przysiad

[...] plie 4x10 4. Uginanie leżąc - maszyna 5x15 5. MCNPN z deficytem 3x10 6. Wypychanie suwnicy nogi szeroko i wysoko 5x12 7. Wspięcia na palce stojąc z użyciem maszyny do przysiadów przednich 7x12 8.08.2016 r. DT Suplementacja wit. C, novo, ZMB6 Trening 1. Wznosy bokiem 6x15 2. Arnoldki 4x12 3. Odwodzenie ramion do tyłu z użyciem łańcucha [...]

[...] jednorącz 20 kg, a czasami stawiam bardziej na siłę i zupełnie inny bodziec sięgając w tym ćwiczeniu po 35 kg. Tak samo każde ćwiczenie może być nieco inaczej zrobione, przysiad płycej i wężej w równoległym rozstawieniu stóp na głowę obszerną boczną, albo głęboki ATG w szerszym rozstawie angażujący dużo bardziej pośladek i dwójkę - zupełnie [...]

w pierwszym w miarę- no już tego bicepsa zrównaj i daj 3s bo tak go pozostawiasz samego w tyle:-D w drugim daj przysiad przedni/pajeczy drążka 4s na brzuch jakieś "szybkie" serie- np. 3 ćw. po 2s a szrugsy możesz dać nawet na koniec, albo tuż przed końcem- gdy prostowniki nieco odpoczmną po cieżkich przysiadach czy ciągach- 3-4s Zmieniony przez - [...]

[...] znaczy raz to raz to... Alko rzadko, ale nie gardze innymi zabawkami I nie zamierzam tego specjalnie ograniczac, raz czy dwa w tygodniu mozna. Zapomnij i fajki też rzuć. W 2 miesiące przysiad 150 kg? Pokaż filmik, bo 90% podobnych rekordów to przysiady spłycane o połowę (a'la POPEK). Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-04-23 10:48:09

Demolub to ATG to chyba przysiad "do samej" ziemi jak dobrze pamiętam czy cos podobnego a filmik z PP gdzies juz byl w tym dzienniku Majkla

Przysiad ponad 200kg i dobra kondycja? gratulacje z mojej strony

[...] sprawdzane, teraz wchodze max na trojki, to jest co sprawdzalem ostatnio: martwiak: 3x285 //z pasem, start z martwego punktu (zadnego odbijania na glebie) wycisk: 3x 177,5 przysiad: przestalem siadac silowo po osiagnieciu 250 (w samym pasie, bez bandazy/kostiumu). teraz siadam w waskim rozstawie, glebokie siady, jako cwiczenie pomocnicze do [...]

aktulanie nie jest zbyt ciekawie, cel ksztaltowanie sylwetki w koncu tyle ze z wykluczeniem kilku cwiczen ktorych nie moge wykonac, jak przysiad czy mc, ciezkie wioslo, wiec co tutaj sledzic? diete trzymam powoli do przodu idzie, dziennik mam zalozony na kompie jak zawsze jakos musze sprawdzac czy sa efekty czy nie

dzięki skint73 ponad 48cm na zimno Jeszcze słówko o wynikach siłowych, bo też poszły do przodu, chociaż nie kładę na to nacisku. Przysiad: 200kg x 6powt i 220kg x 2 powt (ostatnie serie) Wyciskanie: 160kg x 4powt (ostatnia seria) pozdro

[...] jestem ;) staram sie trenować pod trójbój, ale na poczatku wakacji naciągnąłem sobie dwugłowego i chwile nie robiłem ani siadów, ani ciągów... to doszedłem tylko do 180kg x5 przysiad (sztanga wysoko i bez pasa) no i 220kg x5 ciąg klasyczny w butach ciezarowych (zawsze w sumo robiłem).... oba z zapasem. Generalnie byłem trójboistą, a kiedyś może [...]

