przysiad

Witam wszystkich serdecznie! WSTĘP Mam 16 lat, dziennik prowadzę głównie dla siebie aby na bieżąco sprawdzać postępy, więc prosiłbym aby nie pisać za dużo komentarzy jeżeli nie jest to koniecznie. Ale jak ktoś chce pomóc lub ma coś istotnego do powiedzenia to jak najbardziej czekam na komentarze. DIETA Dieta niestety będzie bardzo budżetowa bo [...]

Umiesz zrobić przysiad na jednej nodze? Taki, że tyłkiem do ziemi schodzisz i wstajesz? Zupełnie do ziemi to nie, ale do pewnego stopnia to tak :)

[...] 75T 08.01. Miska 120B 150W 80T Trening 4: Orbi 5min - RDL 12x30kg 10x42,5kg 8x55kg 6x65kg 2X75kg(1,5min) - ściąganie szeroko (2linki) 12x25kg 10x30kg 8x35kg 6x40g (1,5min) - przysiad ze sztangą 12x20kg 10x30kg 8x35kg 6x35kg (1,5min) - wykroki długie ze sztangielkami 8x10kg 8x10kg 8x10kg 8x10kg (1,5min) - WL 12x20kg 10x25kg 8x30kg 6x30kg (1,5min) [...]

Dziś zrobiony trening,ale nie jestem zadowolona, kolano zaczęło lekko boleć już przy rozgrzewce a dokładnie jak robiłam HIM,HAM. Najbardziej je czuję przy maksymalnym wyproście i napięciu nogi (dlatego czułam je nawet robiąc plank) Generalnie mam jakiś kryzys, nie chcę się żalić, tylko mi przykro bo Obli poświęciła mi sporo uwagi... {{:-( TRENING [...]

[...] na uspokojenie (ilości nie podaję ale herbat był ze 4,5l \-)) trening Dzień 5. 1. sprinty z guma 5x 10 sprintów 30sek przerwy 2a.good morning 4x6-8 15kg/ 20kg/ 25kg/ 25kg 2b.przysiad z wyskokiem 4x 6 2min przerwy (bez obciazenia) 3.wejście na stopień z obciążeniem 3x 6-8 na noge plus 2x drop (wchodz na zmiane) 2*7kg + 2*4kg x10 + 2*2kg x9/ 2*9kg [...]

1.DNT Trening A Rozgrzewka A. Przysiad ze sztanga na plecach I- 10x 35kg II-10x40kg III-10x45kg (dziś już bez żadnych pomocy, które podpowiedziała Lejjla, więc trochę zjechałam ciężarem, żeby się upewnić, że dam radę, chyba było ok) B1. wyciskanie sztangi skos góra - wyjątkowo zamienione na wyciskanie sztangi na barki stojąc z powodu pomyłki [...]

Dzień 6 - 7.01.2014 DIETA 2308kcal, 172B, 92T, 201W 1. kasza jaglana, odżywka białkowa, pomelo 2.,3. mięso z ud kurczaka bez skóry, śmietana 12%, ser żółty, awokado, orzechy brazylijskie, oliwa z oliwek 4. ryż brązowy, mięso z piersi indyka * trening 5. ryż brązowy, mięso z piersi indyka, pomelo 6. soczewica czerwona, mięso z piersi indyka TRENING [...]

Właśnie wystartowałam :) Było ciężko, bardzo ciężko. 1. przysiad przedni z push press 3x 10 15kg/10X, 17,5kg/10X, 20kg/10X Niepotrzebnie dokładałam w ostatniej serii. Ćwiczenie jest ogólnie bardzo trudne technicznie. Następnym razem będę robić z mniejszym ciężarem, aby nauczyć się, że push press to ma być push press a nie wyciskanie stojąc. [...]

muking właśnie siłowo na przysiad nie odstaje ale masą jednak tak co radzisz zwiększyć zakres serii/powt kg mniejsze krótsze przerwy kombinować łączyć ćwiczenia bardziej się pompować czy co bo serio ciężkie treningi wykonuje a jak widać np w porównaniu do innych partii nogi nieco odstają ;p

[...] i drążek (w trakcie zakupu) Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Musiałem dokleić ankiete i Przepraszam za zdublowany temat... Zmieniony przez - skower18 w dniu 2014-01-08 [...]

