przysiad

Trening 1/ Tydzień 1 A. A. Przysiad ze sztanga na plecach R: 10x 20kg/ S: 8x 35kg/ 8x 40kg/ 8x 42,5kg/ 8x 45kg B. RDL 8x 35kg/ 8x 30kg/ 8x 32,5kg/ 8x 35kg C. wyciskanie sztangi skos góra 8x 15kg/ 8x 20kg/ 8x 22,5kg/ 8x 25kg D. wiosło sztangą 8x 23kg/ 8x 25,5kg/ 8x 28kg/ 8x 30,5kg E. wznosy z opadu- powaliło mi się i zrobiłam wypady 8x 23kg/ 8x [...]

Trening 5/ Tydzień 2 (miał być wczoraj ale doopa wyszła) A. A. Przysiad ze sztanga na plecach R: 10x 20kg/ 8x 30kg S: 8x 42,5kg/ 8x 45kg/ 8x 47,5kg/ 6x 50kg R: 10x 30kg/ S: 8x 40kg/ 8x 42,5kg/ 8x 45kg/ 8x 47,5kg R: 10x 20kg/ S: 8x 35kg/ 8x 40kg/ 8x 42,5kg/ 8x 45kg B. RDL 8x 35kg/ 8x 37,5kg/ 8x 40kg/ 8x 42,5kg 8x 30kg/ 8x 32,5kg/ 8x 35kg/ 8x 37,5kg [...]

[...] 35s/35s/30s + 15min rozciągania A. to ćwiczenie już za każdym razem mnie zabija, jestem po nim kompletnie wypompowana. ostatnie powtórzenie ledwo wstałam. zaczynam mieć dość przysiadów :P B. byłoby na pewno lepiej gdybym nie zapomniała rękawiczek, ogólnie jeszcze daję radę. C. poszło w końcu D. po tym, miałam już takie odciski na dłoniach, że [...]

Trening 11/ Tydzień 4 A. A. Przysiad ze sztanga na plecach S: 10x 20kg S: 8x 40kg/ 8x 45kg/ 8x 50kg/ 8x 52,5kg R: 10x 20kg S: 8x 40kg/ 8x 45kg/ 8x 50kg/ 6x 52,5kg R: 10x 20kg S: 8x 45kg/ 8x 47,5kg/ 8x 50kg/ 6x 50kg R: 10x 20kg/ 8x 30kg S: 8x 42,5kg/ 8x 45kg/ 8x 47,5kg/ 6x 50kg R: 10x 30kg/ S: 8x 40kg/ 8x 42,5kg/ 8x 45kg/ 8x 47,5kg R: 10x 20kg/ S: [...]

Trening 12/ Tydzień 5 A. przysiad przedni R: 10x 20kg S: 8x 30kg/ 8x 35kg/ 8x 40kg/ 6x 45kg R: 10x 20kg S: 8x 30kg/ 8x 35kg/ 8x 40kg/ 8x 42,5kg R: 10x 20kg S: 8x 32,5kg/ 8x 35kg/ 8x 37,5kg/ 8x 40kg R: 8x 20kg/ S: 8x 30kg/ 8x 32,5kg/ 8x 35kg/ 8x 37,5kg R: 8x 20kg/ S: 8x 25kg/ 8x 30kg/ 8x 32,5kg/ 8x 35kg 8x 20kg/ 8x 20kg/ 8x 22,5kg/ 8x 25kg B. MC [...]

Napisałam i wcięło. po 1. skąd ten trening po 2. ARnolski i wznsy ten sam cieżar - do kontroli po 3. jak robisz hack przysiad

[...] fitneski, Belli Falconi o ile dobrze pamiętam (wiem, nie moja liga;)) do arnoldków dodać muszę, wiem, bo było mi zdecydowanie za lekko na tym ćwiczeniu. jeśli chodzi o hack przysiad to czytałam, że robi się go trochę jak martwy ciąg, z tym, że sztanga z tyłu oczywiście, więc tak robię. plecy proste, siadam ze sztangą do kąta 90st mniej więcej. [...]

[...] dzisiejszy ranek no ale trudno nastepny raz za 20lat %-) Dieta: nic.../ 200g krewetek z salatka/ cielecina z buraczkami i salatka/ kanapka i odzywka białkowa Trening: 1. przysiad 35kgx5/45kgx5/52kg x 8 x7 x7 kolano wciąż boli 2. MC 52kg x5/62kg x5/72kg x8 x8 x7 w przerwach wznosy bioder 3a podciąganie x2 x2 x2 3b. wiosło 32kg x8 x8 x8 wiąż [...]

Dotkazoz powinno sie zjes do konca: ale nie musisz sie stresowac tylko cwicz z glowa , duzo kegla duzo vaccum samo wroci do normy :-)) Trening: 1. MC 52/62/72 x10 2. przysiad 32/42/52 x 10 kurcze po tym Mc to ju zsily nie mialam :-) 3a. MC roamanien na jednej nodze 20kg x6/x8/x6 3b. wznosy nogi do tylu x20/x20x20 4. opuszczane na drazku 3x10 [...]

