przysiad

[...] talii w najwęższym miejscu :76 76 (0) Obwód na wysokości pępka :86 85(-1) Obwód bioder :95 94(-1) Obwód uda: 56 56(0) Obwód łydki:34 34(0) Dzisiejszy trening: Nogi 1. przysiad 3x 8-10 20/30/35/37,5 20/30/35/37,5 2a. Prostowanie nóg siedząc 2x 10-12 11 x 40 10 x 40 12 x 40 11 x 40 2b. odwodzenie nóg 2 x 2x10-12 12 x 65, 11 x 65 12 x [...]

[...] 0 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): bardzo szybka przemiana materii 13. STAN ZDROWIA:zdrowy ! 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): bardzo szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 85kg ostatnia seria -martwy ciąg:120kg ostatnia seria -przysiad: 75kg ostatnia seria

http://img855.imageshack.us/img855/8349/1y4i.jpg Witam wszystkich w moim dzienniku pod patronem Activlab. Na samym wstępie chciałbym podziękować jurorom za danie mi możliwości trenowania pod okiem trenera - Peepka. Wszystkim pozostałym wybrańcom życzę wytrwałości i owocnej współpracy z mentorami. http://img703.imageshack.us/img703/3446/m1qo.jpg [...]

29.09 niedziela dzień 33 (54) (zostało 1t) http://img.fastshell.pl/images/trening.png Dzień 1 1a przysiad 8x10 30s 25/27,5/30/30/30/30/30/30 1b. uginanie nóg z gumą 8x10 30s cz/cz+zol/cz+zol/cz+zol/cz/cz/cz/cz 2a. ściąganie gumy do klaty 8x10 30s zlota x8serii 2b. wyciskanie sztangi klatka 8x10 30s 25x8serii 3a. uginanie sztangi 8x12 30s [...]

Witajcie. Potrzebuje chyba innego planu. Tym co teraz cwicze zabardzo mnie nie klepie. Mój staz jest ponad 2 lata. Cwicze planem roniego220 etap6. Przysiad:90kg MC:110kg wyc. na ławce:110kg Bardzo złe wyniki, musze przyłozyc sie bardziej do nóg. Teraz tak, myślałem o splicie 4 dniowych lecz nie wiem czy bedzie najodpowiedniejszy. Mój cel to zdobyc [...]

[...] bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): nie wiem 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 150 -martwy ciąg: 220 -przysiad: 180 PYTANIE: Mój problem polega na tym, że jestem silnym ektomorfikiem. Po 8 latach trenowania (z przerwami ;/), wspomagania się suplementami oraz dietą udało mi [...]

29.09 DT Dzień 2. 1. push press 5 x 8-10 60sek 18kg/ 20,5kg/ 23kg/ 25,5kgx9/ 28kgx6,5 %-) 18kg/ 20,5kg/ 23kg/ 25,5kgx8/ 28kgx7 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 28kg/ 28kg/ 28kg 25,5kg/ 28kg/ 33kgx14 2b. RDL 3x 12-15 90sek przerwy 25kg/ 25kg/ 25kg 30kg/ 30kg/ 30kg 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek 19kg/ 19kg/ [...]

[...] STAN ZDROWIA: BDB 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110-115 x 6 -martwy ciąg: 150 -przysiad: 200x5 PYTANIE:Jestę obecnie na 20 tyg cyklu na teściu na początku był prop e2d 100mg przez 12 tyg potem cyp 8 tyg 250mg ew i chciał bym przejść na enan 500mg Pon [...]

Witam wszystkich odwiedzających mój dziennik :-) Na początek chciałbym podziękować firmie Activlab, forum SFD i wszystkim tym, dzięki którym mam możliwość budować masę pod okiem własnego trenera. To bardzo ważne dla mnie, bo świadomość tego, że ktoś patrzy na mój rozwój, wskazuje błędy i naprowadza na właściwą ścieżkę jest dla mnie bardzo [...]

[...] cc x17/ cc x15 cc x19/ cc x18/ cc x17/ cc x17 cc 19-20 (?)/ cc x18/ cc x16,5/ cc x17 cc/ cc x19/ cc x17/ cc x16 cc/ cc x19/ cc x17/ cc x15 cc/ cc x18/ cc x16/ cc x15,5 2. przysiad tylny z nogami blisko 3x20-25 30s 22,5kg/ 22,5kg/ 25kg 22,5kg/ 22,5kg/ 22,5kg 20kg/ 20kg/ 20kg 17,5kg/ 20kg/ 20kg 17,5kg/ 17,5kg/ 20kg x23 17,5kg/ 17,5kg/ 20kg x20 [...]

