przysiad

[...] (12,10,8,6) serii 1. uginanie hantelek w opadzie (biceps)(12,10,8,6) serii 2. młotki (12,10,8,6) serii 3. sztanga siedząc lekki skos (12,10,8,6) serii III. nogi + barki 1. przysiad (12,10,8,6) serii (12,10,8,6) serii 2. prostowanie nóg na maszynie siedząc (12,10,8,6) serii 3. ściąganie nóg do dupy na maszynie leżąc na brzuchu (12,10,8,6) serii [...]

[...] 4 x 6-8 (męskie pompki= cycem do ziemi) Piątek (Nogi: Czworogłowy, dwugłowy, łydki): - Przysiady ze sztangą na barkach - 5 x 6-8 - Wyciskanie nogami na suwnicy - 4 x 6-8 (przysiad przedni, którego nienawidzę) - Zginanie nóg leżąc - 4 x 6-8 (wznosy bioder ze sztangą) - Wspięcia na palce stojąc - 5 x 10-12 Zmieniony przez - blackbird w dniu [...]

Proszę o ocene tego planu: PON. Klatka , triceps. WL 12/10/8/8 Wyciskanie na skosie dodatnim 12/10/8/6 Rozpiętki 10/10/10/10 Pompki na poręczach (klatka) 3xMAX Francuz za głowę 10/8/6 Ściąganie linki wyciągu górnego 10/8/6 WT. Plecy, biceps. Podciąganie na drążku 8/8/8/8 Martwy Ciąg 12/10/8/8 Wiosłowanie sztangą 12/10/8 Uginanie ramian ze [...]

[...] OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: rok temu 11. POZIOM BF%: 15% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ciezko lapac kilogramy 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: troche lysieje 15. PPM (podstawowa przemiana materii): bdb 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 170 -martwy ciąg: 250 -przysiad: 200

Dzień 72 20.12.13 http://img96.imageshack.us/img96/2747/koqj.jpg http://img440.imageshack.us/img440/549/zyaf.png http://img823.imageshack.us/img823/2233/g6aq.jpg Uda: Przysiad ze sztangą na barkach 60 kg x10 70 kg x10 80 kg x10 85 kg x10 Prostowanie nóg w siadzie 5 sztabka x10 5 sztabka x10 5 sztabka x10 3 drop sety Wykroki 17 kg x14 [...]

[...] silownia z wyciagami, suwnica :) Dieta : wysokobialkowa jest :) Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : gainerek treca Ostatnio przerabiany plan: FBW na poczatku, potem SPLIT do teraz Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad - 80kg, martwy 70kg, wysikanie 85kg

[...] mini podsumowanie, ale co z tego wyjdzie to zobaczymy bo trochę się boję.. ;) Ostatni trening A 3x8 W związku z tym wklejam rozpiskę ze wszystkich treningów A Dzisiaj: -przysiad-rozgrzewka:10x29kg,6x34kg; bałam się że 8 powtórzenie skończy się tak że nie wstanę i chyba nikt by mi nie pomógł ;/ ale i tak strasznie się cieszę bo ostatnio 44kg [...]

[...] kcal, 130 B, 60 T, reszta ww. Rotacja 4dni niskie /1dzień wysoki 50g ww z miski Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e8aa7f676fa74b19b1b92c8066254bd2.jpg Trening: Rozgrzewka - 10 przysiadów, głębokie wykroki, krążenie ramionami, krążenie szyją, skręty tułowia, 2 x 5 min na ergometrze + 5 min na bieżni. Pierwsze 5 min: czas: 5:06.9/ m: 1082/ w:123/ [...]

[...] 13. STAN ZDROWIA: zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110 -martwy ciąg: 160 -przysiad: 130 PYTANIE: Zależy mi na szybkim przyroście masy w związku z tym postanowiłem zainwestować w metanabol Balkan, białko, carbo, witaminy i kreatynę na koniec cyklu. [...]

19.12.2013 Rano bieganie 60min spokojnie pilnując drugiej strefy :-) Wieczorem 2h kręcenia na rowerku spiningowym 20.12.2013 Intensywny dzień rozpoczęty porannym basenem 60min-technika W południe trening siłowy + 45min spining w tym interwał 6x5min mocnym tempem z minutą przerwy pomiędzy FBW: Zarzut 5x5 Przysiad 5x5 Martwy ciąg 5x5 Wiosłowanie [...]

20.12.2013 Dzień 5 / Tydzień 6 Trening: Fronty 12/12/10 sumo MC 12/10/8 przysiad bulgarski 20/15 wykroki 15/15 uginanie lezac 15/12/10 zuraw z ławki 10 MC na prostych 15/15 Lydka Ledwo ukończyłem ten trening po 4-glowych mialem już dość pompa naprawde duża. Dieta: 100 g płatków osianych + 50 g białka 150 g Piersi z kurczaka + makaron 60 [...]

