przysiad

eee... karzeł wy***al 300,5 kg na przysiad? patrząć na niego to on tam nie ma mięśni żeby połowe tego wy***ać ...

[...] B1 wyciskanie hantlami skos 4x8 B2 uginanie ramion młotkowo na ławce skośnej 4x8 C1 ompki na poręczach 1x max C2 uginanie przedramion na wyciągu dolnym 1x15 NOGI/BARKI A przysiad 7x3 B good morning 4x5 C1 wyprosty tułowia 3x10 C2 allahy 3x10 D wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x5 E unoszenie ramion bokiem (dropset) 3x6+10+15 PLECY/TRICEPS A1 [...]

push press nie zmniejszaj ciezaru, sadze ze popelniles jakis blad w technice czy koordynacji przysiad ostatnio jak zrobiles 105*4 powinienes byl zakonczyc - takie sa zasady nie zakonczyles tak i ryzykowales przetrenowanie ciesz sie ze dolozyles 5 kg w "legalnej" serii

przysiad zaczyna być ładnie a będize jeszcze lepiej ;];]

nikt ci od razu przecież nie każe zakładać po 100 kg na przysiad, a nie sądzę aby prawie pusty gryf jakoś szczególnie się przyczynił do ogromnych przeciążeń hamujących wzrost, idąc twoim tokiem rozumowania nie możesz robić wyciskania na barki, wiosłowania, ani nawet wyciskania skos, płaska na klatke bo czasami się zdarza iż te cwiczenia też [...]

[...] hantlem 3s MC 4s barki - unoszenie bokiem dalbym stojac, wyciskanie na suwnicy wywal, a szrugsy 3-4s ale albo sztanga, albo hantlami. bic - tak samo jak przy tricku nogi: przysiad 4s prostowanie 4s uginanie 4s mozesz dodac jeszcze wykroki. podzial sredni - barki z plecmi sie sredino robi wg mnie, wolalbym barki dac do nog, a bicka do [...]

Piątek: nogi + barki przysiad ze sztanga 4s 12-9-6-6 - 40,50,55,60kg wykroki takim ciezarek jak zwykly siad? slabo... wykroki 4s, 9,9,9,9 - 50kg na barkach uginanie lezac 4s, 12-9-6-6 - ost. seria 42kg prostowanie nóg siedząc 4s - ost. seria 60kg lydki 4s wspiecia do maxa. - dziś 70kg na barach unoszenie bokiem 4s 15-12-9-9 - ost. seria 12kg [...]

Przysiad (MAX) : nie robie Przysiadow w ogole nie robisz czy tylko maxow? Co do cyklu to jaki masz test? Gdyz 20 ml to mozesz miec 20 prolo a winko 100 tbl ale jakich? Nie lykaj 3 clomidow na raz jak Ci kolega powyzej radzi...

Wiek: 18 lat Staż: 3 lata Waga: 88kg Wzrost: 183cm Obw. klatki: 112cm Obw. ramienia: 43cm Obw. tali: 98cm Cykle: 3 na mecie z odzywkami Odstęp o cyklu: 6 miesięcy Wyciskanie leżąc: 120kg Martwy ciąg: 160kg Przysiad: 90kg

1.PŁEĆ : facet 2 .WIEK: 21 3 .WAGA: 87-90 4.WZROST: 183 5 .WYMIARY: -Biceps: 43 -Klata: niewiem nie mierzylem -Udo: jw -Talia: jw 6 .STAZ NA SILOWNI: 2 lata 7.CEL TRENINGOWY : masa 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : mma 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : fuul 10 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść [...]

[...] Dzień 4 (Mięśnie ud + łydki) 1. Przysiad ze sztangą na barkach - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 10 powtórzeń, 4 seria 8 powtórzeń. 2. Hack przysiady - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 10 powtórzeń, 4 seria 8 powtórzeń. 3. uginanie nóg w leżeniu - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 [...]

trzymaj tempo,czyli nie patrz w sufit,nie dlub w nosie,nie czytaj gazet,nie gadaj,nie patrz na dupy...itd.,itp.-skup sie! przerwy nie dluzsze,niz 2min. (wiadomo,ze robiac przysiad,czy mc potrzebujesz dluzszego czasu,niz przy innych cwiczeniach) caly trening nie zajmie ci wiecej,niz 1h (teraz,jak zaczniesz-z uwagi na mniejsze obciazenia-to bedzie [...]

[...] 9.CEL CYKLU: sucha masa i rzezba 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): tędencje do tycia 13.STAN ZDROWIA: dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 145 kg martwy ciag :160 kg przysiad : 180 kg

Jak dla mnie plan 1 lepszy. Wydaje mi się że jest prostszy i efektywniejszy. Co do reszty musisz poczekać na odpowiedzi bardziej obeznanych np. Traktora albo Iversona. Mc chyba sie stosuje zamiennie z przysiadem ale nie wiem czy to dobry pomysł- przysiad rox.

[...] male grupy odpuscic, nie musisz jak masz czas, ale mozesz i nic nie stracisz w tym momencie. Dopieszczanie szczegolow przy nizszym bf lepiej jest widoczne Ukladaj trening z przysiadu, MC, wyciskania na klatke, dipow na poreczach, pompek, wyciskania na barki, podciagania vel wioslowania (ewentaualnie sciaganie drazkow), jako uzupelnienie daj [...]

możesz robić przysiad, wystarczy stojak od ławeczki wydłużyć i podnosić sztangę z lekkich ugiętych nóg ze stojaka, albo niech ci kumple nakładają krążki równocześnie jak sztangę będziesz już miał na plecach, przecież ważysz 65kg, więc zapewne nie będziesz ciskał 100+ w przysiadzie przy takiej wadze więc nie widzę problemu aby ci nakładali krążki

a jak trojbojowcy co 2 dzien maja ciezkie przysiady i mc lub ciezki mc i przysiad?? jakos jada dalej bez obawy masz dzien wolnego bedzie git

od wczoraj plucze gardlo woda z soda oczyszczona, biore Gripex, polopiryne i lipe pije...ale za godzine ide do roboty do 22 a tam zimno Trening: 8*10 przysiad 50%ciezaru max 27,5kg 8*10 martwy 50%ciezaru max 31kg zmeczylam sie i nogi mi sie trzesa jak u osiki za oknem deszcz, dla odmiany... lepsze to niz snieg... mam pytanie co do [...]

1. Wiek: 20 2. Waga: 80 3. Wzrost 180 4. Wymiary Biceps: 41 Klata: 111 Udo: 57 5. Staż na siłowni 2 lata 6. Dieta: Białko 2g/kg Węglowodany 4g/kg. Staram się 7. Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: Naposim 100 tab. 8. Trening: Zazwyczaj 4 razy w tyg. czasami dochodzi do 5 9. Cel cyklu: dobrej jakości masa mięśniowa oraz siła 10. Odstęp czasowy po [...]

[...] byla pizza i burger king, trafilo sie tez kilka kinder delice. Wydaje mi sie, ze i kreatynka weszla i shotgun, hoho najwyzsza pora. Wypiska z dzisiejszego treningu : przysiad ze sztanga, szeroko nogi : 4serie, 15/12/8=8p ; 80/90/100kg +5kg wypychanie ciezaru suwnicy pod katem, prosto nogi: 3serie, 10p ; 110kg prostowanie nog siedzac : [...]