[...] Ogólnie to wygląda tak, że trenuje 4x w tygodniu a nogi 2-3 x w tygodniu 3 ćwiczenia po 2-3 serie. Wykroki/Przysiady z przodu/ z tyłu/ Wykroki do tyłu/ wykroki w bok/ przysiady 10 / 3 czyli 10 sekund w dół 3 sekundy do góry ;) Ogólnie na nogi właśnie sie bawie w 10/3, 5/2 i wszystkie cw wykonuje do całego zakresu ruchy czyli przysiad do [...]

Hmmm jak skącze ten trening to bede sprawdzal, ale mysle ze w wl okolo 95kg, mc okolo 150kg, przysiad okolo 100kg. Pompa dobra, na początku nie najlepszy smak, ale pozniej da sie przyzwyczaic. Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2011-03-18 21:55:03

A oto przyszly plan, ktory mniejwiecej bedzie wygladal tak: Wtorek (ciężko): Klata: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 3x10 2. Wyciskanie sztangi, skos górny 3x10 3. Rozpiętki na ławce poziomej 3x10 Biceps + triceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc + wyciskanie sztangi wąsko 3x10 2. Uginanie ramion ze sztangielką z supinacją [...]

Środa: push II Przysiad 60kg x6 70kg x6 80kg x6 Rozpiętki poziomo 16kg x12 16kg x12 16kg x12 Wyciskanie hantli skos góra 28kg x12 30kg x10 32kg x8 Wyciskanie zza karku siedzac RAMPA 3x6 -15%, -30% 45kg x6 50kg x6 53kg x6 45kg x15 38kg x15 Unoszenie hantli przodem 10kg x10 10kg x10 pompki odwrotne na laweczce x15 x15 x15 x15 x15 x15 unoszenie [...]

na przysiad przedni sprobuj skrzyzowac rece i wtedy sobie polozyc na barki, ja dlonie jeszcze trzymam na sztandze jako dodatkowe zabezpieczenie

[...] x12 Unoszenia hantla na boki + podciaganie nachwytem + pompki na poreczach 12kg x8 12kg x8 x8 x8 x8 x8 Kurde nie zdazylem zedytowac! I kurna pisze to juz 3x;-D. Wiec tak przysiad przedni, a dokladniej 'zercher squad' robilem pierwszy raz w zyciu i to w formie rozgrzewki. Nie wiedzialem ile tam naladowac, wiec wzialem to co bylo na sztandze [...]

Piatek nogi + klata +biceps przysiad x8 x8 x8 wykroki z hantlami 40kg x8 40kg x8 40kg x8 uginanie nog + prostowanie nog 25kg x10 25kg x10 25kg x10 25kg x10 25kg x10 25kg x10 wyciskanie lezac 83kg x4 83kg x4 83kg x4 mlotki 12kg x10 12kg x10 12kg x10 + 1 obwod metoda Szoprexa + przedramiona Dzis znowu trenowałem tylko z jednym kolega, wiec nie [...]

Piatek nogi + klata +biceps wyciskanie lezac 87kg x4 87kg x4 87kg x4 przysiad 60kg x4 80kg x4 90kg x4 100kg x4 suwnica 80kg x8 120kg x8 140kg x8 uginanie nog lezac 4sztabki x10 5sztabek x10 5sztabek x10 prostowanie nog siedzac 2sztabki x10 2sztabki x10 2sztabki x10 sciaganie wyciagu gornego zza kark 7sztabek x10 8sztabek x10 9sztabek x10 [...]

Wtorek: nogi + biceps przysiad tylni 55kg x4 75kg x4 85kg x4 syzyfki x10 x10 x10 uginanie nog 28kg x12 28kg x12 28kg x12 prostowanie nog 28kg x12 28kg x12 28kg x12 uginanie ramion ze sztanga 23kg x12 27kg x12 30kg x12 23kg x12 uginanie ramion z hantlem z supinacja 12kg x10 12kg x10 12kg x10 uginanie ramion z hantlem na lawce skosnej 12kg x10 12kg [...]

Wl mocniejsze niż przysiad - ban%-)