TRENING 1. snatch jedną ręką 8x8/8x8/8x12 kg 2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami 8x16/8x16/8x16 kg 2b. przysiad plie 10x18/10x18/10x18 kg 3. wiosłowanie sztangą w opadzie 6x20/5x20 kg 4a.wznosy kolan w zwisie 8/5/2  4b.woodchopper 8x10,2/8x10,2/8x10,2 lbs  4c.jeżyki 8x26,2/8x26,2/8x26,2 lbs +  obwodówka wytrzymałościowa 4.5 obwodu 7 [...]

GÓRA (LIGHT) -WYCISKANIE HANTLI 4-6 / 8-12 -WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 2-3 / 8-12 -UNOSZENIE BOKIEM SIEDZAC (barki) 2-3 / 8-12 -PODCIĄGANIE WĄSKO 3-4 / 6-10 -ROZPIĘTKI 2-3 / 12-15 -WYCISKANIE FRANCUSKIE NA TRICEPS 2-3 / 12-15 -BICEPS HANTALMI 2-3 / 12-15 dół heavy -MARTWY CIĄG 3-5 / 3-5 -PRZYSIAD 3-5 / 3-5 -ABS -UGINANIE NA 2-GŁOWE 2-3 / 6-10 -ŁYDKA [...]

jutro powtórka z pn, czwórki i łydki ale trochę inaczej: wyprosty 1x20, 1x20, 1x20, 1x10, 1x10 przysiad sztanga na plecach 1x20, 1x20, 1x10, 1x10, 1x10 wykroki ze sztangą lub sztangielkami w miejscu, najpierw całość wykonuje jedna noga, następnie druga + syzyfki 5x20 jedna noga, 20 druga noga + 10 syzyfek wspięcia na palce stojąc jednonóż 4x25 [...]

[...] 10x (2* 4.25kg) & 10x (2* 5kg) & 10x (2* 7.5kg) 16.12.2013 : 10x (2* 4.25kg) & 10x (2* 5kg) & 8x (2* 7.5kg) 10.12.2013 : 10x (2* 4.25kg) & 10x (2* 5kg) & 10x (2* 6.75kg) 1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) 20.12.2013 : 10x (2* 3.75kg) & 10x (2* 4.25kg) & 10x (2* 6kg) 16.12.2013 : 10x (2* 3.75kg) & 10x (2* 4.25kg) & 10x (2* 5kg) 10.12.2013 [...]

20.12.2013- piątek- DT Trenio :-) 1. push press 5 x 10 12kg, 2 x 14,5kg, 2 x 17kg 12kg, 2x14,5, 2x17kg 12kg, 14,5kg, 14,5kg, 17kg, 17kg 2. przysiad przedni 3x12-15 12x30kg/ 12x25kg/ 12 x 25kg 8x30kg/ 6x 30kg/ 7x 30kg 25kg, 25kg, 25kg 3. przysiad bułgarski 3x 12 cc/cc/cc cc/cc/cc 4. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 [...]

Cześć i czołem! :-D Od ostatniej wypiski trening zrobiłam dopiero wczoraj - chwilowo miałam nawał innych spraw i brak czasu. A brzuch w miarę normalnie zaczął funkcjonować dopiero od środy także micha była biedna. We środę wieczorem wpadł winiacz półwytrawny (to w ramach kompromisu między wytrawnym a słodkim ;-) ), trochę za dużo, łeb ma się słaby [...]

[...] 13. STAN ZDROWIA: b.dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: - 15. PPM (podstawowa przemiana materii): - 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 105 -martwy ciąg: 140 -przysiad: - 130 MOJA ROZPISKA: a metka gdzie, TRYBSON???? 1-12 enan 250 mg 2 razy w tygodniu,lub co 5 dni 7-14 wino 30 mg dziennie w 13 tyg podajesz hcg 2500 j.m w [...]

[...] kickboxing, od roku intesywnie ćwiczę na siłowni, przeżyłem redukcje ~ 12 kg, obecnie przytyłem jakieś 5 kg masy mięśniowej, podstawowe wyniki to płaska 100 kg, m-c 155 kg, przysiad 120 kg ( mc i przysiad z przed redukcji, płaska na teraz ) i o to moje pytania jaki typ treningu siłowego stosować pod bjj od którego chciałbym zacząć później na mma [...]

[...] 1x20, 1x20, 1x10, 1x10(na szczęście przy ławce można zamontować maszynę do prostowania nóg więc dałem radę wykonać ćwiczenie,najbardziej czuje w tym ćwiczeniu czwórki) -przysiad sztanga na plecach 1x20, 1x20, 1x10, 1x10, 1x10 -wykroki ze sztangielkami w miejscu+syzyfki 5x20 na stronę + 10 syzyfek b)łydki -wspięcia na palce stojąc jednonóż [...]