przysiad

[...] było moje 2 pytanie: "Opornie wzrasta u mnie siła. Czy jest sens abym dołożyła 4 serie, gdzie wykonam 1-2 powtórzenia z maksymalnym ciężarem?" Głównie mi chodzi tutaj o MC i przysiad. Przykładowo ostatnio MC robiłam 10 x 28/30/32. Ostatnią serię próbowałam z 35 kg i nie dałam rady. Dlatego zastanawiam się co moge zrobić więcej aby szybciej siła [...]

[...] ektomorfik 13. STAN ZDROWIA: b.dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Domyslam sie ze zaraz powiecie ze stazem jeszcze nie spelniam warunkow, takze prosze tylko wpisy osob ktore chca mi pomoc. Tak jak w temacie posiadam Testosteron [...]

29.11.2013 Trochę pozmieniam oznaczenia przy ćwiczeniach żeby bardziej czytelnie było Trening - przysiad (10x70kg, 10x70kg, 10x70kg, 10x80kg, 10x90kg, 4x100kg) - MC na prostych (10x80kg, 10x80kg, 10x80kg, 10x90kg, 5x100kg) - wykroki z hantlami (10x22kg, 10x27kg, 10x27kg, 10x27kg, 10x32kg) - żuraw 5x10 - prostowanie nóg na maszynie (10x100kg, [...]

29.11.2013 – Trzeci tydzień GVT – nogi 1. Przysiad 10 serii 10x65/10x65/10x65/10x65/10x65/10x65/10x65/10x65/10x65/10x65 8x72,5/8x72,5/8x72,5/8x72,5/8x72,5/8x72,5/8x72,5/8x72,5/8x72,5/8x72,5 6x80/6x80/6x80/6x80/6x80/6x80/6x80/6x80/6x80/6x80 Mimo małej liczby ruchów czucie wydaje mi się lepsze. Było ciężko, ale myślę, że pod koniec cyklu powinno te [...]

trening: 1. przysiad sumo 47.5kgx10/50kgx10/50kgx10 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10,7kgx12/10,7kgx12/13,3kgx8 2b. przyciąganie drążka do klatki 25kgx10/25kgx10/25kgx10 3a. prostowanie tułowia na ławce 13/13/10 3b. snatch jedną ręką 13.3kgx10/13.3kgx10/15.8kgx10 4a. brzuszki na piłce 20/20/20 4b brzuszki odwrotne 20/20/15 4c brzuszki [...]

1.DT Trening A Rozgrzewka A. Przysiad ze sztanga na plecach I- 12x 30 kg II-12x35kg III-12x40kg (wystarczyła świadomość, że ktoś za mną stoi i asekuruje i zrobiłam 12 powtórzeń z 40, śmiać mi się chce, bo całkiem niedawno odpisałam do hasy, że jeszcze długo do 40 nie będę gotowa%-)) B1. wyciskanie sztangi skos góra I- 13x 15 kg II-7x20kg [...]

Nie ma co czekać, jak nie spróbujesz to nigdy nie będziesz wiedzieć czy dobrze robisz czy źle. Ja lecę 3 tyg. z tym treningiem i jak widzisz źle robiłam przysiad. Nie przejmuje się tym co było, na następnym treningu już będę wiedzieć co robiłam źle i postaram się to poprawić.

[...] dała. - (rowerek 25s maks, 25s normalnie na zmianę) x4 - (25s maks skakanka, 5s przerwy,"burpie" 25s )x4 - (4 min skakanki dowolnie) - (25 s merry climbing, 5s przerwy, 25s przysiad z wyskokiem) x4 - zestaw na łapki z obciążeniem 2 kg:-D - zestaw na brzuch - rozciąganie Suplementacja: tran, wiesiołek, magnez Miska: Warzywa: pekińska, marchewkA, [...]

11-29-2013 r. DT cykl HST 15 rep - 95% Powiem tak - albo ja robię to źle albo jakiś sadysta wymyślił HST i wmówił że to jest przyjemne}:-( Po dzisiejszym treningu stwierdzam, że na serio muszę mieć skłonności masochistyczne bo kontynuuję tą batalię z własnym ciałem które daje mi do zrozumienia że muszę być zdrowo pierdzol!@#!@#. Nie idzie [...]