DZIEŃ 14 / 08.01.2014r Kolejny dzień, kolejne chwile ciekawych historii z mojego życia. Dzisiejsza historia dotyczy znów mojego samochodu. Zdecydowałem się rano podjechać do urzędu miasta w celu przerejestrowania pojazdu którym aktualnie się poruszam. Na wejściu zażądali 180zł za nowe tablice, wyrobienie dowodu etc, dodatkowo 17 zł za to, że [...]

Przysiad + jump squat, rwanie i parę uzupełnień. Martwy też nie zaszkodzi

[...] ZDROWIA:DOBRA 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA:NIE 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : BRAK MAXÓW martwy ciag : - przysiad : - Sorki za głupie pytanie ale tak się zastanawiam jakie teraz stosujecie osłonki do mety, wina? Ja zawsze do Esseliv Duo a po Essentiale Forte. Pytam bo może [...]

[...] 2. Przysiad przedni 5x 5 (2min) zamiast Przysiad Plie 15kg*8/20kg*5/22kg*5/24kg*5/25kg*3 3a Suwnica, nogi wysoko i szeroko 4x 6-8 38kg*8/45kg*8/53kg*7/60kg*6 3b. przysiad bułgarski 4x 6-8 (90 sek) cc/cc/cc/cc *8 4a unoszenie nóg w zwisie do klatki 3x 15-20 4b odwrotne brzuszki na ławeczce 3x 15-20 4c Rowerki 3x 15-20 (30 sek.) [...]

[...] końca miesiąca powinno sie przerzedzic ale na razie ciezko) Jutro liczę na szybkie wyjście z pracy i może dopadne pracowego fizjoterapeute od ćwiczeń siłowych to mi sprawdzi przysiad :-) ( dzis sie dowiedziałam,ze jedna z dziewczyn u mnie w pracy to vicemistrzyni kraju w trójboju sprzed kilku lat, niestety dzis był jej ostatni dzień w pracy przed [...]

Trening B 1. przysiad przedni 10x20 8x29 6x33 6x35 6x29 6x33 6x33 10x20 6x29 6x31 6x33 6x35 2. MC 10x33 8x56 6x63 6x69 10x33 6x55 6x60 6x65 4x69 2x69 10x33 6x51 6x60 6x65 6x67 10x33kg 8x51 7x60 6x65 6x67 3. WL 10x20 8x24 6x26 5x29 5x31 10x20 8x24 6x26 4x29 4x29 10x20 8x24 6x26 4x29 3x29 10x20 8x24 8x26 5x29 5x29 4. WŻ 10x13 8x18 6x18 [...]

Jako, że zaczęłam trening nr 2 by Obli, to mam prośbę. Czy ktoś mógłby podrzucić jakiś filmik z przysiadem przednim z push press? Sam przysiad znalazłam, push press też, ale mi chodzi o to jak ma wyglądać przejście z jednego do drugiego. Czy ma to być płynne czy raczej kończymy przysiad, wdech i dopiero push press? Filmik rozwiałby wszystkie [...]

Przysiad wdech i PP. Z płynnym przejściem to ćwiczenie nazywa się thrusters a to nie je masz robić w tym planie ;-)

[...] mnie jak wygrana w Totolotka. Najcięższym ćwiczeniem dla mnie były wypady chodzone. Do chwili obecnej nie darzymy się sympatią ale może kiedyś się polubimy, za to przysiady ze sztangą pokochałam. W tym cyklu raz w tygodniu ćwiczyłam obwody , podczas których cały blok słyszał jak dyszę, a pot lał się ze mnie ciurkiem. Z radością [...]

Środa: Nogi Julka odpowiedź na Twój post :-D http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png 4 obwody A1. Przysiad ze sztangą z przodu 6-8 powt 110/105/100/95kg A2. Przysiad ze sztangą na karku 8-10 powt 110/105/100/95kg A3. Wykroki długie chodzone ze sztangielkami trzymanymi na barkach po 12 na nogę 19/16/13/10kg [...]