przysiad

po pewnych przemysleniach i twoich sugestiach mysle ze wygladalo by to tak: -suwnica(nogi-czworoglowe) 1x -przysiad(nogi-4) 1x -uginanie nóg (nogi-2) 1x -wspięcia na suwnicy 2x -wyciskanie plasko sztanga(klatka)1x -wyciskanie hantle skos(klatka) 1x -rozpietki skos(klatka) 1x -brama(klatka) 1x -unoszenie w opadzie(tyl barków)1x -unoszenie [...]

[...] nie wiem czy to ma sens jakis) - Wznosy barków (szrugsy) - Martwy ciąg" -- ja propponuje z tego wyrzucić pierwsze ćwiczenie , i trzecie również uwaga co do mc i przysiadów, rób te dwa ćwiczenia zamiennie, tzn na jednym treningu mc, bez przysiadu, na kolejnym przysiad bez mc itd "d) Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy - [...]

AHA czyli cos takiego bylo by OK??????? -suwnica(nogi-czworoglowe) 1x -przysiad(nogi-4) 1x -uginanie nóg (nogi-2) 1x -wspięcia na suwnicy 2x -wyciskanie plasko sztanga(klatka)1x -podciąganie na drązku (plecy) 1x -wyciskanie hantle skos(klatka) 1x -wioslowanie sztanga(plecy) 1x -rozpietki skos(klatka) 1x -sciaganie linki wyciagu dolnego [...]

nog: przysiad klatka: wyciskanie biceps: uginania ze sztanga i sztangielkami

18lat klata - 110kg przysiad - 160x4 martwy - 170x10

[...] głowe 2x wiosłowanie sztangą 1x wiosłowanie hantlą 1x" -- dwa razy wiosłowanie może lepiej bardziej urozmaicić? możesz też coś na czworoboczny wrzucić "nogi przysiady 2x wypych nóg na suwnicy 1x syzyfki 1x " -- za dużo serii na 4głowe, a nie masz nic na dwugłowe, myśle że wystarczy sam przysiad, albo suwnica i do tego coś na [...]

a ja robilem zamiast przysiadow tak jak mi doradzono(chyba Dudek) co 5 przysiad wyskok. wcozraj se wszedlem i zobaczylem trening kangarohoops...i to sie nazywa squad jumps. i tam w ostatnim tygodniu jest 3x85(op wersji zmodyfikowanej 2x85) a ja jestem w polowie swojego treningu i juz robie 3x100 w tym jedna z tych serii to sa z przysiadami [...]

moje przewidywania są takie: 145 na ławce, przynajmniej 150 martwy, 150 przysiad, na barki 110, utrzymać wage, ale redukcja tłuszczu ,pasa o 10 cm, pozdro

[...] exercise using a Smith machine starting with 30-60 pounds Należy wykonać 10-15 powtórzeń Ciekaw jestem czy jest na SFD choćby jedna pani która jest w stanie wykonać 10-15 przysiadów (PRAWIDŁOWYCH, tzw. PISTOLETÓW, tj. głębokich, bez trzymania sie czegokolwiek dla utrzymania równowagi i z nogą niepracującą wyciągniętą do przodu) na jednej nodze [...]

[...] z MC) 2 - na laweczce podnszenie takeigo czegos co jest na jej koncu 2 - Wspięcia na palce w staniu z obciazeniem 2 " -- w momencie jak będziesz ćwiczył na treningu przysiad to na czworogłowe będziesz mieć 4 serie, nie za dużo? "b) Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]

[...] ciezar???bo jesli jest on stosunkowo nieduzy to moze wystaczry brac go z ziemi i zakaldac na barki, albo jeszcze nasunal mi sie taki pomysl ze jak cwiczysz z kims to przy przysiadach np chyba mozna by zrobic takie cos ze robisz przysiad a kumpel zapodaje ci cieazar na bary i pomaga pierwsze powtorzenie wstac a dalej to juz by chyba jakos [...]