27.11. i 28.11. DNT Dużo jedzenia. Środa 5000 kcal, wczoraj prawie 7000 kcal. Wszystko w dzienniku, 90% czysto. Czas na odwyk od lodów znowu. :-PP 29.11. DT Przysiad przedni: 40x10 45x10 50x10 55x10 60x10 MC: 70x10 80x10 90x10 100x10 110x4 Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim: 15x10 18x10x2 21x10x2 Wyciskanie sztangielek siedząc: 13x10x5 [...]

11-29-2013 r. DT cykl HST 15 rep - 95% Powiem tak - albo ja robię to źle albo jakiś sadysta wymyślił HST i wmówił że to jest przyjemne}:-( Po dzisiejszym treningu stwierdzam, że na serio muszę mieć skłonności masochistyczne bo kontynuuję tą batalię z własnym ciałem które daje mi do zrozumienia że muszę być zdrowo pierdzol!@#!@#. Nie idzie [...]

Skończyłem 10-tki na HST. Zapodałem sobie 600 mg kofeiny, wystrzeliło mnie jak po grochach %-) 1. Przysiad z sztangą na barkach 160 kg x 10. Spokojnie mogłem zrobić jeszcze z 5. 2. Wznosy sztangielek bokiem 12 kg x 10 3. Uginanie nóg w leżeniu około 60 kg x 10 4. Wycisk sztangielek na skosie górnym 42 kg x 10 5. Podciąganie szeroko nachwytem 10 [...]

[...] susta bold jakies 2 miesiace 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 -martwy ciąg: nierobie maxow -przysiad: nierobie maxow czy 100 mg e2d wystarczy ?

29.11.13 Nogi lekko+test klatki Przysiad tylny 80x6/90x6/100x6/110x8 Przysiad przedni 80x6/80x6/70x6 W Poniedziałek są zawody w wyciskaniu 50% swojej wagi.Chce się sprawdzić. Waga 77kg, 40kg na płaskiej poszło 63x

[...] 60kgx8 lub 70kgx2 http://www.youtube.com/watch?v=0ic3ijXVcqU http://www.youtube.com/watch?v=cCd5bkepNpE http://www.youtube.com/watch?v=jwPYKbyv0NI Zaliczone, jak widać w przysiadzie nawet z nadwyżką 4 powtórzeń :-D Poza tymi trzema bojami interesują mnie wyniki w dipsach i podciąganiu na drążku, ale nie wyznaczałem sobie w nich celu na [...]

szczerze to bym sie michałem karmowskim tak za bardzo nie posługiwał moja propozycja; nagrać filmiki z podstawowych ćwiczeń(przysiad/martwy/wiosło/wycisk/drążek/podobne) i założyć temat w dziale trening dla zaawansowanych

29.11.2013 Dzień 5 / Tydzień 3 Trening: Fronty 12/12/10 sumo MC 12/10/8 przysiad bulgarski 20/15 uginanie lezac 15/12/10 zuraw z ławki 10 MC na prostych 15/15 Lydka Dobry trening ale po siadach nie wiedzialem gdzie jestem dobra pompa na girach 2 glowe tez dobrze weszly Dieta: 100 g płatków osianych + 50 g białka 150 g Piersi z kurczaka + [...]

Dzień 53 29.11.13 http://img96.imageshack.us/img96/2747/koqj.jpg http://img69.imageshack.us/img69/1186/txim.png http://imageshack.us/a/img69/1186/txim.png http://img823.imageshack.us/img823/2233/g6aq.jpg 1,5 godz basenu Uda Przysiad ze sztangą na barkach: 80 kg x10 80 kg x10 50 kg x12 Wąski rozstaw stóp 50 kg x12 Wąski rozstaw stóp Prostowanie [...]

a przysiad ze sztangą ja i 1 koleś:-D

Cwiczenia z dziś: 1.przysiad z hantlami (I.12x7kg, II.12x7kg, II.12x8kg) 2.rozpietki z hantlami (12x4kg, 12x4kg, 12x5kg) 3.przyciaganie linki do brzucha (12x16, 12x16, 12x19) 4.wyciskanie hantli na ławce skosnej (12x5, 12x5, 12x5) 5.uginanie nóg na maszynie (12x25, 12x30, 12x30) 6. prostowanei tułowia na ławeczce (3serie po 12 powtórzeń) 7. [...]