przysiad

Mam tak samo. Tylko że u mnie z tym problem że mam chyba inną długość?/ rozciągliwość? ścięgien Achillesa i nie ma mowy aby zrobił przysiad na stopach całą powierzchni postawionymi na ziemi. Muszę stosować podkładkę (taką deseczkę) pod pięty. A na pacach dużo lepiej czuje mięśnie.

[...] po L-38cm P39cm przedramię: przed-33cm po-33cm pas: przed-80cm po-81,5cm udo: przed-60cm po-62cm łydka: przed-41cm po-41cm Wyniki siłowe: wyciskanie: przed-115kg po-120kg przysiad: przed-140kg po-150kg martwy ciąg: przed-190kg po-200kg udało się Ocena supli: Swolen: jestem zadowolony z tego stacku, najlepszy jaki do tej pory jadłem (choć nie [...]

czy to nie malo na suwnice w porownaniu z ciezarami jakie bierzesz na przysiad ?

wez kiedys sprawdz suwnice na poczatek zrobic , ciekaw jestem jak ci pojdzie , na przysiad bierzesz b.duzo !

PN klata-16 seri WT biceps-12 seri triceps-12 serii brzuch-2x30 powt SR plecy 9 seri MC 3 serie nogi-przysiad 3 serie CZW barki 16 seri PT to samo co we wtorek biceps-12 seri triceps-12 serii brzuch-2x30 powt a jakby tak w tym moim tylko serie pozmieniac,gdzie wiecej,a gdzie mniej seri.. a dni i partie pozostawic bez zmian,dalo by [...]

[...] Dodaje zatem 2,5kg do ciągu i przeliczam cieżardla innych ćwiczeń: d1-martwy ciag - 42,5kg (42,5KG/100%) d2-wyciskanie nad glowe stojąc - 22KG (42,5KG/53%) d3-biceps - 21KG (42,5KG/50%) d4-wyciskanie lezac klasyczne - 34KG (42,5KG/81%) d5-pelny przysiad - 38KG (42,5KG/90%) d6-wyciskanie lezac wasko plasko - 30KG (42,5KG/72%) d7-wolne

przetrenowac - nie sadze pozrywac/naderwac - owszem i nie zycze Ci zebys tego doswiadczyl bo to bol nie do opisania przez dobry tydzien-dwa jesli cwiczysz na silowni to czeste treningi brzucha moga cie oslabiac wszedzie tam gdzie istotne jest cisnienie wewnatrzbrzuszne (martwy, przysiad, itd)

mc - 180kg przysiad kiedyś 150kg obecnie po kontuzji kolana moze ze 110-120 Pzdr/

Sorki przez przypadek mi sie wcisneło. Poniedzialek-KlatkaWyciskanie sztangi lawka pozioma 12,10,8,6 Wyciskanie sztangi ławka skośna 12,10,8,6 Wyciskanie hantli 12,12,10,10 Rozpietki 14-10 - 4 serie Wtorek - Biceps Uginanie ramion ze sztanga 12,10,8,6Modlitewnik 12,10,8,6 Hantle 12,,12,10,10 Środa - Plecy Drążek - 4*max wiosłowanie - 12,10,8,6 [...]

[...] 40kg-----60 - wyciskanie lezac klasyczne 15p(daje rade więcej ,ale mija się to z celem)/50kg(brak większego ciężaru):( ------------------------ 65kg----97,5 - przysiad(uda prostopadłe do podłoża) - 12p/47kg (rob glebsze)-72kg---110 - wyciskanie lezac wasko plasko 12p/47kg --------------------- 57,5kg--87,5

[...] sztangielka 3 x 10-8 -uginanie ze sztanga łamana 3x 10-8 -uginianie ze sztangielkami na przemian ze skretem 10-8 -wznosy w opadzie na wyciagu 4x10-15 czwartek nogi -przysiad ze sztanga 4 x 10-12 -wykroki 4x 12-15 -MC na prostych nogach4 x 10-12 -łydki wspiecia na palce ze sztanga 4x 12 piatek -uginanie ze sztangą i wyciskanie waskim [...]