Nooo :-D Ja teraz jestem cienka z tym prowadzeniem dziennika :-) wczorajszy trening : 1. MC 52/62/72kg x10 78kg x8 2. przysiad z podwojnym dnem 38kg/42kg/48kg x 8 3. wznosy bioder na jednej nodze 10kg x4 x20 4. podciaganie do zwisu x3/x3/x1 I tyle, dzisiaj bedzie trening tez, jutro nie :-D Zapomnialam co zjadlam wczoraj, ale dzisiaj jakies [...]

No :-D tzn trenuje, ale jakos zawsze jak siadam na forum to czas mi zlatuje na czytaniu innych postow.. ale ostatnie trzy treningi wygladaly tak : 1. MC: 52kg/62kg/72kg/82kg/92kg x5 2. wejscie na podwyzszenie 52kg x6x7x6 3. MC na jednej nodze 27kgx5x5x5 (niestety rece nie wytrzymuja ciezaru sztangielki) + wznosy bioder na jednej nodze =10kg [...]

[...] i dzisiejszy trening wczoraj cos zjadlam, dzisiaj nie chcieli zjesc obiadu to ser zolty jedlismy :-) treningi w tym tygodniu to dlugie silowe wczorajszy trening 1. przysiad x5 od 22kg do 60kg co 2,5kg 2. RDL x5 od 32kg do 70kg co 5kg Dziejszy trening 1. wyciskanie na plaskiej 27kg do 42kg x10 co 2,5kg (ostatni x6) 2a wioslo 42kg [...]

[...] łamaną w superserii z prostowaniem drążka na wyciągu B: dodajemy szybki, średni i wolny system powtórzeń C: + Uginania hantlami w superserii z dipsami NOGI: A: Bezpieczne przysiady http://www.gymequipment.uk.com/store/image/3408h/Special_Bars_Safety_Squat_Bar.jpg w superserii z Martwym Ciągiem Keystona B: + chodzenie wykrokami w superserii z [...]

A 1. Przysiad ze sztangą 3s 2. Podciąganie na drążku 3s 3. Wyciskanie sztangi płasko 3s 4. Wyciskanie hantli sprzed głowy 3s Superseria biceps+triceps 5. Unoszenie sztangi stojąc 2s 6. Wyciskanie francuskie 2s B 1. Wypychanie na suwnicy 3s 2. Wiosłowanie w opadzie 3s 3. Wyciskanie hantli na skosie 3s 4. Wyciskanie sztangi zza głowy 3s [...]

[...] 6 2.Wykroki ze sztangą 8 3.Goodmorning 6 4.Uginanie leżąc-stopy prosto 8 5.Wspięcia trójpozycyjne stojąc(nogi do wewn./na zewn./normal 4x15/max/max Wszędzie progresja.W przysiadzie,ciągach i wyciskaniu min. 5 serii(1 ciężka).Ćwiczenia uzupełniające po 4. Poza tym proponuje by ktoś kompetentny pokazał ci technikę mc.Nie ma prawa boleć.Pewnie [...]

TRENING 1. przysiad klasyczny 10x45/8x47,5/10x50kg  2. MC Romanian 10x30kg/10x35kg/10x37,5kg 3. wspięcia ze sztangą na barkach 10x55kg/10x57,5/10x57,5 4. WL 10kg (tylko w ramach ćwiczeń techniki) 5. wyciskanie żołnierskie 7kg ŁOKCIE 6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia 10x6kg/10x6kg/10x7kg 6b. uginanie ramion ze skrętem 10x7kg/10x7kg/10x7kg [...]

TRENING 1. snatch jedną ręką 8/8/8 kg  2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami 2x16kg  2b. przysiad plie 16/16/16 kg  3a. wiosłowanie sztangą w opadzie 20/20/20 kg 3b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę 88-Ozapomniałam 4a.wznosy kolan w zwisie 10/10/9  4b.woodchopper 10x10,2/10x10,2/10x10,2 lbs  4c.jeżyki 10x21,6/10x26,1/10x26,1 lbs  [...]

TRENING 1. przysiad klasyczny 8x47,5/8x45/8x45kg 2. MC Romanian 10x25/10x30/8x30 3. wspięcia ze sztangą na barkach 15x55kg/10x60kg/10x62,5kg 4. Wiosłowanie hantelką w opadzie 10x10kg/10x12kg/10x12kg Myślę o tym, że chyba warto zmniejszyć ilość powtórzeń w serii do 8- ma to sens ?? Skrócony do minimum - głodna i niewyspana nie miałam siły. Jak [...]

TRENING 3 serie/ 10 powtórzeń 0. rozgrzewka 1. swing oburącz 12/16/16 2. MC 16/16/16 3. wind mill 8/12/12 4. przysiad przedni 16/16/16 5. żuraw 12/12/12 + jakieś dyrdymały na brzuch Miski się wstydzę i nie wklejam @-|

[...] 25.02 BWT 88/158/76 +TRENING kettlebell pół godziny trenowania techniki high pull, snatch 26.02 BWT 124/150/83 27.02 BWT 125/149/81 +TRENING kettlebell 4 obwody po 15s przysiad z potrójnym dnem bez obc(?) pompki z jedną nogą uniesioną mountain climber side plank hip lifts + swing 4x10 16/20/20/20kg skłony boczne 3x10 16/16/16kg spacer [...]