przysiad

Wyciskanie leżąc (kg)45 Wyciskanie na barki (kg)21 Przysiad (kg)43 nierób se jaj

[...] PO OSTATNIM CYKLU:brak 11.POZIOM BF% chojjj wiii 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): mezo 13.STAN ZDROWIA: dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: troche mi tam wlosowwypada ale i tak mam ich jeszcze o wiele za duzo ;P 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 120 martwy ciag : 145 przysiad : brak

DrSTRONG zaraz,spokojnie. ustalmy fakty. oto oryginalny program coacha Rippetoe dla atlety-nowicjusza: A) -przysiad 3 x 5 -wyciskanie(plaska) 3 x 5 -martwy ciag 1 x 5 B) -przysiad 3 x 5 -wyciskanie w staniu 3 x 5 -podrzut 3 x 5 (tutaj czesto spotykanym zamiennikiem jest wioslowanie w wersji Pendlaya) to jest baza-najwazniejsze cwiczenia. [...]

[...] DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): szczuły lecz troche tłuszczyku na brzuchu jest 10 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata: 100 x 1 -Przysiad:?? -Mc: 11 . Czy masz dietę? teraz mam pytanie chciałbym trochę zyskać na masie i nie wiem który gainer bedzie lepszy moim [...]

Termin nadsyłania wstępnych zgłoszeń mija 15 marca, więc jak jeszcze sie pospieszysz to zdążysz. Tutaj masz wszystkie komunikaty i regulaminy: http://www.mpszw.pl/content/blogsection/18/137/ Co o kotiumuto myślę, że z INZERA champion czy Z-suit wystarczy na początek.. No chyba, że masz kasę żeby kupić sobie coś z wyższej półki jak MAX DL czy [...]

Indor proponuję Ci robić tak jak robisz do tej pory. Tylko raz rób przysiad, a raz martwy ciąg(tak, żeby nie robic ich razem na jednym treningu). Plan dobry. Pojedź tak przez najbliższy miesiąc(tj 3x12). Potem wskocz na 4x8 i rób przez kolejny miech a jak zrobisz to pomierz maksy i zgłoś się do mnie po planik PS: Proponuję wyciąg górny zmienić na [...]

[...] DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): do chudniecia 13.STAN ZDROWIA: dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 100kg martwy ciag : przysiad : PYTANIE: Deca z alchemi + malay tiger + metanabol dobrze bedzie? :D jesli macie jakies inne propozycje to piszcie;)) z gory dzieki

[...] na płaskiej przed 35kg(wiem ze beznadziejnie) teraz około 90 +- sztangą na bica stojąc przed 30kg teraz 60kg(wiem ze pewnie nie za dobrze technicznie ale to w oncu maks:D) przysiad przed jaies 50kg teraz 140 kg martwy przed 80kg teraz nie wiem bo boje sie sprawdzac bo mam problemy z kręgosłupem i nie mam pasa ale jakies poł roku temu 125kg ale [...]

[...] koncach, a na nizszym nie idzie polozyc bo calkowicie za nisko jest wolne siady? rozumiem ze ciezar dobieram sam, kwestia zebym zrobil wolniej niz normalnie kostiumy jak sie zdaze rozeznac w cenach i rozmiarach to mysle ze 3 tyg powinienem juz miec, czyli koszulke do WL i stroj do przysiadow i MC Zmieniony przez - Mopek w dniu 2008-03-08 12:44:40

[...] j.w., scianka wspinaczkowa ndz: rower j.w., scianka. poprawila mi sie definicja ramion, miesnie sa bardziej jedrne i twardsze, z placow jestem zadowolona. na nogi wykonuje przysiady, wykroki i martwy ciag, 3*15powt, przysiad i martwy w superserii, sztanga 21,5kg. wiem, ze to nie jest ogromne obciazanie, ale moje uda zrobily sie zbite, czesto sa [...]

