogę %-) Jak zwykle nogi jak z waty i [...]
[...] w kamizelce, nożyce tylko w pierwszej serii kamizelka ale było niewygodnie i zmieniłam na hantle): - wejścia na stołek 6x10 na nogę, 60sek - wykroki 6x10 - nożyce 6x10 - przysiad z wyskokiem 6x10 + 3x obwód: - narciarz 12x - łopatkowe jednorącz na drążku 5x na rękę - wznosy kolan 8x Pierwsze dwa ćwiczenia na nogi ok, nawet nie czułam tego [...]
19.01 czwartek Ciężki dzień treningowy dzisiaj, rano bieganie, po południu WM (wytrzymałość nóg). Chce robić WM w dzień z bieganiem, albo wtorek albo czwartek, żeby mieć w piątek więcej czasu na trening góry pod OCR. Zobaczymy jak będzie z regeneracją i która opcja - wtorek czy czwartek - będzie lepsza. Bieganie 12km po płaskim asfalcie na pętli [...]
24.01 wtorek Ciężki dzień dzisiaj. Rano bieganie po górkach, głównie w terenie chociaż trochę asfaltu też było. Wpadło sporo bardzo krótkich 5-10m ale stromych zbiegów i podbiegów (a miejscami to były podejścia i zejścia bo biec się nie dało, za stromo). Mnóstwo błota i ślisko, dlatego wyciągnęłam z szafy inov-8 które w sumie leżą od ostatnich [...]
[...] cień to ziemia zmarznięta i biegło się fajnie, tam gdzie słońce niestety spore błoto i szczególnie na zbiegach nie dało się rozpędzić. Wieczorem krótki trening nóg: 3 serie: przysiad jednonóż TRX 6x + sprinter start 10x Wznosy bioder (izo) 3x45 sek /SFD/2023/3/3/044aefa5d15a48d098805b1f727c7095.jpg [...]
[...] No właśnie, specyficzny - więc odwzoruj go na ćwiczeniach siłowych. Szybki wgląd wstecz i ostatni trening siłowy robiłaś 20 dni temu, czworogłowe to były: - wykrok chodzony x15 - kompletna klapa pod zbiegi - przysiad z wyskokiem x10 - jw. Przecież czymś takim nie zbudujesz siły, a to ona jest potrzebna przy hamowaniu ekscentrycznym ;-)
Sprobowalabys sobie zrobic klasyczny silowy, przysiad, bulgar, nie wiem, w zaleznosci od dostepnosci sprzetu, cos naprawde ciezko na te nogi 1-2x w tyg. Wg mnie taki dobrze dobrany trening to moglby ci zajac nawet mneij czasu niz te twoje metaboliczne.
[...] w sobotę i niedzielę. W końcu ładna pogoda i słońce, więc zrobiłam trening na świeżym powietrzu. Było m.in. - rdl jednonóż z gumą + wejścia na murek z kamieniem ;-) - przysiad + odwodzenie w tył z gumą - ćwiczenia dynamiczne + ćwiczenia z gumą dla biegaczy - obwód na górę i brzuch 6x Pompki Inverty Spięcia brzucha Pompki Przyciągnie kolan [...]
[...] więc musi być dobrze dopasowany. Nie na każdego działa to samo. W tamtym starym dzienniku Paawo wrzucił ciekawy filmik - jak siłowo trenuje Mo Farah ;-) Było wiosło jednorącz 10kgx10, wyciskanie leżąc hantlami 10kg czy przysiad z jakimś śmiesznym ciężarem. Mniejsze obciążenia niż u mnie na treningu %-) Ale za to wyniki w bieganiu niesamowite.
[...] biegach w tygodniu i 60-80-100 km biegania 2 sesje to będzie max, żeby się nie zajeździć. Tylko teraz pytanie właśnie czy lecieć tak jak do tej pory w planie - 4 serie, 10-12 powtórzeń jakieś tam podstawowe ćwiczenia (przysiad, martwy, wyciskanie, wiosłowanie) z progresją ciężarami, czy zmniejszać ciężar i zwiększać powtórzenia, czy odwrotnie ?
[...] sesje to będzie max, żeby się nie zajeździć. Tylko teraz pytanie właśnie czy lecieć tak jak do tej pory w planie - 4 serie, 10-12 powtórzeń jakieś tam podstawowe ćwiczenia (przysiad, martwy, wyciskanie, wiosłowanie) z progresją ciężarami, czy zmniejszać ciężar i zwiększać powtórzenia, czy odwrotnie ? Moim zdaniem to zależy od wielu czynników, w [...]
[...] pokazał się ostatnio Wojtek-pewnie pamiętacie go z programów z Pawłem Najdkiem i z relacji mistrzostw Wielkopolski Strongman. Dysponuje niesamowitą siłą-przykładowo-przysiad 260 kg przy wadze 106 kg i wzroście 190 cm Teraz ma zamiar wystartować w zawodach kulturystycznych,bo wiadomo-cokolwiek robisz i tak trafisz do kulturystyki :) [...]
Na filmie z trenerem ciężarowców Markiem Wojciechowskim-są pokazane testy na przysiad dla ciężarowców-ja go zdałem,reszta chłopaków też (wiadomo ciężarowcy i do tego mistrzowie). Warto spróbować ,jakTobie to pójdzie. Masti, mógłbyś mi wrzucić linka do tego materiału?
https://www.youtube.com/watch?v=z5XF7zmC4to Niestety same testy,w których też brałem udział się nie nagrały-kamera padła-zobaczyłem to dopiero po programie :) Ale fragmenty widać,jak ten przysiad prezentuje Łukasz Marcinkowski-były ciężarowiec a teraz kulturysta
[...] W temacie konkursowym bedzie wiecej info o Rafale i tym, w czym się specjalizuje. Ale tak w skrócie-uważa,że wyciskanie leżąc,przysiad ze sztangą i martwy ciąg -to podstawowe i najważniejsze ćwiczenia. Stąd-idealnie pasuje do tego siłowego konkursu :) Jestem też już w pełni przygotowany na [...]
Viki - OCR, Trail Running, Hyrox