[...] meczenie nog - po kilkadziesiat frontkickow, jak masz mozliwosc to low kickow (kotos trzyma tarcze), wyskoki - tzw zabki wyskok jak najwyzej nogi do klatki przy spadaniu przysiad i odrazu wyskok - po 20-30 i wiecej jest niezla jazda :D hmm jezeli masz mozliwosc cwiczenia z kolega, dochodzie to tego naprzyklad klincz, czy uderzenia [...]

A co sadzisz o czyms takim co tu jeszcze zmienic ?? seria rozgrzewkowa,Przysiad 2s X 15p uginanie nóg leżąc na brzuchu 1s X 15p wyciskanie skos SR,2s X 15p Pompki SR,1s X 15p Własny cieżar ciała Wiosłowanie SR,2s X 15p unoszenie sztgielek w opadzie 2S X 15p Wyciskanie sztangi zza głowy 2 x 15 Szrugusy 2s X 15p Ugin. ramion z sztangielkami [...]

zrób serie rozgrzewkowe zrób na 2-3 ćwiczeniach złożonych, np przysiad i wyciskanie http://www.sfd.pl/temat131819/ Zmieniony przez - kermit w dniu 2005-01-05 22:18:31

Wyżuciłem wyciskanie zza głowy i zamiast tego dałem wyciskanie hantelek w opadzie tułowia tu my sie naprawde niezrozumieli :) wyciskanie skos SR,2s X 15p klatka dolny skos 1s X 15p Przysiad 2s X 15p na zmine z martwym ciągiem Wiosłowanie ,1s X 15p martwy ciag 2s X 15p uginanie nóg leżąc na brzuchu 1s X 15p wspiecia na palce 2s X 15 [...]

[...] zaraz nad twoją wypowiedzią, taka lupa to jest jeszcze tak na wszelki wyapdek uzupełnie moją wcześniejszą wypowiedź, bo znowu sie możemy nie zrozumieć piszac o tym, że mc robisz zamiennie, chodziło mi o to, że ne jednym treningu robisz MC bez przysiadu, a na kolejnym przysiad bez MC itd Zmieniony przez - kermit w dniu 2005-01-06 22:45:39

Maksy to ta pierwsza wartość; były zmierzone na sile rok temu, mniej więcej też pod koniec grudnia i utrzymane (poza klatką) przez cały ten czas Niepełny zakres ruchu jest w przysiadzie, natomiast ja w ogóle uznaję przysiad do kąta prostego za pełny ;D Racja, jestem zadowolony i nikt mi tego nie zabierze....jeżeli nie będzie się starał. Poza tym, [...]

[...] trningu tylko pamiętaj że jedno ćwiczenie robi się tylko jednym sposobem w treningu np zciąganie wyciągu górnego tylko jedno, nie za kark i przed klatkę. Nogi Daj jakiś przysiad, 2 ćw na 2 i 4 głowe, 2 ćw złożone i 2 izolowane, razem najlepiej koło 14 serii. Nie zapomniej o łydkach Progresja w ćw złożonych Suple polecał bym ci za jakiś czas [...]

[...] ja trening nie byl treningiem ciezkim. generalnie proponuje zrobic te proby i potem przerwe. a co do samego treningu jak sobie go rozpislaem to wyszlo mi ze na pierwszy trening 15stek na lkate potzrebuje 45kg, przysiad ledwie 60 martwy 80. wydawalo mi sie to smieszne, ale jak skonczylem prawie zemdlalem. to jest naprawde swietny trening.

[...] priorytetów to kolejność taka być powinna: NOGI PLECY KLATKA BARKI BICEPS TRICEPS BRZUCH tam gdzie możesz, przeplatasz co do planu, nie wydaje mnie się żeby ci były potrzebne dwa rodzaje MC zostaw jeden MC, i rób go zamiennie z przysiadami, na jednym treningu MC na kolejnym przysiad itd poza tym plan wydaje mi się dobry P.S. jaki masz staż?