[...] BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 13.STAN ZDROWIA: 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : martwy ciag : przysiad : Z gory dzieki za pomoc :) Zmieniony przez - szymon843 w dniu 2008-03-08 14:31:33 Zmieniony przez - szymon843 w dniu 2008-03-08 14:37:28

Jaki sport/y uprawiam Kulturystyka Staż treningowy (lata) 2lata? xD Wzrost (cm) 175 Waga (kg) 68-69 Obwód Bicepsa (cm) ~35 Obwód Klatki (cm) ~98cm Obwód Pasa (cm) ~74 Wyciskanie leżąc (kg) 98kg Wyciskanie na barki (kg) 8x27kg hantle Przysiad (kg) zal kolan Dieta? nie ma?

[...] razy dwa....rok temu .. 8.TRENING: 9.CEL CYKLU:masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):chudniecia 13.STAN ZDROWIA:bardzo dobry.. 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA:nie 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 145 martwy ciag :160 przysiad : 130.

[...] trzymaną nachwytem 3x15 Brzuch: -skłony tułowia w lezeniu płasko 3x max ilośc powtórzeń. -stojąc skręty tułowia ze sztangą 3x max ilośc powtórzeń. DZIEŃ II 4głowe ud: -przysiady ze sztangą na barkach(progresja) 10, 10, 8, 8, 6, 6 -półprzysiad w bok ze sztangą na barkach 2 x 10,2x 8 -przysiad ze sztangą trzymaną z tyłu 2 x 10,3x 8 2głowe [...]

Poniedzia³ek ? Barki • Siedz¹c, wyciskanie sztangi w œrednim uchwycie z klatki piersiowej 3x 6 - 12 • Stoj¹c, unoszenie sztangielek bokiem w górê 4x 6- 12 • Stoj¹c, unoszenie sztangi przodem w górê w szerokim uchwycie 3x 6- 12 • Unoszenie [...]

[...] OWLOSIENIA: w sumie niewiem, wole mowic, ze moge byc lysy, zeby pozniej nie bylo... 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 150 martwy ciag : 290 przysiad : 240 A oto ten cykl: Od pierwszego dnia cyklu finaride ( finasteryd ) 1-1,25mg/ed i pozniej bede to ciagnal jeszcze 1-6 prop 150mg/e2d ( 20 shoot'ow ) 1-6 npp [...]

A Nogi: -Przysiad ze sztanga 3s/ok -Wspiecia na palce 3s/ok Plecy: - Podciąganie na drążku 2s wiem ze lepiej nachwytem ale nie zrobie 12 podciagniec nachwytem wiec moze na poczatku podchwytem/ to zrobisz nachwytem podpierajac sie w ciezkich powotrzeniach na lawce/krzesle/lub kolega przytrzyma nogi - martwy ciag 2s / unoszenie tulowia z opadu lub [...]

[...] pon.barki+biceps 1.unoszenie bokiem 2.unoszenie bokiem w opadzie 3.zza karku 4.mlotki naprzemiennie 5.modlitewnik wtorek.nogi + lydki 1.wspiecia na palce 2.przysiad czwartek.klatka+triceps 1.wyciskanie plaskie 2.wyc. waskie 3.rozpietki skos 4.czacholamacze piatek.plecy+przedramie+kaptury 1.drązek szeroko 2.martwy ciag 3.szrugsy [...]

wiek mloooody... ale w kazdym wieku mozna zaczac cwiczyc=] jakbym mial 14lat odrazu bym zaczal cwiczyc od samego poczatku ;) ale jak juz cwiczyc to rozsadnie...gdzie w tym planie przysiad?? gdzie martwy ciag?? nie ma podstawowych cwiczen... plan do smietnika...poczytaj na forum jest wszystko... troche checi i znajdziesz wszystko.

[...] byc labiega jesli chodzi o silownie... ja zaczynalem w wieku 16lt i zaluje jeszcze ze wczesniej nie zaczolem cwiczyc bo miesnie bylyby lepiej rozwiniete... zaczynac malymi krokami nikt tu nie mowi zebys lapal za 100kg i robil przysiad czy cos takiego... dobrac stosowne cwiczenia, odpowiedni ciezar, czas na regeneracje i mozna smialo zaczynac...