Dobrze, tak zrobię, będzie mi łatwiej. Podam zapiski z ostatnich dni. Nie są to moje maxy, ich nie sprawdzałam. A 3x8 1)przysiad 40/42,5/45 2a)wyciskanie sztangi skos 25/27,5/27,5x5 2b)przyciąganie drążka dolnego 30/32,5/33,75- walczyłam o jakikolwiek progres 3a)prostowanie nóg 30/32/32 3b)wznosy z opadu cc/cc/cc 4)plank 46sek B 1)MC 50/52,5/55 [...]

[...] / 9x30kg r:10xmały gryf/ r:10x20kg / 10x22,5kg / 10x25kg / 10x27,5kg / 8x29,5kg r:10xmały gryf/ r:10x20kg / 10x22,5kg / 10x25kg / 8x27,5kg / 8x27,5kg Ok. 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 12x30kg / 14x30kg / 13x30kg 9x30kg / 12x30kg / 12x27,5kg 12x30kg / 11x30kg / 13x27,5kg 15x27,5kg / 11x30kg / 10x30kg 15x25kg / [...]

a to? TRENING NR 2 by Obliques Idealna kontynuacja treningu nr 1 Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 3a. wypady 3b. pompki jak dajesz rade 4a. plank 3x max [...]

[...] sztanga/hankle modlitewnik ławka skosy dodatni i ujemny Dieta: brak Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane suplementy: kreatnyna monhydryt Ostatnio przerabiany plan: split Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): klatka - 86 mc - 100

W piątek przyszła do mnie waga kuchenna, więc teraz wszystko mogę dokładnie policzyć :) Trening A. 28.09, miał być dzień wcześniej, ale się nie wyrobiłam czasowo A. Przysiad ze sztangielką 10kg/ 12kg B1. wyciskanie sztangielek skos góra 10kg/ 10kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 25kg/25kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu [...]

29.09.13, NIEDZIELA Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/62d1b77a25fd42fb93c475fd182447f6.png Trening: 15x pompka (szeroki rozstaw rąk, głęboko) 30x przysiad (nisko, szybko) 20x pajac 1 min skakanki high knees intensywnie 10x burpee 50x mountain climber 20x pajac 1 min skakanki j/w Całość x3, przerwa 60s Spam okołotreningowy: Ostatnio jakoś tracę [...]

[...] III super seria: 3x modlitewnik 8 powtorzen prostowanie ramienia z hantlem w opadzie tulowia 8 powtorzen wtorek: nogi prostowanie na maszynie 2 serie po 15 powtorzen przysiad 3 serie po 10,8,8 powtorzen wykroki 3 serie po 20 krokow suwnica 3 serie po 10.8.8 powtorzen uginanie nog na maszynie siedzac (na dwuglowe) 3 serie po 10.8.8 [...]

Trening nr 13 C. 1. przysiad ze sztangą R: 10x 20kg S: 10x 37,5kg/ 10x 37,5kg/ 10x 37,5kg R: 10x 20kg S: 10x 35kg/ 10x 35kg/ 10x 35kg R: 10x 20kg S: 10x 30kg/ 10x 32,5kg/ 10x 32,5kg R: 10x 20kg S: 10x 25kg/ 10x 25kg/ 10x 30kg 10x 20kg/ 10x 20kg/ 10x 20kg 2a. odwodzenie ud na maszynie 10x 25kg/ 10x 25kg/ 10x 25kg 10x 23kg/ 10x 23kg/ 10x 23kg 10x [...]

Siemanko , pokazuje wam diete i trening którymi mam zamiar iść od jutra , swojej dotychczasowej diety nie będę tu uwzględniał . Wiek: 17 Wzrost: 178 cm Waga: 85 kg Staż: zaczynałem w piwnicy (treningi nieregularne) , od 1.09.2013-27.09.2013 ćwiczyłem na siłowni w ośrodku sportu i rekreacji (3x w tygodniu), od jutra zaczynam uczęszczać na nową z [...]

[...] nie myła włosów schylając się (a tak zawsze myłam), tylko klęcząc. Zauważyłam wtedy, że ja faktycznie większość rzeczy robiłam właśnie schylając się zamiast zrobić jakby przysiad. Czas to zmienić. /-)_ MISKA Posiłek nr 3 u babci, wybaczcie. @@-) + warzywa: sałata, pomidory, rzodkiewki [...]