Wtorkowy trening przebiegł bez problemów. Martwiłam się, że po przerwie nie dam rady progresować z ciężarami, albo nawet będę musiała nieco odjąć, ale poszło zaskakująco dobrze. Tydzień 6 treningu A. Przysiad ze sztangą na plecach 2 rozgrzewkowe: 12 x 20 kg / 12 x 25 kg, dalej: 12 x 30 kg / 12 x 35 kg / 12 x 35 kg 2 rozgrzewkowe: 12 x 20 kg / 12 [...]
[...] 12 x 15 kg / 12 x 25 kg / 12 x 25 kg 12 x 15 kg / 12 x 20 kg / 12 x 25 kg C2. wznosy tułowia z opadu 3 x 12 3 x 12 3 x 12 3 x 12 D. plank 45 s 45 s 50 s 50 s Przy przysiadach pojawiła mi się w głowie jakaś bariera, która nie pozwala mi schodzić nisko, boję się, że nie wstanę, albo będę się próbowała pochylać do przodu. Przez to wydaje [...]
Właśnie też mi się zdawało, że biodra za wysoko trzymam. Mam z tym problem, bo kiedy próbuję "zrzucić" więcej roboty na nogi, to nie jestem w stanie podnieść się do góry, kurczę, nie wiem, może ja mam faktycznie za słabe nogi {{:-( Dzięki za rady, poprawię co będę potrafiła i popróbuję dalej :-)) Wczorajszy trening: Tydzień 8 treningu A. Przysiad [...]
[...] 12 x 25 kg / 12 x 25 kg / 11 x 30 kg 12 x 25 kg / 12 x 25 kg / 11 x 30 kg C2. wznosy tułowia z opadu 3 x 12 3 x 12 3 x 12 3 x 12 D. plank 45 s 40 s 40 s 40 s W przysiadzie niby udaje mi się schodzić niżej, ale kosztem liczby powtórzeń, więc trochę czuję, jakbym stała w miejscu .. Niedawno wykonywałam badania krwi. Głównie chciałam [...]
[...] mi przyjść do głowy, że bym sobie coś zjadła, to ja już coś jadłam :-D Co do treningu, to ja szczerze mówiąc nawet nie bardzo mam pomysł, na co by można podmienić np. przysiad. I jako, że ani trochę nie mam wyczucia w takim układaniu czy modyfikowaniu treningów, to pomyślałam, żeby wziąć po prostu kolejny..? I właśnie po jakimś czasie [...]
[...] mam pytanko=) Mam 16 lat ćwiczę 11 miesięcy po 3 miesiącach treningu wziąłem mono i brałem 1,5 miesiąca a teraz niemoge ruszyć z masa stoję już 4 miesiące!! siła idzie nieźle ale łapa, klata stoi na wadze tez nie przybieram błagam o pomoc co robić?? moje wyniki to łapa 37cm klata 105cm przysiad 120kg wycisk na klatę 95 kg proszę o odpowiedz
[...] zamieniłbym na modlitewnik co nada masy bicepsom. Izolowane? Zawsze byłem pouczany, że właśnie sztanga prosta stojąc najmocniej pobudza biceps. Masz przsiady i zaraz po tym przysiady bułgarskie - nie zmieniłeś nic względem ostatniego planu. Przysiad tylni i bułgarski to dla mnie podstawa, w czasie 'formy' kiedy ważyłem 92,8 kg/obecnie 88,5 kg/ [...]
[...] zamieniłbym na modlitewnik co nada masy bicepsom. Izolowane? Zawsze byłem pouczany, że właśnie sztanga prosta stojąc najmocniej pobudza biceps. Masz przsiady i zaraz po tym przysiady bułgarskie - nie zmieniłeś nic względem ostatniego planu. Przysiad tylni i bułgarski to dla mnie podstawa, w czasie 'formy' kiedy ważyłem 92,8 kg/obecnie 88,5 kg/ [...]
# Czas: 270742A22 Q&D Rozgrzewka Push-up, "all-out" set, 40 powtórzeń Pompki, max powtórzeń Halo, 5L 5R @16 Krążenia kettlem wokół głowy, 5 w jedną stronę, 5 w drugą stronę Prying Goblet Squat, 1/ 2 x BC 5/1 @31 Przysiad z kettlem plus ugięcia ramion w siadzie, w każdym siadzie 5 ugięć z kettlem 32kg Goblet Squat, 5/2 @40 [...]