[...] wtorek bary kompletna zmiana wsadz tu wyciskanie z przodu i z tylku i do tego jeszcze jedno w miare lekie cwiczenie jak hailowanie czy pajacyki nogi- moze tak przysiad ze sztanga 5s 15 12 10 8 8 prog. wykroki 4s 12 10 8 8 wspiecia na palce 4s x12 piątek Plecy Podciąganie na drążku szerokim uchwytem(nachwyt) 4 serie po [...]

a jesli chodzi o przysiad to rozstaw nogi bardziej i nie uginaj sie tak do przodu cialem bo niedaj boze jeszcze ******lniesz z ciezarem i wtedy bedzie problem (chodzi tu o pierwszy ruch) pozdro! Zmieniony przez - peko1234 w dniu 2007-02-11 21:44:56

[...] Przedramie *uginanie nadgarstków nadchwytem 4x (20 20 20 20) staly ciezar *uginanie nadgarstków podchwytem 4x (20 20 20 20) staly ciezar Piatek: nogi barki Nogi *przysiad 4x (10 10 10 10) staly ciezar *wspiecia na palce z sztanga na plecach 4x (10 10 10 10) staly ciezar cos na m. kulszowo-goleniowe(polsciegnisty, polbloniasty, [...]

[...] mala grupe miesniowa min 12 serii, dlatego nie wiem kto Cie tak skrzywdzil i dawal Ci tylko 3 powtorzenia na cwiczenie... kto was tak skrzywdził, że ładujecie maszyny przed przysiadami? na maszynie się rozgrzać, zrobić przysiady i potem dopompować maszyną ewentualnie.... tu masz racje myslalem, ze tak zrobilem ale zapomialem 1. przysiad 2. [...]

znajdz silownie i zacznij robic przysiady ze sztanga pompki na jednej rece, podciaganie na jednej rece i przysiad na jednej nodze to jedyne rzeczy, ktore mozesz robic, ale nie oczekuj jakis specjalnych efektow najlepiej to grac w siatkowke na swiezo i koncentrowac sie na szybkosci luznej reki (a wlasciwie to nie koncentrowac sie - uwolnic umysl) [...]

[...] 25powt. 10sek. odpoczynku wypchnięcia nów w leżeniu 10 powt, bez odpoczynku skłony tłowia w leżeniu z uniesionymi nogami 20 wszystko 4 razy. Piątek: nogi barki brzuch Nogi: przysiad progesja 12 10 8 6 prostowanie nog na maszynie 3 x 12 uginanie nog na maszynie 3 x 12 wspiecia na place z sztanga na plecach 4 x 12 Barki: wyciskanie sprzed klatki [...]

[...] Bic: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4*10,10,8,8 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4*10,10,8,8 Brzuch spięcia unoszenie nóg.. czawrtek: nogi, barki Nogi: przysiad 4x10 prostowanie nog na maszynie 3 x 10 spiecia na place 4 x 10 Barki: wyciskanie sprzed klatki 12 12,10,10 podciaganie sztangi do brody a 12,12,10,10 unoszenie [...]

osiagi siłowe: Martwy ciag z naprzemiennym chwycie : 160kg*2 (robie tylko taki działa bardzo dobrze na siłe uchwytu Uginanie ramion ze sztanga: w ostatniej serii 60,5kg*6-8(pomoc lekka) przy zachowaniu prawidłowej techniki oszukanymi sie nie chwale bo tam duzej sztuki nie trzeba. Podciaganie w szerokim chwycie do brodu : z zaczepem 15kg Przysiad [...]

niby 100 % ale chaczyk śmigał ciężarami jakby to było 80 %, wygląda na to że siła ładnie skoczyła . . . najlepiej jak robił przysiad i martwy to wyglądało jakby się zwyczajnie technicznie rozgrzewał. Bardzo udany trening !