przysiad

Co do kwestii zakresów powtórzeń jest to dość sporna kwestia. Przykładowo ja teraz z powodzeniem buduję masę na zakresie 15 powtórzeń, a ktoś osiąga świetne rezulatat np. na zakresie 5-8. Jest to też w dużej mierze kwestia indywidualna. Wysokie zakresy będą ok, ale jeżeli będziesz dorzucał obciążenie co tydzień treningowy. To warunek rozwoju masy [...]

Zamiast wykroków daj zwykły przysiad, jak w A. Rozdziel biceps od tricepsa, w A jedno ćwiczenie na biceps, w B na triceps.

[...] Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące Uprawiane inne sporty : jogging Dostęp do full osprzętu siłowni Dieta : w trakcie przygotowań Przeciwwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach przysiad ? klasyczny martwy ciąg ? wyciskanie na ławce leżąc 50

Jaki sport/y uprawiam sporty siłowe, koszykówka Staż treningowy (lata) 4 miesiące Wzrost (cm) 180 Waga (kg) 82 Obwód Bicepsa (cm) 37 Obwód Klatki (cm) 112 Obwód Pasa (cm) 94 Wyciskanie leżąc (kg) 92 max Wyciskanie na barki (kg) 60 Przysiad (kg) 110 Dieta sredniej jakosci

Proponowałbym dodać też ćwiczenie na czworoboczny i jego górną część, bo przy tylu km pewnie czasem boli z tyłu kark. Azazil kark bolal na poczatku .. potem sie przyzwyczail :) ale masz racje.. zastanawiam sie nad cwiczeniami na kark i na razie wymyslilam to sciaganie drazka do karku ... ale prosze rozwin temat bo nie zrozumialam jak [...]

Dziekuje Tomku. Masz racje. Niech ten temat tu zostanie. Po zakonczonym cyklu przygotowawczym bede miala kolejny cykl.. i pewno kolejne pytania :) A dzis ... uda bola... znaczy wczorajszy gleboki przysiad daje o sobie znac. Ciesze sie, ze wymienilam go za suwnice :)

1) orbitrek 10 min 2) przysiad głęboki ze sztangielkami 3x5kgx15 razy (do sztangi jeszcze dojdę ... powoli) trudno zrobic gleboki przysiad.. bardzo trudno ... musze pocwiczyc w domu bez obciążenia :) 3) Wiosłowanie na siedząco 3 razy po 40 4) schody 8 min 5) przywodziciele 2X5X25 razy (a bo zaczęłam czytać o tych kolanach i ponieważ mam małą [...]

Plan chce zmienic bo nie widze zadnych efektow w masie... Jedynie co to w sile idzie, a jak narazie na sile mi nie zalezy. Na tym planie 5x5 cwicze od listopada. przysiad 5x40 5x50 5x60 5x70 5x80 rdl 5x40 5x50 5x60 5x70 5x80 wl 5x46 5x56 5x66 5x76 5x86 wyciskanie sprzed glowy 5x30 5x40 5x50 5x60 5x70 wioslowanie 5x20 5x30 5x40 5x50 5x60

Od nowego roku chce zmienic plan. Na poczatku jak zaczynalem cwiczyc cwiczylem na takim planie: przysiady 3x12-8 rdl 3x12-8 podciaganie nachwytem 3xmax wl 3x12-8 wyciskanie sztangi sprzed glowy 3x12-8 wioslowanie 3x12-8 lydki i brzuch 3x20-15 No i po dwoch miesiacach zmienilem na bardzo podobny plan: przysiady 5x5 rdl 5x5 podciaganie nachwytem [...]

Split także może być prosty tylko każdy go na siłe utrudnia ;-). Przykład: Push press Przysiad tylni Pompki na poręczach MC Drązek podchwt High pull takim planem rozkład 4 dniowy także by się sprawdzil. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-12-28 13:36:10

przysiad robie od niedawna ciezarem kolo 80kg dupa do ziemi, martwego nie robie (jak robilem kolo 100 na serie), wl lezac nie mam aktualnie w planie od 2 miechow ale 110 by chyba poszlo na raz

Nogi: Przysiad Plecy: Podciąganie Klata: Wyciskanie pałsko Barki: Wyciskanie siedząc Triceps: Francuz Biceps: Uginanie Brzuch: Podciąganie nóg w zwisie proste FBW :)

[...] podciąganie, brzuch. Na tą chwilę wyniki średniawe jeśli chodzi o wyskok i siłę w bojach, ale mam ambicję i samozaparcie: po 10 tygodniach(przed) dosiężny: 64 kg (59) przysiad atg: 110 kg (90, kiedyć robiłem tylko pół siady, a może nawet ćwierć ;) było wtedy 140) mc: 120 kg (jakiś rok temu 130, ale bardzo słabo technicznie) Z końcem tego [...]

"Staż treningowy na siłowni : pierwszy kontakt z ponad poltora roku temu, na powaznie z dieta od marca " obciazenie robocze dla przysiad i martwy ?? "Przeciwskazania medyczne : nie moge robic mc " Sprecyzuj ??

Bierz oddzielnie laweczke i idzielnie stojaki duzo lepiej sie na tym cwiczy. Sam zoabczysz np pod przysiad, barki lepiej miec odddzielne stojaki od lawki wygodniej duzo.

Knife_ wracam tutaj po 11 tygodniach tego Bill stara. Postęp siłowy dość znaczny. Zaczynałem od: Przysiad: 5x76kg Wyciskanie płasko: 5x83kg Wiosłowanie: 5x66kg Wyciskanie skos + 5x70kg MC 5x76kg Ostatnie zaliczone ciężary: Przysiad: 5x90kg Wyciskanie płasko: 5x100kg Wiosłowanie: 5x78kg Wyciskanie skos "+" 5x83kg MC 5x90kg Na wadze +1kg, obwody [...]

Co z tym nadgarstkiem i plecami, że boisz się robić przysiad i mc ? Bieganie trenujesz w klubie ?

27.12.2011 Trening: MMA -> rozgrzewka: bieganie, pompki, przysiady, mountain climbers, pompki japońskie, brzuszki + w parach: rzuty między nogami partnera 1x12 -> techniki: - siedząc w gardziej partnera należało ją rozpiąć, przerzucić jego nogi na bok i dojść do pozycji bocznej - j/w, z tym że partner z dołu próbuje zapiąć trójkąta nogami - j/w, [...]

pawel9121: Dzień 1: nogi 1.Przysiad ze sztangą trzymana na karku 12, 10,10,8,6, 6, 10 2.Wypady ze sztangielkami 3x10 3.Uginanie nóg ze sztangielką trzymaną między stopami 3x12 4.Martwy ciąg na prostych nogach 3x10 dzien 2 klata 1.wyciskanie lezac na prostej 12, 10,10,8 2.wyciskanie sztangielek leząc dolny skos 3x10 3.rozpietki ze [...]

[...] ze sztanga 12 12 Brzuch PIĄTEK NOGI 1. Przysiady ze sztanga na barkach 10 8 6 4 2. Uginanie nog w lezeniu 10 8 6 4 3. Wspiecia na palce stojac 10 10 10 10 4.przysiad bułgarski10 10 10 BARKI 1. Wyciskanie sztangielek siedzac 10 10 10 10 2. Unoszenie sztangielek na boki 10 8 6 4 3. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 10 8 6 [...]