[...] serii, bo przy wiekszym technika zla wiec nie ma sensu robic zle 2-powinien byc z podwojnym dnem, ale na pierwszy raz chcialam zrobic normalny, latwo nie bylo, zawsze przy przysiadzie widze gwiazdy ;-) 3-duze przeskoki ciezaru, poniewaz tylko takie hantle sa na silce 4-w drugiej serii byloby wiecej powtorzen, ale cos chwyt mi puscil, a paskow [...]
Okay, dzióbek \-) Najpierw zmiana w diecie. Dzień wysoki staje się dniem średnim ;-) A. dochodzi nam prawdziwy dzień wysoki :-) Czyli w dniu średnim dorzucasz 15% do zapotrzebowania z węglowodanów. Czyli teraz masz pi razy drzwi 2500kcal i 280g węgli :)) Rozkład dni w zależności od treningów. - DNT, bic+tric, aero – dzień niski - Nuki – dzień [...]
[...] – jak zwykle w ostatniej serii zobaczylam gwiazdy 1b – #-P no tu to malam lzy w oczach. Nie lubie wypadow. Robilam z hantlami zeby nie tracic czasu na zmiane obciazenia po przysiadzie 2a – :)) niezly hardcore. W 4 serii nie moglam sie dogadac z nogami i ciezko bylo utrzymac rownowage na pilce, dlatego 5 juz na lawce 2b – ale to bolalo... jak [...]
[...] ze nie mialam sily stac, same mi sie uginaly i mialam wrazenie ze zaraz sie calkiem zloza i sie przewroce @@-) Mam nadzieje, ze jutro bedzie lepiej bo nie wyobrazam sobie treningu i slabo mi na sama mysl o przysiadzie #-P MISKA 2100kcal 170/80/180 http://img28.imageshack.us/img28/130/5srg.jpg Zmieniony przez - Viki w dniu 2012-12-05 19:15:28
[...] /cz+ziel cz /cz /cz+zol 2A. Wyciskanie hantli na skosie 6kg /7kg /8kg 5,5kg /6,5kg /7,5kg 2B. Rozpiętki na skosie 3,5kg /4,5kg /5kg 3,5kg /4kg /4,5kg Zmeczylam sie %-) W przysiadze ostatnia seria juz wymeczona, ale mimo to nie pochylam sie juz tak do przodu :-D W wyciskaniu i rozpietkach ostatnie serie ciezko, ledwo dociagnelam do 15 [...]
[...] /9kg 6kg /7,5kg /8,5kg 2B. Rozpiętki na skosie 4kg /5kg /6kg 3,5kg /4,5kg /5,5kg + spacer 30 min. Tym razem byla moc na treningu :) Jakos lepiej na psychike dziala 12 w przysiadzie ;-) W ostatniej serii ciezko poszlo 10, ostatnie dwa wymodlone ;-) Niestety w koncowce z technika bylo gorzej :-( Spacer bez problemu, fajnie sie szlo ;-) MISKA [...]
[...] w domu, wiec nie bedzie problemu, ze silke zamykaja, sprzet zajety czy obciazenia bark 8-) No i bede mogla stekac, plakac i klnac do woli /-)_ Krewetko polecam szczegolnie przysiad 12x10 i bulgara 6x12 \-) Chuda ja tez nie wiem jak, ale twardym trzeba byc ;-) 8.02 piatek tydzien 1, dzien 5 Z nogami nie bylo az tak zle jak sie spodziewalam, [...]
Viki szykuje się rzesza kibiców \-) I proszę cie jaki wstyd jeżeli chodzi o przysiad - jakbym miała 10serii + pierdyliard innych wersji siadów to nie wiem czy bym dała połowę tego co Ty };-) (z resztą nie ma co sie porównywać :-) ) Ja to skromnie mam tylko 5serii to trzeba coś zarzucić, żeby nie machać ;-) Czasem to mi sie plakac chce na widok [...]
25 lat Wzrost 182 Waga 95 Pas 90cm Ramię 45cm. Bf 15-20% Rekord klatka160 Przysiad 180 Martwy 200 Dieta; około 300g białka, 500g ww, 90g tłuszczy Okolo 4100kcal jakoś tak:) Dodatkowo. Leci susta 500 i deca 500 w tyg. Podzielone na 2x. Moje pytanie nie brzmi jak zbić estro itd czy progesteron bo właśnie zakupiłem wszystko.co trzeba. [...]
DT Kappa-1
